Perdre du poids sans régime

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Motivation
Méthode 2 sur 2: Commencer
Conseils
Mises en garde

Beaucoup de gens décident simplement de commencer un régime, mais généralement sans succès. Pourquoi mettre votre énergie quelque part si ça ne marche pas de toute façon? Découvrez comment perdre du poids sans suivre un régime en suivant les étapes simples suivantes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Motivation

Savoir quand vous êtes prêt. Le fait est que si vous n'êtes pas prêt pour un changement, ce poids ne disparaîtra certainement pas aussi par magie. Certainement pas si vous essayez de suivre un régime. Sachez quand vous êtes prêt et commencez alors seulement un régime. Cela vous évitera d'ajouter une autre tentative infructueuse de perte de poids à votre liste.
- Ne pas suivre un régime rend la perte de poids beaucoup plus difficile, mais ce n'est certainement pas impossible. Tout dépend désormais du sport et des bonnes habitudes. Si l'exercice, l'engagement et la limitation de soi ne vous semblent pas possibles en ce moment, réévaluez votre situation et revenez à cette résolution à un stade ultérieur.
  - Si vous n'êtes pas encore prêt, demandez-vous ce que vous pouvez faire à ce sujet. Qu'est-ce qui vous gêne? Quelles excuses avez-vous inventées? Quels obstacles devez-vous surmonter? Comment pouvez-vous vous motiver?
Fixez-vous des objectifs réalistes. Plutôt que de se concentrer sur votre objectif final, il vaut mieux faire de petits pas, des sous-objectifs par semaine qui sont réalisables. Puisque vous ne suivez pas de régime, vous devrez peut-être rendre ces objectifs moins ambitieux qu'ils ne le feraient autrement.
- Pensez à votre programme d'entraînement. Combien de calories voulez-vous brûler par jour? Quels jours vous reposez-vous? Y a-t-il des jours de repos? Si vous brûlez 400 calories par jour (une personne qui pèse 73 kg et qui fait de l'aérobic modéré consomme environ 365 calories), c'est 2800 calories par semaine. Cela représente environ 7 000 calories par kilogramme de poids corporel.
A quoi pouvez-vous vous attendre. Chaque personne consomme une quantité différente de calories au cours d'une séance d'entraînement. Plus vous pesez, plus vous brûlez (généralement). Même si le compteur du tapis roulant indique que vous avez brûlé 500 calories, ce n'est pas vraiment nécessaire.
- La course à pied (8 km / h) brûle 606 calories par heure pour une personne pesant 72 kg. Mais quelqu'un qui pèse 109 kg brûle 905 calories. Marche (3 km / h)? 204 cal. contre 305, respectivement. Lorsque vous vous fixez un objectif, assurez-vous de connaître les bons chiffres!
Offrez-vous des récompenses. D'accord, vous êtes prêt et avez décidé de commencer à perdre du poids. Vous êtes motivé. Excellent! Mais comment rester motivé? En vous fixant des objectifs et en vous récompensant pour chaque succès et / ou étape importante!
- Assurez-vous de donner les récompenses à une certaine régularité, tout comme vos objectifs. Utilisez les critères que vous jugez appropriés pour cela - êtes-vous 10 000 cal. perdu, temps de fête! Ou vous êtes-vous entraîné pendant 10 jours consécutifs? Fantastique! Quelle sera votre prochaine récompense? Sortir? Des mini vacances? Achats?

Méthode 2 sur 2: Commencer

Soit actif. Plus tard, nous parlerons de la formation; maintenant d'abord sur vos habitudes. Pour perdre du poids sans régime, il est important d'éviter autant que possible un mode de vie sédentaire.
- Prenez les escaliers. Saisissez toutes les occasions que vous pouvez trouver pour brûler des calories supplémentaires. Emmenez le chien se promener plus souvent. Invitez des amis à faire quelque chose d'actif ensemble, comme danser, marcher dans les bois ou simplement dans le parc. S'il vous est possible de vous rendre au travail à vélo, faites-le. Vous donnez également un coup de main à l'environnement.
Faites du cardio. Cela brûle les graisses le plus rapidement, ce qui vous permet de brûler naturellement le plus d'énergie et de perdre du poids plus rapidement.
- L'entraînement par intervalles à haute intensité est encore plus efficace et plus rapide. Ici, vous alternez un entraînement très intensif avec un entraînement qui demande beaucoup moins d'efforts. Sprint 30 sec. plein puis retombez à un rythme de marche, 60 sec. long, répétez. C'est HIIT. Vous pouvez appliquer ce formulaire d'entraînement à la fois dans des situations anaérobies (musculation avec poids) et aérobies (cardio). Un avantage supplémentaire est que votre métabolisme reste plus élevé pendant une période plus longue, de sorte que vous brûlez encore plus de calories.
Faites de l'exercice avec des poids. On dirait que le cardio est le grand gagnant, n'est-ce pas? Pour obtenir les meilleurs résultats absolus, vous avez besoin des deux. Ajoutez ceci à votre entraînement pour un effet d'écrasement maximal des calories.
- La musculation est un élément crucial car les personnes ayant une plus grande masse musculaire brûlent plus de calories. Les muscles sont des cellules actives qui nécessitent de l'énergie, tandis que les graisses ne consomment presque pas d'énergie. L'entraînement en force peut augmenter le métabolisme de 15%, ce qui est très important pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme.
Participez à une formation en circuit. Si vous faites cela correctement, l'entraînement en circuit est le meilleur entraînement pour brûler les graisses - il vous donnera des muscles maigres et vous aidera à vous remettre en forme. C'est un entraînement croisé tout-en-un. Si vous n'avez pas encore inclus l'entraînement en circuit dans votre programme, le moment est venu.
- L'entraînement en circuit est non seulement excellent pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau. Une étude réalisée par le National Institute of Health a révélé que les participants qui suivaient également un entraînement en circuit avaient beaucoup moins de dépression, d'agressivité et d'anxiété.
Mangez sainement, bien et souvent. Bien que vous puissiez certainement perdre du poids sans régime, il est important de maintenir une alimentation saine et de maintenir une bonne alimentation. Si vous n'êtes pas préoccupé par votre tour de taille, faites au moins une faveur à votre santé avec des grains entiers, des fruits et des légumes.
- Mangez un petit déjeuner copieux! Des recherches ont montré que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sain ont tendance à être moins en surpoids que les autres. Pour une période plus longue! Autrement dit, si vous laissez cette boîte de beignets seule.
- Avoir des études aussi a montré que diviser votre alimentation quotidienne en plus de repas (aliments sains) peut vous aider à perdre du poids. Vous avez moins faim, vous avez donc moins tendance à courir vers le réfrigérateur. Donc, des repas plus légers et des collations saines - mangez quelque chose toutes les deux à trois heures.
Boire de l'eau. Cela semble trop beau pour être vrai, mais boire plus d'eau vous fera perdre du poids. Il maintient vos fringales à distance et vous rend moins susceptible d'utiliser des sodas et autres boissons sucrées pour étancher votre soif.
- Le fait est que l'eau augmente immédiatement votre métabolisme. Des recherches récentes ont montré que le métabolisme des participants augmentait de 30% en buvant de l'eau. Et quoi de mieux? Les kilos en trop restent à l'écart.

Conseils

Vous pouvez même prendre du poids grâce aux régimes (manger trop peu). Votre corps ralentit le métabolisme car il n'a aucune idée du moment où il doit à nouveau manger. Le résultat est que votre corps stockera les graisses par précaution.
Évitez beaucoup de sucre et d'aliments transformés - ils ne fournissent de l'énergie que pendant une courte période et sont pleins d'additifs et sont souvent trop salés et trop gras.
Mangez régulièrement - Des recherches ont montré que des collations saines vous permettent de ne pas avoir faim. Mangez plus souvent, mais moins par repas.