Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Avant de commencer à jeûner
• Partie 2 sur 3: Pendant le Carême
• Partie 3 sur 3: Après avoir rompu le jeûne
• Conseils
• Avertissements

Le jeûne est prescrit dans de nombreuses religions - s'abstenir de manger et de boire certains jours, comme le jeûne pendant le mois de Ramadan ou le jour de Yom Kippour. Certaines personnes jeûnent aussi volontairement pour diverses raisons. Quelle que soit la raison pour laquelle vous voulez jeûner, cet article vous aidera à jeûner.

Pas

Partie 1 sur 3: Avant de commencer à jeûner

1. 1 Commencez à préparer le jeûne à l'avance. Boire beaucoup d'eau. Il est conseillé de boire plus que d'habitude afin de fournir à l'organisme suffisamment d'eau. Aussi, réduisez votre consommation d'aliments salés et sucrés.
2. 2 Limitez votre consommation de caféine. Les boissons telles que le café, les sodas, les boissons énergisantes et les thés contiennent de la caféine, qui crée une dépendance. Abandonnez la caféine à l'avance, essayez de passer au moins une journée sans elle, et pendant le jeûne, vous n'aurez pas de symptômes indésirables tels que des maux de tête.
3. 3 Limitez votre consommation de tabac. C'est beaucoup plus difficile que de limiter votre consommation de caféine. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin pour une solution.
4. 4 Avant le début du jeûne, mangez des aliments riches en glucides. Avec leur aide, votre corps stockera l'énergie nécessaire, ce qui est si nécessaire pendant le jeûne.
5. 5 Buvez beaucoup d'eau la veille du jeûne. Entraînez-vous à manger de petits repas, mais avant de commencer à jeûner, vous pouvez manger un gros repas pour apporter des nutriments. Des exemples d'aliments nutritifs comprennent le granola, le pain, les œufs, les pâtes.
6. 6 Mangez à satiété avant de jeûner, mais ne mangez pas trop, sinon vous aurez rapidement faim. Mangez de la volaille et d'autres aliments riches en glucides et buvez beaucoup d'eau. Les boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes, qui s'épuisent pendant le jeûne, sont bonnes. Cependant, n'en faites pas trop.

Partie 2 sur 3: Pendant le Carême

1. 1 Faites quelque chose (cela peut être à la fois religieux et laïc). Si vous jeûnez pour des raisons religieuses, assistez à des événements religieux, rencontrez des personnes partageant les mêmes idées, partagez des expériences et des connaissances. Essayez de ne pas regarder la télévision, car cela vous fera penser à la nourriture. Il est également conseillé de dormir un peu pendant la journée.
2. 2 Ne participez pas à des activités sportives actives, car vous vous fatiguerez rapidement et ressentirez une soif intense.
3. 3Quelle que soit la raison du jeûne, il est préférable de s'allonger et de se reposer.

Partie 3 sur 3: Après avoir rompu le jeûne

1. 1 Si après la rupture du jeûne vous assistez à une prière de groupe (taraweeh, tahajjud), emportez une bouteille d'eau avec vous.
2. 2 Préparez la nourriture peu de temps avant de rompre le jeûne. Dès qu'il est temps de rompre le jeûne, essayez de manger lentement pour ne pas surcharger votre estomac. Si vous jeûnez pendant une longue période, par exemple plusieurs jours, semaines ou mois, buvez d'abord de l'eau, puis commencez à manger de petites portions d'aliments solides, en augmentant progressivement la quantité jusqu'à la normale. Pendant une longue période d'abstinence alimentaire, votre système digestif commence à s'habituer au mode économique, vous devez donc augmenter lentement les portions et en aucun cas augmenter les portions tout de suite.
3. 3 Buvez beaucoup d'eau pour réhydrater votre corps. L'eau et les boissons pour sportifs fonctionneront, car elles restaureront les électrolytes perdus.

Conseils

• Si vous vous sentez faible et incapable de continuer à jeûner, prenez quelques gorgées d'eau et mangez un petit repas, selon votre religion. Si vous êtes juif, demandez conseil à un rabbin réputé sur ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas jeûner, auquel cas, selon les Écritures, vous ne pouvez pas interrompre votre jeûne.
• Il n'est pas recommandé de jeûner plus de 24 heures d'affilée, c'est nocif pour l'organisme.sauf s'il y a des raisons précises à cela.

Avertissements

• Vous ne devez pas jeûner si vous êtes enceinte ou si vous suspectez une grossesse.
• La vie est plus importante que le jeûne et de nombreuses religions le soutiennent... Si vous commencez à vous sentir faible, faim ou soif sauvage - vos forces sont épuisées, buvez de l'eau, mangez quelque chose et consultez un médecin.