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• Partie 1 sur 3: Comment prendre soin de la santé de votre colonne vertébrale
• Partie 2 sur 3: Évaluation de l'état de la colonne vertébrale
• Partie 3 sur 3: Procédures thérapeutiques
• Conseils

La colonne vertébrale descend au milieu du dos et contient la moelle épinière, qui, comme une autoroute de nerfs, relie le cerveau à tous les tissus du corps. Inutile de dire que la santé de la colonne vertébrale est de la plus haute importance. Du côté latéral, ou latéral, la colonne vertébrale a trois courbures qui sont nécessaires pour la flexibilité et la stabilité. Cependant, si elle est vue de dos, la colonne vertébrale doit être droite et ne pas s'écarter fortement d'un côté à l'autre. Certaines personnes naissent avec des épines anormalement courbées, mais une mauvaise santé, une mauvaise posture et une mauvaise alimentation sont des causes plus fréquentes d'anomalies de la colonne vertébrale.

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Partie 1 sur 3: Comment prendre soin de la santé de votre colonne vertébrale

1. 1 Maintenez une bonne posture. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour la santé de la colonne vertébrale est probablement de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis, marchez ou dormez. Étant donné que la plupart des gens ont un travail sédentaire, ce qui signifie qu'ils ne bougent pas la majeure partie de la journée, la hauteur, le confort et un bon soutien des chaises sont essentiels pour eux. Il est conseillé d'avoir une chaise de bureau réglable (afin qu'elle puisse être ajustée à votre taille) avec support lombaire pour le bas de la colonne vertébrale. À la maison, utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et pour relever vos jambes tout en regardant la télévision.
   • Évitez de croiser les jambes ou les pieds lorsque vous êtes assis car cela plie vos hanches et met le bas du dos sous tension.
   • Assurez-vous que l'écran de l'ordinateur est au niveau des yeux et au centre de l'avant de la chaise, sinon vous fatiguerez votre cou, ce qui peut entraîner une courbure.
2. 2 Portez des chaussures de qualité. Les jambes sont cruciales pour une bonne posture car elles sont la base de tout le corps. Par conséquent, portez des chaussures stables avec un bon maintien du cou-de-pied, un talon légèrement surélevé (1,5 - 1,9 cm) et suffisamment de place pour vos orteils. En faisant cela, essayez de ne pas porter de talons hauts tout le temps, car ils affectent le centre de gravité du corps et provoquent un alignement compensatoire du corps - ils peuvent provoquer une courbure excessive (hyperlordose) de la colonne lombaire.
   • Si vous êtes en surpoids, avez les pieds plats ou avez une jambe plus courte que l'autre, vous devriez envisager d'acheter des semelles orthopédiques (inserts de chaussures sur mesure). Les semelles orthopédiques améliorent la santé de la colonne vertébrale en soutenant la voûte plantaire et en améliorant la biomécanique lors de la course ou de la marche.
   • Les semelles orthopédiques sont fabriquées sur recommandation d'un orthopédiste, de médecins spécialistes et de certains chiropraticiens.
3. 3 Dormez sur un matelas dur. Vous passerez probablement au moins 1/3 de votre vie au lit, alors faites plus attention à la qualité du matelas et à la façon dont vous dormez dessus. Pour la plupart des gens, un matelas ferme est le meilleur moyen de fournir à la colonne vertébrale le soutien dont elle a besoin. Une housse de matelas en mousse à mémoire de forme peut également être utile. Les matelas doivent être changés tous les 8 à 10 ans. L'épaisseur de l'oreiller doit correspondre à la distance entre le côté de votre tête et le bout de votre épaule - cela est très utile pour aligner votre cou pendant que vous dormez.
   • La meilleure position pour votre colonne vertébrale pendant le sommeil est de vous allonger sur le côté avec vos hanches et vos genoux légèrement rentrés, et un petit coussin entre vos cuisses pour aider à les aligner.
   • Si vous lisez au lit, essayez de ne pas soutenir votre tête avec trop d'oreillers, car cela fatiguerait le cou et modifierait peut-être la lordose normale (flexion).
4. 4 Évitez de transporter des sacs à dos ou des sacs lourds. Même si vous ne transportez qu'un sac à dos lourd d'une classe à l'autre ou de l'école à la maison, cela peut sérieusement affecter la santé de votre colonne vertébrale, car le poids lourd comprime les vertèbres. Cela peut provoquer une courbure de la colonne vertébrale et vous empêcher d'atteindre votre pleine hauteur. Pire encore, si vous ne portez votre sac à dos ou votre sac que sur une seule épaule, et à partir de là, votre colonne vertébrale peut commencer à se courber.
   • Lorsque vous portez un sac ou un sac à dos, assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur vos épaules. Si vous transportez une valise ou une mallette très lourde, pensez à changer de côté.
   • Pensez à acheter une mallette à roulettes.
5. 5 Faites de l'exercice et soyez plus actif. Un exercice modéré présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids et une augmentation de la force musculaire, qui peuvent également avoir des effets positifs sur la colonne vertébrale. Le port de poids crée une pression excessive sur les articulations du dos, les rendant plus sensibles à l'abrasion et à la courbure. De plus, des muscles forts maintiennent les os et les articulations dans une position normale. La musculation est un excellent moyen de développer vos muscles, mais veillez à ne pas surcharger uniquement certains groupes musculaires tout en ignorant les autres muscles, car cela peut entraîner une mauvaise posture. Obtenez l'aide d'un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment faire de l'exercice correctement.
   • Chaque matin après le réveil, allongez-vous sur le dos et faites lentement les « anges des neiges », en bougeant les bras et les jambes pendant 3 à 5 minutes. Ces mouvements sont parfaits pour l'échauffement et l'étirement en douceur de nombreux muscles qui sont importants pour maintenir une position correcte de la colonne vertébrale.
   • S'entraîner au gymnase avec un rameur peut renforcer les muscles entre vos omoplates et améliorer la posture du haut de votre corps.
   • Le Pilates et le yoga sont un autre type d'exercice qui étire et équilibre le corps, en particulier les principaux muscles (abdomen, bassin, bas du dos), qui sont la base d'une bonne posture.
6. 6 Obtenez les nutriments dont vous avez besoin. Pour que les os soient solides, lisses et sains, certains nutriments sont nécessaires. Des minéraux tels que le calcium, le magnésium et le bore forment la matrice minérale de l'os, et une carence peut rendre les os trop fragiles et sujets aux fractures (appelée ostéoporose). La vitamine D est également essentielle à la santé des os, et son manque rend les os trop mous et facilement déformés (appelé rachitisme chez les enfants ou ostéomalacie chez les adultes).
   • La vitamine D est produite par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil d'été.
   • L'apport alimentaire recommandé en calcium est de 1 000 à 1 200 mg par jour, selon votre âge. Les meilleures sources naturelles de calcium sont le chou frisé, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame.

Partie 2 sur 3: Évaluation de l'état de la colonne vertébrale

1. 1 Vérifiez la scoliose. La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale, le plus souvent dans la région thoracique (la zone située entre les omoplates), qui peut provoquer des maux de dos et des mouvements limités. Pour des raisons inconnues, certaines personnes naissent avec une scoliose, tandis que d'autres la développent à l'adolescence. La scoliose est généralement diagnostiquée par des infirmières lors des examens scolaires, mais la plupart des prestataires de soins de santé seront également en mesure de vous dire si vous avez une scoliose. À l'examen, il est généralement nécessaire de se pencher en avant au niveau de la hanche pour déterminer si une omoplate dépasse plus que l'autre.
   • Il est important de diagnostiquer la scoliose à un âge précoce, pas à l'âge adulte, car certaines procédures (fixation ou implantation de tiges métalliques) peuvent ralentir ou arrêter la progression de la maladie alors que la colonne vertébrale est encore en développement.
   • Les filles courent un plus grand risque de développer une scoliose et un risque beaucoup plus élevé d'aggraver la courbure et de nécessiter un traitement.
2. 2 Consultez un médecin spécialiste. Si, à la suite de l'examen, vous avez une scoliose ou si vous avez des raisons de croire que votre colonne vertébrale n'est pas normale, consultez un médecin spécialiste. Un chirurgien orthopédiste examinera de près votre colonne vertébrale et vous recommandera probablement une radiographie pour vous aider à mieux comprendre la situation.Le spécialiste recherchera des pathologies assez courantes de la colonne vertébrale, telles que l'arthrose, l'ostéoporose et les hernies discales - qui peuvent toutes entraîner une courbure anormale de la colonne vertébrale et une altération de la biomécanique.
   • Les médecins peuvent également commander des tomodensitogrammes, des IRM, des scintigraphies osseuses ou des examens radiographiques plus avancés pour examiner plus en détail l'état de votre colonne vertébrale.
   • La chirurgie est rarement utilisée pour réparer et traiter des maladies ou des anomalies de la colonne vertébrale.
3. 3 Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes spécialisés dans les problèmes de colonne vertébrale utilisent des traitements plus naturels pour la colonne vertébrale et d'autres parties du corps, plutôt que des médicaments ou des méthodes invasives telles que la chirurgie. Ils peuvent examiner votre colonne vertébrale pour toute anomalie, y compris une courbure inhabituelle, des mouvements restreints ou des muscles tendus.
   • Alors qu'une légère courbure vers l'avant du thorax ou du milieu de la colonne vertébrale est normale, une courbure trop importante entraîne une hypercyphose ou un dos voûté. Les causes les plus courantes d'hypercyphose sont l'ostéoporose, l'arthrite, l'enflure et une mauvaise posture (voûtée).
   • La colonne vertébrale dans la région thoracique peut également être complètement droite, ce qui est considéré comme anormal et est parfois appelé « lordose inversée ».
4. 4 Connaître la structure de votre bassin. Votre bassin est composé de deux os reliés par des ligaments. Si l'un de ces os est plus petit que l'autre, vous pouvez vous pencher vers le plus petit os en position debout ou assise. Cela peut entraîner une colonne vertébrale tordue et d'autres problèmes de santé. Si vous commencez à remarquer que vous vous asseyez souvent incliné d'un côté, demandez à votre médecin des informations sur les os du bassin.
   • Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser des semelles intérieures spéciales et emporter un magazine ou un livre avec vous pour rester assis droit.

Partie 3 sur 3: Procédures thérapeutiques

1. 1 Voir un chiropraticien. Des traitements réguliers (éventuellement mensuels) par un chiropraticien ou un ostéopathe aideront non seulement à réduire les douleurs vertébrales, mais vous aideront également à maintenir une posture uniforme. Les chiropraticiens effectuent des manipulations physiques appelées réduction des disques vertébraux, au cours desquelles ils essaient de redresser ou de desserrer les petites facettes articulaires de la colonne vertébrale. La réduction des vertèbres ne guérira pas la scoliose, mais il peut être nécessaire de maintenir une courbure normale de la colonne vertébrale, en particulier après une blessure grave à la colonne vertébrale, comme un coup du lapin d'un accident de voiture.
   • Lors du repositionnement des articulations de la colonne vertébrale, un bruit de craquement peut se produire - le même que lors d'un craquement avec les jointures. Ce son se produit à la suite d'un changement de pression à l'intérieur du joint, ce qui provoque la libération de bulles de gaz.
   • En règle générale, lorsque les vertèbres sont repositionnées, l'inconfort, le cas échéant, est très insignifiant.
2. 2 Prenez rendez-vous avec un masseur. Massez votre dos, vos épaules et/ou votre cou avec un thérapeute qualifié. Si vous avez des muscles tendus entourant ou adjacents à la colonne vertébrale et la soutenant, le massage réduira cette tension, ce qui aidera à aligner la colonne vertébrale. Le massage soulage également efficacement les tensions qui contribuent au développement d'une mauvaise posture, notamment dans le haut du corps.
   • Le massage aide à se débarrasser de l'acide lactique, des toxines et des composés qui provoquent une inflammation des muscles et autres tissus mous. Ils pénètrent dans la circulation sanguine, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour les chasser de votre corps.
   • Certains massothérapeutes pratiquent la réflexologie - stimuler les zones du pied pour améliorer la santé. Demandez à un thérapeute de stimuler les points liés à la santé de la colonne vertébrale.
3. 3 Voir physiothérapie. Un physiothérapeute peut vous montrer comment faire des exercices spécifiques pour renforcer vos muscles et étirer votre colonne vertébrale. De plus, si nécessaire, il effectuera une électrothérapie pour les muscles du dos, telle que des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique. Les exercices pour les extenseurs du dos, les fléchisseurs du cou et les muscles pelviens sont cruciaux pour une posture correcte.
   • Dans certains cas, un entraînement progressif à la prise de poids peut aider à arrêter ou à inverser la perte osseuse pour améliorer la santé et l'alignement de la colonne vertébrale.
   • Si vos muscles sont douloureux après une séance d'entraînement ou un massage, prenez un bain aux sels d'Epsom. Le magnésium contenu dans le sel est excellent pour détendre les muscles tendus et soulager la douleur.
4. 4 Obtenez une ordonnance pour les médicaments. Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'une faible densité osseuse de la colonne vertébrale et que vous craignez des fractures ou des déformations, demandez à votre médecin une prescription de médicaments renforçant les os, tels que les nombreux bisphosphonates disponibles sur le marché (Boniva, Reclast, Fosamax). Les hormones qui augmentent la densité osseuse comprennent le raloxifène, la calcitonine et l'hormone parathyroïdienne.
   • Les bisphosphonates peuvent augmenter le risque de fractures et parfois causer des douleurs osseuses, articulaires et musculaires.
   • Le tériparatide, une forme d'hormone parathyroïdienne, augmente le taux de formation osseuse et est actuellement le seul médicament contre l'ostéoporose approuvé par la FDA pour réparer les os.
5. 5 Pensez à la chirurgie. Les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale devraient envisager la chirurgie en dernier recours, mais parfois dans le cas des enfants, dont la scoliose déforme rapidement leur colonne vertébrale, c'est le premier traitement qui est utilisé. L'opération de la scoliose est appelée fusion vertébrale - c'est essentiellement un processus de "fusion". La clé est d'aligner et de fusionner les vertèbres incurvées ensemble afin qu'elles guérissent en un os solide commun. Lors de la fusion vertébrale, une greffe osseuse est utilisée, c'est-à-dire de petits fragments d'os qui sont placés dans l'espace entre les vertèbres pour leur fusion. Les os se développent alors ensemble comme un os cassé guérit.
   • Habituellement, des tiges métalliques sont utilisées pour fixer la colonne vertébrale jusqu'à ce que les vertèbres soient fusionnées. Les tiges sont fixées à la colonne vertébrale avec des vis, des crochets et/ou du fil, puis retirées par la suite.
   • Les complications postopératoires comprennent les infections, les réactions allergiques à l'anesthésie, les lésions nerveuses et l'enflure ou la douleur chronique.

Conseils

• À bien des égards, une bonne posture dépend du fait que vous la suivez ou non. Regardez-vous dans le miroir et corrigez votre posture, souvenez-vous de ces sentiments, puis essayez de surveiller constamment votre posture.
• La chirurgie de la colonne vertébrale est une procédure complexe qui consiste à déplacer des muscles et à transformer le squelette. Après la chirurgie, les gens ressentent des douleurs d'intensité variable.