Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Reconnaissez que vous êtes en colère
• Partie 2 sur 3: Gérer votre colère
• Partie 3 sur 3: Traitement de vos émotions

Nous avons tous été en colère à un moment donné parce que quelqu'un nous a blessés. Bien que cela puisse également vous faire ressentir de la douleur, de la tristesse ou de la déception, la colère peut être dangereuse si vous y restez coincé. Ne laissez pas la colère affecter votre santé mentale et physique. Reconnaissez votre colère, apprenez à y faire face et essayez de gérer vos émotions. Même si ce serait bien si personne ne vous faisait plus jamais de mal, vous feriez mieux d'apprendre à lâcher prise pour que vous puissiez la surmonter plus facilement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Reconnaissez que vous êtes en colère

1. Comprenez la colère. Il est important d'apprendre à abandonner la colère, non seulement pour votre propre santé psychologique, mais aussi pour votre santé physique. Une partie de l'abandon de la colère est une question de pardon, et le pardon peut avoir un effet défensif qui rend les autres moins susceptibles de vous blesser à l'avenir.
   • Si quelqu'un vous trompe ou vous fait du mal, cela peut nuire à votre santé en augmentant votre anxiété et votre stress. Cela peut être mauvais pour votre cœur, votre système immunitaire et votre système nerveux.
2. Identifiez le problème. Pensez à ce qui vous fait mal. Ce n'est que lorsque vous reconnaissez la perte ou le problème sous-jacent que vous pouvez commencer à résoudre le problème et à lâcher prise. Il est également important de comprendre si l'autre personne sait qu'elle vous a fait du mal. Cela affecte la façon dont vous commencez l'Expiation.
   • Par exemple, si votre partenaire vous a trompé ou vous a quitté, il est compréhensible que vous soyez bouleversé. Le sentiment de perte que vous ressentez est causé par le fait que vous ne vous sentez plus aimé, apprécié ou respecté. De plus, votre partenaire sait probablement comment il vous a blessé.
   • Un autre exemple est lorsqu'un ami a un billet de réserve pour un concert, mais ne vous invite pas. Cela vous donne l'impression d'avoir perdu l'amitié ou la camaraderie, donc vous vous sentez inquiet et en colère. Cependant, votre ami ne sait peut-être pas du tout qu'il vous a blessé.
3. Permettez-vous de pleurer. Un conflit entre deux personnes et son issue peuvent être considérés comme un processus de deuil. Par exemple, si quelqu'un vous fait du mal, vous pouvez avoir l'impression que vous l'avez perdu. Les différentes étapes du deuil peuvent être utiles pour comprendre vos émotions lorsque vous avez été blessé. Ils peuvent également vous aider à comprendre que votre colère fait partie du processus de deuil, ce qui vous permet de vous débarrasser plus facilement de la colère.
   • Lorsque le deuil est lié à un divorce ou à une autre rupture, il peut sembler que la perte est éternelle. Si le chagrin est lié à un sentiment d'ignorance, d'oubli ou de manque de respect, il peut sembler que vous avez temporairement perdu l'autre personne parce que vous ne recevez plus d'attention ou de respect.
4. Évitez la personne qui vous a blessé pendant un certain temps. La colère peut s'intensifier lorsque la tension monte entre vous et la personne qui vous a blessé. Attendez avec le contact jusqu'à ce que vous ayez traité le deuil et que vous puissiez continuer à accepter la situation.
   • Il est important que l'autre personne poursuive également le processus de deuil afin que la colère ne soit pas dirigée contre vous lorsque vous vous voyez. Même si l'autre vous a blessé, il peut ressentir de la perte ou du regret.

Partie 2 sur 3: Gérer votre colère

1. Pousser un cri. Il y a des moments où vous êtes tellement en colère que vous avez envie de crier. Si vous êtes si énervé en ce moment, arrêtez de lire et criez dans un oreiller. Crier crée une libération physique. Des recherches ont montré que crier peut libérer des toxines qui se sont accumulées en raison du stress.
   • Soyez juste prudent et assurez-vous que vos cris sont étouffés par l'oreiller, sinon vos voisins seront inquiets.
2. Jetez métaphoriquement votre colère. S'il y a de nombreux aspects d'une situation qui vous dérangent, vous pouvez trouver quelque chose qui représente ces parties et ensuite le jeter symboliquement.
   • Par exemple, vous pouvez trouver des cailloux le long d'une rivière et les jeter à l'eau après avoir attaché un aspect de votre colère à chaque caillou.
3. Remplacez la colère par la compassion. En d'autres termes: essayez de vous mettre à la place de l'autre. Réfléchissez aux raisons que l'autre personne a pu avoir pour avoir agi si blessant. Vous ne pourrez peut-être jamais comprendre pleinement ou être en désaccord avec les motivations de l'autre personne, mais il est plus facile de laisser aller votre colère si vous avez essayé de voir la situation de l'autre côté.
   • Rappelez-vous que l'autre personne ne savait peut-être pas qu'elle vous faisait du mal. S'il vous a fait du mal exprès, essayez de penser à ce qui l'a poussé à le faire.
4. Demandez-vous si vous souhaitez faire les choses correctement. Sachez que le pardon ne mène pas toujours automatiquement à la réconciliation. Si vous pensez que l'autre personne est désolée et veut faire amende honorable, la réconciliation peut fonctionner.
   • Cependant, si l'autre personne ne veut pas corriger son erreur, ou si la douleur est si grave que vous ne pourrez plus jamais lui faire confiance, la réconciliation n'est peut-être pas une bonne idée.
5. Pardonner. N'oubliez pas que vous seul pouvez pardonner. Si vous pouvez mettre complètement votre colère de côté, vous pouvez pardonner à la personne qui vous a fait du mal. Mais le pardon n'est pas pour tout le monde et toutes les situations. Le pardon ou le pardon simulé ne sert à rien, en particulier à vous. Il est important de bien traiter votre chagrin, de gérer votre colère et de déterminer si et quand le pardon sera bon pour vous.
   • Sachez que l'autre personne peut ne pas changer immédiatement de comportement si vous lui avez pardonné. Le but du pardon dans ce cas est seulement de vous libérer de la colère et du ressentiment auxquels vous vous accrocheriez autrement. Le pardon est bon pour votre propre bien-être et c'est une nécessité intérieure et non extérieure.
6. Assumez la responsabilité de votre propre comportement. Vous avez souvent tendance à blâmer les autres lorsque vous êtes en colère. Il est également important de considérer votre propre rôle dans cette situation et d'assumer la responsabilité du rôle que vous avez joué. Cela ne veut pas dire que vous devez oublier à quel point l'autre vous a maltraité. Cela signifie simplement que vous devez l'admettre lorsque vous avez fait quelque chose de mal vous-même, surtout si vous avez toujours voulu y remédier.
   • Accepter la responsabilité peut commencer par abandonner les émotions négatives. Vous pouvez le faire en dressant une liste de 3 à 5 des émotions négatives les plus fortes que vous ressentez, puis en réfléchissant à la manière de remplacer chaque émotion négative par une émotion positive.

Partie 3 sur 3: Traitement de vos émotions

1. Essayez de le voir de manière positive. Considérez s'il existe des façons dont vous avez grandi en tant qu'individu à cause du chagrin. Trouvez les avantages ou les aspects positifs inattendus et retenez-les pour faire face à la situation. Si vous ne parvenez pas à trouver quelque chose de bien qui a produit la situation douloureuse, regardez d'autres choses positives dans votre vie ou d'autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
   • Réfléchissez à la question de savoir si la douleur vous a mis sur une nouvelle voie vers de bonnes choses que vous auriez autrement pu manquer.
2. Essayez d'influencer le monde de manière positive. Vous pouvez jeter votre colère dans le monde et en influencer les autres, mais ensuite vous la répandez et les sentiments négatifs deviennent plus forts. En choisissant consciemment d'influencer positivement les autres, vous pouvez transformer votre façon de socialiser de manière à réduire la colère.
   • Entoure-toi de personnes positives. Vous exposer à l'optimisme et aux pensées positives des autres peut vous aider à commencer à penser vous-même de manière positive. Au fil du temps, vous développerez vous-même des pensées positives qui peuvent remplacer votre colère.
3. Écrivez une lettre ou commencez un journal. Si vous tenez un journal, écrivez sur votre colère aussi souvent que possible pour la laisser partir. Si vous n'avez pas de journal, vous pouvez également écrire une lettre à la personne avec qui vous êtes en colère afin de pouvoir écarter ce sentiment. Cependant, n'envoyez pas la lettre.
   • C'est toujours une mauvaise idée d'envoyer la lettre. Cela pourrait être perçu comme des représailles, ou cela pourrait être mal interprété, ce qui rendrait les choses incontrôlables. Même si vous l'écrivez aussi poliment que possible, cela peut mal tourner avec l'autre personne, surtout si elle souffre d'un manque d'estime de soi ou d'autres problèmes personnels.
4. Faites de l'exercice ou commencez un passe-temps. Le mouvement vous permet de vous libérer physiquement de la colère. Choisissez un sport que vous aimez. Faites une promenade dans le parc, faites un plongeon rafraîchissant ou jouez au football. Plus important encore, vous pouvez transformer l'énergie qui s'est accumulée sous forme de colère en quelque chose de positif pour vous-même.
   • Si vous n'aimez pas le sport, vous pouvez également commencer à marcher ou investir votre énergie dans un nouveau passe-temps, ou vous pouvez organiser quelque chose d'amusant pour votre famille ou vos amis.
5. Tournez-vous vers la foi ou méditez. Si vous croyez en Dieu, priez pour avoir la force et la volonté d'abandonner votre colère. Si vous pensez que vous ne pouvez pas abandonner la colère, faire appel à une puissance supérieure peut vous aider à ouvrir votre cœur afin de vous débarrasser de la colère pour de bon. La méditation est toujours un excellent moyen d'équilibrer votre corps, votre esprit et votre esprit, que vous soyez une religion ou non. Il existe toutes sortes de méditations que vous pouvez essayer, alors choisissez celle qui vous convient.
   • Consultez un chef religieux. Lisez des écrits sacrés ou des livres spirituels sur la colère et le pardon.
6. Évitez les occasions sociales lorsque cela est nécessaire. Si quelqu'un avec qui vous êtes en colère va assister à un événement social et que vous ne vous sentez pas tenté de reprendre la discussion, il est normal d'éviter cette occasion, même si tout le monde ne comprend pas pourquoi vous faites cela.
   • En même temps, vous ne devriez pas laisser la personne qui vous a blessé ruiner votre vie. Si vous avez beaucoup d'amis communs, essayez de rencontrer vos amis sans que l'autre personne ne soit là.