Comment se débarrasser de la dépendance au porno à l'adolescence

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Comprendre votre dépendance au porno
Partie 2 sur 3: Changer votre comportement à long terme
Partie 3 sur 3: Rechercher une aide psychologique
Conseils

Comme d'autres formes de comportement destructeur qui entravent votre fonctionnement quotidien, regarder du porno peut devenir une dépendance. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la façon de déterminer si vous avez un problème sur lequel vous devriez faire quelque chose et des informations sur la façon de mieux comprendre le problème, ainsi que des conseils sur la façon de changer certaines habitudes afin que vous ayez progressivement moins besoin de manger. regarder du porno. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un adulte responsable ou d'un professionnel de la santé mentale, car ces personnes peuvent vous apporter un soutien précieux pour trouver une solution à votre problème de pornographie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre votre dépendance au porno

Découvrez si vous présentez des symptômes. Votre utilisation du porno est-elle normale ou commence-t-elle à ressembler à une dépendance? Pour avoir une meilleure idée de la mesure dans laquelle la pornographie contrôle votre vie quotidienne, vérifiez par vous-même si vous présentez les signes et symptômes suivants:
- Vous ne pouvez pas arrêter de regarder du porno ou de faire des choses liées au porno même si vous avez déjà essayé de vous arrêter.
- Vous êtes irrité quand on vous demande d'arrêter de regarder du porno (même si vous vous le dites).
- Vous gardez tout ce qui concerne votre utilisation du porno caché de votre famille et de vos amis.
- Vous avez l'impression de vivre une double vie à cause de votre utilisation sournoise du porno.
- Vous continuez à regarder du porno malgré les conséquences négatives que cela entraîne. Par exemple, en raison de l'utilisation de la pornographie, vous avez des problèmes pour établir et maintenir des relations et à l'école.
- Vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez fait pendant certaines périodes parce que vous étiez complètement absorbé par votre utilisation de la pornographie.
Assurez-vous de savoir comment la dépendance au porno peut vous affecter à long terme. Pour mieux comprendre ce que vous vivez, il est bon de savoir ce que vous risquez. Parfois, il peut être facile de se convaincre que tout le monde regarde du porno et que vous n'aurez peut-être pas du tout de problème à la fin. Lorsque vous connaissez les conséquences possibles de la dépendance au porno, vous verrez les vrais dangers du problème:
- Des relations brisées ou des problèmes dans vos relations intimes
- Vous perdez rapidement tout intérêt pour les filles et les relations
- Honte et / ou culpabilité
- Problèmes au travail et à l'école, tels que les notes inférieures
- Vous avez un risque élevé de vous livrer à des activités sexuelles dangereuses ou malsaines, ce qui augmente à son tour le risque de contracter une maladie sexuellement transmissible
- Vous courez le risque de devenir éventuellement incapable de vous exciter dans des situations non pornographiques
Ne vous fâchez pas contre vous-même. Parce que la dépendance implique du matériel obscène, vous pouvez avoir tendance à vous considérer comme pervers, impur ou moralement mauvais pour avoir développé le problème du tout. Mais en ajoutant de la honte et de la culpabilité à la situation, il est encore plus difficile d'acquérir la confiance dont vous avez besoin pour résister à la tentation et s'engager dans d'autres activités.
- Des méthodes populaires comme serrer votre bras chaque fois que vous regardez du porno créent en fait une sorte d'effet de fruit interdit qui rend encore plus difficile d'arrêter de fumer. De plus, vous finirez par créer une association négative avec votre propre sexualité de cette façon, ce qui peut rendre encore plus difficile l'accès aux problèmes sous-jacents de votre dépendance au porno.
Essayez de découvrir quels sont vos déclencheurs. Une déclencheur est quelque chose qui vous donne envie de regarder du porno. Un élément déclencheur peut être un moment de votre routine quotidienne, par exemple avant d'aller au lit, ou une publicité pop-up ou une actrice ou un acteur à moitié nu. Il est important que vous sachiez quels sont vos déclencheurs, car vous saurez ainsi quand faire de votre mieux pour ne pas regarder. Au lieu de regarder du porno, vous pouvez alors faire autre chose qui réussira à détourner votre attention jusqu'à ce que votre besoin diminue de lui-même.
- Par exemple, si vous voyez une publicité qui vous donne envie de regarder du porno, entraînez-vous à jouer à une partie de votre jeu vidéo préféré à la place. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement de regarder l'annonce, mais vous pouvez remplacer le porno par une habitude moins nocive pour commencer.
- Après un certain temps, vous n'aurez peut-être plus à faire l'effort d'éviter certains déclencheurs ou de remplacer immédiatement le fait de regarder du porno par la même activité alternative. Lorsque vous essayez de briser cette habitude, soyez très dur avec vous-même au début quand il s'agit de vous distraire lorsque vous êtes à nouveau tenté.
- S'il y a des raisons que vous pouvez éviter complètement, vous voudrez peut-être le faire autant que possible. Au début, cela pourrait faciliter l'utilisation de moins. Faites juste attention à ne pas passer trop de temps à éviter des choses comme certaines musiques ou amis qui vous mettront d'humeur à regarder du porno. Si vous voulez ramener ces choses dans votre vie après avoir essayé très fort de les éviter, vous courez le risque de revenir à l'utilisation de la pornographie.

Partie 2 sur 3: Changer votre comportement à long terme

Réduisez progressivement votre consommation. Au lieu de «cold turkey», c'est-à-dire d'arrêter d'un seul coup, vous pouvez également décider de réduire progressivement votre utilisation de la pornographie. Fixez-vous des objectifs pour des périodes de temps selon que vous souhaitez arrêter complètement ou devenir un spectateur de porno plus modéré. De cette façon, la transition sera plus douce, car il vous suffit de vous habituer à de petits changements de comportement à une vitesse confortable.
- Par exemple, supposons que vous vous soyez fixé comme objectif de ne pas regarder du porno plus de trois fois par semaine. Vous pouvez alors commencer à réduire votre consommation à une fois par jour, par exemple, uniquement lorsque vous regardez le plus, par exemple juste avant de vous coucher.
Assurez-vous de ne plus avoir accès à vos chaînes pornographiques. Débarrassez-vous de toutes les tentations qui vous amènent à regarder du porno plus souvent que prévu. Cela peut aider à limiter ou à fermer complètement votre accès aux sources de pornographie fréquemment utilisées. Ci-dessous, nous vous donnons quelques idées plus spécifiques que vous pouvez appliquer en fonction de vos habitudes de visionnage personnelles:
- Si vous regardez normalement du porno sur des DVD, grattez-les avec un stylo ou un trombone avant de les jeter.
- Si vous regardez du porno dans des magazines ou des magazines pornographiques, arrachez les pages en question et passez-les dans une déchiqueteuse de papier ou jetez-les à la poubelle.
- Si vous regardez du porno sur Internet, essayez une extension de navigateur ou un autre logiciel qui limite le nombre de pages que vous pouvez ouvrir. Ces types de filtres Internet (comme StayFocusd ou Net Nanny) fonctionnent de la même manière que les contrôles parentaux - au fil du temps, vous pouvez bloquer tous les sites Web si vous le souhaitez. Ces filtres de contrôle suivent également le temps que vous passez sur certains sites.
- Si vous utilisez un PC, vous pouvez également bloquer les sites que vous visitez souvent en convertissant le fichier hosts de votre ordinateur en fichier hosts pour les modifications dans Windows.
Organisez votre environnement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre environnement est conçu pour rendre l'utilisation de la pornographie plus difficile et moins tentante. Commencez par votre ordinateur, ou votre téléphone, si vous regardez du porno là-dessus aussi.
- Nettoyez votre ordinateur en supprimant tous les virus et logiciels malveillants qui vous mènent à toutes sortes de publicités pornographiques et de pop-ups. Supprimez également tous les fichiers que vous avez stockés sur votre ordinateur.
- Essayez d'éviter la vie privée qui vous encourage normalement à regarder du porno en déplaçant votre ordinateur et vos accessoires dans un espace commun de la maison. Vous pouvez considérer cela comme une mesure temporaire lorsque vous essayez de vous habituer à regarder moins de porno. Le reste de la famille sera peut-être surpris, mais il comprendra lorsque vous lui expliquerez que vous essayez de passer moins de temps seul et isolé dans votre chambre.
- Évitez la compagnie d'amis qui partagent de la pornographie et encouragez son utilisation excessive.
Mesurez vos progrès. N'oubliez pas de vous féliciter et de vous donner suffisamment de crédit pour vos progrès afin que vous vous sentiez soutenu et encouragé dans les moments difficiles. Se débarrasser d'une dépendance prend beaucoup de temps et d'efforts et implique généralement des rechutes, donc en regardant objectivement jusqu'où vous êtes venu de temps en temps, vous ne vous blâmez pas pour les luttes occasionnelles.
- Essayez de surveiller votre utilisation via la même extension de navigateur que vous utilisez pour contrôler votre accès aux pages pornographiques. Si vous utilisez des DVD ou imprimez des choses, gardez un œil sur votre utilisation en en gardant une trace sur un calendrier ou un calendrier.
Concentrez-vous sur d'autres choses. Commencez quelque chose de nouveau ou choisissez un nouveau passe-temps pour combler le temps que vous avez passé à regarder du porno en premier. Si vous ne remplissez pas le temps que vous passeriez autrement à regarder du porno, il sera beaucoup plus difficile de résister à la tentation de recommencer à regarder. Essayez de trouver des moyens de combler les lacunes de votre vie pour ne pas avoir il reste du temps pour le porno. Adoptez un passe-temps dans lequel vous avez toujours voulu vous lancer, comme quelque chose de créatif ou un sport d'équipe. Vous pouvez également consacrer votre temps à l'enrichissement personnel, ce que vous pouvez faire en lisant, en faisant du bénévolat ou en ajoutant quelque chose à votre vie d'une autre manière.
- Une autre façon de choisir une activité est de faire quelque chose dont vous pouvez beaucoup parler. Faites quelque chose dont vous pouvez être fier de parler à vos parents et amis, comme améliorer votre condition physique ou apprendre à jouer d'un instrument de musique.
- Faites des choses à l'extérieur. Prenez votre vélo, le bus ou le train, ou si vous avez un permis de conduire, la voiture si nécessaire, mais sortez de la maison et faites des choses qui n'ont rien à voir avec la pornographie.
Renouez avec vos amis et camarades de classe. Une bonne façon de continuer à pratiquer vos nouveaux passe-temps et activités est de les faire avec des amis ou d'autres personnes que vous aimez. De cette façon, grâce au contrôle social, vous vous sentirez responsable de la poursuite de l'activité - sans parler de l'opportunité de partager de nouvelles expériences avec les autres. Si vous avez de bons contacts avec des personnes qui vous motivent de manière positive, la pornographie finira par devenir moins attrayante et on vous rappellera que vous pouvez également passer votre temps autrement.

Partie 3 sur 3: Rechercher une aide psychologique

Envisagez de rechercher une thérapie. Un professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous fournir des ressources supplémentaires pour faire face aux défis de surmonter la dépendance. Si vous décidez de suivre une thérapie, vous ne serez pas jugé ou critiqué pour avoir un problème. En fait, plus vous êtes honnête sur les détails de votre problème, mieux le thérapeute pourra vous aider.
- Un grand avantage de la thérapie est qu'elle vous permet de résoudre les problèmes passés qui peuvent contribuer aux causes sous-jacentes de votre dépendance.
Demandez aux membres de votre famille de vous aider. Demander de l'aide peut être embarrassant, surtout en raison du type de dépendance que vous avez. D'un autre côté, demander de l'aide montre vraiment que vous avez la force et la capacité de reconnaître et de résoudre les problèmes de votre vie. Si vous préférez ne pas décrire en détail pourquoi vous avez besoin d'aide, demandez-lui si vous pouvez être référé à un thérapeute en disant quelque chose de vague comme "Je me sens comme si je ne suis pas tout à fait moi-même ces derniers temps" ou "J'ai le sentiment que Je n'ai aucun contact avec qui que ce soit autour de moi ».
- Si vous préférez ne pas demander à vos parents, demandez à votre mentor ou à un autre adulte en qui vous avez confiance de vous aider.
Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin si votre dépendance peut indiquer un problème de santé. Parfois, la dépendance au porno peut être le résultat d'un déséquilibre hormonal qui augmente votre libido. Si vous sentez que votre propension à utiliser la pornographie n'a pas du tout diminué après tout ce que vous avez fait pour la surmonter, vous pouvez avoir un problème sous-jacent et un médecin peut vous aider à déterminer exactement quel est ce problème.
Renseignez-vous sur les groupes d'entraide spéciaux pour adolescents. Il y a beaucoup d'adolescents aux prises avec une dépendance au porno, et en rejoignant un groupe d'entraide, vous découvrirez que vous n'êtes pas seul. Ceci est particulièrement important car la sournoiserie qui accompagne la dépendance au porno est l'un des éléments qui maintiennent le problème. Un groupe vous aidera à rester concentré sur vos objectifs et vous donnera un endroit où vous pourrez partager des histoires, des victoires et des conseils spécifiques pour faire face à la dépendance. Vérifiez s'il existe un soi-disant groupe en 12 étapes dans votre région pour vaincre les dépendances; Sex Addicts Anonymous et Sex and Love Addicts Anonymous sont deux groupes dans lesquels les personnes ayant des dépendances pornographiques sont les bienvenues.
- Il existe également un grand nombre de groupes sur Internet vers lesquels vous pouvez vous tourner si vous ne parvenez pas à assister aux réunions en personne.
Soyez prudent avec les rechutes. Naturellement, vous serez déçu si vous recommencez à regarder plus de porno et dépassez les limites que vous vous êtes fixées. En effet, une rechute peut être le signe que vous devez vous concentrer davantage sur votre capacité à faire face à la situation et que vous devez prendre plus au sérieux les changements de votre mode de vie pour vous débarrasser de votre dépendance. D'autre part, assurez-vous de ne pas tomber dans une spirale négative et de commencer à chercher de plus en plus parce que vous avez l'impression d'avoir échoué parce que vous avez fait une rechute. Gardez à l'esprit que les signes suivants indiquent tous des progrès, malgré de brèves rechutes:
- Légères rechutes; comme essayer de regarder du porno sur Internet, puis l'éteindre rapidement avant de se livrer à une frénésie de visionnage illimitée.
- Il y a beaucoup de temps entre les différentes rechutes
- Vous êtes en mesure de vous remettre d'une rechute en utilisant les méthodes mentionnées ici et les ressources recommandées par votre thérapeute

Conseils

Vivez au jour le jour et rappelez-vous constamment à quel point vous avez déjà progressé.
Il est normal que vous soyez tenté de temps en temps, alors ne vous blâmez pas si vous ressentez le besoin de céder à nouveau à votre dépendance.
Parlez à des personnes en qui vous pouvez avoir confiance et que vous comprenez et demandez-leur si elles peuvent vous surveiller.
Si vous êtes à nouveau tenté, vous pouvez utiliser cette tentation comme déclencheur pour vous demander "est-ce que je dois vraiment faire ça?"
Bloquez les pages pornographiques sur Internet.
Trouvez une petite amie! Si vous avez votre propre vie amoureuse, il y a de fortes chances que le porno devienne moins tentant.
Éloignez-vous de la pornographie en éteignant votre ordinateur, par exemple.
Si vous préférez ne pas parler de vos problèmes à quelqu'un, il peut également être utile de les noter là où personne ne peut les lire.