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• Méthode 1 sur 4: Comment avoir des rêves agréables
• Méthode 2 sur 4: Se préparer à un rêve contrôlé pendant la journée
• Méthode 3 sur 4: Se préparer avant d'aller au lit
• Méthode 4 sur 4: Gérer vos rêves
• Conseils

Les rêves peuvent avoir un impact significatif sur la vie.Ils reflètent nos espoirs et nos peurs liés à l'avenir, et dans les rêves, nous retournons aussi vers le passé. Si vous voulez apprendre à faire des rêves lucides (c'est-à-dire contrôler ce qui se passe dans un rêve et comprendre que tout cela n'est qu'un rêve) ou si vous voulez savoir comment faire des rêves plus agréables, vous devez faire certaines choses pendant la journée et avant de se coucher. Dans cet article, nous allons vous montrer comment contrôler vos rêves.

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Méthode 1 sur 4: Comment avoir des rêves agréables

1. 1 Aller au lit plus tôt. Une étude de 2011 pour Sleep and Biological Rhythms a révélé que les étudiants qui étudiaient tard avaient des rêves moins agréables que ceux qui se couchaient plus tôt. Si vous voulez faire de beaux rêves, essayez de vous coucher au moins une heure plus tôt pour voir si cela affectera la nature de vos rêves.
   • Ces résultats peuvent s'expliquer par le fait que l'hormone du stress, le cortisol, est généralement produite tôt le matin, c'est-à-dire à un moment où les « chouettes » sont en sommeil paradoxal et rêvent déjà.
2. 2 Surveillez votre alimentation. Beaucoup de choses peuvent provoquer des cauchemars, y compris la nourriture au coucher, l'alcool, la caféine et le tabac. Si vous faites souvent de mauvais rêves, essayez de réduire ces substances et évitez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher. Cela permettra à votre corps de digérer les aliments avant d'aller vous coucher et vous vous sentirez beaucoup plus calme.
   • Si vous voulez vraiment apprendre à mieux rêver, vous devriez arrêter de boire du café à l'heure du déjeuner. Vous pouvez décider que vous manquez d'énergie, mais sinon il vous sera plus difficile de vous endormir la nuit.
   • Il peut sembler qu'un verre de vin avant de vous coucher vous aidera à vous endormir, mais ce n'est pas le cas - votre sommeil sera agité. Si une personne dort sans repos, il devient plus difficile de contrôler ses rêves.
   • Évitez également le sucre avant de vous coucher. Il provoque une surexcitation et interfère avec le sommeil.
3. 3 Faire face au stress. Les mauvais rêves sont souvent le reflet du stress et de l'anxiété qu'une personne éprouve pendant la journée. Essayez de ne pas penser aux problèmes lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Le meilleur moyen est de se détendre et de se souvenir de quelque chose d'agréable. Plus vous recherchez le calme, plus vos rêves seront agréables.
   • Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à soulager le stress, à faire de meilleurs rêves et à vous endormir plus rapidement. Cependant, ne faites pas d'exercice avant de vous coucher car cela vous empêchera de vous endormir.
4. 4 Détendez-vous à l'heure du coucher. Il est important de se détendre avant de s'allonger. Par exemple, vous pouvez boire une tisane, lire un livre et vos rêves, très probablement, ne vous effraieront pas et ne vous causeront pas d'anxiété. Trouvez quelque chose pour vous aider à vous endormir plus facilement et respectez-le. Essayez de chasser toutes les mauvaises pensées avant de vous endormir.
   • Ne regardez pas de films violents, de films d'horreur ou d'autres films ou émissions de télévision similaires la nuit, car ils peuvent provoquer des cauchemars.
   • Si vous voulez mieux dormir, éteignez la télévision et l'ordinateur au moins une heure avant de vous coucher. Évitez d'utiliser des téléphones ou d'autres équipements qui rendent difficile l'endormissement.
5. 5 Mettez des roses dans votre chambre. Une étude a été menée dans laquelle on a demandé aux femmes de dormir dans la même pièce avec des roses pendant 30 nuits. Il s'est avéré qu'ils avaient des rêves plus agréables que d'habitude. On pense que l'odeur des fleurs évoque des émotions positives, ce qui affecte les rêves.
   • Vous pouvez utiliser des huiles parfumées à la rose, du lait pour le corps ou des bougies parfumées. Assurez-vous de souffler les bougies avant d'aller vous coucher, sinon il pourrait y avoir un risque d'incendie.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Travailleuse sociale agréée Claire Heston est une travailleuse sociale clinique indépendante agréée basée à Cleveland, Ohio. Elle a de l'expérience dans le conseil pédagogique et la supervision clinique, et a obtenu sa maîtrise en travail social de la Virginia Commonwealth University en 1983.Elle a également suivi un cours de formation continue de deux ans au Cleveland Institute of Gestalt Therapy et est certifiée en thérapie familiale, supervision, médiation et traumatologie.

   Klare Heston, LCSW
   Assistante sociale diplômée

   Les huiles essentielles sont apaisantes et ont un effet bénéfique sur les rêves. Claire Heston, assistante sociale clinicienne indépendante, déclare : « Le choix de l'huile dépend de l'individu. Cela vaut vraiment la peine d'essayer l'huile de lavande. Vous pouvez acheter plusieurs bouteilles et essayer chacune afin de trouver celle qui vous convient le mieux. Ou vous pouvez rechercher sur Internet les informations dont vous avez besoin ou demander conseil au consultant d'un magasin de beauté. "

   
   

Méthode 2 sur 4: Se préparer à un rêve contrôlé pendant la journée

1. 1 Dormez suffisamment. Une personne rêve pendant le sommeil paradoxal. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, vos cycles de sommeil vont mal tourner. Vous devez dormir régulièrement 7 à 9 heures par nuit et vous coucher à la même heure pour que votre corps et votre esprit sachent à quoi s'attendre.
2. 2 Faites attention aux rêves. On pense qu'apprendre à se souvenir des rêves est la première étape pour les contrôler. Avant d'aller au lit, rappelez-vous que vous voulez vous réveiller avec tout ce que vous voyez. Cela réglera votre subconscient pour analyser vos rêves de plus près. Il existe plusieurs façons de se souvenir des rêves :
   • Au réveil, demandez-vous ce que vous avez vu. Ne vous levez pas immédiatement après votre réveil, car cela rendra plus difficile la mémorisation du rêve. Allongez-vous au lit et essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails. L'une des raisons de l'oubli des rêves est liée au fait que les gens se réveillent et commencent immédiatement à penser à autre chose. Entraînez-vous à analyser vos rêves chaque matin.
   • Enregistrer les rêves. Faites-le dès que vous vous réveillez. Gardez un bloc-notes et un stylo sur votre table de chevet pour pouvoir tout noter avant d'oublier quelque chose. Il vous permettra également de tracer des motifs dans vos rêves. Gardez les lumières tamisées et prenez des notes tout en restant au lit. Cela augmentera la probabilité que vous n'oubliiez pas vos rêves.
3. 3 Vérifiez si vous dormez, pendant le sommeil et pendant la journée. De tels tests sont nécessaires pour faire la distinction entre le monde réel et le monde fictif, et ils peuvent être effectués dans un rêve et dans la réalité. La vérification du sommeil vous aidera à contrôler vos rêves en faisant savoir à votre corps qu'il dort. Voici quelques façons de vérifier si vous dormez :
   • Essayez de décoller. Bien sûr, vous ne pouvez le faire que dans un rêve.
   • Regardez votre reflet dans le miroir. S'il est flou, déformé ou pas du tout, vous êtes probablement endormi.
   • Essayez de regarder l'heure. Dans un rêve, l'image sera floue.
   • Allumez et éteignez les lumières. Il est impossible d'appuyer sur l'interrupteur dans un rêve. Essayez également d'allumer ou d'éteindre la lumière avec le pouvoir de la pensée - cela ne fonctionnera que dans un rêve.
   • Regardez vos mains et vérifiez si elles ont l'air normales de près. Dans un rêve, vous pouvez avoir plus ou moins de doigts que vous n'en avez réellement.
   • Essayez d'utiliser un appareil électronique. Dans un rêve, le téléphone et l'ordinateur ne fonctionnent pas bien.
   • Essayez de respirer le nez et la bouche fermés. Si vous réussissez, vous dormez.
   • Essayez de placer un objet (comme un crayon) dans votre paume. Si vous dormez, le crayon passera dans votre main ou sera suspendu en l'air. Si vous êtes éveillé, vous aurez une marque de crayon sur votre main.
   • Essayez de lire quelque chose. Dans un rêve, en règle générale, les mots sont incohérents et aléatoires.
4. 4 Recherchez des signes indiquant que vous dormez. Une fois que l'enregistrement de vos rêves est devenu une habitude, commencez à rechercher des signes indiquant que vous dormez dans vos rêves. Cela peut être une image répétitive (par exemple, une île où vous n'êtes jamais allé) ou un événement (par exemple, la perte de toutes les dents ou l'incapacité de bouger). Essayez de trouver des schémas qui vous indiqueront qu'il s'agit d'un rêve et notez-les.Toutes ces choses vous aideront à comprendre que tout se passe dans un rêve, car vous reconnaîtrez certains signes.
   • Lorsque vous commencerez à reconnaître les signes, vous pourrez vous dire pendant votre sommeil que vous dormez.
5. 5 Jouer aux jeux vidéos. Selon un psychologue, les jeux vidéo permettent d'apprendre à agir en parallèle avec la réalité et à se voir de l'extérieur. Ce sont ces qualités qui sont nécessaires dans un rêve. Les recherches de ce psychologue suggèrent que les personnes qui jouent à des jeux vidéo sont plus susceptibles d'avoir des rêves contrôlés et de contrôler ce qui s'y passe.
   • Ne jouez pas à des jeux très actifs avant de vous coucher, car cela peut provoquer des cauchemars. Mettez vos jeux de côté pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher.
6. 6 Mangez des aliments riches en mélatonine. La mélatonine est une hormone présente dans les plantes, les microbes et les animaux. C'est un puissant antioxydant qui peut également affecter le sommeil paradoxal et rendre les rêves plus vivants. De plus, on pense que la mélatonine aide les gens à s'endormir plus rapidement. Si vous voulez avoir des rêves colorés, vous endormir profondément et pouvoir contrôler vos rêves, vous devriez manger les aliments suivants riches en mélatonine :
   • Cerise;
   • Hercule;
   • amande;
   • graines de tournesol;
   • La graine de lin;
   • un radis;
   • riz;
   • tomates;
   • bananes;
   • moutarde blanche;
   • moutarde noire.
7. 7 Pendant la journée, demandez-vous si vous dormez. Pendant que vous êtes assis en classe ou lisez votre courrier, posez-vous la question « Est-ce que je rêve ? » Si vous le faites régulièrement, cela deviendra une habitude et vous commencerez à le faire même pendant votre sommeil. Cela vous permettra de comprendre que vous dormez et de contrôler vos rêves, en choisissant le développement des événements dont vous avez besoin.
   • Des questions comme celle-ci augmenteront également votre concentration et votre observation, et cela vous aidera à gérer vos rêves.

Méthode 3 sur 4: Se préparer avant d'aller au lit

1. 1 Méditez avant d'aller au lit. La capacité de gérer vos rêves nécessite de la concentration et la capacité de vous distraire des pensées qui vous relient à la vie quotidienne. Allongé au lit et essayant de s'endormir, bannissez toutes les pensées inutiles et concentrez-vous sur le fait que vous vous endormez et que vous vous préparez à entrer dans un autre état.
   • La méditation vous permettra de vous débarrasser de toutes les émotions négatives qui vous empêchent de bien dormir.
2. 2 Imaginez le rêve que vous voulez contrôler. Avant d'aller au lit, réfléchissez à la façon dont vous voulez rêver. « Dessinez » une image vivante et incluez autant de détails que possible : lieux, sons, odeurs. Emmenez-vous à cet endroit et essayez de vous y déplacer.
   • Faites attention aux sensations lors de la respiration et de la marche. Bien que vous ne dormiez pas encore, vous devriez vous dire que vous êtes maintenant dans un rêve. Continuez à visualiser ce que vous voulez jusqu'à ce que vous vous endormiez.
   • Choisissez l'emplacement idéal pour un effet maximal.
3. 3 Laissez les choses que vous voulez dans votre rêve sur votre table de chevet. Placez-y une photo, un symbole de quelque chose ou même une feuille de papier vierge. Une chose qui reflétera ce que vous vous efforcez de voir dans un rêve vous aidera à être transporté dans un rêve. Si vous voulez voir une certaine personne, mettez sa photo à côté de vous. Si vous êtes un artiste et que vous avez du mal à trouver un sujet pour une peinture, laissez une toile vierge près de votre lit.
   • Cette technique vous permettra de rêver ce que vous voulez, car l'image s'imprimera dans votre esprit avant de vous endormir.
4. 4 Préparez-vous à gérer vos rêves avant d'aller vous coucher. Allongé dans son lit et prêt à s'endormir, dites-vous quelque chose de simple : "Aujourd'hui, dans un rêve, je veux comprendre que je rêve." Répétez cette opération plusieurs fois et accordez-vous pour que cela se réalise. Cela vous aidera à vous préparer au processus.
5. 5 Dormez dans l'obscurité totale. Si vous voulez contrôler vos rêves, dormez dans le noir. Cela permettra au corps de maintenir des niveaux élevés de mélatonine, ce qui vous aidera à mieux dormir et à mieux vous souvenir de vos rêves. Les conditions idéales sont lorsque la pièce est si sombre que vous ne pouvez pas faire la différence lorsque vous ouvrez et fermez les yeux.Éteignez les lumières, fermez hermétiquement les fenêtres et débarrassez-vous de toute source de lumière.
6. 6 Utilisez la technique DOUX. Stephen LaBerge de l'Université de Stanford, fondateur de l'Institute for Lucid Dreams, a développé une technique appelée MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). induction mnémonique des rêves lucides), qui est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour entrer dans l'état de rêve lucide. Voici ce que vous devez faire :
   • aller au lit, dites-vous que vous vous souviendrez de rêves;
   • pensez que vous allez essayer de comprendre que vous dormez et de vous souvenir de ce que vous avez vu ;
   • imaginez ce que vous voulez faire dans votre rêve (par exemple, voler ou danser) ;
   • répétez les deux étapes précédentes jusqu'à ce que vous vous endormiez ;
   • utilisez cette technique jusqu'à ce que vous appreniez à contrôler vos rêves.
7. 7 Débarrassez-vous des cauchemars. C'est assez difficile, mais vous devez essayer d'imaginer une fin différente pour le cauchemar. Si vous rêvez souvent d'une personne effrayante qui se trouve chez vous, imaginez que vous ayez réussi à l'éloigner ou qu'il s'en soit sorti. Quel que soit le cauchemar, trouvez un moyen de sortir de la situation pour que le partage s'évanouisse.
   • Si vous y réfléchissez souvent, écrivez vos intentions et même dites-les à voix haute, vous serez en mesure de programmer votre esprit pour atteindre l'objectif.

Méthode 4 sur 4: Gérer vos rêves

1. 1 Une fois que vous vous rendez compte que vous dormez, commencez progressivement à gérer votre sommeil. Lorsque vous êtes sûr de dormir, essayez d'être calme - cela augmentera vos chances de ne pas vous réveiller au même moment. Restez calme, plongez-vous dans le monde des rêves et commencez à gérer les petites choses petit à petit, afin de pouvoir passer à des choses plus complexes au fil du temps.
   • Vous pouvez essayer de changer de scène ou simplement vous déplacer dans l'espace. Vous pouvez toucher des objets et faire apparaître ou disparaître des choses.
2. 2 Commencez à gérer votre sommeil. Lorsque vous sentez que vous avez déjà appris à changer le cours de votre sommeil, essayez de faire toutes sortes de choses différentes pendant votre sommeil. Envolez-vous, essayez de voir des personnes différentes, changez complètement de décor, imaginez des lieux de l'enfance, ou encore voyagez dans le temps. En apprenant à gérer des événements dans vos rêves, vous verrez ce que vous voulez voir plus souvent.
   • Après le réveil, enregistrez le rêve. Marquez le moment où vous avez réalisé que vous aviez fait un rêve lucide et notez toutes les actions que vous pouviez ou ne pouviez pas faire. S'il y a quelque chose que vous n'arrivez jamais à dormir (par exemple, voler), pensez à ce qui vous arrête.
3. 3 Rappelez-vous de temps en temps que vous dormez. Lorsque vous réalisez que tout se passe dans un rêve, n'oubliez pas de répéter que vous rêvez. Si vous ne le faites pas, vous pouvez oublier où vous êtes vraiment, vous n'aurez donc plus la possibilité de contrôler ce qui se passe. Vous rappeler de dormir vous aidera à mieux gérer la situation.
4. 4 Voler. Si vous voulez apprendre à faire des rêves lucides, entraînez-vous à voler pendant votre sommeil. Vous ne réussirez probablement pas au début, mais vous pouvez y travailler. Dites-vous que vous allez voler maintenant, et cela préparera votre conscience à cette action. Vous pouvez marcher en cercle, agiter les bras, sauter. Lorsque vous commencerez à réussir, vous pourrez planer au-dessus du sol, puis voler.
   • Lorsque vous volez, ne doutez pas de vous et que c'est possible. Si vous avez un doute, vous ne pouvez pas vraiment voler. Si vous vous sentez couler, décollez du sol et repartez.
5. 5 Imaginez un sujet précis. Vous voudrez peut-être le tenir dans vos mains ou jouer avec. Si vous voulez évoquer son image dans un rêve, vous devez être créatif. Par exemple, vous voulez voir un délicieux gâteau. Ensuite, vous devez imaginer que vous êtes dans la cuisine ou dans un restaurant pour que quelqu'un puisse apporter le gâteau. Si vous réfléchissez bien au gâteau, cela peut apparaître, mais si vous imaginez les conditions naturelles, l'apparence du gâteau sera plus prévisible.
6. 6 Changez de scène. C'est possible si vous essayez. Pendant que vous vous endormez, imaginez que vous ouvrez une porte qui vous mène à l'endroit où vous voulez être, ou ajoutez progressivement de nouveaux éléments à l'endroit où vous vous trouvez. Si vous voulez être dans la maison où vous avez vécu enfant, imaginez un arbre dans la cour, un banc près de l'entrée, un escalier, etc.
   • Il peut être utile de mettre une photo de l'endroit où vous voulez être sur votre table de chevet. Que ce soit la dernière chose que vous voyez avant de vous endormir, et il sera plus facile pour votre esprit de recréer l'image.
7. 7 Voyagez dans le temps. Beaucoup de gens le font. Imaginez entrer dans votre propre machine à remonter le temps ou ouvrir la porte à un nouveau monde. Si quelque chose ne fonctionne pas, essayez une autre méthode. Vous pouvez même vous dire que vous allez voyager dans le temps maintenant et vous concentrer sur cette pensée. Allez vous coucher en pensant à l'heure à laquelle vous aimeriez revenir.

Conseils

• Habituellement, si vous pensez à quelque chose de mauvais, le rêve se révélera également mauvais. Pensez à de bonnes choses et vous aurez un rêve agréable.
• Si vous savez que vous êtes endormi et que vous commencez à perdre la capacité de contrôler votre sommeil, frottez-vous les mains ou tournez-vous au même endroit.
• Vérifiez si vous dormez tous les jours. Faites-le pendant la journée pour entraîner votre subconscient.
• Essayez d'avoir des rêves lucides régulièrement. Il vous faudra peut-être des années pour apprendre à gérer vos rêves, alors donnez-vous du temps.
• Essayez de méditer avant de vous coucher. La méditation peut vous aider à vous calmer et augmenter vos chances de rêver lucidement.
• Essayez de penser constamment au rêve que vous voulez, même avant d'aller au lit.
• Concentrez-vous pleinement sur ce que vous voulez rêver, et non sur le processus d'endormissement. Cela vous permettra de vous endormir naturellement sans aucun effort.
• Si vous êtes détendu, vous aurez l'impression de vous endormir lorsque quelque chose vous gratte ou vous aurez envie de vous retourner. Essayez de ne pas prêter attention à ces sensations et restez allongé les yeux fermés et ne pensez pas aux problèmes. Au fil du temps, vous apprendrez à atteindre un certain état entre le sommeil et l'éveil qui vous permettra de contrôler vos rêves.
• Beaucoup de gens ont une tendance naturelle à faire des rêves lucides, et avec un peu de pratique, ils y parviennent facilement. D'autres doivent travailler sur cette compétence pendant longtemps, alors soyez patient.
• Essayez de ne pas forcer pendant votre sommeil, sinon il y a une forte probabilité de vous réveiller. Détendez-vous et restez calme.