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• Méthode 1 sur 3: Aliments spécifiques qui aident à améliorer la santé sexuelle
• Méthode 2 sur 3: Les bons nutriments pour une meilleure santé sexuelle
• Méthode 3 sur 3: Maintenir un poids santé
• Conseils

Au cours de la vie d'une personne, le désir sexuel d'une personne peut passer par différentes phases. De plus, il varie considérablement d'une personne à l'autre, et cela s'applique aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Environ 50% des hommes et des femmes ont connu une baisse de libido à un moment donné de leur vie. Si vous remarquez que votre libido diminue ou si vous souhaitez simplement améliorer votre santé sexuelle, essayez de changer votre alimentation pour une alimentation qui favorise une santé sexuelle optimale.

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Méthode 1 sur 3: Aliments spécifiques qui aident à améliorer la santé sexuelle

1. 1 Mangez un avocat. L'avocat est un super aliment sain à bien des égards, car il est riche en graisses insaturées et pauvre en graisses saturées. Il est également extrêmement bénéfique pour la santé sexuelle. Étant donné que ce fruit est bon pour le cœur, il favorise la circulation sanguine, ce qui signifie qu'il augmente l'excitation sexuelle. Une bonne circulation sanguine et une bonne santé cardiaque aident les hommes et les femmes à faire circuler le sang vers leurs organes génitaux.
   • Les avocats contiennent du potassium et de la vitamine B6, qui favorisent la circulation et retardent les maladies cardiaques.
   • Les hommes atteints de maladie cardiaque sont plus sujets à la dysfonction érectile que les hommes ayant un cœur sain.
2. 2 Incluez plus d'amandes dans votre alimentation. Les amandes ont été associées à une meilleure santé cardiovasculaire, ce qui signifie qu'elles aident à maintenir des vaisseaux sanguins sains. L'amélioration de la santé cardiaque et vasculaire aide à réduire le risque d'obésité, qui entraîne souvent une diminution de la libido et une mauvaise santé sexuelle. Des vaisseaux sanguins sains aident également les hommes et les femmes à être excités et à avoir un orgasme.
   • Les amandes contiennent du zinc, du sélénium et de la vitamine E. Le zinc est impliqué dans la production d'hormones sexuelles chez l'homme et contribue à augmenter la libido. Le sélénium est connu pour aider à l'infertilité chez les femmes. La vitamine E renforce les parois du cœur et des cellules, améliorant ainsi la circulation sanguine, ce qui est très bénéfique pour les organes génitaux.
   • De plus, les amandes favorisent l'excitation et agissent comme un aphrodisiaque. On pense également que les amandes aident les femmes à être fertiles et réduisent le risque de dysfonction érectile chez les hommes.
3. 3 Ajouter l'oignon et l'ail. Bien que l'odeur des oignons et de l'ail ne soit certainement pas très sexy, les substances qu'ils contiennent sont très bénéfiques pour la santé sexuelle. Les oignons, par exemple, aident à renforcer les organes reproducteurs des deux sexes. On pense que l'ail aide à augmenter l'endurance sexuelle, et les oignons peuvent également augmenter la libido.
   • Les oignons sont une excellente source de micronutriments. Il contient du chrome, qui aide à réguler la glycémie. Les oignons aident également à produire du « bon » cholestérol.
   • Ces deux produits augmentent la testostérone chez les hommes.
4. 4 Mangez plus de poisson. Le poisson est riche en acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont des graisses saines essentielles à une bonne circulation sanguine. En favorisant une bonne circulation sanguine dans le corps, ils contribuent à une meilleure santé sexuelle car ils améliorent le flux sanguin vers le pénis, le clitoris et la vulve. De plus, les acides gras oméga-3 sont très importants pour la santé des muqueuses (y compris vaginales).
   • Les acides gras oméga-3 DHA et EPA augmentent les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui stimule l'excitation.
   • Mangez du maquereau, du thon, du saumon et du saumon sauvage. Ces poissons ont une forte concentration en oméga-3.
5. 5 Mangez des carottes. Les carottes ne sont pas seulement bonnes pour la santé des yeux.Il favorise également la santé sexuelle car il augmente la libido. Les carottes sont également riches en vitamine A, qui aide à la production d'hormones sexuelles.
   • Selon une étude récente, les fruits et légumes jaunes et oranges, en particulier les carottes, augmentent la qualité et la quantité du sperme. Les carottes augmentent le nombre de spermatozoïdes de 6,5 à 8 %.
6. 6 Ajoutez plus de légumes-feuilles à votre alimentation. Les légumes-feuilles sont très importants pour la santé sexuelle. Il contient de l'acide folique, qui contribue à une production saine de spermatozoïdes et à un développement fœtal sain. Les verts favorisent également la circulation en purifiant le sang, ce qui stimule également l'excitation. De plus, les vitamines B présentes dans ces légumes augmentent la libido et la libido. Les vitamines B aident également à augmenter la libido et la libido.
   • Mangez du chou frisé, des feuilles de moutarde, de la roquette et des épinards. Ou essayez un autre type de légumes verts ou de salade. Mangez des légumes-feuilles une fois par jour.
7. 7 Mangez des framboises noires. Les framboises noires (framboises occidentales, à ne pas confondre avec les mûres) agissent comme un aphrodisiaque, car elles sont riches en composés phytochimiques qui stimulent le cerveau et augmentent la libido. Il aide à augmenter la libido et l'endurance sexuelle. Essayez de manger au moins dix framboises noires quelques heures avant d'avoir l'intention d'avoir des relations sexuelles. Malheureusement, les framboises noires ne poussent qu'en Amérique, vous pouvez donc prendre des framboises ordinaires, qui contiennent les mêmes nutriments, mais en plus petites quantités.
8. 8 Incluez plus d'aliments rouges dans votre alimentation. Il a été démontré que les aliments rouges favorisent la santé sexuelle. Des recherches ont montré que les tomates, par exemple, aident les hommes à produire moins de spermatozoïdes anormaux en raison du lycopène qu'elles contiennent.
   • Les fraises sont un autre aliment rouge qui favorise la santé sexuelle. Et la raison n'est pas seulement dans sa couleur rouge, qui est sexuellement stimulante, mais aussi dans l'acide folique que contiennent les fraises. Cet acide aide à réduire le risque de malformations congénitales et à augmenter le nombre de spermatozoïdes.
   • La pastèque est un fruit au cœur rose-rouge et contient de la L-citrulline. La L-citrulline est un acide aminé qui améliore les érections chez les hommes. La pastèque aide également à améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise l'excitation chez les hommes et les femmes.
9. 9 Essayez les figues. On pense que les figues aident à la fertilité. Plus important encore, cela aide à augmenter la quantité de phéromones, ce qui vous aidera, vous et votre partenaire, à être de bonne humeur. Essayez de manger quelques figues avant de faire l'amour.
10. 10 Mangez du poivre de Cayenne. Le poivre de Cayenne et d'autres aliments épicés peuvent améliorer la santé sexuelle. Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne contiennent de la capsaïcine. Il aide à stimuler la circulation sanguine, ce qui favorise le flux sanguin vers le pénis et le clitoris.

Méthode 2 sur 3: Les bons nutriments pour une meilleure santé sexuelle

1. 1 Augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C aide à augmenter la libido et à améliorer la circulation sanguine. Il est particulièrement important pour les femmes car il favorise la stimulation sexuelle et la santé des femmes.
   • La vitamine C aide également à maintenir la santé et la qualité du sperme chez les hommes.
   • La vitamine C se trouve dans les agrumes, la papaye, le brocoli, les fraises, les choux de Bruxelles, le chou et les poivrons.
2. 2 Augmentez votre apport en vitamine A. Cette vitamine est très importante pour la production d'hormones sexuelles mâles et femelles. La vitamine A favorise un cycle reproducteur féminin sain et la santé sexuelle masculine en aidant à produire des spermatozoïdes sains.
   • La vitamine A se trouve dans les carottes, les patates douces, le brocoli et la farine d'avoine.
3. 3 Vérifiez la carence en fer. La carence en fer chez les femmes peut affecter négativement la santé sexuelle. De faibles niveaux de fer peuvent abaisser la libido, réduire la probabilité d'orgasme et réduire la production de lubrification.
   • Votre corps n'a besoin que de 20 mg de fer par jour. On le trouve dans la viande rouge, le poulet, le porc, les légumes-feuilles et les haricots.
4. 4 Réduisez les graisses saturées. Les graisses saturées peuvent obstruer les vaisseaux sanguins des organes génitaux, ce qui réduit le flux sanguin et interfère avec l'excitation et l'orgasme. De plus, les graisses saturées augmentent le taux de mauvais cholestérol, ce qui peut diminuer la libido et les performances sexuelles globales.
   • Remplacez les graisses saturées par des graisses saines (monoinsaturées et polyinsaturées) présentes dans les avocats et les noix.
   • Éloignez-vous des viandes grasses comme le bacon, les saucisses et le bœuf haché gras. Si vous avez faim de viande, assurez-vous qu'il s'agit d'un filet maigre. Si vous achetez du bacon ou des saucisses, choisissez des aliments sans nitrate et mangez-les avec modération.
   • Réduisez votre consommation de produits laitiers. Ils contiennent également des graisses saturées. Lorsque vous achetez du fromage ou du lait, optez pour l'option plus saine et moins grasse, environ 2 %.
5. 5 Obtenez plus de zinc. Le zinc aide à réduire la prolactine, ce qui peut supprimer la libido. Il favorise également des niveaux sains de testostérone, ce qui est important pour les hommes et les femmes.
   • Le zinc contribue également à augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
   • Le zinc se trouve dans la viande rouge, les crustacés, l'agneau, le gibier et la volaille. Et aussi dans les graines de sésame, les graines de citrouille crues et les pois verts.
6. 6 Mangez plus d'aliments contenant des vitamines B et du magnésium. Les vitamines B telles que l'acide folique et la B6 aident à maintenir des niveaux hormonaux optimaux. B6 favorise la santé reproductive et la fertilité chez les femmes, tandis que B12 joue un rôle important dans la stimulation de la libido chez les hommes et les femmes et dans l'amélioration de l'orgasme.
   • L'acide folique réduit le nombre anormal de spermatozoïdes.
   • Ces nutriments se trouvent dans les légumes, en particulier les légumes-feuilles et les légumineuses.

Méthode 3 sur 3: Maintenir un poids santé

1. 1 Perdre du poids. Une alimentation saine contribue à augmenter la libido. L'obésité entraîne souvent une dysfonction érectile et un faible taux de testostérone chez les hommes et l'infertilité chez les femmes. Suivre un régime alimentaire sain peut vous aider à perdre du poids efficacement et en toute sécurité.
   • L'obésité entraîne souvent des problèmes d'anxiété, de dépression et d'estime de soi, qui à leur tour peuvent nuire à la santé sexuelle.
2. 2 Mangez des aliments naturels et non transformés. Réduire votre consommation d'aliments transformés aide à éliminer les sucres et le sel ajoutés présents dans ces aliments et à concentrer votre alimentation sur des aliments de la plus haute qualité et de la plus haute teneur en nutriments. Manger des aliments non transformés aide à éliminer les aliments liés à l'obésité de l'alimentation en les remplaçant par des aliments sains et naturels tels que les fruits, les légumes et les viandes maigres.
   • Essayez de choisir des aliments qui se rapprochent le plus possible de leur forme naturelle et naturelle. Cela vous aidera à éviter les pesticides synthétiques, les antibiotiques et les hormones présents dans les aliments inorganiques ou transformés. Ces additifs nocifs ont le potentiel d'affecter la santé globale et la production d'hormones.
3. 3 Incluez des glucides complexes dans votre alimentation. Un minimum de 80 à 90 % des glucides de votre alimentation doit être complexe. La consommation de glucides complexes est recommandée pour réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d'obésité. S'abstenir de manger des glucides simples.
   • Les glucides complexes se trouvent dans les aliments entiers non transformés tels que les grains entiers, les pois, les lentilles, les haricots et les légumes.
   • Les glucides simples sont souvent présents dans les aliments transformés. Une bonne règle de base est de ne jamais manger d'aliments blancs. C'est-à-dire pas de pain blanc, de pâtes blanches et de riz blanc. Vous devez également éviter les sucreries, les biscuits, les gâteaux et autres collations malsaines.
   • Cela aidera à contrôler la prise de poids, car les glucides complexes sont plus longs à digérer.Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous mangez moins.
4. 4 Limitez votre consommation de sucre. Cela vaut la peine de réduire la quantité de sucre dans votre alimentation. Pour éviter le sucre ajouté, tenez-vous-en aux aliments non transformés. Faites attention aux étiquettes des aliments et aux ingrédients afin de comprendre la quantité de sucre qu'ils contiennent.
   • Les glucides simples comprennent également des sucres ajoutés tels que le glucose, le saccharose, le fructose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
   • Les aliments transformés contiennent à la fois des glucides simples et des sucres ajoutés, ce qui peut augmenter le risque de divers troubles, notamment la prise de poids.
5. 5 Augmentez la quantité de fruits et légumes dans votre alimentation. Manger plus de fruits et de légumes peut vous aider à maintenir un poids santé. Augmentez votre consommation quotidienne de fruits et légumes. Ces aliments fournissent au corps les nutriments essentiels, les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour une santé sexuelle optimale.
   • Consommez autant de fruits et légumes bio que possible. Choisissez des aliments biologiques dans la mesure du possible, car la consommation de pesticides affecte négativement la santé sexuelle.
6. 6 Mangez plus de fibres. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation. Les haricots et les légumes sont d'excellentes sources de fibres, et ils contiennent également des vitamines et des minéraux (y compris des vitamines B importantes) qui améliorent votre santé sexuelle.
   • Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.
7. 7 Mangez de la viande saine. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des variétés maigres. Mangez plus de volaille sans peau. Limitez votre consommation de viande rouge.
   • Achetez de la volaille élevée naturellement et sans hormones ni antibiotiques.
   • Si vous mangez de la viande rouge, assurez-vous que le bœuf est sans hormones et sans antibiotiques et que l'animal est nourri à l'herbe.
   • Ne pas manger de peau de volaille. Il est riche en graisses, ainsi qu'en hormones et antibiotiques ajoutés.

Conseils

• Si vous avez un faible intérêt persistant pour le sexe qui dure plus de quelques semaines, si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant les rapports sexuels, si vous avez des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection ou à avoir un orgasme, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter du problème.
• La citrulline, qui se trouve dans la pastèque, augmente le niveau d'oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins d'une manière similaire au Viagra.