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Les antidépresseurs sur ordonnance ne sont pas la seule solution à la dépression. Il existe de nombreux moyens efficaces et naturels de lutter contre la dépression.

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1. 1 Utilisez des herbes médicinales. Ils ont toujours été utilisés pour traiter des maladies, y compris la dépression. Si vous préférez ignorer les traitements traditionnels (comme les antidépresseurs), les plantes médicinales sont une alternative pour lutter contre la dépression et le stress.
   • Il existe des dizaines d'herbes médicinales pour la dépression qui sont très efficaces.
2. 2 Faire du sport. La dépression provoque souvent un sentiment d'impuissance, ce qui conduit à l'inactivité, donc la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l'exercice. Mais la recherche a montré qu'une activité physique régulière et modérée peut réduire la dépression de la même manière que les médicaments.
   • L'exercice affecte le cerveau de plusieurs manières. Le sport peut vous débarrasser des pensées négatives et improductives et peut également vous aider à revenir à votre niveau d'activité précédent. Le mouvement crée l'émotion.
   • L'exercice peut souvent accélérer le cycle des émotions et de l'énergie, vous inspirant à retourner au travail et à vous connecter avec vos amis et votre famille, vous fournissant la motivation pour rester sur la bonne voie. Ces connexions sont essentielles pour lutter contre la dépression.
3. 3 Suppléments pour la dépression. Les suppléments contre la dépression consistent généralement en une combinaison de plusieurs plantes médicinales et de vitamines qui vous aident à vous débarrasser de la dépression. Le ministère de la Santé ne réglemente pas la libération de ces suppléments, alors soyez prudent lorsque vous choisissez un remède sûr et efficace.
   • Cependant, ce n'est pas parce que ces suppléments sont entièrement naturels que vous ne pouvez pas faire de surdosage, car vous ne le faites pas. Une attention particulière doit être portée à la prise de suppléments anti-dépressifs ainsi que de médicaments sur ordonnance. Il est très important de demander à votre médecin s'il est sûr de combiner un complément alimentaire avec des médicaments médicaux traditionnels.
4. 4 Régime pour la dépression. Tout le monde sait que la nourriture est apaisante. Bien qu'un régime à lui seul ne guérisse pas la dépression, il peut certainement vous aider à vous remonter le moral et à vous fournir l'énergie nécessaire pour vous motiver.
   • Ce qu'il faut inclure dans votre alimentation :
     • Adoptez une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, de lipides et de glucides complexes
     • Mangez des sources de protéines maigres telles que le poisson, la volaille, les légumineuses, les noix et les graines
     • Essayez d'ajouter au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
     • Choisissez des aliments « frais » plutôt que des aliments transformés ou surgelés
   • Ce qu'il faut exclure du régime:
     • Évitez ou réduisez la quantité d'alcool, de sucre et de caféine (y compris les sodas)
     • Évitez les fast-foods et autres malbouffes pauvres en nutriments
     • Éviter ou réduire le sucre et les succédanés du sucre artificiel
5. 5 Hypnose. Le traitement par hypnose ou hypnothérapie vous apprend à combattre mentalement et à réfuter les pensées négatives et pessimistes qui alimentent souvent votre dépression. En utilisant une respiration profonde, combinée à de l'imagination et des suggestions, le processus introduit de nouvelles stratégies de combat dans votre esprit. Tout cela conduit à une attitude mentale pour rejeter les pensées négatives et dépressives et établir de nouvelles pensées inspirantes.
   • L'hypnothérapie peut être très efficace dans le traitement de la dépression, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres thérapies.
6. 6 Méditation. L'ancienne discipline de la méditation est de plus en plus acceptée par les cercles médicaux traditionnels comme un puissant outil de guérison. Il a été démontré qu'il avait des avantages médicaux dans de nombreux aspects, notamment en abaissant la pression artérielle et les niveaux de stress. La forme de méditation la plus bénéfique et la plus délicate pour votre dépression est la technique de répétition, qui est exécutée à voix haute ou silencieusement en utilisant un mot, un son, un symbole, un mantra, une prière, un mouvement ou une respiration. Toute pratique qui peut induire une réponse de relaxation en vous, à condition qu'elle utilise des répétitions.
   • La réponse de relaxation que vous obtenez pendant la méditation aide à ralentir votre métabolisme, à ralentir votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et à ralentir votre respiration et votre fonction cérébrale.
7. 7 Luminothérapie. La luminothérapie (également appelée photothérapie) consiste à s'exposer à la lumière du jour ou à des ondes lumineuses spécifiques à l'aide de lasers, de LED, de lampes fluorescentes, de lumières dichroïques et d'une lumière très vive à des moments précis et, dans certains cas, à des moments précis de la journée. Une lumière vive qui brille dans les yeux traite les troubles mentaux tels que la dépression. Une méta-analyse de la luminothérapie par l'American Psychiatric Association a révélé qu'elle était plus efficace qu'un placebo - généralement une lumière tamisée - pour la dépression saisonnière et non saisonnière, avec des effets similaires à ceux des antidépresseurs traditionnels.