Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Élaboration d'un plan sur dix jours
• Partie 2 sur 4: Maîtriser le style de vie de dix jours
• Partie 3 sur 4: Maîtriser le régime alimentaire de dix jours
• Partie 4 sur 4: Maîtriser l'entraînement de 10 jours
• Conseils
• Mises en garde

10 jours. Si vous pouvez vous débarrasser d'un homme en 10 jours, vous pouvez également perdre du poids en 10 jours. Mais comment perdre vraiment du poids, et pas quelques kilos. Cette nouvelle robe ne s'étire pas d'elle-même. Il est temps de devenir sérieux. Nous vous dirons tout ce que vous devez savoir, de la réduction des calories à l'exercice, en passant par le tromperie de votre cerveau en lui faisant vouloir manger moins. Il reste 240 heures… à partir de maintenant!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Élaboration d'un plan sur dix jours

1. Fixez vos objectifs. Combien devrait-il décoller? Trois livres, cinq livres? Un, deux livres par semaine est une quantité saine, mais le premier devrait vous permettre de perdre beaucoup plus (en particulier l'humidité). Nous ne renverrons donc pas immédiatement vos rêveries au royaume des fables. Déterminez le poids que vous souhaitez perdre au cours des 240 prochaines heures.
   • Supposons que vous vouliez perdre 2,5 kilos dans les 10 prochains jours. Cela fait un demi-kilo tous les deux jours. Une livre équivaut à environ 3500 calories. Il faut donc brûler 1750 calories par jour. De combien a tu besoin?
2. Déterminez ce dont vous avez besoin. Continuons le même exemple, à 2,5 kilogrammes. Pour perdre une demi-livre par jour, vous devez réduire votre apport calorique quotidien d'ici 1750. Voici comment vous pouvez le faire:
   • Calculez votre BMR (taux de métabolisme corporel) et le nombre de calories que vous pouvez manger par jour sur Internet.
   • Une fois que vous savez combien de calories vous pouvez manger par jour, soustrayez 1750 de cela. Vous commencez à travailler avec ce numéro. Il va sans dire que plus vous bougez, plus vous pouvez consommer de calories.
3. Tenez un journal alimentaire. Vous voulez faire de votre mieux, non? Alors prenez un bloc-notes ou téléchargez une application (il y a des dizaines d'applications gratuites disponibles). Lorsque vous voyez ce que vous mangez, il est beaucoup plus facile d'identifier où vous vous trompez. Vous pouvez également suivre les progrès que vous faites. De nombreuses applications ont également des fonctionnalités avec lesquelles vous pouvez jouer, qui fournissent une motivation supplémentaire.
   • Vous pouvez compter et garder une trace de vos calories dans votre journal. Par exemple, si vous avez fait de votre mieux un jour, vous pouvez passer quelque chose de contrebande le lendemain. Ou vice versa.
4. Déterminez un programme d'exercice. Si vous aviez l'intention de changer votre style de vie pour toujours et à jamais, c'est probablement un peu trop une bonne chose de créer un programme d'exercice. Mais comme on ne parle que d'une semaine et demie, autant le faire! Vous devrez regarder votre semaine prochaine, sélectionner des heures et vous y tenir. Après tout, vous savez que vous avez le temps et que vous êtes disponible!
   • Essayez de faire de l'exercice tous les jours. Une heure, c'est bien, mais une demi-heure suffit. Si vous devez diviser cette demi-heure en petits morceaux, ce n'est pas un problème. Et si vous "n'avez pas le temps", alors vous prenez simplement du temps. Il y a toujours place pour la santé.
5. Débarrassez-vous de tous les déchets. Vous avez élaboré un plan. Vous avez trouvé la motivation. Il ne vous reste plus qu'à vous assurer que vous réussirez. Cela peut sembler un peu dégoûtant, et votre portefeuille n'en sera pas trop content, mais allez directement dans votre cuisine. Débarrassez-vous de toute la malbouffe et des aliments préemballés dont vous n'avez pas besoin. Si vous voulez vraiment faire de votre mieux pour perdre du poids en 10 jours, vous devez sacrifier quelque chose. C'est le seul moyen de résister à la tentation.
   • D'accord, plus facile à dire qu'à faire. Votre famille va probablement être assez en colère à ce sujet aussi, n'est-ce pas? Faites un compromis: assurez-vous que vos colocataires cachent les aliments là où vous ne les trouvez pas. Ne les laissez pas vous dire où ils se trouvent!

Partie 2 sur 4: Maîtriser le style de vie de dix jours

1. Connaître comment tu dois manger. Nous devons frapper les ongles avec l'achat. Nous n'avons que 10 jours, il est donc grand temps de bien manger. Et vous pensez juste qu'après toutes ces années, vous saviez comment manger. Non. Votre maman n'a pas tenu compte du fait que vous vouliez perdre du poids lorsqu'elle vous l'a appris. Voici comment manger et garder à l'esprit une taille plus fine:
   • Manger souvent. Nous ne parlons pas des six petits repas par jour dont vous avez peut-être entendu parler. Nous parlons de trois repas raisonnables et de deux collations. Si vous mangez six petits repas par jour, votre corps produit de l'insuline en continu. Vous ne changez jamais de vitesse et vous ne vous sentez jamais vraiment rassasié. Alors ajoutez des collations à votre alimentation. Tu seras finalement là moins continuez à manger.
   • Mange doucement. Mâchez votre nourriture. Posez votre fourchette entre les bouchées. Si vous mangez trop vite, votre corps criera qu'il est plein. Vous devez donner à votre corps le temps de vraiment traiter ce qui vous est utile.
   • Manger dans une petite assiette. C'est une illusion d'optique. Quoi qu'il en soit, votre cerveau veut tout manger. Alors optez pour une assiette plus petite, et vous en mangerez miraculeusement moins.
   • Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Si vous tirez sur votre nourriture près du réfrigérateur, votre cerveau ne le voit pas comme un repas. Alors asseyez-vous. Concentrer. Considérez la texture et le goût. Et aller seulement après ça continuez votre journée bien remplie.
   • Le bleu réduit l'appétit. Alors, choisissez une (petite) assiette bleue, une nappe bleue et portez une chemise bleue pour être du bon côté. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les restaurants ne sont jamais bleus?
2. Pensez au cyclage des calories. Des recherches récentes ont montré que de temps en temps une journée avec plus de calories peut vous faire perdre du poids plus perdre du poids. Ouais ... fou, hein? La raison en est que si vous limitez votre corps, votre métabolisme ralentit. Cela permettra à votre corps de s'accrocher plus que jamais aux nutriments qu'il absorbe encore. En consommant plus de calories de temps en temps par jour, votre corps reçoit une bouffée d'air frais proverbiale, il peut se détendre pendant un moment et se débarrasser de certaines réserves de graisse. Votre métabolisme peut suivre son cours divin pendant un certain temps. Pendant ces dix jours, envisagez de vous installer une ou deux fois par jour lorsque vous passez plus de temps que d'habitude.
   • Une variante du cycle calorique est le cycle glucidique. Si vous mangez principalement des légumes et des protéines non féculents (lire: pas beaucoup de glucides), vous feriez bien de choisir un jour où vous prenez des glucides. Votre corps préfère brûler les glucides plutôt que les graisses et les protéines. Donc, les ajouter à votre alimentation fait la même chose: cela stimule vos fonctions corporelles, vous faisant perdre du poids plus rapidement.
3. Détendez-vous. Pensez à votre stress. Il s'avère qu'un niveau de stress plus élevé entraîne un niveau plus élevé de cortisol. Cela donne envie de manger plus. Lorsque vous êtes stressé, il y a peu de sommeil, il y a des émotions qui mangent et généralement moins de pleine conscience. Alors détendez-vous! Votre taille en a besoin.
   • Un bon point de départ? Méditez ou faites du yoga. Le yoga brûle également des calories, vous faites donc d'une pierre deux coups. Sinon, prenez 15 minutes par jour pour vous détendre et être zen. Il y a trop de jours où tu passes.
4. Dormir. Encore plus de science! Il s'avère que les personnes qui dorment plus pèsent moins. Et cela a du sens - vous vous sentez bien, votre corps fonctionne bien et vous avez moins de temps pour manger. Alors essayez de dormir au moins huit heures par nuit. Cela vous fera vous sentir beaucoup mieux.
   • Cela a à voir avec les hormones leptine et ghréline. Vos valeurs sont perturbées et font penser à votre corps que vous avez faim. Et cela pendant que vous êtes en fait juste fatigué. Cerise sur le gâteau, lorsque vous êtes fatigué, vous prenez rapidement du sucre. Ou optez-vous pour un plat à emporter parce que vous êtes fatigué. De plus, vous n'allez pas au gymnase pour la même raison. Une, deux, trois raisons de bien dormir!
5. Soyez prudent avec les régimes à la mode. Disons bien: si vous ne buvez que de l'eau et de la sauce chili épicée pendant les prochains jours, vous perdrez beaucoup de poids. Vous vous sentirez mal et vous prendrez du poids immédiatement lorsque vous reviendrez à une alimentation normale. Cela perturbe votre métabolisme et, si vous cherchez une solution à long terme, ce ne sera pas lui. Mais si vous devez vraiment rentrer dans cette seule robe. Eh bien, c'est peut-être le cas. Fais attention. Et ne dites pas à votre mère que nous vous l'avons recommandé.

Partie 3 sur 4: Maîtriser le régime alimentaire de dix jours

1. Souviens-toi de ce mot: l'eau. Vous ne vous rapprocherez pas d'un miracle. Si vous en buvez suffisamment, des choses merveilleuses peuvent se produire. Cette liste devrait vous convaincre qu'il vaut la peine d'apporter une bouteille avec vous:
   • Vous en avez plein. Plus vous buvez, moins vous avez envie de manger.
   • Vous mangez encore quelque chose. Plus vous en buvez, moins vous mangez autre chose.
   • Il nettoie votre corps des toxines (garde votre merde normale).
   • C'est super bon pour vos cheveux et votre peau.
   • Il garde vos muscles et vos organes hydratés et en bonne santé.
2. Mettre au vert. Si vous voulez perdre du poids rapidement, le moyen le plus simple de le faire est de manger beaucoup de légumes verts. D'accord, tous les légumes sont "bons" pour vous, mais certains le sont mieux. Et ce sont les verts. Ils sont riches en nutriments et pauvres en calories. Vous en êtes très plein et regorge de vitamines et de minéraux.
   • Tous les légumes-feuilles sont fantastiques. Chou frisé, brocoli, épinards, choux de Bruxelles, blettes, laitue, chou blanc, etc. Vous pouvez en manger beaucoup et avoir encore assez de calories pour le reste de la journée.
3. Arrêtez-vous pour le blanc. Pas pour le rouge, pour le blanc. S'il est blanc, il contient probablement des glucides transformés ou raffinés. Cela signifie que la fibre est épuisée et qu'il n'y a pas beaucoup de nutriments dedans. Le pain blanc, le riz blanc et même les pommes de terre blanches doivent donc être réduits au minimum. Ou plutôt évitez-le complètement en ces dix jours.
   • Juste pour que vous le sachiez, votre corps a besoin de glucides. Vous pouvez les trouver dans les produits à grains entiers et les légumes. Ce sont les meilleures sources de glucides. Mais ils sont complexes et non raffinés; ce sont les glucides transformés à haute teneur en sucre que vous voulez éviter.
     • Vous avez probablement entendu parler d'Atkins (sans glucides). Ce régime peut être assez efficace en dix jours. Soit dit en passant, c'est le cas de la plupart des régimes à la mode - cela fonctionnera probablement pendant une dizaine de jours ... Mais lorsque vous arrêtez, préparez-vous à nettoyer le gâchis que vous avez créé. Évitez les glucides si vous pouvez les maintenir, mais sachez que cela peut avoir des conséquences à long terme.
4. Optez pour des protéines maigres. Votre alimentation doit être composée d'au moins 10% de protéines. Si vous voulez perdre du poids, il est sage d'augmenter un peu plus ce pourcentage. Cela vous permet de développer vos muscles et de vous asseoir très bien, ce qui vous aide à perdre du poids. Alors, prenez du poisson supplémentaire, de la viande blanche, du soja et des haricots.
   • Il est devenu si à la mode que même un régime composé de 30% de protéines maigres est considéré comme normal. Des recherches ont montré qu'une alimentation riche en protéines, associée à de l'exercice, peut réduire les lipides sanguins. Les protéines garantissent également que vous produisez moins d'insuline et que vous perdez ainsi l'appétit. Gagnez, gagnez, gagnez. Gagnez, gagnez, gagnez.
5. Sachez ce que sont les bonnes graisses. Parce que votre corps en a besoin! Il n'est pas sage de les supprimer complètement de votre alimentation. Alors concentrez-vous sur le bien les graisses, les insaturés. Ceux-ci se trouvent dans les avocats, l'huile d'olive, les noix, le poisson (saumon et truite) et les produits laitiers faibles en gras. L'ajout de ces graisses saines (avec modération) à votre alimentation peut réduire le cholestérol baisseret réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
   • Les gens doivent produire au moins 10% de leur graisse alimentaire. Environ 25% est normal et sain, mais seulement 7% des graisses saturées (les coquins) devraient en provenir. Vous le trouverez dans la viande rouge, les produits laitiers entiers, les œufs et les peaux de volaille.
     • Les œufs, par contre, sont riches en protéines. Il est donc bien de manger un œuf tous les jours. N'en faites pas trop!
6. Limitez votre consommation de sodium. Le sodium provoque non seulement la constriction de vos vaisseaux sanguins - forçant votre cœur à pomper plus fort - mais se lie également à l'eau, ce qui fait gonfler votre taille. Donc, si vous ne le faites même pas pour votre cœur, faites-le pour la taille de votre pantalon! Donc, si vous ne le faites pas pour la santé de votre cœur, faites-le pour la taille de votre pantalon!
   • Une cuillère à café de sel contient 2300 mg de sodium. Nous n'avons besoin que de 200 mg par jour. Cependant, c'est presque impossible à faire. La quantité journalière recommandée est donc de 1500 mg. Pas plus de 2300!
7. Ne mangez pas le soir. Il s'agit moins de science que de psychologie: les gens ont tendance à manger le pire (et le plus) la nuit. Donc, si vous vous engagez à ne pas manger après huit heures du soir, vous ne courrez plus chez le fermier de shawarma le soir. Et si vous avez faim le soir, mais au lieu d'un sandwich au kebab, choisissez un verre d'eau, vous perdrez immédiatement du poids. C'est socialement difficile, mais ça vaut le coup.
   • C'est probablement la partie la plus difficile. Vous sortez avec vos amis, il y a de l'alcool, puis vous avez faim. Et vous ne voulez rien de plus que participer. Gardez deux choses à l'esprit. Toi pouvez allez avec vos amis, si vous pouvez résister à la tentation. En revanche, ce n'est que pour dix jours. Vous pouvez tout continuer pendant dix jours, non?

Partie 4 sur 4: Maîtriser l'entraînement de 10 jours

1. Faire du cardio et musculation. Voici les faits: Cardio brûle des calories plus rapidement que l'haltérophilie. Une combinaison des deux, cependant, brûle encore plus. Il n'y a rien de mieux pour votre corps que d'exercer tous vos groupes musculaires de différentes manières. C'est exactement ce que fait le cardio et l'haltérophilie. Alors faites-les tous les deux.
   • Au cours de ces dix jours, vous voulez réellement faire du cardio tous les jours. Vous pouvez utiliser les poids tous les deux jours. Si vous souhaitez soulever du poids plus souvent, assurez-vous de toujours engager différents groupes musculaires: votre corps a besoin d'une journée pour récupérer de l'entraînement.
2. Profitez des petites opportunités. Aller à la salle de sport, c'est super. Ça l'est vraiment. Très peu de gens peuvent dire ça. Mais si vous voulez tirer le meilleur parti de ces dix jours, vous devez saisir toutes les chances de rester actif. Même les personnes qui bougent ou se rongent les ongles sont plus susceptibles d'être minces!
   • Quand nous disons «chances», nous voulons dire des choses comme danser en faisant la vaisselle. Yoga en regardant la télévision. Étagères pendant les publicités. Nettoyez votre chambre au lieu de Facebook. Frotter le sol. Lavez la voiture à la main. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez votre voiture plus loin… En savez-vous plus?
3. Essayez l'entraînement par intervalles. Le cardio est bon, mais la science montre que l'entraînement par intervalles est encore meilleur. De plus, il est plus rapide et plus facile à récupérer! Au lieu de faire du jogging pendant 30 minutes, adoptez une méthode différente. Faites tous vos efforts pendant 30 secondes et marchez plus lentement pendant 15 à 20 secondes entre les deux. Répétez ce principe. Pourquoi? Ça brûle plus calories et maintient votre cœur en mouvement; il y a aussi un effet de postcombustion!
   • Vous pouvez l'appliquer à n'importe quoi - pas seulement au tapis roulant. Si vous faites du vélo entre des périodes de travail acharné et moins de travail acharné, cela compte aussi.
   • Curieux de savoir cet effet de postcombustion? Si votre corps s'exerce d'une manière qu'il ne peut pas soutenir, il lui faudra jusqu'au lendemain pour reconstruire l'oxygène. Ce sont des calories que vous brûlez lorsque vous ne faites pas d'exercice!
4. Alternez-le. Il est facile de développer une routine… et de s'en lasser. Vos muscles peuvent s'ennuyer, votre cerveau ou les deux. Et lorsque cela se produit, vous brûlez moins de calories parce que vous vous poussez moins fort. Alors alternez-le! Choisissez un exercice prolongé, plus d'efforts ou quelque chose de complètement différent. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
   • Remplissez vos journées d'activités amusantes pour en redécouvrir le sens. Suivez un cours de kickboxing, allez à la piscine ou allez vous promener. Demandez à des amis de jouer au soccer en salle, au tennis, au volley-ball, etc. De cette façon, vous brûlez des calories sans même vous en rendre compte.
5. Sachez quand vous êtes à votre meilleur. Les culturistes vous diront probablement de soulever des poids d'abord, puis de faire du cardio. Les entraîneurs de perte de poids vous diront probablement de faire du cardio en premier. Mais l'essentiel: sachez quand vous êtes à votre meilleur. Quand vous pouvez vous pousser le plus, quand vous êtes le plus motivé, faites de l'exercice. Que ce soit au milieu de la nuit ou après une pizza, c'est à vous de décider. Tout va bien.
   • Expérience. Peut-être détestez-vous courir parce que vous ne l'avez fait qu'après le travail. Vous trouverez peut-être plus agréable de le faire pour le travail - cela peut vous permettre de passer la journée beaucoup plus énergique. Alors batifolez-vous un peu, ces dix jours. Vous pouvez trouver une habitude que vous souhaitez conserver pour le reste de votre vie.

Conseils

• Pré-emballez vos collations, surtout si vous devez aller au travail. De cette façon, vous éviterez que cette poignée d'amandes, votre collation saine, ne se transforme en un sac rempli d'amandes et des maux d'estomac.
• Tout d'abord, vous devez être spirituellement préparé à relever ce défi. N'abandonnez pas à moins que votre santé ne vous y oblige.

Mises en garde

• Si vous vous affamez, votre corps se fermera. Et avec cela aussi votre métabolisme. Lorsque vous recommencez à manger, vous reprenez du poids. Alors évitez ça.