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• Conseils
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• De quoi avez-vous besoin

Si vous cherchez à perdre du poids et envisagez un régime à base d'avoine, cela peut sembler encore plus facile que vous ne le pensez. Le régime à base d'avoine consiste non seulement à manger de la farine d'avoine à chaque repas, mais aussi du lait écrémé, des fruits et des légumes. Le régime à base d'avoine abaisse le cholestérol LDL et la tension artérielle, ainsi que d'autres avantages pour le corps.

Pas

1. 1 Mangez 1/2 tasse de flocons d'avoine entiers à chaque repas. Vous pouvez également boire 1/2 tasse de lait écrémé. En plus de la farine d'avoine, vous pouvez également manger de petites quantités d'autres aliments. Essayez de vous en tenir aux aliments faibles en gras comme le yogourt, le pudding ou 120 grammes de viande maigre. Votre nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 1200 calories par jour.
2. 2 Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Vous devriez faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine. Ne vous limitez pas à aller à la salle de sport. Un ménage vigoureux est un exemple d'exercice non conventionnel qui peut brûler des calories.
3. 3 Mangez des fruits ou des légumes entre chaque repas. Une portion de collations aux fruits ou aux légumes ne doit pas dépasser 1/2 tasse et les fruits eux-mêmes doivent être faibles en sucre et en amidon.
4. 4 Buvez plus de 8 verres d'eau par jour. Si vous n'aimez pas l'eau, essayez d'ajouter quelques tranches de citron ou de lime à l'eau. L'eau peut également être remplacée par de l'eau de Seltz, du soda ou du thé.
5. 5 Revenez à votre régime alimentaire normal après 30 jours de consommation de flocons d'avoine. Il est recommandé de consommer des viandes maigres (poitrine de poulet ou poisson), ainsi qu'une portion de fruits et légumes. Vous devriez toujours consommer une portion de flocons d'avoine par jour, ainsi qu'une collation à base de flocons d'avoine (comme une barre granola). Le nombre de calories après 30 jours peut être augmenté à 1300.

Conseils

• Pendant la première semaine, vous ne pouvez manger que des flocons d'avoine. À partir du 8e jour, vous pouvez également ajouter des barres de céréales et d'avoine instantanées à votre alimentation.

Avertissements

• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique.

De quoi avez-vous besoin

• Gruau entier, barres de muesli et gruau instantané à faible teneur en sucre
• Fruits tels que fraises, pommes, myrtilles, raisins secs et raisins
• Légumes comme le céleri, les carottes et les poivrons