Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Faire face au processus de deuil
• Partie 2 sur 3: Prendre la vie sans l'être cher
• Partie 3 sur 3: Garder le souvenir de votre bien-aimé vivant et beau
• Conseils
• Mises en garde

La mort, qu'elle soit attendue ou inattendue, est toujours injuste. C'est injuste pour celui qui est mort et pour ceux qui sont laissés pour compte. Si vous êtes en deuil d'avoir perdu un être cher, vous traversez peut-être la période la plus difficile de votre vie. Bien que votre être cher vous manquera toujours, il existe des moyens de poursuivre votre vie qui vous aideront à honorer votre bien-aimé tout en étant présent ici et maintenant.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faire face au processus de deuil

1. N'oubliez pas que le chagrin est normal. Le deuil est très douloureux à vivre. Mais il est nécessaire de traverser cette douleur pour pouvoir guérir et passer à autre chose lorsque vous avez beaucoup perdu. Essayez de résister à l'envie de vous effondrer, d'être engourdi ou de prétendre que votre proche n'est pas mort. Ne niez pas que quelque chose de mauvais est arrivé dans votre vie et que cela vous fait mal. Le deuil est sain, ce n'est pas un signe de faiblesse.
2. Gardez à l'esprit que vous traverserez les cinq étapes du deuil. Bien que tout le monde traite le deuil différemment, il y a certaines étapes que traversent les personnes en deuil. Tous les psychologues ne souscrivent pas à la théorie des différentes étapes du processus de deuil, mais des études récentes montrent que ces étapes reflètent adéquatement ce que la plupart des personnes endeuillées traversent. Connaître les différentes étapes du deuil vous préparera aux émotions fortes qu'elles suscitent. Connaître les étapes du deuil ne vous enlèvera pas votre douleur, mais vous serez mieux équipé pour faire face à la douleur.
   • Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas passer par les différentes étapes du deuil dans le même ordre. Parfois, quelqu'un répète une étape, reste longtemps dans une autre étape, vit plusieurs étapes à la fois ou passe par les différentes étapes dans un ordre complètement différent. Certaines personnes sont capables de vivre très rapidement après avoir perdu un être cher sans passer par ces étapes. N'oubliez pas que tout le monde traite le processus de deuil différemment. Mais connaître les différentes étapes du processus de deuil peut vous aider à comprendre ce que vous traversez.
3. Préparez-vous au déni ou à l'incrédulité. Immédiatement après le décès de votre proche, vous pouvez vous sentir engourdi. Vous ne pourrez peut-être pas croire que l'être cher est vraiment parti. Ces sentiments sont courants chez les personnes qui ont perdu un être cher de manière inattendue. Parce que vous ne le croyez pas, vous ne pourrez peut-être pas pleurer ou montrer beaucoup d'émotions. Cela ne veut pas dire que vous ne vous en souciez pas: c'est juste un signe que vous vous en souciez vraiment. Le refus vous aidera à traverser les premiers jours de votre deuil, car vous pourrez alors organiser les funérailles ou la crémation, contacter d'autres êtres chers ou organiser le règlement financier. Les funérailles, les funérailles ou la crémation garantissent souvent que la mort devient réelle.
   • Si vous vous préparez depuis longtemps à la mort de votre être cher, vous ne ressentirez peut-être ni déni ni incrédulité. Par exemple, si votre proche est en phase terminale depuis longtemps, vous avez peut-être déjà traité votre incrédulité avant de mourir.
4. Gardez à l'esprit que vous ressentirez de la colère. Une fois que vous avez réalisé la mort, vous pouvez commencer à vous sentir en colère. Votre colère peut cibler toutes sortes de personnes: vous-même, votre famille, vos amis et copines, les personnes qui n'ont jamais perdu personne, les médecins, les pompes funèbres ou même votre proche décédé. Ne vous sentez pas coupable de cette colère. C'est normal et sain.
5. Gardez à l'esprit que vous vous sentirez coupable. Si vous venez de perdre un être cher, vous fantasmez peut-être sur tout ce que vous auriez pu faire pour éviter la mort. Vous pouvez ressentir des remords et faire tout ce que vous pouvez pour récupérer votre bien-aimé. Si vous vous retrouvez à avoir ce genre de pensées, «Si seulement j'avais fait les choses différemment» ou «Je jure que je serai une meilleure personne quand mon être cher reviendra», alors vous êtes probablement dans cette phase. N'oubliez pas que la mort de votre être cher n'est pas une punition karmique qui vous est destinée: la douleur que vous ressentez n'est pas une punition que vous devriez mériter. La mort peut être complètement aléatoire, inattendue et illogique.
6. Préparez-vous à la tristesse et aux sentiments déprimants. Cette étape peut être la plus longue de toutes les étapes du processus de deuil. Cette phase peut être accompagnée de symptômes physiques tels que perte d'appétit, insomnie et pleurs. Vous pouvez ressentir le besoin de vous isoler des autres afin de pouvoir pleurer et être triste. La tristesse et la dépression sont tout à fait normales, mais si vous vous faites du mal de quelque manière que ce soit, ou si vous vous trouvez incapable de fonctionner normalement, consultez votre médecin ou votre thérapeute.
7. Apprenez à accepter le décès de votre proche. C'est généralement la dernière étape du processus de deuil et cela signifie que vous avez appris à vivre sans l'être cher. Même si vous ressentirez toujours la perte, vous pourrez maintenant vous sentir à nouveau «normal» sans que l'être cher ne soit avec vous. Certaines personnes se sentent coupables de reprendre une vie normale après la mort d'un être cher et pensent que se passer de l'être cher est une forme de trahison. Mais rappelez-vous, votre proche ne voudrait jamais que vous soyez déprimé pour le reste de votre vie. Il est important que vous viviez votre vie de manière à laisser les souvenirs et les belles choses que votre être cher vous a donnés de son vivant.
8. Ne fixez pas de limite de temps au chagrin que vous ressentez. Une grande partie du processus de deuil se déroule sur une année. Mais des années après la mort, vous pouvez soudainement être submergé par le chagrin à des moments inattendus: pendant les vacances, les anniversaires ou lors d'une journée difficile. Gardez à l'esprit que le processus de deuil n'est pas programmé. Tout le monde gère le chagrin à sa manière et vous pourriez ressentir la perte de l'être cher pour le reste de votre vie.
   • Bien qu'il soit normal de ressentir du chagrin et du chagrin pendant des années après la perte d'un être cher, ces sentiments ne devraient pas vous empêcher de vivre une vie normale. Si vous vous trouvez incapable de fonctionner à cause de votre douleur et de votre chagrin - même des années après la perte -, il est recommandé que vous recherchiez des conseils sur le deuil ou que vous consultiez un psychologue ou un thérapeute pour d'autres traitements. La tristesse et la perte peuvent durer le reste de votre vie, mais elles ne sont pas censées vous conduire dans votre vie.
9. Connectez-vous avec d'autres personnes qui pleurent également votre bien-aimé. Plusieurs étapes du processus de deuil vous laissent vous sentir isolé et seul. Même si vous vivrez la part du lion de votre chagrin à cause de la perte, vous pouvez toujours trouver du réconfort en compagnie d'autres personnes qui manquent terriblement à votre bien-aimé. Partagez vos émotions douloureuses avec les personnes autour de vous qui vous soutiennent, et surtout partagez les beaux souvenirs de votre proche qui est maintenant parti. Ils comprendront votre chagrin d'une manière impossible pour les étrangers. Si vous partagez votre chagrin, il sera plus facile de passer à autre chose.
10. Demandez l'aide de personnes qui ne sont pas en deuil. Les personnes qui sont également en deuil peuvent vous aider à gérer votre chagrin et à partager votre chagrin avec lui. Mais les gens de votre vie qui ne sont pas eux-mêmes en deuil peuvent vous aider à remettre de l'ordre dans votre vie. N'hésitez pas à demander le soutien des personnes de votre réseau si vous avez besoin d'aide pour prendre soin de vos enfants, faire le ménage ou vous distraire.
    • N'hésitez pas à indiquer clairement ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez. Si vous manquez de nourriture dans le réfrigérateur, demandez à un ami de vous apporter de la nourriture à emporter. Si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour emmener vos enfants à l'école, demandez à un voisin de le faire pour vous. Vous serez étonné du nombre de personnes qui souhaitent vous aider.
    • N'ayez pas honte de votre chagrin. Vous pouvez pleurer à des moments inattendus, ou raconter les mêmes histoires encore et encore, ou vous pouvez vous mettre en colère devant les autres. N'ayez pas honte de ce type de comportement: cela fait partie du processus de deuil, et votre entourage comprendra.
11. Cherchez de l'aide professionnelle. Alors que la plupart des gens traversent le processus de deuil par eux-mêmes, avec l'aide de leurs amis et de leur famille, environ 15 à 20% de toutes les personnes en deuil ont besoin d'une aide supplémentaire. Si vous vous sentez isolé, si vous vivez loin de vos amis et de votre famille, ou si vous avez du mal à fonctionner, vous avez probablement besoin d'un soutien professionnel. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute du deuil, un groupe du réseau du deuil ou un autre thérapeute ou psychologue qui peut vous aider dans votre processus de deuil.
    • Si vous êtes religieux ou spirituel, vous voudrez peut-être envisager de contacter une autorité religieuse afin qu'elle puisse vous aider. La plupart des conseillers spirituels ou religieux ont de l'expérience en guidant ceux qui ont perdu un être cher et vous pouvez vous sentir réconforté par leur sagesse.

Partie 2 sur 3: Prendre la vie sans l'être cher

1. Prends soin de toi. Dans les jours et les semaines suivant le décès de votre proche, il se peut que vous ne vous mettiez pas à votre routine habituelle de toilettage physique. Vous pourriez avoir de la difficulté à manger, à dormir et à faire suffisamment d'exercice. Après un certain temps, cependant, il est important que vous repreniez vos saines habitudes afin de pouvoir remettre votre vie sur les rails.
2. Mangez trois repas sains par jour. Même si vous n'avez pas faim, essayez de manger régulièrement des repas sains. Après une expérience traumatisante, manger régulièrement un repas nutritif peut améliorer votre humeur et vous donner l'impression que tout est revenu à la normale.
   • Résistez à la tentation de vous engourdir avec de l'alcool ou des drogues. Bien que ceux-ci puissent temporairement vous aider à vous sentir mieux, ils vous empêchent en fait de vous remettre de votre perte à long terme. Adopter des habitudes saines vous aidera à vivre votre vie.
3. Faites de l'exercice ou faites de l'exercice régulièrement. L'exercice ou la marche peuvent être une distraction agréable de la tristesse. Faire quelque chose de physique donne à votre esprit le moment de repos dont il a désespérément besoin, même si ce n'est que pour quelques minutes. L'exercice permet également de garder une humeur plus positive, surtout si vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée ensoleillée.
4. Dormez environ 7 à 8 heures par nuit. Bien que vous ne puissiez pas bien dormir si vous êtes en deuil pour quelqu'un, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous assurer de passer une bonne nuit et de retrouver un rythme de sommeil sain.
   • Essayez de dormir dans une pièce fraîche et sombre.
   • Arrêtez de regarder un écran une demi-heure avant d'aller vous coucher.
   • Prenez une habitude agréable avant de vous coucher, comme lire un livre ou écouter de la musique douce avant de vous coucher.
   • Ne buvez pas de café ou d'alcool la nuit.
   • Si votre proche a toujours dormi dans votre lit, envisagez de dormir sur le côté du lit pendant un moment. Vous pouvez alors vous sentir connecté à lui ou elle, et vous êtes moins choqué de vous réveiller seul et qu'il n'y ait personne à côté de vous.
5. Créez de nouvelles habitudes différentes. Si vous trouvez que vos anciennes habitudes vous empêchent de continuer votre vie, essayez de développer d'autres habitudes pendant un certain temps. Cela ne veut pas dire que vous abandonnerez votre bien-aimé. Au contraire, cela signifie que vous préparez votre avenir.
   • Si vous sentez que vous ne pouvez pas continuer votre vie parce que tout dans votre maison vous rappelle votre bien-aimé, vous pouvez également réorganiser votre maison.
   • Si vous avez toujours regardé une émission de télévision en particulier avec votre être cher, essayez de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez regarder cette émission.
   • Si une rue ou un tronçon de rue vous rappelle douloureusement votre bien-aimé, empruntez un itinéraire différent.
   • N'oubliez pas que vous pouvez toujours reprendre vos anciennes habitudes lorsque votre chagrin s'est calmé. Ce n'est pas que vous vouliez oublier votre bien-aimé. Vous vous autorisez seulement à avancer dans votre vie. Cela vous rendra heureux lorsque vous penserez à lui ou à elle à long terme, au lieu de continuer à vous sentir triste.
6. Revenez à faire les choses que vous aimez. Après le choc initial de la perte et de la douleur, essayez de faire les choses que vous avez toujours aimées. Ces choses créent une distraction et ramènent tout à "normal", mais d'une manière nouvelle. Surtout, faites des choses avec des amis et des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise.
7. Retourne travailler. Après une période de deuil, il est peut-être temps de retourner au travail. Peut-être que vous voulez travailler à nouveau parce que vous aimez votre travail, ou peut-être que vous devez retourner travailler parce que vous avez besoin d'argent. Bien que travailler puisse être difficile au début, votre travail vous fera également penser davantage à l'avenir plutôt qu'au passé.
   • Demandez si vous pouvez commencer par un temps de travail raccourci ou par une réduction des tâches. Vous ne pourrez peut-être pas retourner au travail tous vos jours ou faire tout votre travail tout de suite. Peut-être pouvez-vous temporairement travailler moins d'heures ou effectuer moins de tâches. Discutez avec votre patron des options et des avantages qu'il peut vous offrir.
   • Communiquez vos besoins au travail. Si vous ne voulez pas parler de votre proche au travail, demandez à vos collègues s'ils ne veulent pas en parler. Si vous souhaitez parler de votre proche au travail, un thérapeute du deuil pourra peut-être expliquer à vos collègues quelle est la bonne façon de parler de ce sujet délicat.
8. Ne prenez pas de grandes décisions trop rapidement. Vous souhaitez peut-être vendre votre maison après la perte de votre être cher ou déménager dans une autre ville. Mais vous ne devriez pas prendre ce genre de décisions à la légère, surtout si vous êtes émotionnellement instable. Avant de prendre une grande décision, prenez le temps de considérer les conséquences d'une grande décision. Vous pouvez également discuter de vos décisions avec votre thérapeute.
9. Vivez de nouvelles expériences. S'il y a un endroit où vous avez toujours voulu aller, ou s'il y a un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, c'est peut-être le moment d'essayer de nouvelles choses. La douleur que vous ressentez ne disparaîtra pas avec de nouvelles expériences, mais elle vous permet de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir de nouvelles façons de vous rendre heureux. Vous voudrez peut-être aussi envisager de vous engager dans de nouvelles activités avec d'autres personnes en deuil afin que vous puissiez sentir ensemble que vous avancez dans votre vie.
10. Pardonnez-vous. Après avoir perdu un être cher, vous constaterez peut-être que vous êtes facilement distrait, que vous faites des erreurs au travail ou que vous n'avez pas les tâches ménagères en ordre. Pardonnez-vous si vous faites des erreurs pendant cette période. C'est normal et compréhensible. Après tout, vous ne pouvez pas prétendre que rien ne s'est passé, et cela peut prendre beaucoup de temps pour se sentir à nouveau normal après avoir perdu un être cher. Donnez-vous ce temps pour récupérer.
11. Sachez que le chagrin et la perte ne disparaîtront jamais complètement. Même après avoir reconstruit votre vie après la grande perte, la tristesse peut revenir à des moments inattendus. Vous pouvez imaginer le chagrin comme une grande vague qui gonfle parfois puis recule. Autorisez ce sentiment lorsque vous le trouvez et demandez à vos amis de vous soutenir si vous en avez besoin.

Partie 3 sur 3: Garder le souvenir de votre bien-aimé vivant et beau

1. Participez aux services funéraires publics. Un processus de deuil implique non seulement d'honorer la belle mémoire de votre être cher, mais aussi d'apprendre à accepter la personne laissée pour compte qu'il y a une grande perte. La plupart des rituels de deuil ont lieu lors d'un enterrement, d'une crémation ou d'un service commémoratif. Par exemple, porter une certaine couleur ou dire certaines prières peut aider un groupe de personnes à vivre ensemble leur chagrin. Quelle que soit votre culture ou celle de votre proche, un rituel de deuil peut être le début du processus de guérison.
2. Pensez à un rituel de deuil avec lequel vous vous sentez à l'aise et faites-le tous les jours. Des études montrent qu'un rituel de deuil peut aider les gens à vivre leur vie, surtout si ce rituel est effectué pendant un certain temps après les funérailles ou la crémation. Ces rituels sont personnels à la personne en deuil et à son être cher, et aident à honorer le défunt tout en traitant le deuil et la perte. Par exemple, avec un rituel de deuil personnel, vous pouvez penser à:
   • Chaque fois que vous vous sentez triste, vous pouvez toucher un objet qui appartenait à l'être cher.
   • Asseyez-vous sur le banc préféré de votre bien-aimé chaque semaine.
   • Écoutez la musique préférée de votre proche tout en préparant un repas.
   • Souhaitez à votre bien-aimé une bonne nuit tous les soirs avant d'aller vous coucher.
3. Gardez en vie les souvenirs de votre bien-aimé. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie, vous constaterez peut-être que vous pouvez penser à l'être cher et ressentir de la joie, au lieu de la tristesse ou de la douleur. Chérissez vos sentiments de bonheur et de joie et pensez à toutes les belles choses que votre être cher vous a données. Il existe peut-être des moyens d'honorer la mémoire de la vie de votre proche afin que vos souvenirs de l'être cher vous rendent heureux au lieu d'être simplement triste. Vous aurez toujours accès à ces souvenirs et vous pourrez peut-être également les partager avec d'autres.
4. Faites un album dans lequel vous vous souvenez de votre bien-aimé. Parlez à vos amis et à votre famille des merveilleuses expériences qu'ils ont vécues avec votre bien-aimé. Y avait-il des blagues ou des histoires que votre proche aimait raconter? Y a-t-il des photos qui montrent votre bien-aimé souriant? Collectez des photos, des notes, des images, des cartes postales et des notes et collez-les dans un album commémoratif. Les jours où vous vous sentez très triste, vous pouvez lire l'album commémoratif et penser au bonheur que votre être cher a apporté dans votre vie.
5. Accrochez ou publiez des photos de votre bien-aimé dans votre maison. Par exemple, vous pouvez mettre une photo de vous-même avec votre être cher sur le mur ou créer un album photo. N'oubliez pas que la mort de votre proche n'a pas été le seul moment important de sa vie. Le temps que vous passez ensemble est bien plus important.
6. Rencontrez vos amis et votre famille pour vous souvenir de votre bien-aimé. Il n'est pas nécessaire d'avoir un objet physique qui vous fait penser à une expérience particulière avec votre proche. Vous pouvez également rencontrer les personnes qui ont aimé votre être cher, vous souvenir et les partager les uns avec les autres. Pensez aux bons moments, aux rires et à la sagesse que votre bien-aimé a apporté dans votre vie.
7. Tenir un journal. Lorsque vous pensez à l'être cher, écrivez vos pensées et vos souvenirs dans un journal. Vous vous souvenez peut-être d'une belle expérience à laquelle vous n'aviez pas pensé depuis longtemps. Ou peut-être vous souvenez-vous d'un moment où vous étiez en colère contre votre être cher et ressentez le besoin de gérer cette colère après tout. Ne repoussez pas les sentiments que vous avez à propos de l'être cher: embrassez ces souvenirs parce qu'ils font partie de votre vie et de votre avenir.
   • Si l'idée de tenir un journal vous en coûte trop, établissez un calendrier. Par exemple, écrivez 10 minutes chaque jour, en utilisant des indices pour organiser vos pensées, ou commencez à faire des listes au lieu de phrases entières.
8. Pense au futur. Le plus important est que vous continuiez votre vie et que vous ressentiez à nouveau le bonheur. Votre proche ne voudrait pas que vous restiez dans le désespoir. Affligez-vous, passez à autre chose et vivez votre vie. Il est possible d'avoir un avenir radieux et heureux et d'emporter les souvenirs de votre bien-aimé avec vous.

Conseils

• Lâcher prise de la mort d'un être cher ne signifie pas que vous l'abandonnez. Cela signifie plutôt que vous vous concentrez davantage sur la vie qu'il ou elle a menée, plutôt que de vous concentrer uniquement sur l'adieu.
• Même si vous pensez avoir accepté la mort de votre proche, vous pouvez souvent vous retrouver en rechute, à des moments inattendus et surprenants. Cela fait partie du processus de deuil.
• Demandez l'aide d'amis, de votre famille, de l'église ou de la communauté spirituelle dont vous faites partie, ou de votre thérapeute si vous éprouvez des difficultés.
• Donnez-vous toujours le temps de pleurer votre bien-aimé.

Mises en garde

• Si vous continuez à penser à vous faire du mal ou à faire du mal à autrui, appelez le 911 ou votre médecin. Il est normal de se sentir triste pendant un processus de deuil, mais s'il y a des pensées suicidaires ou violentes, des soins médicaux immédiats sont nécessaires.