Comment faire face à la rêverie persistante

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Partie 1 sur 2: Analyser la situation
Partie 2 sur 2: Comment lutter contre la rêverie désadaptée
Conseils
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La plupart des gens rêvent et fantasment souvent sur quelque chose. Souvent, nos pensées s'envolent quelque part au loin lorsque nous devons nous concentrer sur une tâche. Mais certaines personnes considèrent les rêves et les fantasmes comme un moyen de faire face à la réalité quotidienne et de s'amuser un peu. Cet engouement, connu sous le nom de «rêve éveillée inadaptée», peut empêcher les gens de bien communiquer et de vivre pleinement. Si vous pensez être dépassé par cette condition, analysez-la plus attentivement et apprenez à y faire face.

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Partie 1 sur 2: Analyser la situation

1 Décidez si vous avez vraiment des rêves éveillés inadaptés. Puisque nous sommes tous des rêveurs, on peut affirmer que l'envie de rêvasser et de fantasmer est tout à fait normale. Mais si vous avez développé ce qu'on appelle un état de rêverie inadaptée, il est probable que vous ayez du mal à contrôler vos pensées. De plus, cela peut vous contrarier que cette habitude interfère avec votre pleine vie, et cela peut vous faire honte. Vous devrez peut-être le combattre et cacher votre habitude.
- Le terme rêverie inadaptée a été inventé en 2002, mais la maladie n'a pas encore été reconnue comme un trouble mental.
2 Considérez que vous passez peut-être trop de temps à réfléchir. La maltraitance est courante chez les jeunes qui ont tendance à rêver excessivement. Des éléments simples de l'imagination deviennent des fantasmes obsessionnels. La rêverie excessive commence vraiment à affecter l'esprit humain au cours de la pré-adolescence et de l'adolescence. Si vous rêvez souvent et que vous luttez contre cela, assurez-vous de consulter un psychologue.
- Par exemple, souvent, des éléments de l'imagination de l'enfant peuvent se transformer en fantasmes obsessionnels après une sorte de traumatisme psychologique ou une envie d'abuser de cette activité.
3 Recherchez des signes de rêverie inadaptée. Outre le fait que l'enfant commence à abuser de cette activité dès son plus jeune âge, il existe une autre caractéristique importante: ce sont des éléments kinesthésiques. En d'autres termes, il s'agit souvent de mouvements répétitifs (par exemple, lancer une balle ou faire tourner quelque chose dans la main) pendant qu'une personne « plane » dans ses rêves. Les autres fonctionnalités incluent :
- Un besoin si fort de rêves, qui est proche de la toxicomanie.
- Des rêves incroyablement détaillés avec une intrigue tordue.
- Le comportement d'une personne suggère qu'elle comprend la différence entre réalité et fantasme (contrairement aux schizophrènes et autres malades mentaux).
- Difficulté à faire des activités quotidiennes simples (comme manger, se laver, dormir) en raison d'une tendance à la rêverie.
4 Apprenez à reconnaître les déclencheurs (facteurs provoquants) et évitez-les. Les déclencheurs sont des événements, des lieux, des sentiments ou des pensées qui vous amènent à devenir des rêveries inadaptées. Essayez d'identifier ces déclencheurs. Vous pouvez prendre des notes sur le moment où vous entrez dans cet état, ainsi que sur ce qui l'a précédé. Par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous entrez dans une pièce en particulier, vous avez immédiatement des fantasmes vifs (ou vous commencez à fantasmer lorsque vous vous ennuyez). Identifiez vos déclencheurs et élaborez un plan pour les éviter.
- Par exemple, si vous essayez d'éviter un certain déclencheur dans votre maison, votre plan pourrait ressembler à ceci : « Travailler ou étudier dans la cuisine, pas dans la chambre. Sortez de la maison et promenez-vous. Travaille dans un café, pas à la maison."

Partie 2 sur 2: Comment lutter contre la rêverie désadaptée

1 Bien dormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. Évitez de boire de la caféine et de l'alcool avant de vous coucher, car ces boissons stimulent votre corps et interfèrent avec un sommeil sain. Vous devez également essayer de vous en tenir au régime, vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours. Un « rituel » spécial avant le coucher vous aidera, comme vous brosser les dents, prendre une douche et lire avant d'aller au lit. Ce « rituel » signale à votre cerveau que le sommeil arrive bientôt.
- Des études ont montré qu'une mauvaise qualité de sommeil et un sommeil insuffisant conduisent à la progression de la rêverie inadaptée. Il est également associé à des processus de mémorisation altérés, à une réponse plus lente, à une attention altérée et à des fantasmes obsessionnels.
2 Essayez de maintenir un mode de vie actif tout au long de la journée. Gardez votre esprit occupé afin de ne pas avoir le temps et la possibilité de fantasmer. Choisissez des activités qui attireront votre attention, comme lire ou faire des mots croisés. Vous pouvez également utiliser votre esprit et votre corps en même temps, comme jouer au basket ou danser. Vous pouvez participer à une activité sociale, comme assister à un événement en ville avec des collègues ou prendre un café avec un ami.
- Une théorie affirme que la rêverie est une technique apaisante qui est utilisée pour détendre et calmer les pensées d'une personne. Dans ce cas, essayez de vous aider. En tant qu'auto-assistance, vous pouvez, par exemple, préparer le dîner, faire du yoga ou aller faire une pédicure avec un ami.
3 Calculez de combien vous réduisez les épisodes de rêverie. Battez-vous pour vous débarrasser complètement de cette habitude ! Gardez une trace du nombre de fois où vous vous surprenez à fantasmer. Essayez de réduire ce chiffre au fil du temps. Par exemple, vous pouvez régler une minuterie sur 3 minutes et enregistrer combien de fois vous vous êtes surpris à rêver de votre esprit. Répétez cet exercice jusqu'à ce que ce nombre commence à diminuer.
- Peut-être qu'au début, vous ne pourrez pas vous rattraper à chaque fois au moment où vous "tomberez" dans cet état, et le chronomètre se déclenchera juste au moment où vous serez déjà au milieu de votre fantasme. C'est parfaitement. Laissez le chronomètre interrompre votre fantasme jusqu'à ce que vous appreniez à vous contrôler.
- Régler une minuterie est une bonne maîtrise de soi qui peut vous aider à réduire le temps que vous passez à rêver. Comme cette méthode consiste à restructurer les habitudes comportementales, les résultats ne seront pas immédiats.
4 Tenez un journal pour vous aider à vous concentrer. En fait, peu de recherches ont été faites sur la rêverie inadaptée et la possibilité de traiter ce phénomène, mais les utilisateurs du forum affirment que la journalisation est très utile. Tenir un journal dans lequel vous écrivez vos pensées vous aidera à les organiser et vous évitera de vous perdre et de vous immerger dans des fantasmes. En notant vos fantasmes, vous pouvez ralentir un peu et prendre conscience de votre vie du moment. Vous pouvez écrire dans un journal comment les fantasmes affectent émotionnellement votre vie, quel rôle ils y jouent.
- Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement pourquoi la journalisation est si utile dans ce phénomène, mais il a été démontré que l'habitude de la journalisation ralentit les processus de pensée, "libérant" de l'espace pour l'introspection et aide également à soulager le stress.
5 Essayez de rendre votre habitude de rêver productive. Après avoir réalisé que vous êtes sujet à des rêveries inadaptées, ainsi qu'à avoir identifié les déclencheurs, faites attention à ce que vous ressentez. Peut-être que certains lecteurs remarqueront qu'ils deviennent agités et méfiants, tandis que d'autres se rendront compte qu'ils deviennent énergiques et motivés. Si vous avez souvent des fantasmes qui vous motivent à passer à l'action, essayez de travailler pour atteindre l'objectif dont vous rêvez.
- Par exemple, peut-être que votre esprit vagabonde souvent dans des rêves sur la façon dont vous vivez dans un pays différent et travaillez dans une spécialité différente. Ce qui semble n'être qu'un rêve peut devenir une réalité si vous prenez certaines mesures pour déménager et trouver un nouvel emploi.
6 Parlez-en à un psychologue ou un psychothérapeute. Étant donné que la rêverie inadaptée n'a pas encore été officiellement reconnue comme une maladie et que la recherche dans ce domaine n'en est qu'à ses débuts, il n'y a pas de traitements et de médicaments recommandés. En fait, de nombreux professionnels de la santé n'en ont même jamais entendu parler. Mais vous pouvez parler à un psychothérapeute - il vous aidera à faire face aux principaux inconvénients de votre état.
- Par exemple, si vous vous éloignez de la réalité lorsque vous êtes stressé ou irrité, vous pouvez essayer de parler à un thérapeute pour travailler ensemble à développer une stratégie pour vous aider à surmonter le stress et la colère.
7 Recherchez les communautés en ligne. On sait peu de choses sur la rêverie inadaptée aujourd'hui. Le moyen le plus simple de comprendre cette condition et d'obtenir des conseils sur la façon de la surmonter est de trouver des sites Web créés par des personnes ayant des rêves éveillés inadaptés. En fait, ce sont ces personnes qui montrent bOle plus actif pour essayer de comprendre cet état.
- Suivez tous les développements médicaux et les recherches sur la rêverie inadaptée. Au fur et à mesure que de nouvelles recherches sont menées, de nouveaux traitements et de nouveaux moyens de surmonter ce problème peuvent émerger.

Conseils

Si vous partagez ce problème avec des personnes qui souffrent également de cette maladie, vous pourrez mieux vous comprendre et vous entraider.
Parler à quelqu'un! Tu n'es pas seul! Il y a beaucoup de gens dans le monde avec le même problème !
N'oubliez pas que la rêverie inadaptée n'est pas toujours une mauvaise chose. Cette capacité peut vous aider à vous détendre, vous pouvez même l'utiliser dans un but précis (par exemple, pour représenter en détail une scène d'un livre que vous écrivez, ou trouver une nouvelle façon de décorer une pièce). Si vous êtes incapable de vous contrôler, vous devez demander de l'aide.

Avertissements

N'essayez pas de « guérir » ou de « noyer » cette maladie par vous-même avec des drogues et de l'alcool ! L'alcool peut déclencher des épisodes de rêverie inadaptée.