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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Lâchez la relation
• Méthode 2 sur 3: Prenez soin de vous
• Méthode 3 sur 3: Connectez-vous avec les autres

Lorsque les émotions négatives sont submergées, il peut être très difficile de se remettre d'une rupture. Vous pouvez littéralement vous forcer à sortir du lit et à vaquer à vos activités quotidiennes. Vous pouvez récupérer plus rapidement si vous prenez soin de vous et obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. De plus, vous pouvez obtenir l'aide professionnelle d'un psychothérapeute. Travaillez également à vous débarrasser de vos relations passées. Grâce à cela, vous pourrez passer à autre chose.

Pas

Méthode 1 sur 3: Lâchez la relation

1. 1 Évitez tout contact avec votre ex. Donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour vous remettre d'une rupture. N'appelez pas et n'envoyez pas de SMS à votre ex. Retirez-le de vos amis sur les réseaux sociaux.
   • Dites à votre ex que vous ne voulez pas sortir avec lui pendant un certain temps. Vous pouvez dire : « J'ai besoin de temps pour moi. Je vous serais très reconnaissant si vous n'essayez pas de me contacter. J'ai besoin de temps pour me comprendre."
2. 2 Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent votre ex. Ne stockez pas d'objets qui appartiennent ou qui vous rappellent votre ex. Si vous voulez faire face aux sentiments douloureux, vous devez vous débarrasser des choses qui vous rappellent la personne avec qui vous avez rompu.
   • Demandez à votre ex de récupérer ses affaires. Quand il arrive, vous pouvez demander à un ami de donner ces choses à votre ex.
3. 3 Pensez à commencer une nouvelle relation. Bien que beaucoup ne se permettent même pas de penser à commencer une nouvelle relation, cela peut en fait aider à faire face à des sentiments douloureux. La communication avec une personne du sexe opposé permet souvent d'oublier l'ancien partenaire. De plus, de nouvelles relations vous font vous sentir plus désirable. De plus, rencontrer un nouveau partenaire vous fera vous sentir plus indépendant et détendu.
   • Vous pouvez demander à vos amis et à votre famille de vous présenter la bonne personne. Les rencontres en ligne peuvent également aider.
4. 4 Attendez jusqu'à ce que vous soyez sûr d'être prêt pour une nouvelle relation. Si vous sentez que vous n'êtes pas prêt pour une relation, prenez votre temps. Au lieu de cela, concentrez toute votre attention et votre énergie à prendre soin de vous et à passer du temps avec de bons amis et les membres de votre famille. Développer en tant que personne. Lorsque vous êtes prêt, essayez de construire une nouvelle relation.
   • Attendez-vous à ce qu'il faille du temps pour guérir d'une rupture. Il vous sera difficile de nouer de nouvelles relations tout de suite. Soyez patient et n'exigez pas de vous-même une guérison mentale rapide.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psychologue agréée Sarah Shevitz, PsyD est une psychologue clinicienne avec plus de 10 ans d'expérience agréée par le California Board of Psychology. Elle a obtenu son diplôme en psychologie du Florida Institute of Technology en 2011. Elle est la fondatrice de Couples Learn, un service de conseil psychologique en ligne qui aide les couples et les clients individuels à améliorer et à changer leur comportement amoureux et relationnel.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psychologue diplômée

   La période d'attente est le temps de la croissance. La psychologue des relations Sarah Shevitz explique : « Après une rupture, prenez le temps de travailler sur vous-même et d'apprendre des relations précédentes. Laissez-vous chagriner, ne commencez pas une nouvelle relation trop tôt, juste pour que éclipser le sentiment de douleur... Sinon, si vous vous séparez d'une nouvelle passion, les sentiments se couvriront avec une double force, et il sera beaucoup plus difficile de survivre."

   
   

Méthode 2 sur 3: Prenez soin de vous

1. 1 Tenir un journal, dans lequel écrivez vos pensées et vos sentiments. Tenir un journal est une excellente occasion de répandre votre cœur. Écrivez ce que vous pensez. Ce n'est pas la peine de corriger ce qui est écrit. Laissez tomber les pensées et les sentiments qui vous pèsent. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à mettre de l'ordre dans vos sentiments et vos émotions.
   • Vous pouvez réfléchir aux questions suivantes : « Quels étaient les problèmes dans notre relation ? », « Comment ai-je compris que la relation était terminée ? », « Comment je me sens maintenant ? »
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Amy chan

   
   
   La coach relationnelle Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle de la guérison après la fin d'une relation. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été noté par CNN, Vogue, The New York Times et Fortune. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.

   Amy chan
   Coach relationnelle

   Faites une entrée dans votre journal comme rituel du matin. Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, déclare : « Ce rituel vous permettra de définir des objectifs et des humeurs tôt dans la journée, avant même d'avoir le temps de regarder votre téléphone et de commencer à interagir avec le monde qui vous entoure. Par exemple, écrivez un objectif pour la journée dans votre journal chaque matin. Mais au lieu de "Je dois", utilisez "Je peux" ou "Je ferai" mieux."

2. 2 Prendre un passe-temps. Peut-être que vous aimez dessiner ou lire. Vous aimez peut-être faire du sport ou tricoter. Au lieu de laisser les pensées négatives vous détruire de l'intérieur, consacrez votre temps à ce que vous aimez. Cela vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur le présent au lieu de vous en souvenir constamment.
   • Inscrivez-vous à des cours qui enseignent ce que vous aimez, comme le tricot ou la peinture. Ou rejoignez une équipe sportive comme le football ou le volley-ball si vous aimez le sport.
3. 3 Prévoyez du temps pour le sport tous les jours. L'exercice peut vous aider à gérer les sentiments douloureux après une rupture. Prévoyez du temps pour courir le matin. De plus, consacrez 30 minutes au sport quotidien. Si vous en avez l'occasion, visitez le club de remise en forme plusieurs fois par semaine.
   • Si vous avez du mal à faire du sport vous-même, invitez un ami à vous rejoindre. Cela vous permettra de rester plus facilement motivé. Vous pouvez également inviter un ami à faire du jogging le matin.
4. 4 Pratiquez la technique de respiration profonde. Si vous êtes anxieux ou stressé, commencez à pratiquer des techniques de respiration profonde pour vous calmer et vous détendre. Trouvez un endroit calme et isolé où personne ni rien ne vous distraira. Inspirez et expirez lentement pendant quelques minutes.
   • Vous pouvez également assister à des cours où vous pourrez apprendre à faire ces exercices correctement. Cela vous gardera calme.
   • En règle générale, les techniques de respiration profonde sont pratiquées dans les cours de yoga. Pratiquez le yoga avec des exercices lents qui favorisent la relaxation.
5. 5 Répétez les affirmations positives. Les affirmations positives peuvent vous aider à voir la vie de manière positive, même lorsque vous vous sentez bouleversé ou déprimé. Essayez de dire des affirmations positives le matin après avoir dormi ou le soir avant d'aller vous coucher.Répétez les affirmations qui vous font vous sentir fort.
   • Par exemple, vous pouvez répéter « Je vais bien » ou « Je suis fort. » Vous pouvez également répéter la déclaration suivante : « Je vais vivre cela », - ou : « Je suis au-dessus de cette situation. »
6. 6 Évitez les comportements qui peuvent être nocifs. En règle générale, après une rupture, une personne éprouve une douleur mentale profonde. Certains, étant dans cet état, commencent à faire des choses qui menacent leur santé et même leur vie. Essayez de ne rien faire qui puisse nuire à votre santé physique ou mentale. Résistez à la tentation de prendre des drogues ou de boire de l'alcool pour soulager votre douleur. Aussi, faites de votre mieux pour ne pas sortir avec votre ex et ne vous isolez pas des autres. En faisant cela, vous détruisez votre personnalité.
   • Si vous avez envie de vous faire du mal d'une manière ou d'une autre, contactez un parent ou un ami. Adoptez un passe-temps que vous aimez ou écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal.
   • Demandez de l'aide immédiatement si vous pensez à vous faire du mal.
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   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Le thérapeute familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de psychothérapie et de conseil à New York. Il est Coach Professionnel Certifié (PCC) certifié par la Fédération Internationale de Coaching. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie en famille et mariage du Iona College. Il est membre clinique de l'American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) et membre de l'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychothérapeute familiale

   Permettez-vous de ressentir la douleur d'une rupture sans jugement. Le thérapeute familial Moshe Ratson dit : « Plus tôt vous acceptez ces sentiments, plus vite vous pouvez abandonner la douleur. Ensuite, après avoir repris des forces, vous pourrez vous éloigner du sentiment de culpabilité, comprendre le sens de ce qui s'est passé, trouver de nouveaux objectifs et opportunités de croissance dans le futur. »

Méthode 3 sur 3: Connectez-vous avec les autres

1. 1 Passez du temps avec un ami proche ou un membre de votre famille. Obtenez le soutien de vos amis et de vos proches pendant que vous essayez de vous remettre d'une rupture. Restez en contact avec vos amis. Déjeunez ensemble ou passez du temps où bon vous semble. N'oubliez pas non plus les membres de votre famille. Passez du temps de qualité avec eux.
   • Être entouré de personnes qui vous aiment et prennent soin de vous vous fera vous sentir mieux et moins seul.
   • Ne vous isolez pas des autres. Même parler à un ami peut vous aider à gérer vos sentiments.
2. 2 Aidez ceux qui en ont besoin. Cela vous évitera de vous sentir seul. Apportez de la nourriture à un ami malade ou emmenez un parent malade à l'hôpital. Aidez un ami qui a besoin d'aide.
   • Vous pouvez également faire du bénévolat en rejoignant un organisme de bienfaisance qui vient en aide aux personnes dans le besoin.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   « Redonner à la communauté peut vous aider à guérir vos blessures plus rapidement et à augmenter votre estime de soi. »

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Le thérapeute familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de psychothérapie et de conseil à New York. Il est Coach Professionnel Certifié (PCC) certifié par la Fédération Internationale de Coaching. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie en famille et mariage du Iona College. Il est membre clinique de l'American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) et membre de l'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychothérapeute familiale

3. 3 Début animal de compagnie. Un animal de compagnie peut vous aider à vous distraire des sentiments douloureux. Les animaux sont de bonne compagnie. De plus, les propriétaires d'animaux ressentent un confort incroyable de la présence de leur animal.Vous pouvez acheter un animal de compagnie dans une animalerie ou le prendre dans un refuge pour animaux.
   • Si vous ne pouvez pas vous permettre de prendre soin de votre animal tout le temps, vous pouvez aider un ami à prendre soin de son animal.
   • Avant d'acheter un animal de compagnie, vous devez vous assurer que vous pouvez lui prodiguer des soins appropriés. Vous devrez prévoir du temps et de l'argent pour prendre soin de votre animal.
4. 4 Consultez un psychothérapeute. Si vos émotions et vos sentiments ne peuvent pas être contrôlés, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Trouvez un professionnel qui peut vous aider à gérer les sentiments douloureux. Consultez un conseiller scolaire ou demandez à votre médecin où vous pouvez obtenir de l'aide. Prenez rendez-vous avec votre thérapeute et parlez-lui de votre état.
   • Vous pouvez également utiliser les services d'un psychologue ou d'un psychothérapeute qui organisent des séances en ligne.
   • Vous pouvez demander à vos proches et amis qui consultent un thérapeute s'ils peuvent vous recommander un tel spécialiste. Il vous sera plus facile de faire confiance à une personne dont vous avez confiance en la compétence.