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• Partie 1 sur 2: Admettez vos sentiments
• Partie 2 sur 2: Abandonner le ressentiment
• Avertissements

Ressentez-vous du ressentiment parce que quelqu'un vous a tellement blessé ? Êtes-vous offensé par quelqu'un qui semble meilleur que vous ? Le ressentiment est le processus par lequel vous vous concentrez mentalement sur une situation douloureuse ou désagréable au point de vous mettre en colère ou amer. Les sentiments de ressentiment peuvent vous ronger de l'intérieur, empoisonner votre cœur, vous empêcher de faire confiance aux autres, de ressentir de la compassion ou de vous ouvrir à l'amour à l'avenir. Surmonter le ressentiment signifie accepter ce qui s'est passé et pardonner à la personne, ainsi que changer vous-même pour que ces sentiments n'aient aucun impact négatif sur vous.

Pas

Partie 1 sur 2: Admettez vos sentiments

1. 1 Identifiez la source et la cause de votre ressentiment. Essayez de déterminer quels sentiments vous ressentez réellement et pourquoi vous les ressentez. Essayez de vous comprendre. Quand ce sentiment de ressentiment a-t-il commencé? Un événement ou une série d'événements vous a-t-il fait ressentir cela ? Avez-vous du ressentiment envers une personne, comme votre partenaire, ou plusieurs, comme vos parents ou vos proches ?
   • Reconnaître les racines de votre grief vous aidera à choisir comment le surmonter. Par exemple, si vous ressentez du ressentiment parce qu'un proche vous a déçu ou vous a laissé tomber, vous voudrez peut-être changer vos attentes à l'égard des autres. Évidemment, vous ne pouvez pas changer les gens, donc la décision ici sera de vous changer vous-même ou d'apprendre à accepter ce qui s'est passé.
   • Parfois, les déclencheurs de ressentiment viennent directement de la personne. Cependant, il arrive aussi qu'ils soient associés à l'insécurité ou à un complexe que vous possédez déjà.
2. 2 Reconnaissez votre rôle dans le ressentiment. Parfois, nous en voulons aux autres parce que nous sommes contrariés de nous être ouverts et de nous être rendus suffisamment vulnérables aux autres. Au fond, nous pouvons nous sentir confus ou honteux de ne pas avoir prévu une telle situation. Nous nous mettons en colère parce que nous avons affaibli nos défenses et ouvert à celui qui nous a fait du mal. Dans un sens, nous sommes en colère contre nous-mêmes pour nos qualités humaines.
   • Comme il est bien noté dans une citation : « S'offenser, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce qu'une autre personne en meurt. C'est vous qui décidez d'oublier le ressentiment et de passer à autre chose ou de rester dans cet état d'amertume. Assumez la responsabilité dans cette affaire et ne blâmez pas l'autre personne pour tout.
3. 3 Vous pensez que cela pourrait être de la jalousie ou un sentiment d'appartenance ? La jalousie ou le sentiment que vous aussi devriez avoir ce que l'autre personne a, que ce soit une chose matérielle ou une qualité intérieure, peut conduire à des sentiments amers. Si vous en voulez à une personne parce qu'elle a ce que vous aimeriez avoir, alors si vous lui confiez vos sentiments, cela ne servira à rien. Vous devez accepter ce qui vous manque dans votre vie afin de surmonter ce genre de ressentiment.
   • Un exemple de jalousie qui mène au ressentiment : Vous êtes en colère contre une personne qui a reçu une promotion que vous prétendiez être. Vous avez peut-être eu l'impression d'avoir plus d'éligibilité à une promotion parce que vous occupez cet emploi depuis plus longtemps.
   • Pour surmonter les ressentiments liés à la jalousie, vous devez être honnête avec vous-même et agir. Êtes-vous vraiment ennuyé par cette personne, ou est-ce votre capacité personnelle ? Si vous pensez vraiment que votre travail mérite d'être examiné de plus près, communiquez activement avec votre direction au sujet d'autres postes qui pourraient apparaître dans un proche avenir. Et si vous pensez que votre lieu de travail actuel est devenu trop grand, essayez de rechercher un poste approprié dans une autre entreprise.
   • Si vous n'êtes pas jaloux de la personne elle-même, mais de certaines de ses qualités ou de ses capacités, asseyez-vous et effectuez calmement une évaluation honnête de vos sentiments. Canalisez l'énergie de l'envie vers l'amélioration de soi.
4. 4 Ressentez ce que vous ressentez. La colère et le ressentiment sont des sentiments forts. Il arrive souvent que nous-mêmes nous nuisions encore plus en prétendant que ces sentiments ne sont pas là, ou en essayant de les repousser. Le ressentiment survient parce que nous fuyons nos propres sentiments à propos de la situation, nous essayons de les supplanter, ce qui conduit au développement de sentiments de haine ou de colère envers le délinquant. Pour être guéri, vous devez accepter vos sentiments.
   • La colère masque souvent d'autres émotions qu'il nous est plus difficile de comprendre ou de montrer. Les gens montrent de la colère parce qu'il est plus facile de paraître en colère que d'admettre que vous vous sentez rejeté, déçu, jaloux, confus ou blessé.
   • Prenez le temps pour vous non seulement de réfléchir à ce qui vous est arrivé, mais aussi de vraiment ressentir toutes les émotions qui ont accompagné cette situation. Sentez-vous en colère si vous êtes en colère. Admettez votre douleur ou votre confusion. Ne repoussez pas ces sentiments. Vous ne pouvez avancer que si vous ressentez vraiment ce que vous ressentez.
5. 5 Parlez à un ami ou à une autre personne en qui vous avez confiance. Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler et dites-lui ce qui s'est passé qui vous a tellement bouleversé. Lorsque vous parlez à une autre personne de vos sentiments, cela vous aide à voir la situation de manière plus objective. L'interlocuteur sera en mesure de remarquer les tendances dans votre comportement qui ont conduit à l'incident et vous aidera également à trouver une solution à cette situation. C'est toujours agréable d'avoir des gens à proximité à qui parler.
6. 6 Écrivez ce que cette personne a fait pour vous contrarier. Notez la ou les situations dans tous les détails dont vous vous souvenez, sans rien manquer. Lorsque vous faites cela, notez les traits de la personne qui vous a blessé. Vous n'avez pas besoin de l'appeler de gros mots juste pour l'offenser. Peut-être que la personne est égocentrique, cruelle, grossière ou irrespectueuse ? Pensez à ce qu'il a fait et à quelle catégorie de manque de respect cela tombe-t-il ?
   • Ensuite, écrivez ce que le comportement de cette personne vous a fait ressentir, en tenant compte non seulement de la colère, mais aussi du sentiment plus profond qui se cache derrière.
   • Enfin, notez comment ce comportement et vos sentiments à ce sujet ont influencé votre vie. Par exemple, si vous êtes trahi par votre partenaire, vous pouvez vous sentir en colère, triste ou confus.La tricherie de votre partenaire a rendu difficile pour vous de faire confiance ou de créer des liens avec les autres de peur qu'ils ne vous offensent eux aussi.
7. 7 Dites à l'agresseur comment il vous a bouleversé. Dans certaines situations, lorsqu'une personne que nous aimons nous a offensés, nous avons le désir de la comprendre. Certes, même si vous comprenez pourquoi une personne vous a offensé, cela ne changera pas ce qui s'est passé (et la personne peut même ne pas savoir pourquoi elle l'a fait), mais une conversation franche sur ce qui s'est passé est une étape sur la voie de la guérison.
   • Demandez à la personne de vous rencontrer pour parler. Utilisez des phrases avec « je » pour exprimer vos sentiments au sujet de la situation (« j'ai été offensé que … »). Après avoir tout dit, sans critique, demandez à la personne d'expliquer la situation de son point de vue.
   • Vous ne devriez entamer une conversation franche qu'après avoir évalué objectivement la situation, et non subjectivement, c'est-à-dire reconnaître votre rôle dans la situation et vos sentiments.
   • Si vous pensez que vous allez continuer votre relation avec cette personne, expliquez-lui à quel point ses excuses sont importantes pour vous, ou demandez un remboursement spécifique. Par exemple, si votre partenaire a eu l'imprudence de vous tromper et que vous décidez de rester avec cette personne, vous devez établir des limites et déterminer quel comportement vous attendez de lui à l'avenir.

Partie 2 sur 2: Abandonner le ressentiment

1. 1 Arrête d'y penser tout le temps. Il existe même un terme scientifique pour cela - la rumination. La rumination est un processus de pensée où vous méditez encore et encore sur une situation, ce qui lui permet de vous retirer du moment présent et de créer des sentiments négatifs. Ce genre de pensée répétitive est la base du ressentiment. Par conséquent, pour vous débarrasser de la rumination, vous devez apprendre à gérer vos pensées. Voici trois façons de surmonter les pensées persistantes de ressentiment :
   • Concentrez-vous non sur le problème, mais sur la solution. C'est une façon saine et tournée vers l'avenir de gérer le ressentiment. Faire une boucle sur ce qui s'est passé ne vous mènera nulle part. Faites un plan pour ce que vous avez appris de la situation, cela vous aidera dans votre croissance personnelle. Écrivez un certain nombre de façons dont vous pourriez résoudre le cas, par exemple en améliorant vos compétences en gestion du stress ou en redéfinissant vos attentes envers les autres.
   • Analysez la situation deux fois. Parfois, notre ressentiment contre une personne est basé sur ce que nous percevons comme étant mal. Mais une personne peut même ne pas savoir qu'elle a fait quelque chose de mal, et même si elle l'a fait, il est peu probable qu'elle ait intentionnellement voulu vous offenser. Essayez d'être réaliste face à la situation. Peut-être pensez-vous que l'autre personne devrait lire dans vos pensées ?
   • Concentrez-vous sur vos points forts. Si vous êtes offensé par une autre personne, vous pouvez passer énormément de temps à examiner de près vos défauts. Essayez d'identifier vos points forts qui peuvent être pertinents à la situation. Par exemple, si l'un de vos amis vous a déçu, le point fort ici est que vous avez d'autres amis avec qui vous avez toujours une bonne relation. Une autre force potentielle peut être votre décision de pardonner à quelqu'un malgré ses actes répréhensibles.
2. 2 Notez les qualités compensatoires de la personne qui vous a offensé. C'est peut-être la dernière chose que vous voulez faire, mais essayer de reconnaître les bonnes qualités de la personne qui vous a blessé sera très utile dans votre volonté de passer à autre chose. De plus, cela vous permettra de regarder la situation de manière plus objective. Les gens font parfois des erreurs, mais il n'y a pas de gens complètement mauvais. Tout le monde a de bons traits qui valent la peine d'être vérifiés, recherchez-les auprès de la personne qui vous a offensé.
3. 3 Pardon. Les blessures infligées par ceux qui nous sont chers ne guérissent pas longtemps. Mais si vous gardez rancune, cela vous empêche de guérir et de continuer à grandir. Prenez la décision de pardonner à la personne qui vous a blessé. Le pardon ne signifie pas que vous devez laisser cette personne dans votre vie et continuer à communiquer avec elle.Cela ne signifie pas non plus que vous devez oublier ce qui s'est passé. Pardonner signifie simplement libérer une personne de sa colère, et ainsi vous libérer de ces sentiments négatifs que vous portez en vous. Le pardon vous rend meilleur.
   • Le pardon peut prendre de nombreuses formes, mais en fin de compte, il s'agit d'abandonner le ressentiment. Après avoir réglé vos sentiments à propos de la situation, vous pouvez simplement dire à voix haute que vous n'allez pas garder rancune. Dites : « Je vous pardonne. Dites à cette personne en personne si vous comptez le garder dans votre vie.
   • Après avoir écrit votre opinion sur ce qui s'est passé, déchirez le papier en morceaux ou jetez-le dans la cheminée. Enlevez le pouvoir qu'ils ont sur vous en décidant de leur pardonner et de passer à autre chose.
   • Faites preuve d'empathie envers vous-même. En plus de pardonner à l'autre personne, vous devez également vous efforcer de vous pardonner. Soyez aussi courtois et courtois envers vous-même qu'envers les autres. Vous méritez aussi d'être pardonné.
   • Exprimez votre pardon à haute voix et montrez de la compassion pour vous-même. Tenez-vous devant le miroir et dites-vous : « Je t'aime », « Je ne suis qu'un humain », « Je travaille sur moi-même » ou « Je suis une personne digne ».
4. 4 Recherchez la compréhension spirituelle. Si vous êtes une personne spirituelle, essayez de trouver un sens à la situation qui s'est développée. Peut-être est-ce arrivé pour que vous puissiez observer les autres ? Votre difficulté pourrait-elle être une source d'inspiration ou d'encouragement pour quelqu'un d'autre ? De plus, selon vos croyances, l'amertume envers une autre personne peut nuire à votre santé spirituelle. Priez, méditez ou parlez à votre guide spirituel de la façon de laisser les griefs dans le passé.
5. 5 Demandez l'aide d'un spécialiste. Si vous avez du mal à lâcher prise, à pardonner et à aller de l'avant, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Porter de la colère et du ressentiment avec vous au quotidien peut affecter votre santé mentale, physique et émotionnelle. Vous pourriez avoir besoin d'une thérapie de gestion de la colère ou de techniques cognitivo-comportementales pour vous aider à faire face à la rumination.

Avertissements

• Essayez de vous abstenir de vous venger ou de vouloir offenser une autre personne simplement parce que vous vous avez offensé. Rappelez-vous que le mal ne peut jamais vaincre le mal, seul le bien peut le faire. Il n'est pas nécessaire d'augmenter la douleur et la souffrance.