Comment gérer la colère par l'exercice

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Méthode 1 sur 2: Gérer la colère par l'exercice
Méthode 2 sur 2: Essayez différents exercices
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Si quelqu'un vous a mis en colère, si vous avez été contrarié par quelque chose ou si vous venez de passer une mauvaise journée, alors l'exercice vous aidera à faire face aux sentiments négatifs en redirigeant l'énergie négative vers quelque chose de créatif. L'énergie négative peut s'accumuler, mais vous pouvez vous en débarrasser avec un exercice intense - le corps produit des endorphines, et après un tel entraînement, vous vous sentez (et avez l'air) mieux. Pour savoir quels exercices peuvent vous aider à gérer votre colère, lisez cet article.

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Méthode 1 sur 2: Gérer la colère par l'exercice

1 Faites des exercices cardiovasculaires ou aérobiques pour libérer des endorphines. L'exercice cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque et l'exercice aérobie augmente la consommation d'oxygène. Ces types d'exercices sont souvent inclus dans une seule séance d'entraînement - ils favorisent la production d'endorphines - des produits chimiques qui créent une attitude mentale positive et réduisent la perception de la douleur. Si vous vous sentez en colère, un excellent moyen de freiner cette énergie est de la rediriger vers des exercices cardio ou aérobiques difficiles.
- Il vaut toujours la peine de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un exercice qui sollicite davantage votre cœur et vos poumons.
2 Contrôlez votre impulsion pendant l'entraînement en force. Lorsque vous êtes en colère, votre fréquence cardiaque est déjà à la hausse, il est donc particulièrement important de surveiller votre fréquence cardiaque dans cet état. L'exercice peut être très stressant pour votre système cardiovasculaire. Au repos, vérifiez votre fréquence cardiaque pour vous assurer qu'elle se situe dans les limites normales.
- Votre fréquence cardiaque maximale se trouve en soustrayant votre âge de 220.
3 Évitez les exercices de musculation lorsque vous êtes en colère. Si vous êtes vraiment en colère, vous pourriez penser que soulever des poids et faire quelques répétitions serait un excellent moyen de gérer ce sentiment. Cependant, soulever des poids lorsque vous êtes en colère et que votre esprit est embrumé peut être dangereux. Dans cet état, il peut être facilement distrait et gravement blessé.
- Si vous entrez dans la salle de gym en vous sentant ennuyé, il est facile de vous disputer avec quelqu'un pour une bagatelle.
- Si vous vous blessez, il y a de fortes chances que vous soyez encore plus en colère !
4 Essayez quelque chose de nouveau pour gérer votre colère. Si vous voulez vous défouler en faisant de l'exercice, cela peut être une bonne incitation à aller à une séance d'entraînement ou à vous inscrire à une section pour laquelle vous n'aviez pas assez de temps auparavant. Profitez de votre frustration et apprenez de nouvelles choses. Peut-être que vous passerez un bon moment à vous entraîner, et peut-être que vous apprécierez l'activité et que vous découvrirez quelque chose de nouveau par vous-même.
- Dirigez votre colère vers l'exercice lui-même, pas vers les personnes présentes dans la pièce.
5 Écoutez la musique que vous aimez pour libérer votre colère. La musique facilite la concentration et l'exercice est beaucoup plus facile et plus agréable. La musique est distrayante et vous permet de faire de l'exercice plus longtemps, vous serez donc plus fatigué. En conséquence, vous vous sentirez plus soulagé après l'exercice si vous êtes en colère. Vous pouvez écouter de la musique calme si cela vous aide à vous débarrasser de l'irritation. Vous pouvez également choisir une musique rock énergique pour vous aider à libérer votre colère.
Un avertissement: Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, où il peut y avoir diverses interférences et dangers, n'écoutez pas de musique forte afin de ne pas avoir d'ennuis. Vous devez être prêt à entendre les signaux d'avertissement afin de réagir de manière appropriée. Ceci est particulièrement important si vous circulez le long des autoroutes ou à proximité des voies ferrées !
6 Échauffez-vous avant un exercice intense, surtout si vous êtes en colère. Dans les moments de colère, il peut sembler que vous pouvez commencer à faire de l'exercice sans échauffement. La colère rend une personne impatiente - vous ne voudrez peut-être pas passer du temps à réchauffer vos muscles avant un entraînement intense. Cependant, faire de l'exercice sans étirement ni échauffement peut être gravement blessé. Dans ce cas, vous devrez sauter d'autres séances d'entraînement à l'avenir pendant que vous récupérez de votre blessure, ce qui peut vous mettre encore plus en colère !
- Échauffez-vous bien et étirez-vous pour rediriger votre colère vers les exercices que vous êtes sur le point de commencer.

Méthode 2 sur 2: Essayez différents exercices

1 Essayez de contenir votre colère en courant. La course à pied est un moyen très efficace de gérer votre colère et votre frustration. La concentration requise pour courir et les endorphines que votre corps produit pendant l'exercice vous détourneront des pensées qui vous bouleversent et vous feront vous sentir mieux. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant de courir !
- Courez dans des zones pittoresques, autour d'un lac ou dans un parc pour que vos entraînements soient à la fois gratifiants et agréables. C'est plus silencieux et moins gênant.
- Courez sur un tapis roulant pour arrêter de vous mettre en colère. L'avantage du tapis roulant est que vous n'avez pas besoin d'être dehors et que vous ne dépendez pas de la météo.
- À l'extérieur, soyez vigilant lorsque vous courez. Regardez autour de vous, faites attention aux véhicules ou aux personnes en mouvement et soyez prêt à tout danger imprévu.
Indice: acheter une bonne paire de chaussures de course. Puisque vous êtes déjà ennuyé, vous n'avez pas du tout besoin d'irritants inutiles. La course à pied est beaucoup plus confortable avec de bonnes chaussures de course - cela permet de se concentrer plus facilement sur la respiration et la course.
2 Faites des exercices d'intervalle pour gérer les émotions négatives. L'entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de traiter l'irritation, car il implique des exercices épuisants à de courts intervalles. Pendant ces exercices, vous vous donnez à 100%, puis il y a une courte période de repos. Cela signifie que vous pouvez libérer toute votre rage lorsque vous vous entraînez dur.
- Essayez des séances d'entraînement tabata pour gérer vos sentiments négatifs. L'entraînement Tabata est une alternance d'exercices de haute intensité et de périodes de repos qui alternent.
3 S'entraîner yogaarrêter de s'énerver. Les exercices de yoga difficiles sont un excellent moyen de maîtriser votre colère et de la gérer. Cependant, si vous ressentez une colère et une irritation intenses, faire du yoga peut sembler inapproprié. Pratiquez en groupe - de cette façon, vous pouvez reconsidérer votre attitude envers le yoga et vous concentrer sur la canalisation de votre énergie négative dans chaque mouvement que vous effectuez. De plus, d'autres membres du groupe peuvent vous soutenir en vous aidant à rediriger vos énergies de colère.
- Essayez de respirer profondément pour libérer votre colère. La respiration profonde est une partie importante des exercices de yoga et peut vous aider à gérer la colère.
- Prenez des poses de guerrier pour arrêter d'être en colère. Warrior Pose entraîne votre corps physiquement et est un excellent moyen de rediriger votre colère.
- Prenez un cours de yoga chaud pour libérer votre colère et votre sueur.
- Si vous ne voulez pas étudier en groupe, essayez de vous arranger avec l'administration du studio de yoga pour visiter le gymnase et pratiquer par vous-même pendant les heures où il n'y a pas de cours.
4 Sonne comme une section de boxe. La boxe et le kickboxing sont un excellent moyen d'évacuer la colère. De plus, aller à la salle de sport pour boxer sur un sac de boxe peut non seulement se débarrasser de l'énergie négative, mais aussi brûler beaucoup de calories. Ces entraînements sont généralement très épuisants, donc la colère est ce qui vous aidera à faire face à toutes les difficultés de ces entraînements. Concentrez-vous sur la respiration et la technique, et mettez votre colère en coups puissants.
- Recherchez une salle de boxe près de chez vous qui propose des cours pour débutants si vous débutez dans la boxe.
- Utilisez le tableau ci-dessous pour trouver la bonne taille de gants de boxe pour votre poids et la circonférence de votre main dominante.
- Imaginez que le sac de boxe est la cause de votre colère, et mettez des émotions négatives dans vos coups de poing pour les rendre de plus en plus forts.
- Si vous ne souhaitez pas étudier en groupe, vous pouvez visiter la salle lorsqu'il n'y a pas de cours.
5 Faites du vélo pour gérer les sentiments négatifs. Le vélo est un bon entraînement cardiovasculaire, et si vous roulez vigoureusement, la colère peut vous aider à gérer le stress. Il y a beaucoup de distractions à l'extérieur, il est donc plus facile de gérer les sentiments négatifs. D'autre part, en salle de sport, vous vous entraînez sous la direction d'un instructeur, vous pouvez donc vous concentrer sur la distance que vous parcourez.
- Si vous choisissez des activités de plein air, assurez-vous de respecter les règles de circulation et de porter un casque.