Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Astuces simples pour affiner votre taille
• Méthode 2 sur 3: Manger sainement
• Méthode 3 sur 3: Exercice régulier
• Conseils
• Mises en garde

Perdre votre poids corporel global, ce qui vous aidera à perdre quelques centimètres de votre taille, est un travail difficile et prend beaucoup de temps. Il n'y a pas de formule magique pour le faire rapidement et facilement, mais l'effort en vaut la peine. Il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour masquer les centimètres supplémentaires autour de votre taille pendant que vous travaillez pour obtenir de vrais résultats pour votre tour de taille.

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Méthode 1 sur 3: Astuces simples pour affiner votre taille

1. 1 Essayez les enveloppements maison. Pour envelopper, vous aurez besoin d'une lotion, d'une pellicule plastique transparente et d'un bandage élastique (comme le bandage utilisé pour attacher, par exemple, un poignet lorsqu'il est étiré). Obtenez tout ce dont vous avez besoin et faites ce qui suit avant de vous coucher :
   • Appliquez une couche épaisse de lotion sur l'abdomen et le bas du dos. Ne frottez pas trop fort la lotion sur votre peau.
   • Enroulez l'enveloppe transparente autour de votre taille sur une couche de lotion. Vous devrez peut-être enrouler le ruban autour de votre taille 2 à 3 fois. Le film doit être bien ajusté au corps et ne pas être trop lâche à la taille, sinon il pourrait tout simplement tomber.
   • Enroulez un bandage élastique autour de votre taille par-dessus l'enveloppe transparente. Fixez le bandage autour de votre taille en repliant la pointe vers l'intérieur.
   • Laissez le pansement toute la nuit et retirez-le le matin. Vous remarquerez probablement immédiatement la différence de tour de taille, mais n'oubliez pas que ce n'est que temporaire.
2. 2 Portez un corset. Il existe différents types de corsets, et ils sont utilisés en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir. Les corsets "réels" sont conçus pour façonner la taille et se composent d'os en acier et de plusieurs couches de tissu dense. Vous pouvez acheter un corset dans un magasin de lingerie ou le faire confectionner sur mesure.
   • Avec un corset, votre tour de taille sera de 5 à 10 cm plus fin.
   • Le corset vous aidera à manger moins, car il comprime fortement l'abdomen et vous vous sentirez rassasié plus tôt.
   • De plus, vous pouvez porter des sous-vêtements pour vous faire paraître plus mince ; il est fabriqué à partir d'un matériau différent de celui utilisé dans la fabrication des corsets. Vous pouvez également acheter des sous-vêtements correcteurs, des soutiens-gorge et des accessoires similaires.
3. 3 Portez des vêtements qui vous font paraître plus mince. Le secret d'une garde-robe visuellement plus mince est d'éviter de porter des pantalons capri, des pantalons plissés, des shorts longs amples et des jupes informes qui raccourcissent visuellement votre torse. Portez des vêtements qui vous vont bien et faites attention aux vêtements suivants.
   • Jeans ou pantalons foncés jusqu'à la cheville ou 2 à 5 centimètres plus courts, chemises longues, vestes, pulls non amples, jupes crayon jusqu'aux genoux ou jupes trapèze.
   • Jupes maxi. C'est une autre excellente option qui vous rendra visuellement plus mince, car ces jupes vous permettent de créer une silhouette gracieuse et d'allonger visuellement vos jambes. Les couleurs unies fonctionnent mieux. Évitez les jupes à plis, les grandes poches, les ceintures multicouches et larges. Associez une jupe longue avec un haut ajusté et des talons hauts.
   • Jean taille haute. Les jeans taille basse ont l'air élégant, cependant, malheureusement, vos côtés dans de tels jeans ne seront pas très jolis. Un jean taille haute allongera visuellement vos jambes, ce qui vous rendra plus mince. Rentrez votre chemise dans votre jean.
   • Les ceintures fines sont idéales à porter avec des chemises, des robes et même des manteaux. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur votre taille et accentuer les courbes de votre corps.
   • Essayez les talons. Pour affiner vos jambes et allonger votre silhouette, portez des talons de 6 centimètres ou plus. Il est préférable de choisir des chaussures à bout pointu plutôt que carré. Ne les portez pas tout le temps, car le port constant de talons hauts peut sérieusement nuire à votre corps et à votre posture.
4. 4 Choisissez des vêtements dans des couleurs et des motifs spécifiques. Il existe un certain nombre de couleurs et de motifs qui vous aideront à accentuer votre taille et à vous faire paraître plus mince.
   • Le noir est une couleur classique qui va avec à peu près tout. Mais en plus d'une excellente compatibilité avec d'autres couleurs, il affine également visuellement la silhouette. Le noir (ainsi que le bleu marine, le vert et le rouge) crée l'illusion d'une longue ligne verticale et vous fait paraître plus mince.
   • Les rayures verticales créent la même illusion que le noir et peuvent être très utiles, surtout lorsque vous souhaitez affiner visuellement votre taille.Un pantalon ou une jupe à rayures verticales rendra vos jambes plus minces et plus longues, tout en affinant le haut de votre torse.
5. 5 Cachez vos zones à problèmes et mettez en valeur votre dignité. Si vous n'aimez pas l'apparence d'une partie de votre corps et que vous souhaitez le cacher, vous devez privilégier les vêtements de couleurs sombres. A l'inverse, choisissez des couleurs vives si vous voulez mettre en valeur vos mérites.
6. 6 Achetez le soutien-gorge assorti. Malheureusement, la plupart des femmes choisissent la mauvaise taille de soutien-gorge, ce qui ne fait qu'accentuer les zones à problèmes. Situé à la bonne hauteur de votre taille, vous donnerez à votre corps un aspect plus mince.
   • Avant d'acheter un nouveau soutien-gorge dans un magasin de lingerie, vous devez laisser le technicien prendre les mesures. Il vous parlera également des fonctions supplémentaires qu'un soutien-gorge peut remplir.
7. 7 Maintenez une posture correcte en position debout et assise. Une posture correcte vous aidera à paraître plus mince et à vous sentir beaucoup mieux. Une position correcte du dos en position debout ou assise aidera à soulager les tensions musculaires et vous gardera plus détendu.
   • Évaluez votre posture en vous tenant pieds nus contre le mur. Appuyez vos talons et vos fesses contre le mur derrière vous. Placez votre main entre le mur et le bas de votre dos. Vous devez travailler votre posture si cet espace est plus large que la largeur de votre bras.
   • Les signes d'une bonne posture en position debout comprennent : Les épaules sont droites et détendues. l'estomac est rentré ; les jambes sont écartées de la largeur des épaules; la charge corporelle est répartie uniformément sur les deux jambes; les jambes sont complètement étendues au niveau des genoux.
   • Pour vous asseoir dans une bonne posture, vous avez besoin d'une chaise bien ajustée, une avec vos deux pieds détendus sur le sol ; choisissez une chaise sur le dos de laquelle vous pouvez vous appuyer confortablement - pour plus de confort, vous pouvez mettre un oreiller sous le bas du dos; gardez la tête droite et rentrez légèrement le menton ; gardez le dos et le cou droits, mais dans une position confortable pour vous ; détendez vos épaules jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Méthode 2 sur 3: Manger sainement

1. 1 Grignotez des aliments sains. Les collations ne sont pas nécessairement une mauvaise chose ; tout dépend de ce que vous grignotez et de la façon dont cela affecte votre perte de poids. Manger toutes les 2,5 à 3 heures aide à maintenir la glycémie tout au long de la journée, mais ce n'est bénéfique que si vous mangez les bons aliments.
   • Évitez les aliments riches en calories, riches en graisses, en sucre et en glucides. Tout cela s'applique aux aliments tels que les croustilles, les biscuits, les barres chocolatées, les bagels et les bretzels.
   • Choisissez des aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les haricots et certains fruits et légumes.
   • Choisissez des aliments riches en nutriments, comme les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et les noix.
2. 2 Arrêtez de boire des sodas light. Les scientifiques ont découvert que certains édulcorants artificiels présents dans les sodas light incitent le corps à penser qu'il consomme du sucre. Pour cette raison, le corps produit constamment de l'insuline. En l'absence de sucre, l'insuline favorise le stockage des graisses, pas la combustion des graisses.
   • Il existe plusieurs types de succédanés du sucre sur le marché, chacun avec ses propres avantages et inconvénients. Il est nécessaire de comprendre la différence entre les différents types de substituts et de comprendre leurs conséquences sur la santé.
3. 3 Mangez plus de viandes maigres. La plupart des gens ne mangent pas assez de viande maigre, mais mangent plutôt trop de glucides simples. Les glucides finissent par produire du sucre, que notre corps utilise comme énergie, mais lorsque nous prenons trop de glucides, nous produisons trop de sucre. Cet excès de sucre se transforme en excès de poids.Contrairement aux glucides, la viande maigre est utilisée pour développer les muscles et les aider à rester en forme.
   • Les viandes maigres comprennent les steaks frits et cuits au four, le filet, le filet, le filet de porc, le jambon, le poulet et la dinde.
4. 4 Réduisez votre consommation de graisses saturées. Les graisses saturées sont des graisses dangereuses. Ils ajoutent des centimètres supplémentaires à votre tour de taille, tandis que les graisses insaturées peuvent vous aider à perdre du poids en excès. Les graisses saturées indiquent à votre corps de stocker les graisses, tandis que les graisses insaturées vous aident à réduire les graisses et à équilibrer les niveaux d'insuline.
   • Les graisses saturées se trouvent généralement dans les aliments tels que les produits de boulangerie ou la viande rouge.
   • Au lieu de cuire la viande dans beaucoup d'huile, faites-la cuire ou griller.
   • Mangez des produits laitiers faibles en gras.
   • Remplacez l'œuf par 2 blancs d'œufs dans les recettes.
   • Utilisez des herbes, des épices, du jus de citron et d'autres condiments à la place du beurre ou de la margarine.
5. 5 Augmentez votre apport en fibres. Des recherches ont montré que pour chaque 10 grammes de fibres supplémentaires consommés par jour, vous pouvez réduire la graisse corporelle de 3,7% en 5 ans. Le moyen le plus simple d'obtenir des fibres est de consommer ½ tasse de haricots par jour.
   • Les autres sources de fibres comprennent les céréales de son transformées, les pains à grains entiers, les oranges, les framboises, les pommes de terre au four, les carottes, le houmous et les poires.
   • Si vous êtes préoccupé par les ballonnements, sachez qu'avec les haricots en conserve, cela a tendance à se produire moins souvent que les haricots frais.
6. 6 Oubliez le café au profit du thé vert. Malheureusement, boire du café avec du sucre et de la crème entraîne un excès de poids. Boire du thé vert tous les jours entraîne une perte de poids. Le thé vert contient des catéchines, qui accélèrent votre métabolisme et aident votre foie à brûler plus de graisse.
7. 7 Changez le type de glucides que vous mangez. Il existe des glucides simples et complexes dans la nature. Les glucides simples favorisent le stockage des graisses, tandis que les glucides complexes sont bénéfiques pour le corps. Assurez-vous de consommer au moins trois portions de glucides complexes (comme des grains entiers) chaque jour.
   • Les glucides complexes comprennent les grains entiers tels que l'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé.
   • Les glucides simples comprennent les produits à base de farine, notamment le pain blanc, les pâtes et le riz blanc.
8. 8 Ajoutez plus de poivre à votre alimentation. Le poivre contient une substance appelée pipérine. La pipérine réduit l'inflammation et prévient la formation de cellules graisseuses (adipogenèse).
9. 9 Incluez le chocolat noir dans votre alimentation quotidienne. Les scientifiques ont prouvé que le chocolat noir avec 70 % de fèves de cacao aide les gens à perdre du poids. Cela est dû aux flavonoïdes du chocolat noir, qui ont un effet bénéfique sur le cœur. Ils sont également antioxydants et aident à réduire l'inflammation.
   • Essayez d'ajouter deux morceaux de chocolat noir à votre alimentation quotidienne.
10. 10 Incluez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Le magnésium aide à abaisser les niveaux de glucose et d'insuline dans le corps et empêche également la rétention d'eau dans le corps.
    • Les médecins recommandent aux femmes de plus de 18 ans de consommer au moins 400 mg de magnésium par jour et les femmes de plus de 31 ans de consommer au moins 420 mg de magnésium. Les hommes de plus de 18 ans devraient consommer 310 mg de magnésium par jour et les hommes de plus de 30 ans devraient en consommer 320 mg.
    • Les sources de magnésium comprennent les noix, les épinards, le lait de soja, les haricots, les avocats, le riz brun, les bananes, le saumon et d'autres poissons.

Méthode 3 sur 3: Exercice régulier

1. 1 Combinez cardio et musculation de base. Le cardio (ou l'aérobic) peut aider votre corps à perdre du poids. La musculation renforce les muscles. La musculation vous aidera à modeler votre taille, mais sans cardio, les muscles ne seront pas visibles sous la couche de graisse.
   • La fréquence d'entraînement optimale est de trois fois par semaine pendant 45 minutes.
2. 2 Essayez de relever les jambes en position assise. Cet exercice renforcera vos quadriceps. Asseyez-vous sur le tapis et étirez vos jambes tout droit devant vous. Apportez votre genou droit à votre poitrine et saisissez-le avec les deux mains. Pliez votre jambe gauche. Pendant que votre jambe gauche est tendue, soulevez-la le plus haut possible et maintenez-la dans cette position aussi longtemps que possible.
   • Répétez cet exercice pour la jambe gauche autant de fois que vous le pouvez, puis faites de même pour la jambe droite.
   • Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
3. 3 Faire des pompes. Cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles pectoraux. Placez vos mains et vos genoux sur le tapis. Gardez vos bras et votre dos droits. Pliez ensuite vos bras et abaissez votre torse vers le bas, en touchant presque le sol. Maintenez cette position pendant un moment puis soulevez votre corps.
   • Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
   • Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
4. 4 Faites l'exercice d'élévation des jambes. Cet exercice renforcera vos abdominaux. Tout d'abord, allongez-vous dos au tapis. Soulevez vos jambes pour que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol et vos mollets à un angle de 90 degrés par rapport à vos cuisses. Placez les deux mains sur votre poitrine. Maintenez vos jambes dans cette position, puis abaissez-les et après avoir touché les talons du sol, soulevez-les à nouveau.
   • Gardez votre dos fermement au sol tout au long de l'exercice.
   • Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
   • Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
5. 5 Basculez vos abdominaux. Cet exercice vous aidera à renforcer vos abdominaux supérieurs. Allongez-vous le dos sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur la nuque et essayez de toucher vos épaules avec vos doigts. Soulevez le haut de votre corps du sol en utilisant uniquement vos muscles abdominaux, puis abaissez-vous à nouveau.
   • Pour éviter de vous blesser au cou, faites comme si vous teniez une balle de tennis avec votre menton. Votre menton ne doit pas toucher votre poitrine.
   • Répétez autant de fois que vous le pouvez.
   • Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
6. 6 Asseyez-vous sur une chaise imaginaire. Cet exercice vous aidera à renforcer vos jambes. Trouvez un mur exempt de meubles et de corps étrangers. Tenez-vous dos au mur et commencez à vous abaisser, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Pendant ce temps, vous devez toujours appuyer contre le mur. Placez vos mains sur votre ceinture. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
   • Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules tout au long de l'exercice.
   • Essayez de tenir cette pose pendant au moins 60 secondes.
   • Appuyez fermement votre dos contre le mur. Vos cuisses doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au mur et vos mollets doivent y être parallèles.
   • Répétez cet exercice au moins trois fois par semaine.
7. 7 Devenez Superman. Cet exercice vous aidera à renforcer votre bas du dos. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Étirez vos jambes en arrière et étirez vos bras devant vous. En même temps, soulevez vos bras et vos jambes du sol et maintenez-les dans cette position pendant un maximum de temps.
   • Répétez autant de fois que vous le pouvez.
   • Faites cet exercice au moins trois fois par semaine.
8. 8 Changez vos habitudes quotidiennes. Le rythme de travail de nombreuses personnes ne leur permet pas de mener une vie active, car elles doivent rester assises devant l'ordinateur toute la journée. Forcez-vous à bouger davantage après une journée de travail sédentaire. Si possible, équipez votre espace de travail d'un bureau debout. Toute activité même insignifiante au cours de la journée sera utile :
   • Descendez du bus un arrêt plus tôt pour une promenade.
   • Lorsque vous faites vos courses, montez et descendez les escaliers à plusieurs reprises, même si vous n'avez besoin que de faire quelques courses.
   • Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking, pas près de chez vous.
9. 9 Entraînez-vous avec cerceau. Faire tourner le cerceau est l'un des entraînements cardio les plus amusants qui soient.Cela vous aidera à brûler autant de calories que le tapis roulant, mais cela ne fera pas mal aux genoux.
   • Pour utiliser les muscles abdominaux, vous devez constamment tenir le cerceau au-dessus des hanches.
   • Il y a des cerceaux de poids supplémentaires pour améliorer la qualité de votre entraînement. Choisissez un cerceau d'un diamètre de 1 mètre et d'un poids d'environ 450-900 grammes.
   • Ajoutez des exercices de hula hoop à vos entraînements et faites-le tourner trois fois par semaine pendant 30 minutes.

Conseils

• Apprenez à vous détendre et à évacuer le stress. Le stress augmente le niveau de cortisol dans le corps. L'hormone cortisol augmente la quantité d'insuline dans le corps. Ces processus chimiques dans le corps stimulent le stockage des graisses et ajoutent des centimètres supplémentaires à votre taille.
• Dormez suffisamment. Le manque de sommeil entraîne un excès de poids. Cela est généralement dû au fait que moins vous dormez, plus vous mangez. Le manque de sommeil augmente les niveaux de l'hormone ghréline, ce qui peut augmenter votre appétit.
  • Vous devriez dormir 7 à 9 heures par nuit.
  • Assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre lorsque vous dormez.
  • Arrêtez de boire des boissons caféinées après le déjeuner.
  • Essayez de vous endormir et de vous réveiller en même temps, même le week-end.
• Choisissez les bonnes chaussures à talons. Pour allonger vos jambes et affiner votre corps, vous pouvez choisir des chaussures à talons à partir de 6,35 centimètres de haut. Il est également préférable de choisir des chaussures à bout effilé plutôt qu'à bout carré.

Mises en garde

• Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice ou de suivre un régime.