Utilisation d'une table d'inversion pour les maux de dos

Vidéo: Extended Euclidean Algorithm and Inverse Modulo Tutorial

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Fonctionnement de la table d'inversion
Méthode 2 sur 2: Exercice d'inversion pour les maux de dos
Conseils
Mises en garde
Nécessités

La thérapie d'inversion est utilisée pour soulager les maux de dos causés par des disques ou hernies vertébrales dégénératives, une sténose vertébrale ou d'autres affections de la colonne vertébrale. Ces conditions exercent une pression gravitationnelle sur les racines nerveuses, entraînant une douleur lancinante dans le dos, les fesses, les jambes et les pieds. Pendant la thérapie d'inversion, vous retournez votre corps pour augmenter l'espace entre les vertèbres et les racines nerveuses et réduire la pression exercée sur celles-ci. Des études ont montré que cela peut soulager les maux de dos à court terme, en particulier lorsqu'il est utilisé pour de nouvelles blessures au dos. Avec une table d'inversion, vous pouvez tourner votre corps à l'envers à un angle doux et travailler vers une position de plus en plus extrême.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Fonctionnement de la table d'inversion

Fixez la table d'inversion sur une surface plane. Assurez-vous que toutes les charnières, sangles et pivots sont correctement connectés. Faites-le chaque fois que vous utilisez la table pour éviter un accident grave.
- Lisez attentivement les instructions d'utilisation de la table d'inversion avant de l'utiliser. La table prend en charge votre poids corporel, il est donc important que toutes les étapes soient effectuées correctement. Lorsque vous utilisez la table d'inversion pour la première fois, assurez-vous d'avoir un ami avec vous, au cas où il y aurait des problèmes.
Portez des chaussures de sport lorsque vous utilisez une table d'inversion. Ils vous offrent un soutien supplémentaire lorsque la table s'enclenche. N'utilisez jamais la table d'inversion pieds nus.
Tenez-vous en position dos à la table. Mettez vos pieds sur les marches un par un. Penchez-vous vers l'avant avec le dos droit pour tirer le levier vers le haut et verrouiller vos pieds.
Mettez les sangles sur votre corps. Les tables d'inversion diffèrent par la façon dont elles maintiennent votre corps en place. Ils peuvent avoir une barre de cheville, une sangle corporelle ou un autre équipement, alors assurez-vous que tous les dispositifs de sécurité sont en place avant de procéder à l'inversion.
Saisissez les sangles des deux côtés de la table. Vous poussez ces sangles pour faire tourner votre corps.
Revenez à une position horizontale pendant une à deux minutes alors que vous commencez à vous lever de votre inversion. Cela permettra au flux sanguin de s'ajuster. Revenez lentement à la position de départ avant de vous détacher et de sortir.

Méthode 2 sur 2: Exercice d'inversion pour les maux de dos

Utilisez une table d'inversion dans le cadre d'un programme de traitement recommandé par votre médecin. La thérapie d'inversion est rarement utilisée pour traiter la douleur chronique, elle n'est donc utile que pour un soulagement léger. Les anti-inflammatoires, la physiothérapie, l'exercice, les injections épidurales et même la chirurgie peuvent également être utilisés pour traiter votre maladie.
Utilisez des mouvements doux lorsque vous utilisez une table d'inversion. Cela vous évitera d'autres blessures ou douleurs.
Piège-toi dans la table d'inversion. Poussez les poignées jusqu'à ce que vous soyez horizontal. Allongez-vous là pendant une à deux minutes pour permettre à votre circulation sanguine de changer avant de continuer.
Poussez plus loin à un angle de 45 degrés. Prenez une grande respiration et restez-y pendant une à deux minutes.
Levez vos mains au-dessus de votre tête pour créer un meilleur environnement pour la traction de la colonne vertébrale. Vous devez vous assurer que vous êtes stable sur la table avant de faire cela.
Continuez pendant une semaine pendant cinq minutes ou plus à un angle de 25 degrés. Essayez-le deux fois par jour pour aider votre corps à s'y habituer plus rapidement.
Augmentez l'angle de 10 à 20 degrés par semaine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec un angle compris entre 60 et 90 degrés pendant une à cinq minutes.
Utilisez la table d'inversion trois fois ou plus par jour ou chaque fois que vous ressentez de graves maux de dos. Les tables d'inversion n'offrent qu'un soulagement temporaire, vous devrez peut-être le faire plus souvent pour en profiter.
- Vous n'êtes pas obligé de faire une inversion complète à 90 degrés. Beaucoup de gens ne font pas plus qu'une inversion de 60 degrés, et d'autres utilisent un angle de 30 degrés car il est plus confortable et vous profite toujours.
Tenez un journal de vos niveaux de douleur afin d'ajuster votre routine à ce qui fonctionne bien. Choisissez l'angle, l'heure et le nombre de répétitions par jour qui conviennent le mieux à votre condition.

Conseils

D'autres formes de thérapie d'inversion comprennent les bottes de gravité et les inversions de yoga. Les bottes Gravity sont généralement suspendues à une barre dans un cadre de porte. Les inversions de yoga peuvent se faire sans équipement, contre un mur ou seules. Avec ces méthodes, vous devez également augmenter progressivement votre position et votre temps.
Découvrez les exercices doux dans le livre "Traitez votre dos vous-même" par Robin McKenzie.

Mises en garde

N'utilisez pas de table d'inversion si vous êtes enceinte.
N'essayez pas la thérapie d'inversion si vous souffrez de glaucome, de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle. Le fait de retourner votre corps augmente la pression artérielle dans votre tête, votre cœur et vos yeux.
Si vous avez des fractures récentes ou non cicatrisées, des supports orthopédiques implantés chirurgicalement ou une ostéoporose sévère, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute forme de thérapie d'inversion.