Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Prenez une position de départ
• Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice
• Méthode 3 sur 4: Version avancée
• Méthode 4 sur 4: Fréquence
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin
• Conseils
• Avertissements

Lever les jambes et le haut du corps en même temps est un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux. Si vous voulez trouver un soulagement dans la région abdominale, cet exercice est parfait pour vous.

Pas

Méthode 1 sur 4: Prenez une position de départ

1. 1 Allongez-vous avec tout votre dos sur le sol et redressez vos jambes.
2. 2 Étirez vos bras le long de votre tête et au-dessus.

Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice

1. 1 En expirant, levez les bras, le haut du corps et les jambes. Les jambes et les bras se rencontreront au point le plus élevé. En position haute, vous vous équilibrerez sur vos fessiers. Vos jambes doivent rester droites à un angle de 35 à 45 degrés par rapport au sol et vos bras doivent être parallèles à vos jambes.
2. 2 Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes et vos bras jusqu'à la position de départ.
3. 3 Répéter.

Méthode 3 sur 4: Version avancée

1. 1 Utilisez un ballon de gymnastique pour rendre l'exercice plus difficile.
   • Allongez-vous avec le ventre sur le ballon. Avancez lentement sur vos mains jusqu'à ce que seuls vos chevilles et vos pieds soient à la surface du ballon.
2. 2 En expirant, pliez les genoux et faites rouler le ballon vers votre torse. Ne laissez pas tomber vos hanches et ne vous affaissez pas le dos. Au lieu de cela, tendez vos abdominaux pour soutenir votre corps.
3. 3 Tout en inspirant, redressez vos jambes et revenez à la position de départ.

Méthode 4 sur 4: Fréquence

1. 1 Faites 10 à 12 répétitions de cet exercice par série. Complétez 2 à 3 séries au total.
2. 2 Former des heures supplémentaires. Pour voir les résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 4 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour un effet plus rapide, augmentez le nombre d'approches et le temps d'entraînement.

Conseils

Avertissements

De quoi avez-vous besoin

• Tapis de yoga (facultatif).

Conseils

• Cet exercice vise à renforcer la force et la flexibilité des muscles du tronc.
• Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez plier les genoux lorsque vous levez les jambes.
• Ne touchez pas vos pieds avec vos mains, mais placez-les parallèlement les uns aux autres.
• N'en faites pas trop. Entraînez-vous simplement dans vos limites, en créant progressivement un élan.

• Vos bras et vos jambes doivent être à peu près parallèles les uns aux autres en haut.
• Lorsque vos jambes et vos bras sont au plus haut, seuls vos fesses touchent le sol.
• Si vous avez atteint le plus haut niveau de perfection, prenez le médecine-ball dans vos mains comme agent de pondération.

Avertissements

• Vous courez le risque de vous blesser dans la région lombaire si l'exercice n'est pas effectué correctement.

• Répétez l'exercice le nombre de fois recommandé.
• Si vous en faites plus que vous n'auriez dû, vous ressentirez une sensation de brûlure dans les muscles.
• N'en faites pas trop.