Comment gérer les personnes ayant des problèmes d'anxiété

Contenu

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Partie 1 sur 4: Faire face à une crise d'anxiété / panique
Partie 2 sur 4: Comportement dans la vie quotidienne
Partie 3 sur 4: Prendre soin de soi
Partie 4 sur 4: Compréhension approfondie de l'anxiété
Conseils
Avertissements

Les personnes souffrant de problèmes d'anxiété peuvent ressentir de l'anxiété dans des situations sociales en raison de déclencheurs et d'autres symptômes associés au trouble de stress post-traumatique (TSPT), au trouble d'anxiété sociale, au trouble panique et à diverses autres raisons, dont beaucoup sont généralement difficiles à reconnaître. Ces problèmes peuvent être à la fois légers et très graves, et ils sont plus prononcés lors d'une crise d'anxiété aiguë. Si votre ami, membre de la famille ou proche souffre de ce stress, il est important de pouvoir lui apporter un soutien inconditionnel lors des crises d'angoisse et autres moments de crise.

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Partie 1 sur 4: Faire face à une crise d'anxiété / panique

1 Rester calme. Il est facile de paniquer en présence d'une personne qui a une crise d'angoisse. Respirez profondément et uniformément.Votre sérénité est la première condition pour apaiser votre proche. Il est important que l'esprit reste clair, car une personne souffrant d'une crise d'angoisse est dans un état de réaction de « combat ou fuite » et est incapable de penser rationnellement.
2 Emmenez la personne dans un endroit calme et asseyez-la. Si possible, vous devez alors éloigner la personne de l'endroit qui a provoqué la crise d'angoisse. L'état d'anxiété convainc une personne de la présence d'un danger : c'est la peur hors contexte. En changeant l'environnement, une personne se sentira en sécurité. Asseyez-le pour calmer l'adrénaline et surmonter la réaction de combat ou de fuite.
3 Médicaments. Si votre proche s'est vu prescrire des médicaments à prendre pendant les crises d'anxiété, il est temps de s'en souvenir. Si vous ne connaissez pas le dosage requis, n'hésitez pas à demander. Il est préférable de connaître d'abord la posologie requise et les contre-indications possibles. Il ne fait pas de mal non plus de savoir quand l'ordonnance a été délivrée et quelles instructions ont été données par le médecin traitant.
4 Dites à la personne qu'elle est en sécurité. Parlez brièvement, avec des phrases simples et d'une voix calme. Il est important de dire qu'il n'y a pas de danger et que le sentiment d'anxiété va bientôt passer, et que vous êtes là et toujours soutenu. Nous pouvons dire ce qui suit :
- "Tout ira bien".
- "Tu le fais bien."
- « Il faut que tu te calmes un peu.
- "Vous êtes en sécurité ici."
- "Je suis d'accord".
5 Faites des exercices de respiration. La respiration profonde peut soulager les symptômes d'anxiété. Dites à la personne de respirer avec vous. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez par la bouche en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Dites : « Nous pouvons faire l'exercice de respiration profonde ensemble. Mettez vos mains sur votre ventre comme ça. Lorsque nous inspirons, nous sentons le ventre se soulever et lorsque nous expirons, il retombe. Je compte jusqu'à cinq. Commencer? Inspirez ... un ... deux ... trois ... quatre ... cinq ... expirez ... un ... deux ... trois ... quatre ... cinq ... ".
6 Stratégie de mise à la terre. Se concentrer sur le moment présent aidera la personne en crise de panique à se rendre compte qu'il n'y a pas de danger. Aidez-le à se concentrer et à décrire son environnement. Vous pouvez demander une liste de tous les meubles de la pièce, puis des motifs de papier peint, etc. Ainsi, vous détournerez la personne de ses expériences intérieures, l'aidant à se concentrer sur le monde extérieur.
7 Appelez une ambulance ou emmenez la personne à l'hôpital. Certains des symptômes d'une crise d'angoisse diffèrent peu d'une crise cardiaque. Si vous n'êtes pas sûr de l'évaluation de la situation ou si la personne a une deuxième crise de panique immédiatement après s'être calmée, vous avez besoin de l'aide de spécialistes. Le médecin sera en mesure d'évaluer la situation mieux que vous.

Partie 2 sur 4: Comportement dans la vie quotidienne

1 Aidez vos proches à apprendre à prendre soin d'eux-mêmes. L'anxiété pousse les gens à cesser de se soucier de leur santé physique ou émotionnelle, et votre aide devrait consister à leur rappeler des choses importantes. La capacité de se calmer est particulièrement importante avec des attaques fréquentes. Par exemple, offrez à la personne une collation ou une douche chaude et apaisante.
- Participez à des activités de détente avec vos enfants. Laissez-les choisir.
2 Prenez le temps de vous inquiéter. Toutes les personnes anxieuses ne peuvent pas développer un trouble anxieux, mais cela ne veut pas dire que la prévention n'est pas nécessaire. Réservez 30 minutes par jour pour que votre proche soit seul avec ses émotions. À ce stade, il n'est pas nécessaire de le distraire des expériences et des sentiments d'anxiété. Encouragez la réflexion sur les solutions possibles au problème. Cette méthode est efficace avec les enfants et les adultes car elle les aide à acquérir un sentiment de contrôle sur la situation.
3 Reconnaissez leurs sentiments. La personne peut vous avouer la cause de son anxiété, ou vous-même pouvez signaler le problème qui a déclenché l'anxiété. Dites à la personne qu'elle a l'air contrariée, qu'il s'agit d'une situation difficile. Cela montrera que vous vous souciez de vous et que vous prenez la situation au sérieux.Fait intéressant, réaffirmer le stress aide à le soulager.
- « Je vois à quel point c'est difficile pour toi.
- « Je comprends pourquoi tu es contrarié. On dirait que rencontrer votre père n'est pas facile pour vous."
- « Vous êtes clairement déprimé. Vous ne reconnaissez tout simplement pas. Veux-tu en parler? "
4 Touches. Les câlins peuvent apaiser les sentiments anxieux. Vous pouvez tapoter la personne dans le dos, envelopper un bras ou mettre votre bras autour de ses épaules. L'essentiel est que vous ne vous sentiez pas gêné tous les deux.
- Donnez toujours à la personne la possibilité de refuser. Si une personne souffre d'une surcharge sensorielle ou d'autisme, le toucher ne peut qu'aggraver la situation. De plus, il ou elle peut tout simplement ne pas être d'humeur à le faire.
5 Acceptez des besoins différents. Cela peut être un soulagement incroyable pour une personne anxieuse. Ajustez-vous et ne posez pas de questions sur les mauvais jours ou les besoins particuliers. Considérez l'anxiété comme un fait difficile, mais cela ne devrait pas être un fardeau terrible pour vous. Reconnaître l'importance des sentiments des autres et faire preuve de compassion.
- Être flexible. Les personnes anxieuses peuvent mettre plus de temps à se préparer, par exemple pour se préparer pour l'école. Tenez-en compte et ne précipitez pas la personne.
6 Convaincre de la nécessité de consulter un spécialiste. Si votre proche n'a pas encore consulté de médecin, alors vous devez lui expliquer ce besoin. Il est très important de découvrir toutes les racines médicales et biologiques de l'anxiété. En apprenant que la raison réside dans la psychologie, la recherche d'une solution se rétrécira. Pour inciter à une visite chez le médecin, proposez votre compagnie, car vous pourrez prendre des notes pour mieux vous souvenir des symptômes, ou simplement apporter un soutien moral.
7 Système de support. Aider les autres encourage grandement les personnes anxieuses. Les personnes qui bénéficient d'un solide soutien informel ont de bonnes chances de surmonter leurs problèmes avec succès. Vous n'avez besoin de rien de spécial. Il suffit qu'une personne sache que les gens qui l'entourent sont toujours prêts à parler et à écouter.

Partie 3 sur 4: Prendre soin de soi

1 N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable de la santé des autres. Vous pouvez aider ou suggérer des solutions, mais vous ne pouvez pas guérir votre trouble anxieux. Les symptômes difficiles ou les rechutes ne sont pas de votre faute. L'anxiété chronique modifie le cerveau au niveau chimique et neurologique, et il faut du temps pour récupérer. La personne elle-même doit essayer de surmonter son problème avec le médecin traitant ou le psychologue.
2 Ne vous oubliez pas. Il est très difficile de vivre ou d'être ami avec quelqu'un qui a des problèmes d'anxiété. Il est important de pouvoir prendre du temps pour soi. Vous ne pouvez pas vous sentir coupable. Vos besoins sont tout aussi importants que votre santé émotionnelle. Passez du temps seul et fixez des limites. Éteignez votre téléphone la nuit et ne répondez pas aux appels. Après avoir passé quelques heures avec une telle personne, vous devriez vous lever et rentrer chez vous pour vous détendre.
3 Votre propre système de soutien. Vous avez également besoin du soutien de vos amis et de votre famille. Parlez toujours aux autres pour stimuler votre propre patience et ne pas vous épuiser émotionnellement, et pour contrôler votre niveau de stress. Prendre soin de soi et de son bien-être ne fait que contribuer à aider les autres.
4 Consultez un psychologue si vous vous sentez dépassé. Parler à un professionnel peut vous aider à en apprendre davantage sur le trouble anxieux, la santé mentale et les mécanismes d'adaptation positifs aux crises et aux situations moins stressantes. Un psychologue vous aidera à faire face à vos propres sentiments causés par le fait de prendre soin d'une personne et vous enseignera également le bon comportement. Le trouble anxieux affecte toujours la santé de la personne qui essaie d'aider, ainsi que les relations entre les personnes.

Partie 4 sur 4: Compréhension approfondie de l'anxiété

1 Le trouble anxieux est une maladie mentale. Ce n'est pas toujours aussi évident qu'une jambe ou un bras cassé, mais le trouble anxieux affecte la capacité de fonctionner et la qualité de vie d'une personne.Le trouble anxieux n'est pas seulement une anxiété temporaire (inquiétude ou peur) à laquelle presque tout le monde est confronté, et laissé au hasard, le problème ne peut qu'empirer.
- Ceci est particulièrement important si vous n'avez jamais eu de trouble anxieux.
2 Différences entre anxiété et trouble. Il existe une énorme différence entre des sentiments d'anxiété peu fréquents (comme lorsque vous vous rendez à un entretien d'embauche ou lorsque vous rencontrez une nouvelle personne) et un trouble anxieux. L'anxiété fait partie de la vie normale. Le trouble anxieux affecte de nombreux niveaux : cognitif, biologique, neurologique et même génétique. Le traitement du trouble anxieux nécessite une aide professionnelle, consistant en une thérapie par la parole, des médicaments et une combinaison des deux. Cela semble intimidant, mais la persévérance vous aidera à résoudre le problème.
3 En savoir plus sur les troubles anxieux. Savoir ce que vit votre proche peut vous aider à apprendre l'empathie et l'aide. En comprenant le type spécifique de trouble anxieux, vous serez conscient des symptômes possibles. Les troubles anxieux comprennent le trouble d'anxiété générale, la phobie sociale/le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique et le trouble d'anxiété de séparation.
- Si vous n'êtes pas sûr qu'un être cher souffre d'un trouble anxieux, faites attention aux divers symptômes de l'anxiété.
4 Apprenez des techniques de relaxation et de tranquillité. Les troubles anxieux et les convulsions ne sont pas des problèmes incurables. Votre aide sera plus efficace si vous savez calmer la personne et soulager les symptômes. Tout d'abord, apprenez des exercices de respiration et des méthodes de distraction qui permettent à une personne de se concentrer sur le moment présent (dans l'article, ils sont indiqués comme méthodes d'ancrage).

Conseils

N'oubliez pas qu'il est presque impossible de prévenir les crises d'anxiété. Votre ami est susceptible de se sentir terriblement mal à l'aise de ne pas pouvoir contrôler ses sentiments, en particulier dans une situation sociale. Rappelez toujours à la personne que ce n'est pas de sa faute, mais qu'elle fait preuve d'un courage incroyable en admettant qu'elle a un problème.
Recherchez le positif lorsque vous donnez des conseils. La personne proche de vous est déjà assez déprimée, il est donc préférable d'utiliser un ton encourageant et bienveillant. Il est important que vous répondiez de manière constructive à ses sentiments. Reconnaître que le sentiment d'insécurité dans une situation parfaitement sûre peut être justifié.
- « Essayez de respirer un peu plus lentement » (c'est mieux que « Ne respirez pas si vite » car c'est ainsi que vous utilisez une particule négative ne pas).
- "Asseyez-vous si cela vous fait vous sentir mieux."
- « Voici de l'eau. Voulez-vous boire un peu ?"
- "Tu te débrouilles bien. Continue comme ça".
N'aidez pas la personne à éviter les causes de l'anxiété. Encouragez l'acceptation progressive de vos propres peurs et sentiments afin que la personne elle-même soit consciente de l'absence de danger. La prévention ne peut qu'augmenter l'anxiété avec le temps.
Diverses applications de gestion de l'anxiété sont disponibles pour les téléphones et les tablettes.
La solution la plus sûre en cas de crise d'angoisse est d'appeler une ambulance ou d'emmener la personne aux urgences.

Avertissements

Veillez à ne pas blesser les sentiments de la personne. Ce n'est pas facile, surtout lorsque votre proche souffre d'un tel problème. Être patient.
N'essayez pas d'insulter ou de faire des demandes sévères dans le but d'arrêter le comportement dérangeant. Si votre ami essaie de faire quelque chose qui pourrait aggraver la situation (par exemple, se réprimander), parlez-lui d'un ton calme.