Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 1: à votre destination
• Conseils
• Mises en garde

Lorsque vous survolez des fuseaux horaires, le corps peut mettre un certain temps à s'adapter. En attendant, vous souffrirez de maux désagréables tels que fatigue, insomnie, constipation, diarrhée, confusion et bien d'autres qui suffisent à vous faire furieusement chercher un remède contre le décalage horaire. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures efficaces pour éviter le décalage horaire ou pour vous aider à vous remettre du décalage horaire lorsqu'il survient.

Avancer d'un pas

1. Préparez votre corps à un changement de fuseau horaire. Vous pouvez le faire en faisant avancer ou reculer vos activités quotidiennes d'une heure par semaine, selon l'endroit où vous allez. Plus vous survolez de fuseaux horaires, plus vite vous devrez commencer. Cela donnera à votre corps une chance de s'adapter progressivement au nouveau fuseau horaire.
   • Cependant, si le décalage horaire est de plusieurs heures, il peut être difficile de passer votre dernière semaine avant le départ 3 ou 4 heures ou plus en avance ou en retard sur tout le monde. Lorsque vous voyagez vers l'est, vous perdez du temps et lorsque vous voyagez vers l'ouest, vous gagnez du temps. Vous pouvez modifier votre horaire d'alimentation et de sommeil d'une heure par jour.
   • La direction du voyage détermine si vous souffrez ou non de décalage horaire. Il est recommandé de vous coucher plus tôt quelques nuits avant le départ si vous voyagez vers l'est, mais si vous voyagez vers l'ouest, essayez de vous coucher plus tard quelques nuits.
2. Restez hydraté. Buvez suffisamment le jour du vol. La déshydratation est l'un des symptômes du décalage horaire et l'air sec dans l'avion n'aide pas. Éloignez-vous des boissons alcoolisées ou contenant de la caféine. Les effets secondaires de la déshydratation font plus de mal que de bien.
3. Lorsque vous démarrez votre vol, déplacez votre montre à l'heure de destination dès que possible. Cela vous aidera à vous préparer mentalement à un nouveau fuseau horaire. .
4. Dormez (ou restez éveillé) comme si vous y étiez déjà. S'il fait déjà jour à destination, évitez de dormir dans l'avion. S'il fait nuit à destination lorsque vous êtes dans l'avion, essayez de dormir. Utilisez des bouchons d'oreille et des lunettes de sommeil et ouvrez le couvercle de la climatisation (des températures plus froides peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement).
5. Sur un long vol, un lit peut valoir le prix le plus élevé. Une bonne nuit de sommeil peut coûter un peu.
6. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les somnifères à action brève si vous effectuez un long vol. Beaucoup de gens trouvent cela utile.
   • Si vous avez besoin de dormir dans l'avion, essayez un siège plus large. Dans un siège économique étroit avec peu d'espace pour les jambes, votre corps produira une substance semblable à l'adrénaline pour diriger votre sang vers votre cerveau, ce qui vous empêche souvent de vous endormir. La disponibilité de plus d'espace pour les jambes dans les sièges de classe affaires aide le passager à mieux dormir.
7. Mangez comme si vous y étiez déjà. Évitez la nourriture d'avion, car elle est souvent servie à l'heure du régime du fuseau horaire d'où vous êtes parti.

Méthode 1 sur 1: à votre destination

1. Jouez ou faites de l'exercice, de préférence au soleil. Quand il fait jour à votre destination, passez autant de temps à l'extérieur que possible. L'exposition au soleil amènera votre cerveau à s'adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire.
   • Rester actif. Ne vous contentez pas d'aller dans votre chambre d'hôtel et de vous asseoir devant la télévision. Si vous avez besoin de dormir, faites une sieste, mais seulement pendant 30 minutes. S'il est plus long, cela aggravera le décalage horaire.
   • Si vous êtes en voyage d'affaires, vous ne pourrez peut-être pas jouer à l'extérieur. Pas de problème, tout exercice (par exemple une marche rapide) vous aidera et si vous le faites au soleil, il sera encore plus efficace. Vous ne pouvez pas sortir? Ouvrez les rideaux de la chambre d'hôtel et laissez entrer le plus de soleil possible et faites quelques exercices dans la chambre. Il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur, mais faire de l'exercice sous une lumière vive vous aidera également beaucoup. Sois créatif!
2. Mangez des repas légers en fonction de votre nouveau fuseau horaire. Non seulement c'est votre cycle de sommeil qui s'adapte, mais c'est aussi votre routine digestive. Les repas copieux ne feront que rendre plus difficile l'ajustement de votre corps et des symptômes tels que la constipation et la diarrhée les accompagneront.
3. Pratiquez tôt le soir et le matin. Cela vous aidera à mieux dormir en vous sentant épuisé avant de vous coucher (à condition de faire de l'exercice pendant quelques heures avant de vous coucher pour que votre corps puisse se calmer) et cela vous aidera à vous sentir plus éveillé le matin. sang le matin.
4. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines le matin avant votre arrivée. Cela vous aidera à rester alerte.
5. Envisagez de prendre de la mélatonine. La mélatonine est l'hormone que votre corps produit normalement lorsque vous souhaitez vous endormir. Ainsi, le prendre lorsque vous voulez dire à votre corps d'aller au lit vous aidera à changer votre horloge interne sur le nouveau fuseau horaire.
   • Lorsque vous prenez de la mélatonine, le temps que vous prenez est essentiel au succès. Vous devriez le prendre dans les 30 minutes suivant l'heure à laquelle vous voulez que votre corps dise «l'heure du coucher». En d'autres termes, ne le prenez pas si vous voulez vous coucher, mais ce n'est pas l'heure du coucher à laquelle vous voulez vous adapter. Prenez-le pendant quatre jours après votre arrivée à destination.
   • Parlez à votre médecin avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.

Conseils

• Amusez-vous lorsque vous êtes actif, cela aidera un peu plus.
• Le terme médical pour le décalage horaire est la désychronose. C'est une excellente excuse pour votre somnolence en réunion!
• Un effet secondaire du décalage horaire est de se réveiller dans le fuseau horaire que vous avez quitté. Au lieu de vous en préoccuper, utilisez-le comme temps supplémentaire pour vous habiller et descendre les escaliers pour prendre votre petit-déjeuner plus tôt pour éviter la précipitation du matin. Si vous faites cela dans un endroit comme Disney World, passez du temps supplémentaire sur les manèges.
• Si possible, vous pouvez arriver à destination un jour plus tôt pour vous aider à vous adapter à la nouvelle routine. Ceci est fortement recommandé pour ceux qui assistent à une réunion importante ou à une conférence de plusieurs jours.
• Chaque personne réagit différemment au décalage horaire, selon la façon dont vous dormez, votre manque de sommeil, votre expérience de voyage, etc. Votre capacité à gérer le décalage horaire peut également évoluer avec l'âge. Cela peut être facile pour vous lorsque vous voyagez dans la vingtaine avec un sac à dos, et cela peut être un gros problème pour vous lorsque vous voyagez avec votre femme et vos enfants à l'âge de 40 ans. Et si vous prenez l'avion à 65 ans sans le stress de votre travail, ce sera peut-être une fois de plus.
• Si vous voyagez vers un fuseau horaire différent du vôtre, il se peut que le décalage horaire ne se produise pas.
• Si vous prévoyez de relier trois ou quatre fuseaux horaires, essayez de planifier un arrêt après deux fuseaux horaires. Vous pouvez descendre de l'avion, vous reposer, profiter de la vue et vous adapter un peu au nouveau fuseau horaire. C'est assez cher et pas pour tout le monde. C'est un bon moyen d'habituer votre corps à un nouveau fuseau horaire. C'est particulièrement agréable si vous voyagez avec des enfants, qui n'aiment souvent pas les longs vols de toute façon.
• La plupart des compagnies aériennes ont des lumières au plafond de l'allée qui s'assombrissent et s'allument pour que vous sachiez quand être réveillé et quand dormir.

Mises en garde

• Si vous voyagez pour une courte période, ne vous habituez pas au nouveau fuseau horaire. Lorsque vous rentrez chez vous, vous devez à nouveau vous ajuster. Alors ne changez pas trop radicalement votre cycle de sommeil.
• Gardez à l'esprit que changer de montre avant le départ peut être source de confusion si vous avez une escale dans un fuseau horaire différent. Assurez-vous de savoir combien de temps vous avez entre les vols pour éviter de manquer une connexion.
• Avant de prendre de la mélatonine, demandez à votre médecin si un supplément de mélatonine vous convient, car il peut ne pas être compatible avec d'autres médicaments. Il n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 10 ans ou ceux atteints d'une maladie auto-immune. Pour certaines personnes, la mélatonine ne peut qu'aggraver les nausées, les maux de tête ou d'autres symptômes du décalage horaire.