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• Méthode 1 sur 3: Exercice
• Méthode 2 sur 3: Aliments frais
• Méthode 3 sur 3: Santé mentale

Jardiner et manger des aliments cultivés sur place peuvent améliorer votre santé globale. Le travail quotidien fournit l'activité physique nécessaire et fournit une alimentation saine. Si vous voulez améliorer votre santé, concentrez-vous sur le jardinage régulier. Apprenez à prendre soin des plantes et faites de l'exercice en jardinant pour améliorer et diversifier votre alimentation et garder tous vos muscles toniques.

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Méthode 1 sur 3: Exercice

1. 1 Préparez-vous pour le jardinage. Comme pour tout entraînement, un échauffement est nécessaire avant de jardiner. Étirez vos jambes, vos bras et vos mains pour vous préparer au travail physique.
   • Attendez au moins 5 à 10 minutes pour se réchauffer avant de travailler dans les lits.
2. 2 Jardinez régulièrement. Si vous voulez améliorer votre santé globale, vous devez jardiner régulièrement. Travaillez plusieurs heures par semaine, par exemple 30 minutes par jour, pour obtenir l'activité physique dont vous avez besoin.
   • 30 minutes d'activité physique modérée par jour peuvent abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol, aider à prévenir le développement du diabète et des maladies cardiaques et ralentir le développement de l'ostéoporose.
3. 3 Alternez entre les différents mouvements. Comme pour tout exercice, c'est une bonne idée d'alterner entre différents types de mouvements pendant le jardinage. Si vous avez beaucoup à faire, réservez un temps clair pour chaque tâche et passez à d'autres tâches, même si vous n'avez pas réussi à terminer la tâche dans le temps imparti.
   • Ce changement d'activité est particulièrement utile lorsque vous devez effectuer une tâche très chronophage, comme le désherbage dans les plates-bandes. Retirez les mauvaises herbes pendant 15 à 20 minutes, puis passez à une autre activité pour éviter les douleurs et les tensions.
4. 4 Effectuez des virages et des levages contrôlés. Des précautions doivent être prises lorsque vous travaillez dans le jardin. Regardez chacune de vos actions. Par exemple, soulevez correctement de lourds sacs d'engrais ou de terre qui doivent être déplacés. Utilisez la force de vos jambes et ne vous fiez pas uniquement aux muscles de votre dos.
   • Essayez également de vous accroupir plutôt que de vous agenouiller pour maintenir une courbe naturelle dans votre dos. Essayez de ne pas vous tordre lorsque vous soulevez une charge lourde.
5. 5 Faites l'effort. Vous devez faire un effort physique et augmenter votre fréquence cardiaque pour que le jardinage soit considéré comme un exercice physique. Se tenir debout avec un tuyau et arroser les lits ne suffit pas.
   • Creusez, récoltez les feuilles, enlevez les mauvaises herbes, tondez votre pelouse ou retournez un tas de compost pour accélérer votre rythme cardiaque.
   • Pour augmenter la charge lors de la tonte de votre pelouse, essayez d'utiliser une tondeuse à main plutôt qu'une tondeuse à essence ou électrique.

Méthode 2 sur 3: Aliments frais

1. 1 Cultivez une variété de plantes. Lorsque vous planifiez quoi planter, choisissez une variété de plantes saines qui vous aideront à élargir votre alimentation. Divers légumes et fruits seront la clé d'une alimentation saine tout au long de l'année.
   • Concentrez-vous sur votre climat et choisissez des légumes assez faciles à cultiver : tomates, laitue, pois, haricots, citrouilles et concombres. Si vous êtes débutant, sélectionnez d'abord quelques types de plantes simples.
   • Il n'est également pas du tout difficile de faire pousser des herbes comme le thym et le basilic. Ils rehausseront grandement la saveur et l'arôme de vos légumes.
   • Lors de la planification de vos plates-bandes de légumes, tenez compte du type de sol, du climat et de la quantité d'ensoleillement.
2. 2 Utilisez des saisons différentes. En plus de la diversité végétale, planifiez vos périodes de plantation et de récolte. Les fruits et légumes doivent être plantés à des moments différents pour assurer une croissance efficace. Planifiez plusieurs cycles de plantation tout au long de l'année (généralement au début du printemps et au début de l'automne).
   • Par exemple, de nombreuses plantes (tomates, citrouilles et maïs) doivent être plantées lorsque le dernier gel du printemps est terminé. Dans le même temps, d'autres plantes sont capables de survivre en toute sécurité aux gelées de la fin de l'hiver ou du début du printemps (épinards, laitue, radis et betteraves).
   • Si vous planifiez correctement votre temps de plantation, vous aurez des fruits et légumes frais toute l'année.
   • Le temps de plantation dépend fortement du climat. Recueillez des informations sur votre zone climatique, les espèces végétales optimales et le début de la saison de plantation.
3. 3 Préparez des aliments faits maison avec un état d'esprit sain. Les fruits et légumes récoltés doivent être correctement cuits pour préserver les nutriments et éviter d'ajouter divers ingrédients nocifs au plat. En général, ne faites pas cuire les légumes trop longtemps ou n'ajoutez pas trop d'huile ou de graisse pour préserver les bienfaits des aliments pour la santé.
   • Cuire les légumes avec le moins d'huile possible. Évitez les aliments frits ou cuits. Légumes à la vapeur pour des saveurs délicieuses et sans matières grasses.
   • Certains légumes sont plus sains crus et certains aliments sont recommandés pour être cuits. Par exemple, les asperges légèrement cuites sont plus saines que crues, tandis que les betteraves sont mieux consommées crues. Étudiez ce problème et mangez correctement.

Méthode 3 sur 3: Santé mentale

1. 1 Augmenter les sentiments de joie et de satisfaction. Le jardinage améliore la santé physique et mentale. Le jardinage est un travail gratifiant qui apporte satisfaction et joie au but atteint. Le jardinage est connu pour promouvoir une façon de penser positive et améliorer l'humeur.
   • Lorsque nous travaillons dans le jardin, le corps libère des hormones spéciales qui nous rendent heureux et nous procurent un sentiment de satisfaction.
2. 2 Soulager le stress. Travailler dans le jardin peut aider à soulager les pensées sombres et le stress, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont besoin de se remettre de la fatigue mentale ou de trouver de la satisfaction à prendre soin des plantes.
   • Grâce à ses propriétés anti-stress, le jardinage peut abaisser la tension artérielle.
   • Même en regardant simplement les plantes, une personne devient moins irritable et se détend.
3. 3 Promouvoir la santé du cerveau à long terme. Le jardinage est bon pour votre santé mentale, non seulement au moment du jardinage, mais aussi à long terme. Par exemple, le jardinage aide à prévenir la démence chez les personnes âgées en utilisant les parties du cerveau responsables de l'apprentissage et de la créativité.
   • Les personnes atteintes de démence peuvent également cultiver un jardin pour améliorer leur santé mentale. Un tel travail réduit le niveau d'agressivité causée par la démence sénile.