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• Méthode 1 sur 3: Comment se débarrasser rapidement de l'anxiété
• Méthode 2 sur 3: Gérer l'anxiété
• Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie

Nous sommes tous inquiets. Nous sommes préoccupés par l'argent, la santé et les relations. Nous sommes inquiets pour ceux que nous aimons. Cependant, à un moment donné, l'anxiété peut devenir non seulement improductive, mais aussi malsaine. Les expériences peuvent devenir incontrôlables et commencer à causer du stress inutile, de l'anxiété, du sommeil et des problèmes de santé. Si vous vous inquiétez trop pour vous-même et vos proches, vous devriez commencer à gérer l'anxiété. Si vous pouvez vous débarrasser de cette habitude, vous deviendrez plus calme et plus heureux.

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Méthode 1 sur 3: Comment se débarrasser rapidement de l'anxiété

1. 1 Faites une liste des choses qui vous inquiètent. Pour chaque nouvelle pensée dérangeante, notez tout dans un journal. Dites-vous : « Je n'ai pas le temps d'y penser maintenant. Je l'écrirai et j'y penserai plus tard. Vous aurez l'occasion de penser à vous et à vos proches plus tard. Vous n'avez pas à penser que vous pouvez oublier quelque chose, car tout sera écrit.
2. 2 Prenez le temps de vous inquiéter. Choisissez un moment et un endroit pour vous inquiéter de ce qui pourrait arriver. Permettez-vous de vous inquiéter seulement à ce moment-là - ce sera le moment de vous inquiéter. Choisissez vous-même à quoi penser. Ne vous limitez pas et essayez de supprimer toute pensée. Peu importe si vos pensées sont utiles ou non.
   • Si vous avez une pensée dérangeante pendant votre journée de travail, essayez de la mettre de côté. Dites-vous que vous reviendrez vers elle plus tard, pendant le temps de l'expérience. Progressivement, vous commencerez à faire mieux.
   • Vous devriez prévoir du temps pour faire l'expérience à peu près à la même heure de la journée chaque jour (par exemple, de 16 h 30 à 17 h 00).
   • L'heure ne doit pas être trop tardive pour que vous puissiez vous endormir rapidement le soir.
   • Il est important d'arrêter de s'inquiéter dès que le temps imparti est écoulé. Levez-vous et faites quelque chose qui vous distraira de vos pensées inquiètes.
3. 3 Tenez-vous occupé. Si vous commencez à vous inquiéter de ce qui pourrait vous arriver, relisez votre liste de choses à faire. Si vous n'avez pas une telle liste, faites-en une. Faites la liste de vos buts et objectifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
   • Commencez par des tâches simples comme préparer le dîner ou faire la lessive.
   • Essayez de faire une seule chose à la fois.

Méthode 2 sur 3: Gérer l'anxiété

1. 1 Améliorez votre résistance au stress. La capacité de résister au stress est la capacité de gérer des émotions désagréables, négatives ou douloureuses. Pensez à la façon dont vous réagissez à l'idée que quelque chose de mal est arrivé à votre famille. Vous paniquez et essayez de supprimer les sentiments de peur et d'anxiété ? Essayez-vous d'échapper ou d'enterrer le sentiment? Faites-vous quelque chose de destructeur ? En augmentant votre résistance au stress, vous pouvez travailler correctement avec vos émotions.
   • L'expérience est un moyen d'éviter les émotions douloureuses. Si vous craignez que quelque chose de mal n'arrive à votre famille, vous vous distrayez de vos émotions. L'anxiété est une occasion de vous distraire de l'anxiété à propos de choses que vous ne pouvez pas influencer.
   • Apprenez à vous calmer. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses à propos de votre famille, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour la rendre plus facile à accepter. Cela ne signifie pas que vous fuyez le sentiment - vous le rendez simplement moins intense et il devient plus facile de l'accepter.
   • Essayez les activités suivantes : faire du sport, danser, nettoyer la maison, écouter de la musique douce, regarder de l'art ou quelque chose de beau, jouer avec un animal de compagnie, des jeux de société ou des puzzles, regarder votre série télévisée préférée, faire du bénévolat, prendre une douche ou un bain moussant, prier, lire, rire , chanter, visiter un endroit magnifique et paisible.
   • Découvrez ce qui vous fait vous sentir mieux ou pire (par exemple, trop manger, refuser de communiquer, etc.).
2. 2 Apprenez à accepter l'inconnu. Souvent, les gens pensent que les expériences les aident : si vous pensez constamment que peut être arriver à votre famille, vous savez comment vous pouvez protéger les gens contre le mal. Malheureusement, cela ne vous aidera pas et ne rendra pas votre vie plus prévisible. Vous ne perdrez que votre temps et votre énergie en vain, car personne ne sait avec une garantie à 100% ce qui se passera à l'avenir.
   • Comprenez que vous soucier des pires scénarios (« Et si mon père attrape un cancer et meurt ?", « Et si mon avion s'écrase ? ») ne vous aidera pas à prévenir ces événements.
   • Posez-vous quelques questions. Peut-on être sûr de tout dans la vie ? Y a-t-il des avantages à s'inquiéter constamment de quelque chose de mauvais ? Est-ce qu'ils m'empêchent de profiter aujourd'hui ? Puis-je accepter le fait qu'il existe une possibilité d'événements indésirables, mais elle est très faible ?
3. 3 Apprenez à accepter vos expériences. Vous devez apprendre à vous habituer à l'expérience. Pendant 30 minutes, imaginez de quoi vous avez peur (par exemple, comment votre famille meurt dans un accident de voiture), et ne chassez pas les sentiments que vous avez, mais essayez de les accepter.
   • Le but de cet exercice est de vous aider à vous calmer et à vous réconcilier. Cela vous permettra également de faire plus facilement la distinction entre les problèmes en cours de résolution et ceux sur lesquels vous ne pouvez pas influencer.
   • Posez-vous les questions suivantes :
     • Le problème auquel je suis confronté est-il réel ou s'agit-il simplement d'un scénario artificiel ? Si le problème n'existe pas encore, quelle est la probabilité qu'il se produise ?
     • À quel point ce qui m'inquiète est-il réaliste ?
     • Puis-je me préparer à un problème ou le résoudre, ou est-ce hors de mon contrôle ?
   • Si vous constatez que vous ne pouvez rien faire pour réduire le risque de blessure ou de décès de votre famille dans un accident de voiture (ou tout autre événement), essayez de vous réconcilier avec l'inconnu. Rappelez-vous, les expériences ne sont pas des actions. S'inquiéter d'un accident de voiture n'empêchera pas un accident.
   • Si vous trouvez que le problème est résolu, définissez le problème, réfléchissez aux solutions possibles et élaborez un plan d'action. Agir, pas seulement s'inquiéter.
4. 4 Parlez à un thérapeute. Ne le retardez pas jusqu'au dernier. Parfois, parler des préoccupations d'une personne avec un spécialiste capable d'examiner la situation de manière objective peut aider. Cherchez un thérapeute dans votre ville et prenez rendez-vous.
5. 5 Pleurer. Les larmes peuvent vous débarrasser des émotions négatives. La recherche a montré que pleurer peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration. Après avoir pleuré, la personne se détend et la période de relaxation dure plus longtemps que les pleurs. Si vous vous inquiétez pour votre famille et avez envie de pleurer, ne vous retenez pas.
   • Pleurer seul ou avec un ami.
   • Ne pleurez qu'à l'endroit où cela conviendra (vous n'avez pas besoin de gêne inutile).
6. 6 Appelle un ami. Les amis sont en mesure de fournir un soutien psychologique. Ils vous donneront leur point de vue sur la situation et vous aideront à faire le tri. Vous serez en mesure de comprendre si vos peurs sont rationnelles. Le simple fait de parler de ce qui vous dérange vous mettra plus à l'aise.
   • Vous pouvez vous fixer un objectif - par exemple, appeler un ami par semaine.
   • Si vous n'arrivez pas à trouver la force d'appeler, essayez d'écrire un message.

Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie

1. 1 Réduisez votre niveau de stress. Le soulagement du stress n'est pas possible, mais le stress peut être atténué.
   • Apprenez à dire non. Ne vous contentez pas de dîner avec un ami si vous savez que vous devrez travailler pour terminer un projet à temps, et ne vous contentez pas de nouvelles tâches au travail si vous avez déjà beaucoup de responsabilités. Apprenez à faire la distinction entre les choses que vous devez faire et celles que vous pensez devoir faire.
   • Changer la donne. Vous venez travailler gonflé à cause des embouteillages ? Pensez à un itinéraire différent, utilisez les transports en commun ou essayez de déplacer le début des travaux plus tôt pour éviter les embouteillages. Pensez aux petites choses qui peuvent faire une différence dans votre vie quotidienne et vous soulager d'un stress inutile.
   • Passez moins de temps avec des personnes qui vous rendent nerveux. Vous ne pourrez peut-être pas rompre complètement la relation avec cette personne (par exemple, il s'agit de votre mère, de votre patron ou de votre collègue). Dans ce cas, essayez simplement de limiter votre communication. Dites à votre mère que vous l'appellerez une fois par semaine parce que vous n'avez pas le temps de parler tous les jours. Évitez la compagnie d'un collègue qui vous inquiète. Trouvez des raisons de mettre fin à toute conversation avec lui.
2. 2 Méditer. Méditer ne signifie pas s'asseoir et ne penser à rien. La méditation est une opportunité de voir les pensées aller et venir sans les évaluer. Quelques minutes de méditation par jour réduiront votre anxiété face à ce qui pourrait vous arriver.
   • Asseyez-vous et respirez profondément.
   • Imaginez que vos pensées sont une bulle qui monte de votre tête et éclate.
   • Écoutez des enregistrements de méditations avec un instructeur.
3. 3 Mangez du chocolat. La friandise vous distraira de vos soucis. De plus, le chocolat abaisse les taux sanguins de cortisol (une hormone qui provoque des symptômes d'anxiété). Les substances contenues dans le chocolat noir peuvent améliorer l'humeur.
4. 4 Dormez suffisamment. Si vous vous inquiétez constamment pour votre famille, il peut être difficile pour vous d'avoir le bon nombre d'heures de sommeil. Cependant, si vous restez constamment éveillé tard dans la nuit, vous ne faites qu'augmenter l'anxiété. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui se couchent plus tôt sont moins sensibles aux pensées négatives. Essayez de vous coucher plus tôt.
   • Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures, les adolescents 8 à 10 heures et les enfants d'âge scolaire 9 à 11 heures par jour.
5. 5 Exprimez votre gratitude. Si vous craignez que quelque chose de mal vous arrive à vous ou à votre famille, cela signifie que vous vous aimez, vous et votre famille ! En d'autres termes, vous avez quelque chose à être reconnaissant dans la vie.
   • Chaque fois que vous sentez que l'anxiété approche, arrêtez-vous et souvenez-vous d'au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
   • Des exemples de telles choses pourraient être la famille, la santé, le beau temps, le temps pour soi ou la nourriture délicieuse.