Comment se concentrer lorsqu'on est distrait par d'autres sons

Vidéo: Libérez le génie qui est en vous | Jim Kwik

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Faire face à un environnement bruyant
Méthode 2 sur 3: Changer votre environnement
Méthode 3 sur 3: Chargez votre corps de concentration
Conseils

Votre voisin aime le heavy metal, et vous avez un examen demain. Nous étions tous confrontés à un environnement bruyant et nous ne pouvions pas nous concentrer. Il existe une relation directe entre le bruit de fond et le stress. Dans ce guide, vous trouverez différentes manières de lutter contre le bruit et de retrouver calme et concentration.

Pas

Méthode 1 sur 3: Faire face à un environnement bruyant

1 Utilisez des bouchons d'oreille ou un casque antibruit. Les bouchons sont bons pour supprimer le bruit ambiant et sont bon marché. Les casques antibruit sont beaucoup plus chers, mais ils sont utilisés en remplacement ou en complément des bouchons d'oreille.
- Si vous êtes assis au bureau pendant que vous socialisez ou étudiez, vous serez tenté de partager pourquoi vous utilisez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs. Rassurez les gens sur le fait qu'ils peuvent toujours vous parler et encouragez-les à vous tapoter sur l'épaule, à se rapprocher de vous ou à vous ignorer. Assurez-vous que votre patron est au courant de vos actions, bien sûr.
- Il existe différents types d'écouteurs, de bouchons d'oreilles et de dispositifs antibruit. Expérimentez avec ceux qui vous mettent à l'aise ; chacun de nous a ses propres préférences.
2 Organisez votre travail différemment. Décidez d'un moment où le bruit est le plus fort et laissez des choses légères à faire à ce moment-là.Si vous êtes au travail, vous pourrez peut-être vous déplacer vers la bibliothèque, une autre pièce ou une salle de conférence si vous avez besoin de plus de concentration.
- Il n'est pas toujours possible de quitter son bureau. S'il n'y a rien que vous puissiez faire contre le bruit, la meilleure solution est de reconnaître et de s'adapter au bruit.
3 Écouter de la musique. Si vous êtes capable de penser, de vous concentrer et d'étudier tout en écoutant de la musique, cette technique est le meilleur moyen d'éliminer le bruit de fond. La musique instrumentale comme le classique, la trance ou l'ambient sont les styles qui vous aident souvent à mieux vous concentrer.
- Réglez le volume de la musique selon vos besoins. Si la musique est trop forte, vous serez incapable de vous concentrer et risquez de déranger vos collègues.
- Vous pouvez également utiliser du bruit blanc. Le bruit blanc est un son statique utilisé pour bloquer le bruit de fond. Il est souvent utilisé pour les enfants. Si le bruit blanc ne fonctionne pas pour vous, essayez le bruit rose, gris ou marron. Vous pouvez facilement les trouver sur Internet ou télécharger une application pour votre téléphone.
- Mettez vos écouteurs, mais n'écoutez rien. Pour certaines personnes, il suffit de mettre le casque pour supprimer le bruit et se concentrer sans effort.
4 Faites une pause dans le bruit et détendez-vous. Le bruit de fond peut être extrêmement stressant et nocif pour votre santé. Une bonne façon de reprendre votre concentration est de faire une courte pause et de faire une promenade ou d'aller aux toilettes. Vous pouvez également essayer différentes techniques pour vous calmer :
- Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et lentement. Si votre corps s'est adapté à cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur quelque chose de relaxant. Faites cela pendant au moins 10 minutes.
- Vous pouvez également essayer de détendre les muscles de votre corps. Asseyez-vous confortablement et étirez les muscles de votre visage. Faites pivoter doucement votre tête et bougez vos épaules. Étirez vos bras et vos jambes et faites pivoter vos poignets et vos paumes.

Méthode 2 sur 3: Changer votre environnement

1 Identifiez le problème. Si vous ne pouvez pas éviter le bruit, comme le son de la radio au travail, essayez de discuter poliment du problème avec les personnes présentes. Il est important de garder à l'esprit que tout le monde sur le lieu de travail ou dans la zone d'étude se sent à l'aise. Vous découvrirez que vous n'êtes pas le seul à avoir rencontré cela !
- Si vos collègues hésitent à réduire les niveaux de bruit, parlez-en à votre service RH.
- Si vous avez des voisins bruyants, restez toujours calme et poli. Les conversations entre voisins peuvent immédiatement devenir désagréables.
2 Créez une pièce séparée et bloquez le bruit. Il s'agit d'une stratégie à court terme pour isoler la pièce dans laquelle vous travaillez. Assurez-vous que les fenêtres et les portes de la pièce sont fermées. Les sons proviennent généralement des fissures et des judas. Les idées suivantes peuvent aider à réduire le bruit de fond :
- Diverses barrières peuvent étouffer les sons gênants. Placez des oreillers contre un mur pour absorber le son de l'arrière du mur pendant que vous êtes au lit.
- Achetez des rideaux thermiques pour vos fenêtres. Ils évitent les bruits extérieurs au même titre que le chauffage de la pièce par les rayons du soleil.
- Placez un tapis sur le sol pour bloquer les sons de l'étage inférieur.
3 Appelez un professionnel. Si vous travaillez à domicile ou louez un espace de travail, vous pouvez faire appel à un professionnel pour insonoriser votre pièce. Cette décision peut coûter un joli centime, mais elle donnera plus de liberté et de satisfaction à long terme.
- Il existe plusieurs façons d'insonoriser votre maison. Vous pouvez installer des panneaux anti-bruit sur le mur et des tapis de sol en caoutchouc.
- Demandez toujours un devis et appelez plusieurs experts pour une comparaison. Ne choisissez pas tout de suite le premier spécialiste et essayez de négocier.
4 Se déplacer. Déménager d'une maison ou d'un appartement loué peut sembler une solution radicale, mais si vous êtes « empoisonné » par le bruit de fond et que vous travaillez à domicile, cette option est la plus simple et la plus durable. Vous devez prendre soin de votre santé et de votre niveau de stress.
- Planifiez correctement votre déménagement.Au mieux, vous devez visualiser différents endroits et observer le niveau de bruit. Vous ne voulez pas déménager dans un autre endroit bruyant ! Si vous trouvez un endroit qui vous plaît, visitez-le plusieurs fois pour être sûr du niveau de bruit acceptable.
- Identifiez les problèmes potentiels. Ne vous déplacez pas à proximité d'un stade de football ou d'une discothèque. Évitez les bars et les endroits bondés.

Méthode 3 sur 3: Chargez votre corps de concentration

1 Assurez-vous de ne pas avoir faim ou soif. La soif ou la faim réduit votre capacité de concentration et vous rend plus vulnérable aux stimuli externes tels que le bruit.
- Essayez de manger sainement. Il a été démontré que l'hyperglycémie affecte votre concentration. Une nourriture de mauvaise qualité est également associée à une diminution de la durée d'attention.
- Boire beaucoup d'eau. C'est bon pour votre corps, et la recherche a montré qu'il augmente la capacité du cerveau à se concentrer.
2 Évitez les stimulants comme le café, les boissons énergisantes, le sucre et le thé. Si la caféine vous donne un regain d'énergie immédiatement après l'avoir consommée, ses bienfaits ne durent pas longtemps. La consommation de caféine produit des effets autistiques, notamment des maux de tête et des difficultés de concentration.
3 Bien dormir. Ne pas dormir suffisamment affecte votre concentration et vous rend vulnérable aux bruits de fond. Si vous travaillez dans un environnement bruyant, essayez de vous reposer.
4 Détendez-vous en dehors du travail. Si vous êtes submergé par le bruit, essayez de vous reposer à la maison. Vous pouvez essayer l'aromathérapie ou vous faire masser. Votre bien-être général affectera inévitablement votre capacité à résister aux bruits extérieurs.
- Le sport est un excellent moyen de détendre vos muscles et votre corps.
- Sortez avec des amis et essayez d'oublier l'environnement de travail. Ne soyez pas obsédé par le bruit.
- Si vous avez du mal à vous détendre, consultez votre médecin. Le stress et le bruit peuvent être épuisants, il est donc probablement temps de faire une pause.