Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Gérer le stress
• Méthode 2 sur 4: Développer la confiance en soi
• Méthode 3 sur 4: Gérer les émotions négatives
• Méthode 4 sur 4: Maintenir des relations saines
• Conseils
• Mises en garde

La plupart des gens comprennent qu'un corps sain est important. Mais de nombreuses personnes sous-estiment la valeur de la santé mentale. Une bonne santé mentale rend la vie beaucoup plus agréable. Il améliore également la santé physique et l'endurance. Il faut prendre soin de son corps et de son esprit pour rester vraiment en bonne santé.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Gérer le stress

1. Entraînez votre corps. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau produit des hormones qui indiquent à votre corps de se préparer à répondre à une menace. Un stress sévère nuit à votre santé mentale et peut également provoquer des troubles physiques. Une bonne façon de gérer le stress est de faire de l'exercice.
   • En faisant de l'exercice et en étant physiquement actif, vous soulagez les muscles tendus.
   • L'exercice amène également le corps à produire des endorphines. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien et suppriment la réponse au stress de votre corps. Cela améliore votre humeur et vous calme.
   • Essayez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Les bonnes activités comprennent le yoga, la marche, la danse et les sports qui accélèrent votre rythme cardiaque.
   • Si vous vous sentez stressé, il peut être tentant de ne pas faire d'exercice car vous avez beaucoup plus à faire. Mais les avantages à long terme de l'exercice sont tout à fait évidents.
2. Mangez sain. Une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires contribuent également à réduire le stress. Veuillez garder à l'esprit les conseils suivants:
   • Buvez moins de caféine et d'alcool. Trop de ces substances peuvent vous rendre anxieux. Plus d'une ou deux boissons alcoolisées vous empêchent de faire face au stress.
   • Faites de la nourriture une expérience calme et relaxante. Ne mangez pas à la hâte.
   • Ne mangez pas trop. Évitez de «ronger» le stress.
   • Certains aliments contiennent des nutriments qui aident votre corps à mieux gérer le stress. On dit que l'avocat, la banane, les grains entiers, les poissons gras, les carottes, les noix, le yogourt et le chocolat aident à réduire le stress.
3. Avoir fait le plein de sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps récupère et traite le stress de la journée. C'est le moment où votre cerveau s'immobilise. Votre corps peut se détendre après avoir utilisé tous les muscles toute la journée.
   • Le sommeil est en fait le "bouton de réinitialisation" de votre niveau de stress. Il aide contre les réactions de stress sévères telles que l'anxiété.
   • Il est important de dormir suffisamment et de dormir de bonne qualité. Par exemple, vous ne devriez pas être surpris trop souvent par les bruits la nuit. Pour réduire le stress, vous devez passer une bonne nuit de 6 à 8 heures chaque nuit.
4. Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une forme de méditation où vous vous concentrez sur la présence dans le moment présent. La méditation de pleine conscience consiste simplement à être et à ne pas vouloir ou faire autre chose.
   • Vous n'avez pas à méditer plus de 30 minutes par jour. Même dans ce cas, vous commencerez à remarquer des changements bénéfiques dans votre comportement et vos fonctions cérébrales. L'attention diminue la réactivité émotionnelle, l'anxiété et la dépression.
   • Commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement et faites attention à vos pensées. Laissez les pensées surgir et disparaître de votre conscience.
   • Concentrez toute votre attention sur le moment présent, en faisant attention à votre respiration. Faites attention à ce que vous voyez, entendez et ressentez. Faites attention à l'endroit où vous maintenez la tension dans votre corps. Reconnaissez et abandonnez toutes les pensées, préoccupations et émotions qui vous viennent à l'esprit.
   • Si votre esprit s'égare ou si vous commencez à vous inquiéter, retournez votre attention sur votre respiration.

Méthode 2 sur 4: Développer la confiance en soi

1. Interrogez votre critique intérieur. Se sentir bien dans sa peau est essentiel à la santé mentale. Les inquiétudes et les pensées négatives peuvent vous bloquer et vous empêcher de vous sentir bien. Douter de vous-même peut être particulièrement douloureux. Les exercices suivants vous aideront à faire taire votre critique intérieur et à apaiser vos inquiétudes:
   • Si vous vous sentez inquiet ou si vous pensez négativement à votre sujet, posez quelques questions. Par exemple, "Est-ce que cette pensée est gentille avec moi-même?", "Cette pensée est-elle vraiment vraie?", "Est-ce que je le dirais à quelqu'un d'autre?" Les réponses à ces questions peuvent généralement réduire le doute de soi.
   • Changez une pensée négative pour qu'elle devienne plus vraie et plus gentille. Par exemple, vous pourriez penser: «Je ne peux jamais rien faire de bien». Essayez de rendre cette pensée plus correcte en pensant: "Parfois, quelque chose peut ne pas fonctionner, mais d'autres fois je le fais très bien. C'est normal que je ne puisse pas tout faire, et je suis fier de ce que je fais bien."
2. Concentrez-vous sur vos points forts. En période de difficulté, vous devez vous concentrer sur les qualités qui peuvent vous aider à traverser les moments difficiles.
   • Vous pensez peut-être: "Je n'aime pas ça quand je ne sais pas ce qui va se passer. Et si quelque chose de mauvais arrive?" Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler vos points forts. Vous pouvez vous dire: "Je ne sais pas ce qui va se passer, mais j'ai déjà vécu des choses inattendues. J'ai confiance que je peux gérer tout ce qui se présente à moi."
   • Lorsque vous reconnaissez ce que vous appréciez en vous-même, vous vous rappelez votre estime de soi, qui est essentielle à votre santé mentale. Apprécier vos forces vous rappelle à quel point vous êtes capable et compétent.
   • Il peut être utile d'écrire vos réflexions sur vos points forts ou même de commencer un petit journal. Voici quelques phrases utiles pour vous aider à démarrer: Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fort? Est-ce quelque chose que vous faites ou un certain environnement? Décrivez ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez fort. Confiant? Fierté? Notez 5 qualités que vous pensez être vos forces. Quels sont les plus importants? Pourquoi?
3. Pratiquez l'affirmation de soi. L'affirmation de soi est un exercice où vous vous rappelez votre valeur en disant ou en écrivant ce que vous admirez ou aimez chez vous. En vérifiant régulièrement vos qualités qui vous satisfont, votre estime de soi est considérablement stimulée.
   • Dites-vous à voix haute dans le miroir de quoi vous êtes heureux. Vous pouvez faire ce court exercice à tout moment libre. Si vous le répétez souvent, vous gagnerez de plus en plus d'estime de soi.
   • Un exemple d'affirmation de soi pourrait être: "Je pense que je suis un bon ami et je suis fier de la façon dont je traite mes amis."
   • Un autre exemple pourrait être: "J'adore mes boucles parce qu'elles sont spéciales. Je suis contente d'aimer mes cheveux ces jours-ci".
   • La recherche a montré que l'affirmation de soi peut aider à réduire le stress et à promouvoir la pensée créative dans des situations stressantes.

Méthode 3 sur 4: Gérer les émotions négatives

1. Prenez du temps pour vous. Il peut être difficile de gérer des émotions fortes, mais elles font partie de la vie. Maîtriser ses émotions et pouvoir apaiser sa propre douleur sont essentiels au bien-être mental. Vous pouvez y parvenir en faisant chaque jour des choses qui vous font vous sentir bien.
   • Ce qui vous fait vous sentir bien est très personnel. Vous avez probablement déjà un certain nombre d'activités qui vous aident à mieux gérer vos émotions.
   • Quelques bons exemples incluent parler à un ami, faire une promenade, écouter de la musique ou faire autre chose qui vous détend, comme prendre un bon bain.
2. Pratiquez la conscience de soi. Soyez conscient de vos propres réactions émotionnelles face aux événements extérieurs. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face à des situations difficiles.
   • Plutôt que de réagir immédiatement à un événement négatif, essayez de prendre du recul mentalement et faites attention à votre réponse émotionnelle. Par exemple, de nombreuses personnes trouvent utile de prendre quelques respirations profondes ou de compter jusqu'à dix avant de répondre.
   • Pensez à ce que vous ressentez sans juger. Faire cela vous donne l'espace pour répondre d'une manière qui n'est pas impulsive, mais bien pensée.
   • Il est particulièrement utile lors de conversations et de relations difficiles d'être conscient de vos émotions.
3. Tenir un journal. Un journal peut vous aider à suivre vos pensées et vos sentiments. Cela peut augmenter votre conscience de vos propres réactions émotionnelles. Il a des avantages à la fois mentaux et physiques, tels que le renforcement de votre système immunitaire et la réduction du stress. Voici quelques lignes de départ utiles pour votre journal:
   • Comment mes sentiments sont-ils liés à cet événement? Comment sont-ils sans rapport?
   • Que disent ces sentiments sur moi et mes besoins?
   • Est-ce que je juge ma réponse émotionnelle? Quelles hypothèses dois-je faire à travers mes jugements?
   • Essayez d'écrire dans votre journal pendant au moins 20 minutes chaque jour.

Méthode 4 sur 4: Maintenir des relations saines

1. Reconnaissez les caractéristiques d'une relation saine. Le soutien social est très important dans les moments difficiles. Les amis, la famille et les collègues peuvent tous vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à surmonter les événements stressants de votre vie. Le soutien social vous permet également de vous sentir accepté et en sécurité. Recherchez ces composants dans vos relations:
   • Confiance. La confiance est essentielle si vous souhaitez établir des relations solides et saines. Cela vous permet d'être vulnérable en exposant votre vrai moi.
   • Le respect. Le respect dans une relation signifie que vous acceptez les opinions, les besoins et les limites de l'autre. Le respect signifie également éviter les commentaires douloureux, les insultes et les dénigrements.
   • Ecoutez. L'écoute est un moyen de transmettre le respect et l'attention aux autres. Écoutez activement en donnant à l'autre personne suffisamment de temps pour finir de parler. Portez une attention particulière à ce que dit l'autre personne et à la manière dont elle le dit. Attendez-vous à ce que l'autre vous écoute aussi.
   • Liberté. La liberté dans une relation signifie que vous accordez également du temps à l'autre personne pour elle-même. Vous permettez à l'autre d'entretenir d'autres relations. Cela signifie que vous vous permettez d'exprimer vos besoins sans conséquences.
2. Reconnaissez les caractéristiques d'une relation malsaine. Malheureusement, les relations peuvent aussi être malsaines ou même nuisibles. La violence dans une relation est souvent liée au désir de contrôler l'autre personne physiquement ou émotionnellement. Voici les comportements qui pourraient indiquer que l'autre personne vous maltraite:
   • Vous humilier exprès
   • Être trop critique envers vous
   • Vous ignorer ou vous exclure
   • Souvent grincheux et imprévisible
   • Vous voulez déterminer où vous allez et qui vous pouvez rencontrer
   • Utiliser des expressions telles que "Si vous ne le faites pas ____, je vais _____"
   • Utiliser l'argent pour vous contrôler
   • Afficher votre téléphone ou votre e-mail sans votre permission
   • Être possessif
   • S'en prendre à vous ou être extrêmement jaloux
   • Vous faire pression, vous culpabiliser ou vous forcer à faire l'amour
3. Évaluez vos relations. Une fois que vous connaissez les caractéristiques des relations saines et malsaines, prenez le temps d'évaluer votre cercle social. Pensez aux relations qui vous soutiennent le plus et à celles qui pourraient être nuisibles.
   • Si vous êtes dans une relation préjudiciable, envisagez de confronter la personne que vous abusez à son comportement. Vous devrez peut-être aussi essayer de l'éloigner de votre vie, surtout s'il ne prend pas vos objections au sérieux. Ces personnes nuisent à votre santé émotionnelle.
   • En même temps, vous devriez essayer de passer plus de temps avec les personnes qui vous soutiennent le plus.
4. Apprenez-vous à adopter un comportement sain dans les relations. Une relation positive ne concerne pas seulement le comportement des autres. C'est aussi votre comportement. Voici quelques conseils pour maintenir des relations saines:
   • Apprenez ce que chacun de vous veut en tant qu'individu et ce que vous voulez retirer de la relation.
   • Énoncez vos besoins et soyez ouvert aux besoins de l'autre.
   • Sachez que vous ne pouvez pas tirer tout votre bonheur d'une seule relation.
   • Soyez ouvert au compromis et apprenez à négocier afin d'obtenir un résultat qui vous satisfait tous les deux.
   • Acceptez et aimez les différences entre vous et l'autre.
   • Pratiquez l'empathie en essayant de comprendre le point de vue de l'autre personne. Lorsqu'un problème sérieux survient, essayez de négocier équitablement et avec compassion.

Conseils

• Écrivez les sentiments désagréables, tels que la tristesse, le vide et les sentiments d'abandon, dans un journal. C'est un bon exercice à faire avant d'aller dormir.
• Prenez l'habitude de penser positivement pour rester motivé et inspiré.

Mises en garde

• Si votre santé mentale vous préoccupe sérieusement, demandez l'aide d'un thérapeute. Si vous vous promenez avec l'idée de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, demandez immédiatement de l'aide.