Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Frapper en position debout
• Méthode 2 sur 3: Fente (Oii Zuki)
• Méthode 3 sur 3: Coup de poing inversé (Gyaku Zuki)
• Conseils
• Avertissements

Un coup de pied de karaté simple, classique et basique à Shotokan. Droit, linéaire et puissant, il peut assommer un homme d'un seul coup. Voici comment le faire correctement.

Pas

Méthode 1 sur 3: Frapper en position debout

1. 1 Mettez-vous dans une position confortable. Vous pouvez adopter la position naturelle de Shizentai ou la position basse du cavalier, Kiba-Dachi.
   • Assurez-vous que vos pieds sont à la bonne distance les uns des autres. Dans une position naturelle, vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
   • Détendez vos jambes, ne forcez pas vos genoux, laissez-les être libres.
2. 2 Serrez un poing et déplacez-le vers vos hanches, paume vers le haut. Gardez votre poing à vos côtés.
   • Votre corps doit être légèrement détendu, mais prêt et concentré sur l'objectif.
   • Choisissez l'un des deux objectifs. Si vous voulez frapper le corps, Chudan, visez la zone juste en dessous des côtes, au niveau du plexus solaire. Si tu veux frapper au visage, Jedan, vise le visage. Pour des raisons de sécurité, si vous ne pouvez pas contrôler la force du coup, le moniteur peut vous demander de viser la zone située juste en dessous de votre visage.
   • N'oubliez pas que frapper d'autres zones du corps n'est pas aussi efficace.
   • Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement, imaginez un adversaire de votre taille devant vous.
3. 3 Frappez droit. Imaginez une ligne droite passant par le centre de votre poing.
   • Pour frapper droit, gardez les coudes tendus. Votre coude doit toucher votre côté.
   • Avant le coup et avant le coup lui-même, tenez-vous librement, ne forcez pas.
4. 4 Toucher la cible. Ne frappez pas, si vous pratiquez avec une personne, vous devez vous arrêter un instant avant le contact avec la cible. Si vous utilisez le makiwara comme cible, n'hésitez pas à terminer vos frappes.
   • Retournez votre poing pour que votre paume soit maintenant tournée vers le bas.
   • Serrez vos muscles pendant que vous frappez. Assurez-vous non seulement de serrer votre poing et votre bras, mais aussi vos fessiers, vos jambes et vos hanches.
   • Exhaler. Si vous voulez, criez "Kiai".
   • Une fois que vous maîtrisez le coup de poing, ajoutez une technique de torsion de la hanche pour améliorer votre puissance de frappe.
5. 5 Répétez la frappe ou revenez à la position de départ. Ne vous détendez pas et ne perdez pas votre concentration.

Méthode 2 sur 3: Fente (Oii Zuki)

1. 1 Entrez à la réception, Zenkutsu-Dachi. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
   • Si vous regardez votre genou avant, vous devriez voir qu'il bloque la vue de votre pied. Votre pouce doit être légèrement plié vers l'intérieur, pas à 90 degrés, mais quelque part autour de 85.
   • Demandez à quelqu'un de vérifier votre position et de vous pousser plusieurs fois pour vous assurer de garder votre équilibre.
   • Votre main de blocage doit être devant et votre main de frappe doit être sur votre cuisse.
2. 2 Avancez pour frapper. Tirez votre jambe arrière vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre jambe avant.
   • Ne te lève pas. Gardez la tête droite.
   • Gardez votre poing au même endroit sur votre hanche.
   • Vous pouvez étendre votre main de blocage si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire.
   • Déplacez votre jambe arrière vers l'avant, mais ne la soulevez pas du sol.
   • Votre patte arrière ne doit pas se déplacer vers l'avant, mais vers le centre, plus près de votre corps.
3. 3 Foncez vers la cible. Poussez avec votre pied arrière, ne vous levez pas et appuyez votre poing sur le côté.
   • Afin d'obtenir une force de fente maximale, les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux.
   • Ne vous fatiguez pas.
   • Concentrez-vous sur votre objectif, que ce soit votre corps ou votre visage.
4. 4 La grève. Frappez avec votre poing, paume vers le bas.
   • Expirez ou criez.
   • Serrez vos muscles pendant que vous frappez. Redressez votre jambe arrière et contractez tous les muscles de sorte que toute la puissance de votre jambe passe dans le poing.
   • La jambe avant revient à la largeur des épaules pour maintenir une position stable.
5. 5 Retournez à la réception.

Méthode 3 sur 3: Coup de poing inversé (Gyaku Zuki)

1. 1 Le secret d'un Gyaku Zuki efficace est la rotation des hanches. Tout comme pour lancer la balle, toute la puissance vient de la hanche.
2. 2 Entrez à la réception, Zenkutsu-Dachi. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
   • Demandez à quelqu'un de vérifier votre position et de vous pousser plusieurs fois pour vous assurer de garder votre équilibre.
   • Votre main de blocage doit être devant et votre main de frappe doit être sur votre cuisse.
3. 3 Tournez le corps. Commencez à faire pivoter vos hanches.
   • Votre pied arrière ajoute également de la force à la rotation.
   • Faites tout rapidement, en appuyant votre poing sur votre cuisse, paume vers le haut.
   • Ne vous levez pas, gardez la tête droite.
4. 4 Tournez votre main et frappez la cible. Tournez votre poing de sorte qu'au moment de l'impact, il soit paume vers le bas.
   • Frappez la ligne centrale de votre cible. Un coup de poing inversé doit frapper le centre de votre cible, quelle que soit la main que vous frappez, gauche ou droite.
   • Au moment de l'impact, forcez tout votre corps pendant une seconde pour une puissance maximale.
   • Expirez ou criez au moment de l'impact.
5. 5 Revenez à la position de départ ou répétez la frappe.

Conseils

• Ne fatiguez votre corps qu'au moment de l'impact.
• Adaptez le coup de pied à la situation. Si la cible vous tourne le dos, vous pouvez cibler l'arrière de la tête ou le rein.
• Ne forcez pas avant de frapper, cela vous ralentira.

Avertissements

• Côté sécurité, il faut suivre les conseils du moniteur.
• Soyez extrêmement prudent lorsque vous frappez la zone du visage / de la tête. Un coup de poing à l'estomac, pas à pleine force, est beaucoup plus sûr.