Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Pesez-vous
• Méthode 2 sur 4: Créer une feuille de calcul dans Excel
• Méthode 3 sur 4: Téléchargez un tableau de perte de poids sur Internet
• Méthode 4 sur 4: Suivez vos progrès en ligne et sur mobile
• Conseils

Un poids santé est un aspect clé d'un mode de vie sain. Le surpoids peut causer de graves problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les douleurs articulaires. Commencez à vous peser régulièrement et suivez votre processus de perte de poids pour réussir à long terme.

Pas

Méthode 1 sur 4: Pesez-vous

1. 1 Pesez-vous régulièrement. La recherche montre que vous peser quotidiennement peut vous aider à atteindre les résultats de perte de poids souhaités. Cela commencera à rendre compte de vos progrès au quotidien.
   • Pesez-vous chaque jour pour savoir quels exercices et quels aliments vous conviennent le mieux.
   • Si vous avez souffert d'un trouble de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie, ne vous pesez pas tous les jours pour éviter de déclencher une autre crise de trouble.
2. 2 Pesez-vous à la même heure de la journée. La plupart des médecins recommandent de se peser le matin car votre poids peut fluctuer au cours de la journée.
   • Pesez-vous dans les mêmes vêtements. Il est préférable de se peser sans vêtements, car les grosses bottes, vestes et autres objets se refléteront dans les kilos en trop sur la balance.
3. 3 Achetez une balance. Si vous voulez vous peser tous les jours à la maison, vous avez besoin de votre propre balance. Les plus courantes sont les balances numériques; après pesée, ils affichent la valeur numérique de la masse dans les unités réglées sur leur petit écran.
   • Il existe également des balances à colonne avec une barre d'équilibre, mais elles sont trop hautes et encombrantes. Ces balances seront peu pratiques à utiliser dans une salle de bain de taille moyenne.
   • Les balances peuvent être achetées dans les quincailleries ou en ligne.
   • Si vous ne voulez pas acheter de balance, vous pouvez vous peser au gymnase si vous avez un abonnement.
4. 4 Pesez-vous. Montez sur la balance. Tenez-vous droit, les pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules. Après quelques secondes, votre poids sera affiché sur la balance.
   • Enregistrez le poids immédiatement après la pesée, tant que vous vous souvenez de la valeur exacte. Vous pouvez entrer les chiffres dans le tableau de perte de poids ou simplement les noter dans un cahier ou sur une feuille de papier.

Méthode 2 sur 4: Créer une feuille de calcul dans Excel

1. 1 Créez un nouveau document dans Excel. Microsoft Excel est un tableur compatible avec les ordinateurs Windows et Mac OS et le système d'exploitation mobile iOs. Il vous permet de faire des calculs, de construire des graphiques et des diagrammes sur la base des données saisies dans le tableau.
   • Déplacez le curseur sur les deux premières colonnes à gauche du tableau. Nommez la première colonne "Date" et la seconde "Poids". Après la pesée, entrez la date et le poids actuel. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez d'informations que pour un jour ou deux jusqu'à présent.
   • Si vous êtes satisfait de la simple fixation du poids et de la date correspondante, alors continuez à enregistrer les résultats dans ces deux colonnes.
   • Si vous n'avez pas Excel, vous pouvez également essayer l'application gratuite Google Sheets, disponible en ligne. Il vous suffit de rechercher "Google Sheets".
2. 2 Créez un graphique linéaire de perte de poids. Si vous transformez les valeurs saisies en graphique linéaire, vous verrez immédiatement tous les hauts et les bas de votre journal de perte de poids.
   • Ouvrez le ruban de l'onglet Excel, accédez à l'onglet Insertion et recherchez Graphiques. Vous verrez différents modèles de graphiques dans le coin supérieur gauche du tableau.
   • Sélectionnez l'élément « Graphique » parmi les options disponibles. Cliquez sur l'icône correspondante pour voir les différentes options de graphique. Sélectionnez l'option Tracer avec des marqueurs.
   • Nommez ensuite les axes X et Y. Recherchez l'élément Sélectionner des données dans la barre de menus. Vous pouvez également cliquer avec le bouton droit sur le graphique et sélectionner l'élément souhaité. Vous pourrez maintenant spécifier les colonnes à inclure dans le graphique, ainsi que nommer les axes X et Y.
3. 3 Modifiez votre tableau. L'avantage de votre propre table est que vous pouvez y ajouter des valeurs supplémentaires, telles que la fréquence cardiaque, le tour de taille, la tension artérielle et même l'humeur.

Méthode 3 sur 4: Téléchargez un tableau de perte de poids sur Internet

1. 1 Allez sur Google et recherchez « tableau de perte de poids ». Si vous ne souhaitez pas créer votre propre feuille de calcul dans Excel, vous pouvez télécharger des modèles Excel prêts à l'emploi pour vous aider à suivre vos progrès.
   • Ouvrez votre moteur de recherche préféré, entrez « tableau de perte de poids » et cliquez sur le bouton « Rechercher ». Diverses options apparaîtront dans les résultats de la recherche.
   • Vous pouvez télécharger des feuilles de calcul Excel prêtes à l'emploi sur votre ordinateur. Après cela, vous devrez entrer toutes les données (taille, poids et dates) dans les colonnes appropriées.
   • Si vous ne souhaitez pas remplir le tableau sous forme numérique, vous pouvez télécharger et imprimer le formulaire du tableau, puis enregistrer manuellement toutes les données.
2. 2 Saisissez régulièrement les données. Après avoir chargé le tableau, n'oubliez pas d'y entrer quotidiennement toutes les nouvelles données. Vous pouvez même définir un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone.
3. 3 Enregistrez votre travail. Si vous avez chargé un modèle de tableau, il doit être enregistré après chaque saisie de données. Vous pouvez également stocker votre feuille de calcul dans l'un des services cloud comme Dropbox ou Google Cloud. De cette façon, vous sauvegarderez vos données même si votre ordinateur tombe en panne.

Méthode 4 sur 4: Suivez vos progrès en ligne et sur mobile

1. 1 Trouvez un site où vous pouvez suivre vos progrès en matière de perte de poids. Sur différents sites, vous pouvez surveiller non seulement votre poids, mais aussi le nombre de calories dans les aliments, l'humeur, l'exercice et les habitudes alimentaires.
   • Utilisez des sites comme Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal, et plus encore.
   • Des sites comme ceux-ci ont souvent une variété de moyens de communication, tels que des babillards électroniques et des blogs, pour vous aider à obtenir le soutien et la motivation dont vous avez besoin de la part des autres utilisateurs.
2. 2 Utilisez une application pour smartphone. Il est possible que vous utilisiez votre smartphone plus souvent que votre ordinateur ou votre notebook. Des études montrent que les applications de perte de poids aident les utilisateurs à obtenir de bons résultats.
   • Selon le système d'exploitation de votre smartphone (Apple ou Android), utilisez la boutique d'applications iTunes ou Google Play pour effectuer une recherche. Les applications populaires incluent My Fitness App, Locavore et Endomondo.
3. 3 Rationalisez vos besoins. L'avantage des sites et des applications est qu'ils vous permettent de suivre divers aspects de la perte de poids, et pas seulement les kilos gagnés ou perdus. Il vous sera plus facile de suivre le plan et de vous contrôler si toutes les informations sont stockées au même endroit.

Conseils

• Certaines études montrent qu'une gestion régulière du poids peut vous aider à perdre du poids à long terme, mais tous les chercheurs ne sont pas d'accord avec cette conclusion.
• Vous ne voudrez peut-être pas vous peser tous les jours pendant le processus de perte de poids. Selon un certain nombre d'études, cette approche ne devient pas une motivation efficace pour perdre du poids. Si une personne ne voit pas de résultats rapides ou ne perd pas de poids au rythme souhaité, elle peut devenir frustrée et perdre tout intérêt pour cette entreprise. Vous pouvez surveiller votre poids chaque semaine ou chaque mois.
• Si vous disposez d'une ancienne version d'Excel, vous pouvez utiliser l'« Assistant graphique » pour créer des graphiques. Cliquez sur l'icône du diagramme dans la barre d'outils et suivez les instructions.