Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Rester motivé
• Partie 2 sur 3: Évitez la tentation
• Partie 3 sur 3: Ne vous punissez pas
• Conseils
• Mises en garde

Créer un régime alimentaire est déjà assez difficile, mais s'y tenir est encore plus difficile. Peut-être que vous suivez un régime depuis des mois, ou juste quelques semaines, et que vous avez du mal à rester motivé et à suivre votre objectif. Si vous voulez vraiment vous en tenir à votre régime alimentaire, vous devrez trouver un moyen de rester sur la bonne voie, éviter les tentations et rendre votre régime aussi amusant que possible. Si vous voulez savoir comment vous en tenir à un régime, suivez ces étapes simples.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Rester motivé

1. Élaborez une stratégie et tenez-vous-y. Vous pouvez rester motivé en vous fixant des objectifs et en vous y tenant tout au long du régime. Si votre objectif n'est que de «perdre du poids», vous ne serez pas aussi motivé que si vous aviez un objectif précis en tête et un plan sur la façon de l'atteindre. Voici ce que vous devez faire:
   • Tout d'abord, découvrez combien de poids vous souhaitez perdre et à quelle vitesse. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Vous ne pouvez pas perdre 25 livres en un mois, mais vous pouvez perdre 2,5 livres si vous vous en tenez à un plan. Votre date d'accouchement peut être une heure précise, comme votre mariage, le barbecue sur la plage de votre ami ou le début d'une nouvelle année scolaire.
   • Développez une stratégie pour chaque semaine. Combien de poids voulez-vous perdre par semaine? Choisissez un jour pour vous peser chaque semaine. Ne vous pesez pas tous les jours ou vous deviendrez obsédé par votre poids.
   • Établissez un programme d'entraînement pour chaque semaine. Bien qu'il ne soit pas possible de planifier votre programme d'exercices des mois à l'avance, vous pouvez prévoir quelques jours au début de chaque semaine pour faire de l'exercice.
   • Vous pouvez vous en tenir à votre plan en gardant un journal de ce que vous mangez, combien vous avez fait de l'exercice et combien de poids vous avez perdu chaque semaine. Ce journal peut être très utile, assurez-vous simplement de ne pas être obsédé par le suivi de chaque morceau de nourriture que vous mangez.
   • Vous pouvez également tenir un journal qui montre vos réflexions sur les régimes amaigrissants et vous aide à analyser ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Cela vous aide à entrer en contact avec vous-même.
2. Restez fort mentalement. Lorsque vous commencez à glisser, rappelez-vous pourquoi vous suivez un régime. Voulez-vous vous mettre en forme pour la nouvelle saison du bikini ou perdre du poids a-t-il un effet significatif sur votre santé? Voulez-vous simplement vous débarrasser de ces 10 kilos gênants que vous avez gagnés depuis l'obtention de votre diplôme? Quelle que soit la raison, continuez à vous dire clairement que vous êtes déterminé à vous en tenir à votre plan afin de pouvoir atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. Voici quelques façons de rester fort mentalement lorsque vous avez envie d'abandonner:
   • Gardez à l'esprit une image de ce que vous voulez changer sur vous-même, comme des photos mentales avant et après. Si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport ou de vous livrer à un pot de glace, gardez simplement votre image cible à l'esprit.
   • Placez des textes de motivation sur votre ordinateur ou accrochez-les au-dessus de votre bureau. Cela vous aidera à vous souvenir de vos raisons de suivre un régime.
   • Si vous souhaitez revenir à votre ancien poids, vous pouvez mettre une photo de cette époque sur votre bureau.
   • Gardez une fiche avec vous dans votre sac à main ou votre sac à main, indiquant toutes les raisons pour lesquelles vous suivez un régime, afin que vous puissiez la lire chaque fois que vous oubliez pourquoi vous suivez à nouveau un régime.
3. Récompensez-vous pour votre bon comportement. Il faut beaucoup de force mentale pour maintenir un régime, et vous devriez parfois vous rappeler la grande réussite que vous accomplissez. Si vous vous récompensez pour votre bon comportement, vous serez plus motivé à vous y tenir et à continuer à perdre du poids. Voici comment procéder:
   • Récompensez-vous chaque fois que vous perdez 2,5 ou 5 livres. En fonction du poids que vous souhaitez perdre, vous devez mettre en place un système de récompense pour chaque fois que vous atteignez un nouveau poids cible. Vous pouvez vous offrir un bol de crème glacée avec de la crème fouettée ou votre plat préféré et vous sentir mieux.
   • Si vous mangez vraiment sainement toute la semaine, récompensez-vous le week-end. Vous ne pouvez pas vraiment manger très sainement chaque jour de votre vie.
   • N'oubliez pas de vous dire à quel point vous êtes génial à chaque fois que vous perdez une livre. Vos récompenses de perte de poids ne doivent pas toujours être de la nourriture. Vous pouvez convenir que vous pouvez acheter une nouvelle paire de chaussures si vous vous en tenez au régime pendant un mois.
4. Ne faites pas de régime seul. Vous serez beaucoup plus motivé si vous avez un copain de régime ou d'autres amis avec lesquels vous pouvez partager toute votre misère alimentaire. Cela vous permettra de rester plus facilement sur la bonne voie car il y a quelqu'un là-bas qui vous encourage. Vous pouvez le faire pour vous assurer de ne pas suivre un régime seul:
   • Trouvez un copain de régime. Si vous essayez de rendre votre corps plus sain avec quelqu'un que vous connaissez, vous pouvez partager des conseils, vous entraîner ensemble et vous motiver. Créer un programme d'entraînement commun ou accepter de partager un repas sain ensemble chaque semaine peut vous aider à rester sur la bonne voie.
   • Rejoignez un club de régime comme les Weight Watchers. Que vous assistiez aux réunions Weight Watchers ou que vous utilisiez simplement les ressources en ligne, vous serez motivé de savoir qu'il y a des milliers de personnes dans le même bateau que vous.
   • Si vous ne trouvez pas de copain de régime ou d'exercice, trouvez quelqu'un à qui vous pouvez vous confier, comme un ami ou un partenaire de vie. Cette personne peut vous aider à rester concentré sur votre objectif et à vous écouter si vous avez du mal à suivre votre régime.

Partie 2 sur 3: Évitez la tentation

1. Mangez trois repas par jour. Lorsque vous omettez des repas, vous vous sentez simplement fatigué, paresseux et affamé, ce qui émiette votre motivation. Choisissez des aliments comme les flocons d'avoine pour le petit-déjeuner qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et d'éviter les collations malsaines avant le déjeuner. Mangez le plus tôt possible du travail ou de l'école pour ne pas finir par avaler en rentrant à la maison.
   • N'oubliez pas que le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Si vous les sautez, vous aurez beaucoup plus faim au moment du déjeuner et du dîner, et vous mangerez plus.
   • Ne sautez pas un repas simplement parce que vous vous sentez coupable de l'indulgence de la veille. Cela vous emmènerait encore plus loin de chez vous.
   • Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez de planifier le moment de manger trois repas.Cela vous aidera à éviter les aliments tentants que vous pourriez rencontrer au moment du repas sauté.
2. Jetez toute nourriture malsaine dans votre maison. Bien que vous ne devriez pas avoir à jeter tous les aliments dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, minimiser les aliments malsains dans votre maison réduira les chances que vous les mangiez. Vous pouvez passer devant toute la nourriture malsaine dans votre maison et décider si vous voulez la jeter, laisser un membre de la famille la manger ou l'emmener au travail et la donner.
   • Certains aliments que vous jugez insalubres ne sont qu'en excès. Par exemple, si vous mangez un bol de beurre de cacahuète, cela ne vous aidera pas à maintenir votre poids, mais si vous pouvez changer cela de sorte que vous n'ayez qu'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec du céleri à la fois, alors vous pouvez le garder. .
   • Vous pouvez également vous débarrasser des aliments malsains dans votre maison en créant une liste d'épicerie qui ne comprend que les aliments sains que vous voulez manger. Lorsque vous faites vos courses, n'achetez que les aliments de la liste pour ne pas rentrer à la maison avec un nouveau lot d'aliments malsains.
   • Remplacez les aliments malsains par des aliments sains. Jetez la glace et remplacez-la par du yogourt. Gardez toujours quelques options pour les collations à la maison.
3. Contrôlez vos habitudes alimentaires lorsque vous êtes en déplacement. Le truc est de ne pas penser: "Oh, je sors ce soir, alors j'interromps complètement mon régime maintenant et je le reprendrai demain." Alors que vous serez confronté à plus de tentations lors de fêtes ou lors d'un dîner avec vos amis, vous n'avez vraiment pas à abandonner complètement votre régime ce soir-là. Voici comment rester sur la bonne voie pendant votre absence:
   • Mangez avant d'aller à une fête. Si vous allez à une fête où vous savez que vous rencontrerez beaucoup de délicieuses collations, mangez un repas copieux à l'avance afin que vous soyez moins susceptible d'avoir faim et de prendre une bouchée de toute façon. Vous pouvez même manger un peu plus que d'habitude, car ce que vous mangez à la maison sera toujours une alternative plus saine que ce que vous trouverez lors d'une fête.
   • Emportez des collations partout avec vous. Si vous allez dans un endroit où il n'y a pas beaucoup de choix de collations saines, comme au cinéma, emportez un sac d'amandes, de raisins ou d'avoine d'université avec vous pour éviter de manger du pop-corn gras comme collation.
   • Choisissez les options les plus saines de ce que vous pouvez choisir lors d'un dîner. Au restaurant, choisissez les options les plus saines du menu, comme le poulet grillé, le riz brun ou une salade, plutôt que les plus grasses. Vous pouvez également manger sainement au restaurant.
   • Choisissez des collations saines plutôt que malsaines. Si vous êtes à une fête où il y a beaucoup de collations, mangez des collations dans la section des légumes ou mangez des chips de pita au lieu de brownies ou de nachos.
4. Mangez à la maison autant que possible. Manger à la maison est le moyen le plus simple d'éviter la tentation. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez tout sur le menu. Cependant, lorsque vous mangez au restaurant, vous n'avez pas autant de contrôle sur ce que vous mangez, même s'il existe des options saines. Voici comment tirer le meilleur parti de votre repas à la maison:
   • Devenez chef. Si vous développez un amour pour la cuisine, vous serez plus motivé pour cuisiner et vous aimerez chercher de nouvelles recettes saines.
   • Invitez vos amis à manger chez vous au lieu de manger au restaurant. Une fois que vous avez développé vos compétences culinaires, suggérez de préparer le dîner lorsqu'un ami vous invite à dîner. Non seulement c'est beaucoup moins cher, mais vous pourrez également manger plus sainement dans une atmosphère plus intime.
   • Essayez de déjeuner à la maison ou apportez un panier-repas si possible. Il est facile de se livrer à la restauration rapide, surtout si vous avez une journée de travail bien remplie, mais si vous apportez un simple sandwich ou une salade de chez vous, vous serez moins susceptible de manger des aliments malsains pendant la journée.

Partie 3 sur 3: Ne vous punissez pas

1. Aimez ce que vous mangez. Il est inutile de commencer un régime avec l'intention de manger des choses que vous ne pouvez pas apprécier simplement parce que vous perdez du poids. Essayez différentes recettes et faites de petites choses pour réduire la quantité de gras que vous consommez. Suivre un régime ne signifie pas manger des aliments que vous détestez autrement, mais découvrir des aliments nouveaux et plus sains qui peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez faire ce qui suit:
   • Visitez un marché fermier près de chez vous ou la section légumes de votre épicerie. Faites-en votre objectif de choisir un morceau de nouveau fruit par semaine et un légume et apprenez à faire un plat délicieux avec eux.
   • Évitez les aliments que vous détestez. Si vous n'aimez pas le goût du tofu ou si vous détestez vraiment le riz à grains entiers, ne vous torturez pas en vous forçant à le manger.
   • Cherchez des moyens de donner une touche saine à votre repas préféré. Si vous aimez les spaghettis et les boulettes de viande, essayez les pâtes à grains entiers et les boulettes de viande végétariennes pour une variété.
2. Trouvez un sport que vous aimez. Dansez ou participez à divers sports comme le tennis ou la natation. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez faire, il est beaucoup plus probable que vous le fassiez souvent. Si vous aimez courir, cela peut être un moyen de prendre le soleil et de profiter d'une belle vue. Vous pouvez aborder cela comme suit:
   • Ne faites rien qui ressemble à de la torture. Si vous avez toujours détesté courir, vous n'êtes pas obligé de le faire. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de faire une promenade de 20 minutes chaque jour, si cela vous plaît.
   • Essayez des séances d'entraînement que vous n'avez jamais faites auparavant. Engagez-vous dans la danse, le yoga ou le pilates et qui sait, vous pourriez trouver une nouvelle passion.
   • Alternez-le. Si cela ne vous dérange pas de courir, mais que vous ne voulez pas le faire trois fois par semaine, vous pouvez aller courir un jour, faire du yoga le lendemain et nager le troisième jour. Cela gardera votre esprit et votre corps actifs et vous ne vous ennuierez pas en faisant de l'exercice.
   • N'en faites pas trop. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice tous les jours, ou 5 ou 6 fois par semaine pour un bon entraînement. Laissez votre corps se reposer lorsque vous êtes fatigué et vous apprécierez encore plus les jours où vous «faites de l'exercice».
3. Ne vous affamez pas. Vous ne pourrez pas vous en tenir à votre régime alimentaire si vous avez tellement faim que tout type de nourriture semble attrayant. Si vous avez faim, vous ne serez pas en mesure de faire un choix mûrement réfléchi sur ce que vous allez manger ensuite. Avoir faim peut aussi vous faire vous sentir faible, de mauvaise humeur, fatigué et généralement négatif. Vous pouvez éviter la faim de la manière suivante:
   • Prenez un repas léger ou une collation toutes les quelques heures. N'essayez pas de continuer pendant 5 à 6 heures sans manger.
   • Emportez toujours des collations saines avec vous lors de vos déplacements.
   • Si vous savez que vous serez en retard pour le déjeuner ou le dîner, prévoyez une collation dans la journée ou vous aurez trop faim au moment du repas principal.
   • Ne vous affamez pas. Un régime de famine pour les femmes signifie qu'elles mangent moins de 1 200 calories par jour et les hommes moins de 1 500 calories. Non seulement vous vous sentirez faible et étourdi de cette façon, mais c'est aussi dangereux et difficile à maintenir à long terme.
4. Faites-vous plaisir de temps en temps. En plus de la récompense occasionnelle pour avoir accompli une tâche avec succès, vous devriez également prendre de temps en temps des mini-pauses de régime et vous chouchouter de temps en temps pour ne pas vous sentir pris au piège de votre nouvelle routine. Tant que cette indulgence ne vous plonge pas dans une spirale descendante de frénésie alimentaire, elle ne fera que vous sentir mieux.
   • Si tous vos amis mangent au restaurant et que vous savez que la nourriture n'est pas saine, ne la laissez pas passer simplement parce que vous savez que cela n'aidera pas votre alimentation. Si vous voulez vraiment voir vos amis, optez pour des choix plus sains ou appréciez la nourriture malsaine et allez simplement à la salle de sport après.
   • Répondez occasionnellement à vos envies de friandises. Si vous avez vraiment envie d'un cookie aux pépites de chocolat, il est préférable d'en manger un que de manger tout ce qui n'est pas un cookie aux pépites de chocolat dans votre garde-manger.
   • Mangez un «repas régulier» de temps en temps. Convenez avec vous-même que vous pouvez manger ce que vous voulez après 5 ou 10 repas sains. Cela vous permettra de rester concentré sur votre objectif de manger sainement la plupart du temps.

Conseils

• De petits changements font une grande différence. Utilisez des assiettes plus petites qui donnent l'impression que vos portions sont plus grosses pour ne pas avoir envie de manger plus. Mangez lentement et vous vous sentirez rassasié plus rapidement parce que votre cerveau aura le temps de découvrir que vous êtes rassasié, puis vous mangerez moins avec un minimum d'effort.
• Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout, débarrassez-vous des aliments malsains. Cela réduira la tentation de le manger.
• N'oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps. Faire une pause de temps en temps vous motivera à vous en tenir à votre régime, sinon vous vous sentirez constamment sous pression pour avoir une alimentation saine.
• Avoir un copain de régime ou un partenaire d'exercice est un excellent moyen de vous motiver à suivre le régime.

Mises en garde

• Maintenir une alimentation saine est une chose, mais être obsédé par ses habitudes alimentaires de telle sorte que l'on ne peut guère penser à autre chose en est une autre. Si vous pensez développer un trouble de l'alimentation, demandez immédiatement de l'aide.
• Suivre un régime est un excellent moyen de perdre du poids, mais vous devez être vous-même ne pas mourir de faim pour atteindre votre objectif. Si une femme consomme moins de 1200 calories par jour ou un homme moins de 1500 calories, le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments sains pour fonctionner.