Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Un régime strict pour des résultats à court terme
• Méthode 2 sur 5: Éliminez l'humidité pour des résultats à court terme
• Méthode 3 sur 5: Contrer les ballonnements
• Méthode 4 sur 5: Faites de meilleurs choix à long terme
• Méthode 5 sur 5: Plus d'exercice pour des résultats à long terme
• Conseils
• Mises en garde

Le maintien d'un poids santé est un processus durable et permanent. Mais parfois, vous voulez perdre quelques kilos rapidement, que vous deviez répondre à une certaine exigence de poids, vous sentir mieux dans votre bikini ou dans votre robe de mariée. Vous ne pouvez pas faire grand-chose si vous voulez mincir en 3 jours, mais vous pouvez perdre un peu de poids et de graisse en peu de temps en suivant un régime et en prenant des mesures pour réduire la rétention d'eau. Pour vraiment brûler les graisses, perdre du poids, développer vos muscles et obtenir des résultats durables, vous devrez apporter des changements plus radicaux à votre alimentation et à votre mode de vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Un régime strict pour des résultats à court terme

1. Essayez le «régime de 3 jours». Le «régime de 3 jours», également connu sous le nom de régime militaire, est un régime alimentaire strict pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les partisans de ce régime recommandent de suivre les plans de repas aussi strictement que possible, puis de manger 1500 calories par jour pour le reste de la semaine.
   • Le petit-déjeuner du jour 1 se compose de:
     • 250 ml de thé noir ou café sans sucre
     • 1 tranche de pain complet
     • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
     • 1/2 pamplemousse
   • Le déjeuner du jour 1 comprend:
     • 250 ml de café noir ou de thé sans sucre
     • 1 tranche de pain complet
     • 1/2 boîte de thon
   • Le dîner du jour 1 comprend:
     • 85 grammes de viande
     • 350 grammes de haricots verts cuits à la vapeur
     • 1/2 banane
     • 1 petite pomme
     • 250 ml de glace à la vanille (ouais, un dessert!)
   • Le petit-déjeuner du jour 2 se compose de:
     • 1 œuf, préparé comme vous le souhaitez
     • 1 tranche de pain complet
     • 1/2 banane
   • Le déjeuner du jour 2 comprend:
     • 1 œuf dur
     • 250 ml de Hüttenkäse
     • 20 grammes de patate douce cuite au four
   • Le dîner du deuxième jour comprend:
     • 2 saucisses (pas sur un petit pain)
     • 350 grammes de brocoli
     • 170 grammes de carotte
     • 1/2 banane
     • 250 ml de glace à la vanille (un autre dessert, hourra!)
   • Le petit-déjeuner du troisième jour se compose de:
     • 1 petite pomme
     • 1 tranche de fromage
     • 20 grammes de patate douce cuite au four
   • Le déjeuner du troisième jour comprend:
     • 1 œuf, préparé comme vous le souhaitez
     • 1 tranche de pain complet
   • Le dîner du troisième jour comprend:
     • 340 grammes de thon
     • 1/2 banane
     • 250 ml de glace à la vanille (vraiment, encore!)
2. Envisagez de jeûner pendant 3 jours. Il est prouvé que si vous buvez de l'eau pendant 3 jours et mangez moins de 200 calories par jour, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et perdre du poids rapidement.
   • Dans cette forme de famine, vous épuisez vos réserves d'énergie (sous forme de glycogène), ce qui oblige votre corps à recycler les cellules immunitaires, puis à commencer à produire de nouvelles cellules immunitaires lorsque vous avez terminé le jeûne.
   • Avertissement! Le jeûne peut être dangereux, en particulier pour les jeunes et les moins jeunes, ou si vous avez des problèmes de santé. Si vous envisagez sérieusement un jeûne de trois jours, parlez-en d'abord à votre médecin.

Méthode 2 sur 5: Éliminez l'humidité pour des résultats à court terme

1. Arrêtez le sel. Le sel permet à votre corps de retenir l'eau, donc si vous mangez moins de sel, vous pouvez perdre un peu de poids en vous débarrassant de l'humidité.
   • Limitez votre consommation quotidienne de sel à 1 à 1,5 gramme. (La limite médicalement recommandée pour les personnes de moins de 50 ans est de 2,3 grammes.)
   • Ne mangez pas d'aliments en conserve ou prêts à manger, comme les sauces et les vinaigrettes. Ces types d'aliments sont généralement chargés de sel comme agent de conservation.
   • Ne mangez pas de charcuterie. Il y a aussi beaucoup de sel dedans.
   • Ajoutez moins de sel lorsque vous cuisinez.
   • Mangez moins de fromage. Le fromage contient beaucoup de sel.
2. Boire. Il est important de rester bien hydraté.
   • Boire beaucoup d'eau. Cela peut sembler contradictoire, mais si vous buvez beaucoup d'eau, vous retenez moins d'humidité. Boire environ 3,5 litres d'eau par jour vous gardera bien hydraté.
   • Mettez du jus de citron dans l'eau. Le citron facilite la digestion et est diurétique, vous retenez donc moins d'humidité.
   • Prenez une deuxième tasse de café ou de thé. Ces boissons agissent également comme un diurétique, ce qui oblige votre corps à excréter plus d'eau.
3. Reposez-vous et dormez suffisamment. En plus du sel, le cortisol peut également influencer la quantité d'humidité que vous retenez.
   • Assurez-vous de garder votre taux de cortisol sous contrôle en dormant 7 à 9 heures par nuit.
   • Faites un peu moins d'exercice pendant trois jours. En faisant de l'exercice, vous pouvez augmenter un peu votre taux de cortisol.
   • Détendez-vous avec du thé apaisant, de la musique apaisante, de la méditation et des exercices de respiration. En conséquence, vous vous détendez et votre taux de cortisol diminue.

Méthode 3 sur 5: Contrer les ballonnements

1. Prenez une pilule pour les ballonnements. bien que ça ne pas il est recommandé de prendre de l'urine ou des pilules amaigrissantes, vous pouvez prendre un remède contre les ballonnements ou les flatulences pour paraître rapidement un peu plus mince.
2. Essayez un supplément de magnésium. Si vous n'avez pas de problèmes d'estomac ou d'intestin, vous pouvez prendre un supplément de magnésium pour nettoyer vos intestins.
3. Faites des étirements abdominaux. Cela vous permet d'allonger et de détendre vos abdominaux.
   • Allongez-vous sur le dos sur le sol et tirez vos genoux jusqu'au bout. Dans certains cas, cette position peut également stimuler la fonction intestinale.
   • Concentrez-vous également sur une bonne posture. Essayez de vous tenir debout ou de vous asseoir droit et veillez à ne pas marcher plié ou à ne pas tenir votre ventre. Ensuite, vous avez des crampes.
4. Faites quelques ajustements à votre alimentation. Faire attention à ce que vous mangez peut aider à prévenir les ballonnements.
   • Ne mangez pas de haricots car ils sont connus pour provoquer des flatulences.
   • Mangez des repas plus petits, mangez lentement et répartissez-les bien tout au long de la journée, vous vous sentirez alors moins gonflé.
   • Mangez des boissons protéinées, du yogourt et des soupes à faible teneur en sel plutôt que des aliments solides. Les liquides sont plus faciles à digérer et votre estomac se dilate moins que les aliments solides. Ajoutez des fruits riches en fibres à votre smoothie ou yogourt pour que vos intestins fonctionnent correctement.
   • Ne buvez pas de boissons gazeuses et ne mangez pas de chewing-gum. Les bulles dans le soda peuvent vous faire sentir gonflé et lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez beaucoup d'air.

Méthode 4 sur 5: Faites de meilleurs choix à long terme

1. Ne sautez pas le petit déjeuner. C'est vraiment le repas le plus important de la journée, même si vous souhaitez perdre du poids. Optez pour des protéines maigres (comme des œufs ou du yogourt faible en gras) pour le petit-déjeuner afin de stimuler votre digestion, de vous sentir rassasié plus longtemps et de brûler des calories plus facilement pour le reste de la journée.
2. N'oubliez pas vos légumes. En mangeant des légumes frais riches en fibres avec vos repas et entre les repas, vous pouvez contrôler la faim et manger moins tout au long de la journée.
3. Boire beaucoup d'eau. Remplacez les boissons par du sucre pour de l'eau pure et savoureuse.
   • Boire 250 ml d'eau avant chaque repas pour être déjà rassasié avant de commencer à manger. L'eau stimule et soutient également votre digestion.
   • Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
   • Si vous aromatisez de l'eau sans ajouter de sucre, avec du jus de citron, des feuilles de menthe fraîche ou du concombre, par exemple, il est plus facile de boire beaucoup.
4. Évitez les calories liquides. Les boissons riches en calories sont très dangereuses car elles vous apportent beaucoup plus de calories que vous ne le pensez. Boire moins de jus avec du sucre, du café sucré et du thé ou de l'alcool.
5. Mangez moins "d'aliments problématiques". Les principaux types d '«aliments problématiques» sont les graisses hydrogénées, les sucres ajoutés et les amidons. Ils composent rapidement plus de 800 de nos calories quotidiennes, et nous les mangeons souvent sans nous en rendre compte!
   • Faites attention aux étiquettes et évitez les produits contenant des graisses durcies, des graisses trans et des graisses saturées, en plus des sucres ajoutés.
   • Coupez la restauration rapide et les céréales transformées (pain blanc, par exemple) de votre alimentation, car elles sont souvent pleines de graisses et de sucres inutiles.
   • Si vous mangez moins de sel et d'amidon, votre corps retient moins d'humidité, ce qui signifie que vous deviendrez rapidement plus mince.
6. Limitez vos portions. Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous en mangez. Essayez de réduire vos portions afin de manger moins de calories et suivez ces directives:
   • Mangez de 140 à 180 grammes de protéines maigres telles que le poulet, les haricots et le poisson.
   • Mangez de 140 à 220 grammes de céréales, dont au moins la moitié est de grains entiers.
   • Mangez 270-360 grammes de fruits
   • Mangez 380-530 grammes de légumes
   • 700 ml de produits laitiers faibles en gras
   • Manger Plus maintenant de 5 à 7 cuillères à soupe d'huile (de préférence végétale)
   • Manger Plus maintenant de 121 calories provenant de graisses hydrogénées ou de sucres ajoutés
7. Mangez plus souvent des repas plus petits. Au lieu de quelques gros repas par jour, il est préférable de diviser votre nourriture en plusieurs petits repas. Cela maintiendra votre taux de sucre dans le sang et votre digestion se poursuivra. Vous avez également moins besoin de grignoter entre les repas.

Méthode 5 sur 5: Plus d'exercice pour des résultats à long terme

1. Concentrez-vous sur l'entraînement cardio. L'entraînement cardio comme la course, la natation ou l'aérobic brûle beaucoup de calories, ce qui est idéal si vous voulez perdre du poids rapidement.
   • Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
   • Assurez-vous que vous transpirez déjà pendant l'échauffement et maintenez votre entraînement intensif pendant une heure.
   • Essayez également de faire de l'entraînement par intervalles, en alternant des périodes courtes et intensives avec des périodes plus lentes.
   • Essayez de faire 70 minutes de cardio par jour si vous voulez perdre du poids en 3 jours.
2. Entraînez-vous avec des poids. En faisant de la musculation légère, vous développerez des muscles et perdrez de la graisse.
   • Les muscles consomment de la graisse et des calories, même lorsque vous ne bougez pas.
   • N'en faites pas trop la première fois que vous vous entraînez avec des poids. Vous ne devriez pas vous blesser. Commencez par un simple entraînement en force.
3. Essayez de brûler autant de calories que possible. Si vous brûlez 500 calories de plus par jour que vous n'en mangez, vous perdrez environ 0,5 à 1 kilogramme après une semaine. Si vous mangez entre 1000 et 1200 calories par jour et faites de l'exercice pendant une heure, vous pouvez perdre entre 1,5 et 2,5 kilos.

Conseils

• Jetez des collations et des bonbons alléchants hors de votre maison. Si ce n'est pas là, vous ne pouvez pas le manger!
• Tenez un journal alimentaire et notez tout ce que vous mangez. Ensuite, vous pouvez découvrir des modèles et voir si vous mangez des aliments contenant beaucoup de calories cachées.
• Mangez dans une assiette plus petite, puis vous réduisez également votre portion.
• Au restaurant, partagez votre entrée avec votre ami ou demandez si vous pouvez emporter la moitié de votre plat principal avec vous.
• Mangez plus de vitamine C et de calcium. La vitamine C et le calcium brûlent les graisses, et des recherches ont montré que les personnes ayant peu de vitamine C dans leur corps brûlent moins de graisses que les personnes ayant des niveaux normaux. La dose minimale de vitamine C pour les femmes est de 75 mg et 90 mg pour les hommes, mais vous pouvez en prendre 400 mg par jour en toute sécurité.
• La vitamine C se trouve dans les fraises, le brocoli et les tomates; et bien sûr dans les suppléments de vitamine C. La quantité recommandée de calcium est de 1000 mg par jour pour les hommes et les femmes.
• Le calcium se trouve dans les produits laitiers et les suppléments. D'autres bonnes sources de calcium sont les sardines, le saumon en conserve, le tofu, le lait de soja, les haricots blancs, le cresson et le brocoli.
• Il est également essentiel de consommer suffisamment de protéines si vous voulez perdre du poids (et si vous voulez prendre du muscle et rester en bonne santé). Manger suffisamment de protéines vous gardera rassasié plus longtemps, et comme votre corps doit travailler plus fort pour les brûler, vous perdrez plus de calories. Remplacez les collations riches en glucides (comme les croustilles et le pain) par des collations protéinées (comme la viande séchée, les noix ou le yogourt).
• Vous pouvez éviter les envies de dessert en vous brossant les dents juste après le dîner. Il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez plus comme des sucreries par la suite.

Mises en garde

• Ne suivez pas un régime de famine, concentrez-vous sur des changements de mode de vie sains. Ensuite, vous perdez du poids et les kilos restent également.
• Prière de se référer à toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau régime d'exercice.