Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Pose de sommeil correcte
• Partie 2 sur 3: Utilisez des produits de soutien appropriés
• Partie 3 sur 3: Améliorer le sommeil

La scoliose est une affection médicale qui provoque une courbure anormale de la colonne vertébrale.Si vous souffrez de scoliose, vous devez faire très attention à la façon dont vous dormez, car une mauvaise posture de sommeil peut aggraver vos symptômes. De plus, à l'aide de certaines méthodes, il est possible d'améliorer le sommeil dans la scoliose.

Pas

Partie 1 sur 3: Pose de sommeil correcte

1. 1 Dormez sur le dos. Pour les personnes atteintes de scoliose, il est préférable de dormir sur le dos sur une surface plane. Cette posture neutre ne provoque pas de tension inutile et de courbure anormale de la colonne vertébrale.
   • Cette pose est particulièrement bonne pour la courbure latérale de la colonne vertébrale.
2. 2 Ne dormez pas sur le ventre. Avec la scoliose, dormir sur le ventre a un très mauvais effet sur l'état de la colonne vertébrale. Cela est dû au fait que dans cette position, la colonne vertébrale médiane et inférieure se redresse et le cou se tourne sur le côté.
3. 3 Essayez de ne pas dormir sur le côté. Bien que ce ne soit pas aussi mauvais que de dormir sur le ventre, s'allonger sur le côté n'est pas non plus très bon pour les personnes atteintes de scoliose. Cette position peut exercer une pression excessive sur le bassin, le cou et les épaules.
4. 4 Apprenez à dormir dans une nouvelle position. Si vous n'avez pas l'habitude de dormir sur le dos, il y a de fortes chances que vous vous sentiez mal à l'aise au début. Il est possible que, dans un rêve, vous essayiez instinctivement de prendre une position différente - dans ce cas, vous aurez probablement besoin de quelques astuces qui vous aideront à briser la vieille habitude.
   • Une façon est de créer des oreillers supplémentaires autour de vous pour vous empêcher de rouler sur le côté.
   • Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif pour attacher des pois crus (ou quelque chose de similaire) sur vos côtés. En conséquence, vous serez mal à l'aise de dormir sur le côté et vous vous retournerez à nouveau sur le dos.

Partie 2 sur 3: Utilisez des produits de soutien appropriés

1. 1 Obtenez un bon matelas. Pour la scoliose, il est impératif d'avoir un matelas de soutien confortable. Pour la plupart des gens, un matelas de fermeté moyenne à élevée fonctionne mieux, tant que vous vous sentez à l'aise.
   • Les matelas en mousse à mémoire de forme ne conviennent pas aux personnes atteintes de scoliose car ils offrent souvent moins de soutien que les matelas ordinaires.
2. 2 Utilisez des oreillers de soutien. De nombreuses personnes atteintes de scoliose ont une courbure insuffisante de la colonne vertébrale dans le cou et le bas du dos. Essayez d'utiliser un oreiller sous votre cou et un coussin sous le bas du dos pendant que vous dormez afin que votre colonne vertébrale se courbe correctement.
   • Il est préférable d'utiliser un seul oreiller ou rouleau plutôt que plusieurs. Dormir sur plusieurs oreillers peut être nocif.
3. 3 Suivez les instructions de votre médecin pour le corset. S'il vous est conseillé de porter un corset pour corriger la courbure de la colonne vertébrale, vous devez suivre les instructions du médecin et porter le corset aussi longtemps que nécessaire. Il est conseillé à la plupart des patients de porter un corset au moins 21 heures par jour, auquel cas il est nécessaire de le laisser toute la nuit.

Partie 3 sur 3: Améliorer le sommeil

1. 1 Menez une vie active. Être actif tout au long de la journée peut aider à soulager les maux de dos. De plus, un mode de vie actif consomme plus d'énergie, ce qui aide à s'endormir le soir.
   • Les exercices d'aérobie, d'étirement et de renforcement du tronc sont très bénéfiques pour la scoliose.
   • Évitez les sports de contact, ainsi que la natation sportive, afin de ne pas vous fatiguer le dos.
2. 2 Assombrissez bien votre chambre. La scoliose peut diminuer la production de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Toutes les sources de lumière dans la chambre, que ce soit une lampe, une télévision ou quelque chose de similaire, interfèrent avec la libération de mélatonine, ce qui est particulièrement mauvais pour ceux qui ont déjà de faibles niveaux de cette hormone. Ombragez complètement votre chambre pour que votre corps produise suffisamment de mélatonine.
   • Les enfants atteints de scoliose ont souvent des niveaux plus élevés d'hormone de croissance. Des niveaux accrus d'hormone de croissance contribuent généralement à une diminution des niveaux de mélatonine.
3. 3 Si vous vous habituez à un corset, soyez patient. Lorsqu'on vous conseille de porter un corset pour la scoliose, au début vous pouvez avoir l'impression qu'il est impossible de dormir normalement dedans.Heureusement, la plupart des patients s'y habituent rapidement et le corset cessera probablement de vous déranger dans 1 à 2 semaines.
   • Si, après plusieurs semaines, vous continuez à ressentir une gêne pendant le sommeil, consultez votre médecin et déterminez s'il existe un moyen d'améliorer le corset.
4. 4 Gérer la douleur. Certaines personnes atteintes de scoliose ne ressentent aucune douleur, tandis que d'autres se plaignent de douleurs intenses. Si vous vous réveillez avec des douleurs la nuit, discutez avec votre médecin de la meilleure façon de traiter le problème. Il existe de nombreuses façons de traiter la douleur de la scoliose, et la méthode spécifique que vous choisissez dépend de la gravité de votre état.
   • Pour les douleurs légères, vous pouvez prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre comme l'ibuprofène. Pour une douleur plus intense, votre médecin peut vous prescrire d'autres médicaments.
   • De plus, le médecin peut recommander des injections dans la colonne vertébrale, bien qu'elles ne procurent qu'un soulagement temporaire.
   • Il est possible que la physiothérapie ou la manipulation chiropratique aident à soulager la douleur à long terme.
   • Si d'autres méthodes ne parviennent pas à soulager la douleur, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Le plus souvent, pour la scoliose, de telles opérations sont effectuées comme la décompression de la colonne vertébrale, dans laquelle le disque ou l'os comprimant le nerf est retiré, ou la fusion vertébrale, c'est-à-dire la fusion des vertèbres adjacentes, ce qui améliore la forme de la colonne vertébrale.