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• Méthode 1 sur 3: Exercice pour améliorer la circulation sanguine
• Méthode 2 sur 3: Techniques de respiration pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau
• Méthode 3 sur 3: Changer votre alimentation

Le cerveau utilise trois fois plus d'oxygène que les muscles. Oxygéner votre cerveau est vital. La pleine activité du cerveau dépend entièrement de son approvisionnement en sang. Après avoir lu cet article, vous apprendrez comment améliorer l'apport sanguin au cerveau.

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Méthode 1 sur 3: Exercice pour améliorer la circulation sanguine

1. 1 Exercice régulier. Tout type d'exercice aérobique a un effet positif sur la circulation et la santé. Une étude a révélé que l'exercice modéré améliore le flux sanguin vers le cerveau chez les femmes âgées. Prévoyez 30 à 50 minutes de marche rapide, trois ou quatre fois par semaine.
   • Selon une étude, l'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau de 15 %.
   • De nombreuses études ont montré qu'il existe une relation entre la performance physique et la santé du cerveau. Cependant, la question de la relation entre l'apport sanguin au cerveau et les fonctions cognitives n'a pas encore été complètement étudiée.
   • L'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque et votre respiration. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont tous des exercices d'aérobie. Trouvez une activité qui convient à votre style de vie. Profitez du sport !
2. 2 Prévoyez du temps pour de courtes promenades tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à marcher si vous voulez des bienfaits pour la santé. Faire de courtes promenades peut également améliorer le flux sanguin vers le cerveau. Même marcher pendant trois à cinq minutes aura un effet positif sur la circulation sanguine.
   • Définissez un rappel pour prendre des pauses de marche. Si vous devez vous asseoir beaucoup au travail, levez-vous de temps en temps pour marcher.
   • Cherchez des occasions de marcher davantage. Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Garez votre voiture le plus loin possible de votre destination. Évitez un ou plusieurs arrêts de bus pour parcourir le reste du trajet à pied.
3. 3 Faites des exercices d'étirement tout au long de la journée. Cet exercice améliore la circulation sanguine et prévient également les raideurs musculaires et articulaires. Prévoyez quelques minutes toutes les heures pour faire vos exercices d'étirement.
   • Les exercices d'étirement augmentent le flux sanguin vers les muscles. L'amélioration de la circulation sanguine a un effet positif sur l'apport sanguin au cerveau.
   • Faites des exercices d'étirement simples qui amélioreront le flux sanguin vers votre cerveau. Par exemple, en position debout, touchez vos genoux ou vos orteils. Prenez une position assise, étirez vos jambes vers l'avant. Placez vos mains sur vos genoux ou vos orteils. Cependant, n'en faites pas trop, vous ne devriez pas ressentir de douleur ou d'inconfort pendant l'exercice.
4. 4 Adoptez le yoga. Pour de nombreux pratiquants de yoga, les postures inversées avec la tête en dessous du niveau du cœur sont un exercice favori. Cela améliore l'apport sanguin au cerveau. Allongez-vous sur le sol et levez vos jambes perpendiculairement au sol. Mettez vos pieds contre le mur. Rapprochez vos fesses du mur et trouvez une position confortable pour vous.
   • Essayez un poirier ou un poirier. Pour vous aider à maintenir votre équilibre, faites l'exercice près d'un mur. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant les exercices. Si possible, faites-vous aider par un coach de yoga.
   • La charrue et les poses de poisson améliorent le flux sanguin vers le cerveau. La position de la charrue stimule la glande thyroïde en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. La posture du poisson stimule les muscles du cerveau, du larynx et du cou.

Méthode 2 sur 3: Techniques de respiration pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau

1. 1 Respirez par le nez. Une respiration correcte est une respiration ventrale, lors de l'inspiration, le ventre est arrondi et lors de l'expiration, il revient à sa position d'origine. Il est important d'apprendre la respiration diaphragmatique, dans laquelle, lors de l'inspiration, le diaphragme descend, le corps se détend, les poumons sont presque complètement remplis d'air. Cela améliore la circulation sanguine dans le corps.
   • Si vous respirez par le nez, l'air passe par vos voies nasales jusqu'à votre bouche et le haut de vos poumons. L'air doit entrer dans les poumons par le nez. Si l'air est inhalé par la bouche, l'inspiration devient moins profonde, tandis que le corps reçoit une quantité insuffisante d'oxygène.
   • Avec la respiration diaphragmatique, beaucoup plus d'oxygène pénètre dans la circulation sanguine.
2. 2 Méditer. La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent pendant la méditation. La respiration consciente est l'une des principales techniques de méditation. Plus la respiration est profonde, mieux les poumons sont ventilés et plus l'oxygène pénètre dans le sang.
   • La respiration consciente aide à détendre les muscles de vos épaules, de votre poitrine et de votre cou, ce qui améliore le flux sanguin vers le cerveau.
   • Il a été prouvé que la méditation a un effet positif sur le corps. La méditation réduit les niveaux de stress, améliore la concentration et renforce le système immunitaire.
   • Il existe plusieurs façons de méditer. Le plus simple est de s'asseoir confortablement, de fermer les yeux et de compter vos respirations. Lorsque vous comptez jusqu'à dix, recommencez. Concentrez-vous pleinement sur votre respiration. Si vos pensées vous empêchent de vous détendre pendant la méditation, remarquez-les et laissez-les partir, en ramenant constamment votre attention sur la respiration. Redémarrez votre compte.
3. 3 Arrêter de fumer. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui à son tour affecte négativement l'approvisionnement en sang cérébral. D'autre part, l'absorption d'oxygène diminue à 17 % immédiatement après qu'une personne arrête de fumer.
   • Le tabagisme est connu pour augmenter le risque d'anévrisme cérébral et d'accident vasculaire cérébral. L'anévrisme est une pathologie d'un vaisseau sanguin, dans lequel sa paroi s'amincit et se modifie.
   • Le liquide « vaporisé » d'une cigarette électronique contient de la nicotine, qui aide à resserrer les vaisseaux sanguins et à réduire l'apport sanguin au cerveau. Par conséquent, elles ne doivent pas être utilisées comme alternative aux cigarettes ordinaires.

Méthode 3 sur 3: Changer votre alimentation

1. 1 Mangez plus de chocolat. La recherche montre que les flavonoïdes présents dans les fèves de cacao peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes sont également présents dans le vin rouge, les raisins rouges, les pommes et les baies. Les thés verts et blancs sont une autre source de flavonoïdes.
   • Gardez une trace de votre apport calorique. Restez dans votre apport calorique recommandé. L'augmentation de votre consommation de matières grasses ou de sucre peut avoir des effets négatifs sur la santé.
   • Des recherches sont actuellement en cours concernant les effets bénéfiques des flavonoïdes.
2. 2 Buvez du jus de betterave. Le jus de betterave améliore le flux sanguin vers le cerveau. Les betteraves contiennent beaucoup de nitrates. Lorsque nous consommons des nitrates, ils sont convertis en nitrites par les bactéries bénéfiques de la bouche. Le nitrite favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore le flux sanguin vers le cerveau.
   • Les nitrates se trouvent également dans le céleri, le chou frisé et les légumes à feuilles vertes.
   • Incluez des fruits et des légumes riches en nitrates dans votre alimentation. Buvez des jus de fruits et de légumes pour obtenir la bonne quantité de nitrates, qui ont un effet bénéfique sur l'apport sanguin au cerveau. Le jus de ces aliments est le moyen le plus rapide de consommer une dose thérapeutique.
3. 3 Incluez des superaliments dans votre alimentation quotidienne. Les noix, les graines, les myrtilles et les avocats sont parfois appelés « superaliments » en raison de leur haute valeur nutritionnelle. Des études ont montré que la consommation de ces aliments a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées.
   • Les noix, les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou et d'autres noix sont de bonnes sources de vitamine E. Une carence en vitamine E affecte négativement la fonction cognitive. Mangez des noix crues ou grillées. Le beurre de cacahuète non hydrogéné a une haute valeur nutritionnelle.
   • Les avocats contiennent des graisses monoinsaturées, qui améliorent le flux sanguin vers le cerveau. Les graisses monoinsaturées aident à réduire le mauvais cholestérol sanguin et la tension artérielle. Manger des avocats fournit au corps des nutriments, ce qui améliore la santé globale.
   • Les myrtilles aident à protéger le cerveau du stress oxydatif, qui altère le fonctionnement du cerveau. Manger une tasse de myrtilles par jour - fraîches, séchées ou congelées - peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau.
4. 4 Prenez des suppléments nutritionnels. Le Ginkgo biloba est utilisé depuis longtemps pour améliorer l'apport sanguin au cerveau. Le ginkgo biloba protège les cellules nerveuses qui ont été endommagées par la maladie d'Alzheimer.
   • Les suppléments de ginkgo ne doivent pas être administrés aux enfants. Prenez 120-240 mg du supplément par jour.
   • Le ginkgo se présente sous forme de comprimés, de gélules, d'extraits liquides et de feuilles séchées (tisane).