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• Partie 1 sur 3: Reconnaître et traiter le problème
• Partie 2 sur 3: Exprimez que vous avez un problème
• Partie 3 sur 3: Trouver une solution

Parfois, il est difficile de faire face à tous les problèmes qui se sont accumulés, et la dernière chose que vous voulez faire est de les rencontrer face à face. Heureusement, la résolution et le dépassement des problèmes est un domaine bien documenté, et il existe de nombreuses mesures cognitives, émotionnelles et comportementales qui peuvent être prises pour résoudre efficacement et d'urgence tout problème gênant.

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Partie 1 sur 3: Reconnaître et traiter le problème

1. 1 Admettez le problème. La tentation d'esquiver une question désagréable peut être grande. Cependant, éviter le problème n'aidera pas à le résoudre. Mieux vaut reconnaître son existence et se poser quelques questions à son sujet. Par exemple, quelles sont les implications de ce problème ? Qui affecte-t-il ?
   • S'il vous semble que vous n'avez aucun problème, mais que d'autres disent le contraire, essayez de savoir si c'est le cas.
   • Si vous avez du mal à admettre que vous avez un problème, vous êtes probablement dans le déni. Par exemple, si vous ne voulez pas admettre que votre parent proche consomme de la drogue, il y a de fortes chances que vous inventiez des excuses pour son comportement.
   • Oui, parfois le déni peut être bénéfique, car il protège la santé mentale, mais en même temps, il nous éloigne d'une solution urgente au problème.
   • En fait, l'évitement aggrave souvent le problème et ne procure pas de soulagement à long terme. Cela ne fait que créer un cycle continu de stress, car au fond la question désagréable continuera de vous tourmenter.
   • Cependant, parfois un peu d'évasion (évasion) peut être utile. Faites une pause si vous vous sentez surmené et fatigué ! Regardez une émission de télévision, lisez un livre ou pratiquez tout autre passe-temps que vous aimez. Vous pouvez même simplement vous enfoncer en vous-même et laisser votre esprit vagabonder !
2. 2 Évitez de catastrophiser. La catastrophisation implique la présence de pensées irrationnelles, telles que l'exagération d'un problème et son exagération disproportionnée. Par exemple, vous pensez que parce que vous avez raté un examen dans une matière, vous n'obtiendrez jamais un bon emploi. Le catastrophisme peut aussi signifier une pensée catégorique (par exemple, « Soit je résoudrai ce problème, soit ma vie est finie »).
   • Pour éviter de catastrophiser, marquez quand vous le faites. Pour ce faire, surveillez vos pensées et essayez de les tester pour leur rationalité.
   • Pour garder une trace de vos pensées, n'oubliez pas de les analyser et demandez-vous : si une autre personne avait une telle pensée, la considérerais-je raisonnable ?
3. 3 Pensez à l'origine du problème. Quand l'avez-vous remarquée pour la première fois ? Parfois, un aspect désagréable échappe à notre attention pendant longtemps.Cela peut être particulièrement vrai si votre problème est lié à d'autres personnes (par exemple, votre sœur peut avoir consommé de la drogue pendant longtemps avant que vous ne le remarquiez).
   • Si vous pensez savoir quand le problème a commencé, pensez aux événements qui se sont produits pendant cette période. C'est peut-être en eux que réside la racine de vos ennuis. Par exemple, si vos résultats scolaires ont commencé à décliner après que votre père a quitté votre famille, vous pourriez avoir du mal à vous adapter à ces changements de vie.
4. 4 Mettez la situation en perspective. Il y a de fortes chances que votre problème ne soit pas la fin du monde : vous pouvez toujours vivre, quoi qu'il arrive. Chaque problème peut être résolu ou vu sous un angle différent - et voir que tout n'est pas si effrayant.
   • Disons que votre problème est que vous êtes constamment en retard pour les cours. Pour le résoudre, changez quelques habitudes ou conduisez au contraire pour aller à l'école.
   • Certaines choses ne peuvent pas être changées, comme un handicap ou le décès d'un être cher, mais vous pouvez apprendre à vivre avec et à vous développer avec succès avec ces intrants. De plus, gardez à l'esprit que les gens pensent souvent que les événements négatifs les affecteront plus longtemps qu'ils ne le font réellement.
   • Dire que ce n'est pas la fin du monde ne nie pas l'existence ou l'importance du problème. Ils aident simplement à apprendre que tous les problèmes peuvent être surmontés.
5. 5 Acceptes le challenge. Le problème peut être vu de deux côtés : comme une chose négative ou comme une opportunité de résister à un coup avec honneur et d'être à votre meilleur. Par exemple, si vous échouez à un examen, vous pouvez considérer cela comme un problème grave et devenir déprimé. Ou, vous pouvez accepter le défi qui s'est dressé devant vous. Une mauvaise note indique que vous devez travailler plus dur ou appliquer de nouvelles stratégies de formation et d'organisation pour réussir. Ce problème peut être utilisé comme une opportunité d'acquérir ces compétences.
   • Traiter des problèmes et être capable de les résoudre fera de vous une personne plus compétente. De plus, vous commencerez à sympathiser avec d'autres personnes aux prises avec leurs difficultés.

Partie 2 sur 3: Exprimez que vous avez un problème

1. 1 Écrivez votre problème. Mettez la situation sur papier. Lorsqu'un problème prend la forme d'une lettre et se trouve sous vos yeux, il vous semblera plus tangible, ce qui vous forcera probablement à vous y attaquer.
   • Par exemple, si votre problème n'est pas assez d'argent, notez-le. Vous pouvez également indiquer ses conséquences afin de l'implanter dans la conscience et vous motiver à le résoudre. La conséquence d'un manque d'argent peut être une vie dans un stress constant et l'incapacité de profiter des choses désirées.
   • Si le problème n'est pas très personnel, affichez-le bien en vue (par exemple, sur le réfrigérateur) pour ne pas oublier d'agir en fonction de la situation.
2. 2 Parlez du problème. Partagez tous les détails pertinents avec une personne en qui vous avez confiance, comme un ami, un membre de la famille, un enseignant ou un parent. À tout le moins, cela aidera à réduire le stress. De plus, vous pourriez obtenir des conseils auxquels vous n'avez pas pensé auparavant.
   • Si vous allez parler à quelqu'un qui a le même problème, faites preuve de tact. Faites-lui savoir que vous voulez juste des informations afin de trouver une issue aussi.
3. 3 Acceptez vos sentiments. Les sentiments peuvent être des indicateurs de la progression de la solution à un problème. Les sentiments jouent un rôle très important, même négatifs. Par exemple, si vous ressentez une frustration ou une colère intense, au lieu d'effacer vos émotions, reconnaissez-les et appréciez la cause. En localisant la source, vous pourrez peut-être trouver une solution à votre problème.
   • Il n'y a rien de mal à s'énerver, à se mettre en colère et à être anxieux, à condition que vous compreniez qu'un tel état de choses n'aidera pas la cause. Vous devrez prendre des mesures pour sortir de cette situation. Cependant, les émotions peuvent vous aider à reconnaître que vous avez un problème et aussi vous en dire la source.
   • Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous repérer si vous vous sentez contrarié : concentrez-vous sur votre respiration, comptez jusqu'à 10 (ou plus si nécessaire) et demandez-vous doucement de vous calmer (dites-vous : « Tout ira bien. " - ou : "Détendez-vous"). Essayez de marcher, de faire du jogging ou d'écouter de la musique apaisante.
4. 4 Voir un psychologue. Si votre problème est lié ou affecte votre santé mentale ou votre bien-être, envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller. Il vous aidera à trier les problèmes et à les résoudre.
   • Essayez de trouver un psychologue sur Internet. Par exemple, dans certaines villes, il existe des centres d'assistance psychologique gratuite à la population.

Partie 3 sur 3: Trouver une solution

1. 1 Enquêter sur le problème. De nombreux problèmes sont si courants que vous pouvez trouver des tonnes d'informations détaillées à leur sujet sur Internet. Explorez divers articles ou forums de discussion. Vous pourrez très probablement trouver du matériel sur n'importe quel sujet (comportemental, financier, académique ou autre).
   • Pensez à parler à des personnes qui ont vécu des expériences similaires ou qui sont des professionnels dans le domaine lié à votre problème.
   • Par exemple, si votre problème est académique, discutez-en avec votre professeur ou un autre élève qui a déjà réussi un examen difficile pour vous.
   • En comprenant comment les problèmes surviennent, vous pouvez mieux les résoudre. Le fait de vous concentrer sur la résolution du problème réduira l'intensité des émotions improductives (telles que la culpabilité et l'anxiété) qui entravent vos capacités et vos capacités d'adaptation.
2. 2 Cherchez un spécialiste. Si votre problème se situe dans un domaine où un spécialiste peut vous aider, assurez-vous d'en trouver un. Par exemple, si vous pensez être en surpoids et que vous souhaitez perdre quelques kilos, vous pouvez demander l'aide d'un diététicien ou d'un préparateur physique.
   • Assurez-vous de contacter uniquement un spécialiste certifié ou agréé dans le domaine. Une formation et une licence prouvent que la personne possède les compétences nécessaires pour vous aider avec un problème spécifique.
   • Certaines personnes se font délibérément passer pour des spécialistes. Cependant, si une personne n'a pas de documents confirmant ses connaissances, cela vaut la peine de douter de ses paroles.
3. 3 Jetez un œil à d'autres personnes qui ont résolu ce problème. Pensez à ceux qui se trouvent dans une situation similaire et à la façon dont ils y ont fait face. La même chose pourrait-elle fonctionner pour vous ? Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool, assistez à une réunion des Alcooliques anonymes pour en savoir plus sur les stratégies que les personnes qui arrêtent de consommer de l'alcool ont utilisées avec succès pour éviter de craquer.
   • Demandez-leur comment ils ont résolu le problème et l'ont surmonté. Vous constaterez peut-être que vous avez été tellement préoccupé par votre problème que la solution évidente vous a échappé, ce qui n'a cependant pas échappé aux autres.
4. 4 Remue-méninges sur les solutions. Faites une liste de solutions possibles à votre problème. Réfléchissez à l'endroit où vous pouvez commencer, à qui vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide et aux ressources dont vous avez besoin. Assurez-vous de proposer une variété d'options et ne les écartez pas. Écrivez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit et jugez ensuite si c'est une bonne ou une mauvaise option.
   • Étudiez l'anatomie du problème. En règle générale, le problème ne vient pas seul: il a des conséquences et affecte d'autres domaines de la vie. Pensez à quelle partie du problème vous devriez vous attaquer en premier ?
   • Par exemple, si votre problème est que vous ne partez jamais en vacances, les sous-problèmes peuvent être que vous avez du mal à vous retirer du travail et à économiser de l'argent pour vous permettre de voyager.
   • Traitez les sous-problèmes séparément : essayez de manger moins souvent au café, tout en discutant avec votre patron de votre épuisement émotionnel et de la possibilité de prendre une semaine de congé, et convainquez-le également que vous serez plus productif à long terme s'il le permet vous pour récupérer.
5. 5 Évaluez vos solutions. Posez-vous quelques questions pour vous aider à déterminer quelle approche est la meilleure à utiliser. Demande toi:
   • Cette solution résoudra-t-elle vraiment mon problème ?;
   • Quelle est l'efficacité de la solution en termes de temps et d'autres ressources qu'elle nécessitera ?
   • Comment vais-je me sentir si je choisis cette solution plutôt qu'une autre ?;
   • Quels sont les coûts et bénéfices de cette solution ?;
   • Cette solution a-t-elle fonctionné pour d'autres personnes ?
6. 6 Mettez votre plan en action. Une fois que vous avez compris ce que vous voulez faire et que vous avez rassemblé vos ressources, appliquez la solution que vous avez choisie et affrontez le problème face à face. Si la première option ne fonctionne pas, essayez le plan B (ou proposez-en un). Plus important encore, continuez jusqu'à ce que vous puissiez surmonter les difficultés avec succès.
   • Pendant que vous travaillez sur votre plan, récompensez-vous pour les petits succès afin que vous ayez plus de chances de rester sur la bonne voie pendant les moments difficiles !
   • Résistez à la tentation d'éviter les problèmes si les plans ne fonctionnent pas. Rappelez-vous de ne pas être catastrophique. Le fait que cette option n'ait pas résolu le problème ne signifie pas qu'il n'y a pas d'autre moyen.