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• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Vous voulez mincir sans avoir à aller à la salle de sport ? Tu n'es pas seul! Les salles bruyantes, bondées et chères ne seront pas du goût de tout le monde. Ces étapes vous aideront à obtenir une belle silhouette et une bonne santé sans avoir à payer de primes mensuelles.

Pas

1. 1 Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et sortez sur votre visage. Parfois, pour commencer à faire du sport, il suffit de quitter la maison.
2. 2 Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail au lieu de conduire ou d'utiliser les transports en commun. N'oubliez pas que la marche est aussi un moyen de se déplacer, ainsi qu'un exercice.
3. 3 Développer un régime. Choisissez votre exercice préféré et prenez l'habitude de le faire régulièrement. Si vous aimez courir, commencez à courir régulièrement. Vous pouvez commencer par courir sur de courtes distances une à deux fois par semaine. Au fil du temps, commencez à courir plus longtemps, plus vite et plus souvent. De cette façon, vous serez en forme car vous travaillerez selon votre horaire personnel, en contrôle du cours de votre progression.
4. 4 Recommencez à profiter du plein air ! Partez en randonnée avec un ami ou promenez-vous dans le parc. Allez dans la forêt la plus proche et vous ne croirez pas à quel point il est bon de respirer de l'air frais et d'être au milieu de la nature, d'où vous ne remarquerez même pas le stress du jogging ou de la marche.
5. 5 Achetez ou louez un disque vidéo d'aérobic. Aujourd'hui, il n'y a rien de difficile à trouver ce genre de matériel vidéo. Choisissez quelque chose à votre goût et profitez d'un entraînement amusant.
6. 6 Achetez du matériel d'exercice que vous pouvez utiliser pendant longtemps. Les tapis de yoga, les haltères, les cordes à sauter et les ballons de gym sont peu coûteux, et leur polyvalence et leur praticité vous donneront des heures d'entraînement productif. Faites également le plein d'équipements simples utilisés en aérobic vidéo, peut-être que des cours y sont organisés à l'aide d'anneaux de gymnastique ou de bandes de résistance, ce qui peut créer une résistance égale à 120 kilogrammes. Envisagez d'acheter une salle de gym à domicile ou une échelle suédoise. Ce type d'équipement peut être utilisé pour une quantité incroyable d'exercices, et il sera également sur le portefeuille de nombreuses personnes.
7. 7 Recherchez des clubs de sport ou de santé gratuits ou à faible coût. Si vous avez réussi à trouver un cercle que vous aimez vraiment, vous aurez alors la possibilité d'acquérir non seulement une forme corporelle plus saine, mais également plusieurs amis. De plus, pratiquer avec des personnes que vous connaissez vous aidera à ne même pas remarquer comment le temps passe.
8. 8 Inscrivez-vous à une course ou un marathon caritatif. Ainsi, non seulement vous brûlerez des calories supplémentaires, mais vous servirez également une bonne cause.
9. 9 Et la danse ? Cela peut signifier tout, de la simple danse dans votre chambre à la musique incendiaire en passant par une discothèque ou une discothèque. Ne faites pas partie de ces personnes qui ont besoin de boire de l'alcool pour sortir sur la piste de danse, car vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs sportifs avec des bosses constantes du foie.
10. 10 Soyez actif et joyeux. Faites des exercices simples que vous avez fait à l'école en cours d'éducation physique : des pompes, des squats, des soulèvements du torse depuis le sol, ou au moins un simple échauffement consistant à faire tourner la tête, les bras, les jambes et tout le torse. Sortez et jouez au football avec des enfants ou des adultes locaux.Organisez-vous entre amis, par exemple, pour vous retrouver tous les samedis à 9h et jouer au football sur le terrain. Marchez jusqu'au magasin, faites le ménage plus souvent, faites du jardinage, creusez un trou, construisez une grange, montez les escaliers, etc. Il y a tellement de choses dans la vie que vous pouvez faire et apprécier avec des bienfaits pour la santé.

Conseils

• La danse est une excellente façon de commencer à faire de l'exercice. Vous pouvez danser à la maison sur votre musique préférée et à la discothèque.
• Essayez de courir à intervalles. Sprintez pendant 20 secondes, puis ralentissez votre allure pendant 10 secondes. Traitez chacun de ces intervalles comme soulever des poids. Essayez de courir 3 à 4 intervalles.
• Trouvez un ami avec qui vous pourrez faire du sport. Vous vous motiverez mutuellement avec vos succès. La compétition amicale est une bonne chose.
• Évitez les appareils d'exercice étranges que vous n'utiliserez probablement pas.
• Recherchez des cahiers d'exercices, des films et des magazines de santé et de remise en forme.

Avertissements

• Adoptez une alimentation saine qui complète votre programme d'entraînement.
• Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de faire de l'exercice.
• Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids corporel sain.
• Assurez-vous de faire les exercices correctement pour éviter les blessures ou la douleur.
• Discutez avec votre médecin du programme physique prévu.

De quoi avez-vous besoin

• En option :
  1. • Tapis de yoga
     • Haltères (1 kg, 3 kg et 5 kg)
     • Corde à sauter
     • Ballon de gymnastique
     • Complexe de gym à domicile
• Nécessairement:
  1. • Bonne relation