Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Traiter les crampes au dos par des changements de style de vie
• Méthode 2 sur 2: Utilisation de traitements médicaux

De nombreuses personnes dans le monde souffrent de contractions musculaires et de crampes. Ces contractions soudaines et involontaires des muscles du dos peuvent perturber votre sommeil et vos activités quotidiennes telles que le travail. Si vous vous réveillez avec des contractions du dos, il existe plusieurs façons de vous en débarrasser. Les changements de mode de vie et les médicaments, par exemple, peuvent vous aider non seulement à soulager la douleur, mais également à continuer votre journée.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Traiter les crampes au dos par des changements de style de vie

1. Réveillez-vous lentement. Si vous vous réveillez de crampes au dos, accordez-vous quelques minutes pour vous réveiller et sortir du lit. Les crampes dans le dos peuvent être tremblantes et douloureuses, et même entraîner des étourdissements, alors y aller doucement peut aider à soulager vos symptômes. Si vous avez du mal à vous lever, suivez cette procédure:
   • Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés.
   • Tournez votre corps sur le côté pour vous allonger sur le côté avec les genoux légèrement pliés.
   • Sortez lentement vos jambes du lit et poussez-vous vers le haut avec votre avant-bras, en un mouvement fluide.
   • Placez vos pieds sur le sol et utilisez vos mains pour vous pousser hors du lit. Assurez-vous de ralentir.
2. Étirez-vous lorsque vous sortez du lit. Si vous avez des contractions ou des crampes dans le dos, étirez-le. Il existe quelques étirements simples qui peuvent aider à soulager la crampe.
   • Le simple fait de se pencher et de toucher vos orteils peut vous aider.
   • Si vous ne pouvez pas vous lever, vous pouvez faire ces mêmes étirements en position assise. S'asseoir avec les jambes droites et simplement se pencher aura le même effet.
   • Ne vous étirez pas contre les tensions ou les crampes. Au lieu de cela, étirez ce que vous pouvez étirer. Ne vous étirez plus que lorsque les crampes disparaissent.
   • Vous pouvez alterner les étirements avec la marche pour que votre dos puisse se détendre davantage.
   • Vous pouvez également masser votre dos tout en vous étirant.
3. Faites quelques exercices ou activités légers. Un exercice doux peut aider à étirer votre dos. Des mouvements réguliers étirent naturellement les muscles et aideront également à la relaxation, mais vous voudrez peut-être envisager d'autres exercices, comme le yoga.
   • Ne faites de l'exercice ou des activités que lorsque vous en êtes capable et ne forcez rien. Cela ne peut être possible qu'après un léger étirement.
   • La marche calme est un bon exercice pour étirer le dos. Faites de longues enjambées pour vous assurer d'étirer tout le muscle. Selon le moment où vos contractions musculaires matinales se produisent, vous pouvez vous promener dans votre maison ou vous promener.
   • Faites du yoga léger, qui peut également aider à étirer les muscles. Le renforcement et le yin yoga sont pratiqués spécifiquement pour étirer et réparer les muscles.
4. Massez votre dos. Le massage est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des crampes car il améliore la circulation sanguine vers les tissus musculaires. En combinaison avec des étirements, le massage peut rapidement réduire la douleur des crampes dans le dos tout en vous relaxant en même temps.
   • Massez votre dos là où le muscle est tendu. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains, en appliquant plus de pression lorsqu'elle cesse de faire mal.
   • Pensez à utiliser une balle de tennis pour soulager votre douleur. Vous pouvez placer le ballon entre votre dos et un mur ou un dossier de chaise et le déplacer doucement d'avant en arrière pour vous faire un massage.
   • Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser votre dos. Ces morceaux de mousse circulaires peuvent vous aider à déployer le muscle affecté en appliquant une pression. Si vous utilisez un rouleau en mousse sur le bas du dos, assurez-vous de l'utiliser sur un côté du bas du dos à la fois. S'allonger à plat sur le rouleau en mousse peut trop étirer vos articulations.
5. Utilisez la chaleur pour soulager les crampes et la douleur. La chaleur peut être un moyen particulièrement efficace non seulement de détendre les spasmes musculaires, mais également de soulager la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux traitements thermiques différents qui peuvent être utilisés pour se débarrasser des crampes au dos.
   • Une douche ou un bain chaud sera relaxant et soulagera la douleur du spasme musculaire. L'eau chaude peut également aider à favoriser le flux sanguin vers la zone submergée. Une douche fonctionne même si vous n'avez pas de bain.
   • Vous pouvez également essayer d'étirer le bas du dos pendant que vous prenez une douche. Asseyez-vous sur un tabouret dans une baignoire ou une douche, avec la pomme de douche face à votre dos. En position assise, penchez-vous lentement vers l'avant et étirez le bas du dos car l'eau chaude aide à relâcher la tension.
   • Le sel d'Epsom dans un bain chaud peut également aider à soulager les crampes.
   • Remplissez un pichet d'eau tiède ou achetez un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre dos où vous avez des crampes.
   • La pommade en vente libre peut également aider à soulager les crampes au dos et à détendre la zone douloureuse.
6. Appliquez une compresse fraîche ou froide. Placez quelque chose de froid ou de frais sur votre dos. Cela peut aider à soulager la douleur.
   • Utilisez un sac de glace aussi souvent que nécessaire, pendant 20 minutes à la fois.
   • Enveloppez un sac de légumes surgelés dans un torchon. Les légumes surgelés s'adaptent à la forme du dos et peuvent être un peu plus confortables qu'un sac de glace.
   • S'il fait trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez à nouveau le sac de glace. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter les engelures.
7. Prenez une profonde inspiration. Les exercices de respiration profonde, parfois appelés pranayama, peuvent naturellement aider à relâcher la tension et la sensation de tension dans le dos qui causent les crampes. Faites quelques exercices de respiration profonde pour soulager les crampes et la douleur.
   • La respiration profonde peut aider à distribuer l'oxygène dans tout votre corps, ce qui peut réduire les crampes et les maux de dos. Inspirez et expirez complètement par le nez, de manière équilibrée. Par exemple: inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 2 temps, puis expirez pendant encore 4 temps. Vous pouvez faire varier le nombre de comptages en fonction de ce que vous pouvez gérer.
   • Le but est de tirer le meilleur parti de votre respiration profonde, alors asseyez-vous droit, les épaules en arrière et ne vous penchez pas. Respirez lentement et régulièrement en vous concentrant sur votre estomac et rentrez votre estomac pour élargir vos poumons et votre cage thoracique.
8. Mangez quelque chose de petit ou petit-déjeuner. Des études ont montré que de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium peuvent provoquer des crampes musculaires. Un petit-déjeuner léger peut aider à minimiser les crampes.
   • Les sources de potassium sont les bananes et les oranges.
   • Le riz brun, les amandes et les avocats sont de bonnes sources de magnésium.
   • Les produits laitiers et les épinards sont de bonnes sources de calcium.
9. Prendre un verre. Bien que les études n'aient pas montré de lien entre la déshydratation et les crampes musculaires, il existe des preuves que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut contribuer à ces crampes involontaires. Boire quelque chose peut aider à minimiser les crampes causées par la déshydratation pendant que vous dormez.
   • Vous n'êtes pas obligé de boire autre chose qu'un verre d'eau. Si vous préférez boire des boissons pour sportifs ou des jus de fruits, prenez-les avec un peu d'eau.
10. Donnez à votre dos beaucoup de repos. Pour la plupart des cas de crampes dorsales, le meilleur traitement initial est le repos. Trop d'exercice peut aggraver les crampes. Donnez-vous du temps pour vous reposer pour soulager et éviter les crampes au dos.
    • Gardez à l'esprit que «se reposer» n'est pas la même chose qu'être cloué au lit. Vous pouvez aller aux toilettes, prendre une douche ou simplement vous asseoir sur une chaise. Essayez simplement de passer la plupart de votre temps dans une position confortable - ce qui peut dépendre de l'endroit où vous êtes dérangé. Essayez de sortir de l'état de repos pendant au moins une ou deux minutes toutes les heures, ou aussi longtemps que vous le pouvez.
11. Dormez dans des positions saines et ne pincez pas la literie. Certaines positions de sommeil et un lit surdimensionné peuvent augmenter la sensibilité aux contractions musculaires. En desserrant vos couvertures et en dormant sur le dos ou sur le côté, vous pourrez peut-être éviter de trembler lorsque vous vous levez.
    • Un drap tendu sur votre lit peut gêner vos mouvements, alors pensez à dormir sans lui.
    • Dormir sur le côté avec les genoux pliés est la meilleure position pour éviter les désastres de digues.
    • Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux pour maintenir la courbure normale de votre colonne vertébrale.
    • Il est conseillé de ne pas dormir sur le ventre, car cela peut être stressant pour le dos et le cou. Si vous ne pouvez pas dormir dans une position différente, vous pouvez réduire la charge en plaçant un oreiller sous votre bassin et le bas de l'abdomen. Ne pas dormir avec un oreiller sous la tête peut également aider à réduire la charge.

Méthode 2 sur 2: Utilisation de traitements médicaux

1. Prenez un analgésique. Si d'autres méthodes ne soulagent pas vos crampes au dos ou si la douleur persiste, prenez des médicaments en vente libre pour soulager la douleur. Cependant, si la douleur persiste plus longtemps, consultez votre médecin.
   • Prenez de l'ibuprofène, de l'acétaminophène, de l'aspirine ou du naproxène sodique pour minimiser la douleur.
   • Sachez que les analgésiques à jeun le matin peuvent vous déranger l'estomac ou vous donner des nausées.
2. Prenez un relaxant musculaire. Si vos crampes sont sévères, vous pouvez envisager de prendre un relaxant musculaire. Cela détend non seulement le muscle crampé, mais peut également soulager toute douleur causée par la crampe.
   • Vous avez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour obtenir des relaxants musculaires.
   • Sachez que les relaxants musculaires peuvent vous rendre somnolent, somnolent et gêner le fonctionnement. À jeun, ils peuvent provoquer des nausées ou des vomissements.
3. Éloignez-vous de la quinine. Certaines sources suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires, mais ce traitement est dangereux et peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que des troubles du rythme cardiaque, des nausées, des maux de tête et des acouphènes.
4. Appelez votre médecin. Si votre spasme du dos est particulièrement sévère, consultez votre médecin. Vous voudrez peut-être enquêter ou prescrire des médicaments pour soulager les contractions musculaires et minimiser toute douleur supplémentaire.
   • Si la douleur est très intense et que votre médecin n'est pas disponible, appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences.