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• Partie 1 sur 3: Choisissez une position de sommeil
• Partie 2 sur 3: Préparez votre literie
• Partie 3 sur 3: Rendez votre sommeil plus confortable

Dormir avec des douleurs au cou peut être atroce et désagréable. Cependant, il est en votre pouvoir de protéger votre cou et d'apaiser la douleur ! Commencez par choisir une position de sommeil qui soutient votre cou et apaise les douleurs. Choisissez ensuite une literie confortable et rendez votre chambre douillette pour dormir paisiblement malgré vos douleurs au cou.

Pas

Partie 1 sur 3: Choisissez une position de sommeil

1. 1 Dormez sur le dos pour soutenir la nuque. Cette position du corps vous permet de garder le cou aligné avec la colonne vertébrale, offrant un soutien à l'ensemble du corps. Cela gardera votre cou dans une position et évitera de vous pencher et de vous incliner d'un côté pendant que vous dormez.
   • Si vous ronflez, dormir sur le dos peut aggraver le ronflement. Essayez de dormir sur le côté.
2. 2 Allongez-vous sur le côté pour plus de confort. Essayez de dormir sur le côté, surtout si cela rend votre sommeil plus confortable que sur le dos. Grâce au support en forme d'oreiller, cette position offrira le meilleur soutien pour le cou.
   • Si la douleur au cou vous empêche de tourner la tête, dormez du côté vers lequel vous pouvez tourner votre cou sans douleur.
   • Si vous ressentez souvent des douleurs au bas du dos, les avantages de dormir sur le côté seront encore plus évidents, car votre colonne vertébrale se pliera naturellement pendant que vous dormez.
3. 3 Ne dormez pas sur le ventre - dormir dans cette position provoque des tensions dans les muscles du cou. Dormir sur le ventre affecte négativement votre cou, votre dos et votre colonne vertébrale. Si vous dormez habituellement sur le ventre, essayez de vous rouler sur le côté ou de dormir sur le dos.
   • Essayez de placer des oreillers de chaque côté de votre corps pour éviter de vous retourner sur le ventre pendant que vous dormez.
   • Évitez de mettre des balles de tennis dans vos vêtements en espérant qu'elles vous empêchent de rouler sur le ventre ou d'arrêter de ronfler, car cela ne fera qu'aggraver votre mal de dos.

Partie 2 sur 3: Préparez votre literie

1. 1 Utilisez un oreiller cervical orthopédique. Au milieu de ces oreillers, il y a un renfoncement où vous pouvez mettre votre tête et soutenir votre cou, en le soulevant légèrement. Typiquement, ces coussins sont en mousse, ce qui offre un bon maintien et un bon confort.
   • Si vous n'aimez pas le fait que la mousse à mémoire de forme soit très chaude la nuit, achetez un oreiller en latex naturel. Si vous êtes allergique au latex, utilisez un oreiller à mémoire de forme.
   • Évitez de dormir sur des oreillers en plumes ou en farine de sarrasin, car ils sont trop mous pour offrir un soutien adéquat à votre cou pendant que vous dormez.
2. 2 Achetez un oreiller épais si vous avez un matelas ferme. Dormez sur un oreiller plus épais afin qu'il puisse combler le vide entre votre tête et le matelas. Avec cet oreiller, vos épaules tomberont sur le lit et votre cou restera au ras de votre tête et bénéficiera d'un bon soutien.
   • Pliez plusieurs oreillers les uns sur les autres pour plus de confort et un bon maintien de la nuque. Modifiez le nombre d'oreillers selon que vous dormez sur le côté ou sur le dos, car vous aurez peut-être besoin de plusieurs oreillers pour dormir confortablement.
3. 3 Achetez un oreiller fin si vous avez un matelas moelleux. Si vous avez un matelas orthopédique ou en mousse à mémoire de forme, dormez sur un oreiller plus fin pour combler le vide entre votre tête et le matelas.
4. 4 Ne pliez pas les oreillers trop haut pour éviter de fatiguer les muscles de votre cou. En règle générale, 1 à 2 oreillers suffisent pour fournir un soutien adéquat de la tête et du cou. Ne dormez pas sur trop d'oreillers et ne les pliez pas trop haut, sinon votre tête tombera sur votre poitrine et votre cou s'étirera. Allongé sur un oreiller (ou des oreillers), le cou doit suivre la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
5. 5 Placez une serviette ou un petit oreiller sous votre cou pour plus de confort. Enroulez une serviette et placez-la sous votre cou pour un meilleur soutien du cou pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser un petit coussin à roulettes pour cela.
   • Si vous craignez que la serviette ou l'oreiller ne change de position pendant que vous dormez, enveloppez-le dans une taie d'oreiller.
6. 6 Placez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos. Si vous dormez habituellement sur le dos, placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux pour vous permettre de vous allonger plus facilement. L'oreiller gardera votre dos droit et votre cou droit.
7. 7 Placez un oreiller entre vos jambes si vous préférez dormir sur le côté. Les personnes qui dorment sur le côté trouvent souvent qu'elles dorment beaucoup plus confortablement si elles ont un oreiller ordinaire ou de grossesse entre leurs jambes. Appuyez un oreiller contre votre poitrine et placez-le entre vos jambes pour les garder fléchies et votre colonne vertébrale droite.

Partie 3 sur 3: Rendez votre sommeil plus confortable

1. 1 Réduisez la température dans la chambre et rendez-la plus calme et plus sombre. Préparez les conditions de sommeil idéales pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Tamisez les lumières de votre chambre et faites de votre mieux pour qu'elle reste silencieuse. La température dans la chambre doit être fraîche, car dans de telles conditions, une personne s'endort plus rapidement.
   • Fermez vos rideaux ou rideaux pour bloquer la lumière, indiquant à votre corps qu'il est temps de dormir.
2. 2 Avant l'heure de se coucher étirez les muscles de votre cou. Tournez votre cou pour étirer vos muscles et les détendre. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous d'un côté à l'autre pour détendre vos épaules et votre cou. Penchez-vous en avant et abaissez votre cou au sol pour étirer vos muscles.
   • Prenez l'habitude de faire quelques étirements des muscles de votre cou avant de vous coucher pour les détendre et soulager la douleur.
3. 3 Rangez votre téléphone une heure avant de vous coucher. Lorsque nous regardons des actualités ou des publications sur les réseaux sociaux sur notre téléphone, souvent pour regarder l'écran du téléphone, nous plions et tournons involontairement notre cou, tendant ainsi ses muscles. La lumière bleue des écrans électroniques peut interrompre la production de mélatonine (hormone de la glande pinéale, régulateur du rythme circadien). Au lieu de cela, allongez-vous sur votre lit, appuyez-vous sur un oreiller pour bien soutenir votre cou et lisez un livre.
   • Pour vous endormir plus rapidement, allez vous coucher et écoutez de la musique apaisante. De cette façon, vous n'avez pas à solliciter les muscles de votre cou.
   • La méditation peut faire partie de la préparation au lit.
4. 4 Appliquez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur votre cou avant de vous coucher. Pour détendre votre esprit et vos muscles, appliquez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur la zone touchée. Laissez-le pendant 15 minutes, puis retirez-le. Surveillez la température du coussin chauffant pour éviter de vous brûler la peau. Si nécessaire, le coussin chauffant peut être enveloppé dans une serviette.
5. 5 Si vous avez mal au cou, prenez un analgésique avant de vous coucher. Si vous êtes préoccupé par les douleurs cervicales sévères, prenez un analgésique en vente libre avant de vous coucher. Suivez attentivement les instructions du fabricant et ne prenez jamais plus que la dose recommandée.
   • Si la douleur est très intense et ne s'estompe pas pendant plusieurs nuits (même après avoir apporté des changements et un analgésique), consultez un médecin. Il peut suggérer des exercices d'étirement, une thérapie physique ou des traitements alternatifs comme l'acupuncture ou le massage pour traiter les douleurs au cou.