Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Effectuer la pose
• Conseils

La posture du Cobra, ou bhujangasana, est une courbure du dos qui étire les muscles à l'avant du torse, des bras et des épaules. C'est une excellente posture pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale ainsi que pour réduire les maux de dos. La pose du Cobra est souvent effectuée dans le cadre de la séquence de salutation au soleil d'une routine de yoga.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Effectuer la pose

1. Assurez-vous que la pose Cobra vous convient. Évitez Cobra Pose si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou d'autres blessures au poignet, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous avez des problèmes de dos qui s'aggravent à cause de la flexion.
   • Si vous êtes enceinte, évitez de vous allonger sur le ventre dans cette position, mais vous pouvez ajuster la position en vous tenant les mains contre un mur puis en pliant votre colonne vertébrale de la même manière qu'avec la version traditionnelle de la pose.
   • Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer le yoga et discuter des ajustements aux exercices que vous devrez mettre en œuvre.
2. Être habillé correctement. Assurez-vous de porter des vêtements qui vous permettent de bouger librement et qui ne vous distraient pas pendant les exercices de yoga.
   • Pensez à mettre une petite serviette sous vos mains pour les empêcher de glisser sur le tapis lorsque vous commencez à transpirer.
3. Trouvez un endroit confortable. Si vous pratiquez également en dehors des cours de yoga, trouvez un endroit calme et exempt de distractions pour pratiquer votre yoga. Il devrait y avoir suffisamment de place pour étendre votre tapis de yoga et étendre vos bras dans toutes les directions sans rien heurter.
4. Commencez lentement. Vous pouvez faire la pose Cobra à différents niveaux, en fonction de la flexibilité de votre colonne vertébrale. Quelle que soit votre flexibilité, commencez par une légère courbure du dos pour réchauffer votre corps.
   • Pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement et éviter les blessures, assurez-vous de ne partir que de vos propres limites et de ne pas vous comparer aux autres.
   • Si vous prenez des cours de yoga, votre instructeur vous fera probablement faire un «cobra bas» ou un «bébé cobra» au début, en travaillant jusqu'au «cobra haut» si vous pouvez le gérer. Cette progression vous donne l'opportunité d'échauffer progressivement votre colonne vertébrale.

Conseils

• Ne forcez jamais votre dos à se plier plus que ce que vous ressentez. Pour éviter les étirements excessifs, vous pouvez utiliser vos mains, mais uniquement pour soutenir la posture, pas pour vous pencher plus profondément.
• N'oubliez pas de continuer à pousser vos hanches dans le sol pendant Cobra Pose. Au fur et à mesure que vos hanches se lèvent, la posture ressemble davantage à celle du chien ascendant.
• Essayez toujours de pousser vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles.
• Vous ne devriez jamais ressentir de pression dans le bas du dos lors d'une flexion du dos. Si vous le faites, réduisez immédiatement la courbure de votre dos.