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• Partie 1 sur 2: Traitement initial
• Partie 2 sur 2: Résistance quotidienne à la maladie

Le trouble bipolaire (ou « dépression maniaque », comme on l'appelait auparavant) est un type de maladie mentale dans lequel les gens subissent des changements d'humeur dramatiques, allant d'un bonheur ou d'une excitation excessive (manie) à la tristesse et au désespoir (dépression) et inversement de manière cyclique. manière. ... Ces symptômes peuvent affliger une personne pendant des semaines, voire des mois. Entre les épisodes de la maladie, une personne est dans des phases où son humeur est normalisée. Même si vous avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire, vous pouvez gérer la maladie et continuer à mener une vie productive. Vous pouvez être extrêmement productif en suivant quelques conseils importants.

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Partie 1 sur 2: Traitement initial

1. 1 Acceptez le diagnostic. Comme l'hypertension artérielle ou le diabète, cette maladie peut être omniprésente et durer toute votre vie. Comme pour toute condition médicale, vous pouvez prendre des médicaments et maintenir un mode de vie sain pour éviter les symptômes de la maniaco-dépression. Accepter le problème est le premier pas vers le changement.
2. 2 Devenez un expert des symptômes maniaco-dépressifs. Vous devez bien connaître les signes de symptômes imminents, la fréquence de leur apparition, les facteurs de protection et de risque de manifestation des symptômes, ainsi que les méthodes de traitement. Cette connaissance vous aidera à comprendre en profondeur la maladie et à prévenir son retour. Avec le trouble maniaco-dépressif, une personne, en règle générale, peut identifier des phases individuelles d'humeur et comprendre quand une phase particulière commence, ce qui signifie qu'il est préférable de s'y préparer.
   • Les épisodes maniaques se caractérisent par une humeur anormalement bonne, des cycles de sommeil courts et une activité accrue pour atteindre certains objectifs.
   • Les épisodes hypomaniaques se manifestent par une élévation plus faible de l'humeur; ils comprennent tous les mêmes symptômes que la phase maniaque, mais ils sont généralement beaucoup moins intenses. Souvent, cette phase n'est pas notée comme problématique par le malade ou ses proches ; cependant, cela peut indiquer la proximité de sautes d'humeur plus sévères.
   • Les phases dépressives comprennent des périodes de faible énergie et de plaisir. D'autres symptômes incluent la fatigue, l'insomnie, le désespoir et les pensées suicidaires.
   • La manie mixte comprend la manifestation de symptômes de manie et d'hypomanie, ainsi que les symptômes de la phase dépressive.
   • La cyclothymie est un trouble dans lequel l'humeur change entre une manie légère et une vague dépression.
   • La nature cyclique rapide de la maladie semble être des changements rapides dans l'humeur d'une personne entre la manie ou l'hypomanie et la dépression. C'est évident lorsqu'une personne éprouve quatre ou plus de ces épisodes en un an.
3. 3 Tenez-vous en à la thérapie et aux médicaments. Les médicaments sont un élément très important de la thérapie. L'utilisation régulière de médicaments normalise non seulement l'humeur, mais réduit également le risque de rechute. Assurez-vous de prendre vos médicaments régulièrement. Au besoin, demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous rappeler vos médicaments.
4. 4 Continuez à avancer seulement. Consultez régulièrement un thérapeute, faites preuve de conformité et faites régulièrement vos devoirs.N'oubliez pas que votre niveau de fonctionnalité dépend des changements dans votre comportement ; ces changements, à leur tour, dépendent de changements dans vos pensées et vos sentiments, qui sont le produit de changements maniaques ou dépressifs de votre humeur. Le cycle de changement d'humeur se répète constamment. La psychothérapie peut vous aider à briser ce cercle vicieux et à prendre le contrôle de vos pensées et de vos humeurs, ainsi que vous permettre de suivre ces éléments pour réduire le risque de rechute et fonctionner plus efficacement.

Partie 2 sur 2: Résistance quotidienne à la maladie

1. 1 Faites un plan quotidien sur la façon dont vous allez gérer vos symptômes. Parce que les symptômes maniaco-dépressifs changent souvent de direction et d'intensité, chaque jour sera différent pour vous. Planifiez votre emploi du temps pour toute la journée, en fonction de votre humeur. Les effets secondaires de vos médicaments peuvent également affecter vos plans. Si vous vous sentez léthargique, énergique ou désespéré, vous devez élaborer un plan pour gérer votre humeur ce jour-là. Voici quelques conseils pour y parvenir plus facilement :
   • Maintenez un horaire de sommeil et de repas stable. Un excès ou un manque de sommeil et de nourriture aura un impact négatif sur votre bien-être et peut entraîner des déséquilibres chimiques dans votre corps, affectant votre humeur. Si vous souffrez d'interruptions prolongées du sommeil ou de l'appétit, consultez votre médecin ou votre thérapeute. En plus des médicaments ou des tranquillisants, les bonnes techniques pour traiter l'insomnie ou l'hypersomnie peuvent être très bénéfiques pour vous.
   • Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. En discutant de votre état de santé avec eux, vous pouvez les aider à identifier les divers symptômes de votre comportement, ainsi qu'à les intégrer dans une routine qui vous aide à vous sentir mieux. Par exemple, si vous vous sentez désespéré ou épuisé, ils peuvent vous emmener dehors pour améliorer votre humeur.
   • Évitez les situations stressantes. Cela ne signifie pas que vous devez éviter tout problème ; Cependant, le stress peut aggraver vos symptômes. Discutez de la situation stressante avec un ami ou votre thérapeute. Vous pouvez apprendre des techniques de gestion du stress et de résolution de problèmes pour vous aider à mieux gérer vos sautes d'humeur.
   • Fixez-vous des objectifs réalistes et gratifiants. Le principal problème des plans et des objectifs irréalistes est qu'ils conduisent souvent à la frustration et à un sentiment d'impuissance. De plus, ils vous plongent dans un cycle maniaco-dépressif. Atteindre un petit objectif est plus précieux que d'en atteindre plusieurs avec de maigres résultats. Préparez-vous à toutes les déceptions, car elles font partie de notre vie. N'oubliez pas que vos symptômes ne sont pas causés par la situation, mais par vos pensées à ce sujet. Changez votre façon de penser et vous verrez des résultats positifs.
2. 2 Appliquer des techniques d'autorégulation dans votre vie quotidienne. Faire de l'exercice régulièrement, manger correctement et bien dormir peuvent vous aider à combattre les symptômes de votre maladie. Vous pouvez créer un horaire de cours et le suivre en suivant votre humeur. Les symptômes ont tendance à s'aggraver lorsque quelque chose d'inattendu se produit; planifier vos cours réduit le risque d'événements inattendus. De plus, lorsque les symptômes maniaques dominent votre humeur, vous êtes occupé par beaucoup de choses, mais vous pouvez rarement en terminer même une, car vous perdez votre concentration. La planification et la planification augmenteront votre concentration et votre productivité.
3. 3 Surveillez régulièrement votre humeur et vos symptômes. Notez vos symptômes et votre humeur sur une base hebdomadaire et tenez un journal quotidien pour vous aider à comprendre votre humeur actuelle.Premièrement, ces activités augmentent votre conscience de soi, ce qui signifie que vous pouvez réagir instantanément à certains symptômes. Ils peuvent également vous aider à identifier les facteurs de stress et les raisons de votre humeur. En vous débarrassant des facteurs nocifs, vous pouvez normaliser votre humeur, réduire le risque de rechute et augmenter votre productivité.
4. 4 Contrôlez vos émotions. La colère, l'irritabilité, la tristesse, le désespoir et d'autres humeurs similaires font partie des symptômes maniaco-dépressifs. L'utilisation de techniques appropriées de gestion de la colère et le remplacement des pensées dysfonctionnelles par des pensées plus saines peuvent vous aider à contrôler votre comportement émotionnel : vos émotions et vos changements d'humeur.
5. 5 Élaborez un plan pour faire face aux signes avant-coureurs. Pour savoir quand agir, il faut être vigilant. Lorsque vous commencez à surveiller les alarmes, vous assumez la responsabilité de votre bien-être. Les personnes qui fonctionnent bien élaborent un plan d'action à l'avance et restent vigilantes quant à leurs symptômes. Vous pouvez également demander à vos amis et à vos proches de vous faire savoir s'ils remarquent des changements inquiétants dans votre comportement. N'oubliez pas que ces signaux peuvent être différents pour différentes personnes et diffèrent des effets secondaires de vos médicaments. Vous pouvez identifier les signes avant-coureurs en fonction de votre expérience antérieure et de votre compréhension des symptômes qui apparaissent avant les sautes d'humeur. Certains signaux courants qui apparaissent généralement avant l'apparition complète des symptômes maniaco-dépressifs sont énumérés ci-dessous.
   • Signaux d'avertissement avant maniaque phase:
     • Augmentation du niveau d'activité et d'énergie
     • Loquacité
     • Besoin de sommeil réduit
     • Sentiments de plaisir extrême et augmentation de l'estime de soi
     • Faire des plans irréalistes et se concentrer davantage sur les objectifs
   • Signaux d'avertissement avant dépressif phase:
     • Manque de concentration
     • Dépression
     • Sentiments de désespoir et d'impuissance
     • Manque d'énergie ou léthargie (autre que les effets secondaires des médicaments) ou pensées suicidaires
     • Perte d'intérêt pour les personnes ou les affaires
     • mauvaise humeur
   • Signaux d'avertissement avant maniaque et dépressif phase:
     • Irritabilité
     • Appétit et sommeil cassés
     • Agression et sentiments de colère à propos de petites choses
     • Manque de concentration et d'attention lors de l'exécution de certaines tâches
     • Détérioration du bien-être et incapacité à faire face aux responsabilités académiques, sociales et professionnelles.
6. 6 Assemblez une trousse d'urgence. Une fois que vous avez suivi la thérapie et commencé à surveiller comment vous vous sentez, rassemblez les éléments suivants :
   • Liste des signes avant-coureurs avant l'apparition des symptômes maniaques et dépressifs. Conservez cette liste dans votre portefeuille ou votre sac et suivez-les pour une intervention hâtive.
   • Cartes de contrôle des maladies contenant des énoncés pour vous aider à gérer les symptômes dans une situation stressante. Incluez des déclarations comme celle-ci : « J'ai bien géré la situation précédente, je peux faire ce que je veux. »
   • Cartes de contrôle des émotions qui notent vos émotions sur une échelle de 1 à 10. Écrivez des déclarations sur ces cartes qui vous aideront à surmonter ces émotions.
   • Matériel de lecture décrivant les stratégies à utiliser lorsque vos sautes d'humeur s'aggravent ou lorsque vous sentez que vous approchez d'une autre phase.
7. 7 Calmez-vous par la méditation ou la prière. Si vous êtes religieux, la prière peut vous aider à faire face à vos émotions. Si vous n'êtes pas religieux, vous pouvez recourir à la méditation pour soulager le stress et calmer votre système nerveux. En règle générale, les personnes atteintes de trouble bipolaire qui fonctionnent bien utilisent la méditation ou la prière comme méthode régulière de gestion de leur santé, ainsi qu'une thérapie et des médicaments.