Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Faites du plaisir une priorité
• Méthode 2 sur 3: Profitez des petites choses
• Méthode 3 sur 3: Ajustez votre point de vue

Parfois, il peut être difficile de s'amuser si ce que vous faites n'est pas du tout agréable. Heureusement, votre vie peut être beaucoup plus amusante si vous changez simplement votre point de vue. Avec seulement quelques outils, vous pouvez apprendre à profiter de tout ce que vous faites.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Faites du plaisir une priorité

1. Jouer. Les adultes supposent souvent que leur vie doit être sérieuse, remplie de responsabilités professionnelles et familiales. Mais le temps de jouer est tout aussi important lorsque vous êtes un peu plus âgé que lorsque vous étiez enfant. Les adultes jouent pour apprendre et élargir leurs horizons, pour relever des défis, pour s'amuser et se perdre dans une activité agréable. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le plaisir vous cherche. Vous devez inclure activement les choses que vous aimez faire dans votre emploi du temps quotidien et / ou hebdomadaire.
   • Des exemples pour apporter plus de jeu dans votre vie pourraient être un nouveau passe-temps artistique, passer plus de temps avec vos enfants ou commencer une soirée régulière pour vous et quelques amis pour jouer à un jeu ou regarder un film ensemble.
2. Regardez-le du bon côté. Vous pouvez apprendre à profiter de n'importe quelle activité en regardant les bords dorés. Même les tâches exténuantes ont quelque chose de précieux à offrir. Il vous suffit de rechercher le positif et de l'adopter.
   • Entraînez-vous à rechercher les bords dorés tous les jours grâce à l'activité suivante. Réservez 10 minutes par jour pendant 3 semaines. Commencez par faire une liste de 5 choses que vous appréciez dans votre vie (par exemple «le lever du soleil» ou «entendre votre partenaire rire»). Maintenant, pensez aux moments où les choses ne se sont pas si bien passées. Décrivez cette situation. Imaginez maintenant trois façons dont vous pouvez voir le côté le plus ensoleillé de cette épreuve.
   • Par exemple, votre voiture tombe en panne sur le chemin du travail. Vous êtes frustré et impatient pendant que vous attendez le réparateur. Mais cette période d'attente vous donne la possibilité de lire ces poèmes que votre meilleur ami vous a demandé de lire. Vous avez également quelques minutes pour appeler votre maman pour lui demander comment vous allez. Enfin, attendre vous permet de rassembler vos pensées avant de passer à une nouvelle journée de travail. Le fait de remarquer les bords dorés vous aide à voir qu'il y a souvent des côtés positifs aux situations négatives.
3. Célébrez tout. Peut-être que vous n'aimez pas la vie parce que vous ne profitez pas des petits miracles et des succès. Avez-vous réalisé quelque chose récemment? Le célébrer. Une amie vient-elle de trouver un nouvel emploi ou a-t-elle perdu du poids? Le célébrer. Trouvez des moyens de vous réjouir des petites choses de la vie.
   • Achetez un calendrier qui montre des vacances étranges et faites de votre mieux pour célébrer autant de jours que possible.
4. Rénovez votre environnement. Au travail, à l'école ou à la maison, vous apportez plus de plaisir à votre environnement. Décorez votre bureau ou votre chambre avec des couleurs vives et excitantes qui vous feront sourire. Achetez des plantes à entretenir. Changez votre environnement à l'aide de différents éclairages, tissus, couleurs et autres décorations, comme des livres, qui améliorent votre humeur.
   • Les couleurs que vous choisissez pour votre environnement peuvent avoir un impact positif sur votre humeur et influencer votre vision de la vie. Une étude a montré que les sujets se sentaient beaucoup moins tendus dans une pièce verte que dans une pièce rouge.
   • En général, les gens se sentent plus heureux avec les couleurs jaunes et vertes. Si ces couleurs sont un peu trop pour vos murs, optez pour de l'art, des éléments décoratifs ou encore des fleurs, qui apporteront ces couleurs printanières dans votre intérieur. Vous pouvez également proposer des jouets amusants tels que des slinkies ou des balles anti-stress pour améliorer votre humeur dans votre environnement domestique.

Méthode 2 sur 3: Profitez des petites choses

1. Appréciez les beaux sons. Peu importe ce que vous faites, le son peut considérablement affecter votre plaisir. Par exemple, vous devrez peut-être nettoyer votre chambre ou votre cuisine. Le travail est fastidieux, mais mettez sur certains de vos morceaux de musique préférés et ce sera un concert de nettoyage agréable.
   • Identifiez les sons qui vous font vous sentir heureux et détendu. Musique. Des enfants qui rient. Vagues roulant sur la plage. Des oiseaux gazouillent dans les arbres. Entourez-vous de plus de ces sons. Si vous ne parvenez pas à les écouter dans la vraie vie, utilisez YouTube.
   • Identifiez les sons qui vous rendent bouleversé, triste ou en colère. Klaxonner le trafic. Un téléphone qui ne cesse de sonner. Essayez d'éviter ces bruits, si possible. Si cela ne fonctionne pas, combattez-les avec des sons que vous aimez, comme écouter de la musique apaisante dans vos écouteurs pour bloquer les appels téléphoniques incessants. Ou peut-être qu'il n'y a jamais de temps pour le silence, de sorte qu'une bonne dose de celui-ci puisse vous aider à profiter davantage de vos tâches.
2. Remarquez un toucher physique agréable. Les gens ont soif de chaleur et de contact avec les autres parce que c'est notre principale expression de compassion. À l'ère de plus en plus numérique, le toucher est devenu encore plus important pour prospérer. Le toucher augmente le sentiment de sécurité et de familiarité, améliore le sentiment de bien-être, renforce la confiance, ainsi que l'esprit d'équipe, et réduit le risque de maladie.
   • Participez à des activités et entourez-vous de personnes dont le toucher vous apporte de la joie. Cela vous permet d'être satisfait de plus d'aspects de votre vie.
3. Profitez des aliments que vous aimez. Même manger peut être amusant si vous le faites avec précaution. De nombreuses personnes associent manger à un sentiment de culpabilité. Peut-être devriez-vous dire «non» à ce morceau de gâteau au chocolat lors de la fête d'entreprise ou à ce pop-corn extra gras au cinéma. Cependant, lorsque vous apprenez à manger consciemment plutôt que inconsidérément, vous pouvez commencer à profiter davantage de la nourriture que vous aimez sans la culpabilité associée.
   • Pour apprendre à manger consciemment, choisissez un aliment tel qu'un morceau de chocolat ou un morceau de fruit. Observez la forme, la taille, l'arôme et la texture de la nourriture. Quelle est votre réaction lorsque vous regardez la nourriture (c'est-à-dire qui met l'eau à la bouche, l'impatience, etc.)? Placez les aliments dans votre bouche pendant 30 secondes sans les mâcher. Après 30 secondes, vous commencez à mâcher. Ensuite, comparez vos connaissances sur le goût et la texture des aliments avant et après les repas. Ensuite, vous comparez cette expérience à votre expérience culinaire habituelle.
   • Commencez par manger consciemment à chaque repas. Éliminez les distractions telles que la télévision ou les livres et concentrez-vous entièrement sur le repas que vous mangez.
4. Le sourire. Si vous avez vécu beaucoup de stress récemment, vous pouvez vous sourire pour contrer les effets négatifs du stress. Des recherches du Greater Good Project de l'Université de Berkeley ont montré que le sourire (même lorsqu'il est joué) a des effets positifs sur la santé physique. Cela aide le cœur à se remettre plus rapidement des expériences stressantes.
   • Souriez en accomplissant des tâches que vous n'avez pas envie de faire pour vous sentir mieux physiquement et mentalement. Cela vous fera vous sentir mieux.

Méthode 3 sur 3: Ajustez votre point de vue

1. Agissez comme un touriste pendant une journée. Lorsque vous vivez au même endroit pendant plusieurs mois ou années, à un certain moment, vous ne voyez plus ce qui est spécial ou excitant à ce sujet. Réveillez votre enthousiasme pour votre environnement immédiat en jouant le touriste pendant une journée.
   • Accédez aux musées, parcs et expositions d'art de votre région. Prenez des photos et essayez de découvrir ces endroits comme le ferait un touriste. Essayez un restaurant où vous n'êtes jamais allé ou commandez un nouveau plat dans le menu de votre restaurant préféré. Vivez la vie du point de vue d'un étranger - vous pouvez redécouvrir ce que vous aimez à ce sujet.
2. Pratiquez la méditation. Quand vous pensez à la méditation, vous pouvez penser au travail plutôt qu'au jeu. Bien que cela demande du silence et de la concentration, la méditation peut aussi être une activité très amusante pour vous. Le fait est que cela vous permet d'entrer en contact avec votre moi intérieur et votre environnement immédiat, ce qui signifie que vous devenez plus conscient de toutes les opportunités de vous amuser autour de vous.
   • Pour rendre la méditation amusante, vous pouvez trouver un partenaire pour le faire ensemble. Changez votre environnement (quelque chose qui peut être stimulant et excitant). Vous pouvez également trouver des méditations guidées avec des sons et des directions intéressants.
3. Faites taire votre voix intérieure négative. Si la voix dans votre tête se plaint ou critique constamment, il peut être difficile de profiter de la vie. Surmontez le discours intérieur négatif pour inviter des impulsions plus positives dans votre vie. Pour arrêter le discours intérieur négatif, suivez ces quatre étapes:
   • Faites plus attention à vos pensées.
   • Décidez si vos pensées sont utiles ou non (p.ex., améliorent-elles ou empirent-elles la situation)?
   • Arrêtez immédiatement de penser négativement. Choisissez de ne pas avoir ou de trop penser à des pensées négatives.
   • Transformez votre voix intérieure négative en pensées positives. Par exemple, «Je n'aurai jamais assez de temps pour passer du temps avec des amis à travers tous ces devoirs» peut être reformulé de façon positive comme suit: «Si je travaille très dur sur ces devoirs et que je ne les reporte pas, alors je peux faire une pause à mi-chemin passer du temps avec des amis ".
4. Développez un cœur reconnaissant. Être reconnaissant peut vous aider à voir plus d'activités comme plaisantes plutôt qu'insatisfaisantes. Il existe de nombreuses façons de montrer votre gratitude, comme dire merci et commencer un journal de gratitude. Cependant, l'un des moyens les plus efficaces de changer votre point de vue est de changer de langue.
   • Par exemple, nous nous plaignons ou pleurnichons souvent à propos de tout ce que nous devons faire. Une suggestion est de changer votre langue pour décrire toutes les choses que vous devez faire. Changer «je dois» en «je peux» peut ajouter une énorme torsion positive à la façon dont vous voyez et expérimentez la vie.