Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Exprimez-vous de manière saine
• Méthode 2 sur 3: apporter des changements positifs
• Méthode 3 sur 3: créer un réseau de soutien
• Conseils
• Mises en garde

Tout le monde aime que parfois une certaine attention lui soit accordée. Pourtant, vous pouvez être quelqu'un qui a besoin de beaucoup d'attention. Les personnes qui attirent l'attention le font souvent pour compenser leur sentiment d'insuffisance ou d'insécurité. Si vous vous trouvez souvent en train d'attirer l'attention, vous pouvez vous entraîner à éviter ce comportement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Exprimez-vous de manière saine

1. Impliquez-vous dans une forme d'art créatif. Les personnes qui veulent toujours attirer l'attention ont tendance à se comporter d'une manière qui n'est pas authentique. Ils font des choses pour attirer l'attention, plutôt que d'être simplement ou d'exprimer qui ils sont vraiment. Faire quelque chose de créatif est un excellent moyen de vous exprimer de manière authentique et de vous entraîner à être vous-même. Vous pouvez choisir la forme de votre choix, comme peindre, écrire, faire de la musique, chanter ou faire du bricolage.
   • Si vous n'avez jamais rien fait de créatif, ne vous inquiétez pas. Essayez quelque chose qui vous intéresse, même si vous ne savez pas si vous y serez doué.
   • N'oubliez pas que vous faites cela pour vous-même. Apprenez à vous exprimer de manière créative sans vous soucier de ce que les autres vont penser ou vouloir montrer ce que vous créez.
2. Utilisez les médias sociaux de manière constructive. Les médias sociaux peuvent souvent être mal utilisés par des personnes cherchant à attirer l'attention. Il est bon d'utiliser les réseaux sociaux pour planifier avec des amis et suivre l'actualité. Cependant, si vous vous trouvez en train de l'utiliser uniquement pour attirer l'attention, vous devez repenser vos messages avant de les publier.
   • Remarquez si la plupart de vos messages sont vantaux ou si vous souhaitez vous montrer.
   • Remarquez si vos messages expriment souvent de l'apitoiement sur vous-même ou si vous semblez à la recherche de compliments ou de soutien.
   • Un message accrocheur pourrait être «Faites toujours la fête avec les célébrités les plus cool du monde», alors qu'à la place, vous pouvez publier une photo de vos amis et écrire: «J'ai tellement de chance d'avoir de si bons amis.
   • Si vous avez besoin d'aide, n'écrivez pas quelque chose comme «Le pire jour de ma vie, jamais. Je veux ramper quelque part dans un trou sombre et mourir, »vous pourriez écrire,« J'ai eu une journée terrible aujourd'hui. Y a-t-il quelqu'un à qui parler? Je pourrais utiliser une oreille attentive. "Il n'y a rien de mal à demander de l'aide sur les réseaux sociaux sans plus tarder. Mais soyez clair que vous demandez de l'aide et gardez la conversation privée si quelqu'un vous offre ce soutien.
3. Concentrez-vous sur les autres. Si vous êtes toujours à la recherche d'attention, vous vous concentrez principalement sur vous-même. Pour changer cela, essayez de vous concentrer sur les autres. Il existe de nombreuses façons de procéder. Vous pouvez passer du temps avec des personnes qui vous sont chères, faire du bénévolat ou même passer du temps à en apprendre davantage sur les autres.
   • Y a-t-il des gens dans votre région qui sont dans le besoin? Vous pouvez passer votre temps en tant que bénévole dans une soupe populaire ou dans une maison de retraite. Vous pouvez également faire du bénévolat à la bibliothèque locale, lire aux enfants ou aider les élèves à faire leurs devoirs après l'école.
   • Passez du temps avec vos amis et votre famille et demandez-leur comment ils vont. Sachez à quel point vous vous souciez d'eux et écoutez vraiment ce qu'ils ont à dire.
   • Vous pouvez penser à un moyen de vous concentrer sur les autres, qui aiment. Par exemple, vous pouvez collecter des manteaux pour l'hiver ou organiser une campagne de nettoyage dans le quartier.
   • Cependant, ne vous comparez pas aux autres, car vous pouvez rapidement commencer à vous sentir insuffisant. Les comparaisons mettent généralement en contraste vos expériences quotidiennes avec les moments forts des autres, ce qui peut vous faire vous sentir moins dans votre peau. Cela vous permet d'attirer encore plus l'attention.

Méthode 2 sur 3: apporter des changements positifs

1. Pardonnez-vous vos erreurs. Bien que cela nous fasse du mal de nous attarder sur les erreurs que nous avons commises, beaucoup de gens rejouent ces choses dans leur tête encore et encore. Essayez de vous pardonner et voyez ce que vous pouvez apprendre de vos erreurs.
   • Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez en tirer de précieuses leçons. Dites-vous à quel point c'est formidable d'avoir appris quelque chose de nouveau et comment vous pouvez changer les choses à l'avenir.
   • Si vous vous souvenez de certains moments où vous avez attiré l'attention des autres dans le passé, pardonnez-vous aussi pour ces choses. Le fait que vous puissiez reconnaître ce comportement signifie que vous pouvez travailler à le prévenir à l'avenir.
   • Parlez-vous gentiment, comme vous le feriez avec un ami qui traverse une période difficile. Dites-vous: «Je sais que j'ai fait une erreur cette fois, mais j'ai fait de mon mieux à l'époque. Tout le monde fait parfois du désordre.Ça va, et j'essaierai de le faire différemment la prochaine fois. "
2. Prenez l'habitude d'être authentique. Choisissez comment vous voulez être authentique chaque jour. Cela peut signifier faire quelque chose que vous aimez faire seul ou répéter une affirmation de soi importante.
   • Faites de votre mieux pour apprendre à être vous-même et agir d'une manière qui semble réelle, sans vous soucier de ce que les gens vont penser. Vous pouvez prendre l'habitude de faire une certaine chose chaque jour lorsque vous vous sentez fidèle à ce que vous ressentez en ce moment. Cela pourrait signifier dire quelque chose honnêtement que vous n'avez jamais fait auparavant, comme: `` En fait, je n'aime pas aller dans ce café. '' Cela pourrait aussi signifier faire autre chose, comme porter une tenue qui vous va confortablement, même si ce n'est pas élégant.
   • Vous pouvez développer des affirmations personnelles pour vous aider à vous accepter. Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je suis une personne précieuse et aimable telle que je suis» ou «J'accepte et j'aime tous les aspects de moi-même, même si je travaille pour grandir et changer».
3. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience essaie d'être présente où que vous soyez, sans vous perdre dans les pensées ou les sentiments que le moment évoque. La pleine conscience est généralement pratiquée à travers des techniques de méditation. Cependant, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience.
   • Vous pouvez trouver des livres ou des sites Web proposant des techniques de méditation ou visiter un centre de méditation pour trouver des conseils sur la façon de commencer à méditer. Vous pouvez également utiliser une application telle que Insight Timer, Rust ou Headspace.
   • Si la méditation n'est pas bonne pour vous, pratiquez la pleine conscience en remarquant les sensations physiques que vous ressentez. Si vous commencez à être distrait par la culpabilité, la honte ou des souvenirs désagréables, remarquez simplement la sensation de vos vêtements sur votre peau ou vos pieds sur le sol.
4. Convenez avec vous-même que vous voulez changer. Il est presque impossible de faire un changement en nous-mêmes si nous ne faisons pas un effort conscient pour le faire. Si vous souhaitez modifier ou éliminer votre comportement de recherche d'attention, engagez-vous à le faire et prenez des mesures spécifiques pour atteindre cet objectif.
   • Notez le rendez-vous avec vous-même. Vous pouvez le mettre sur un calendrier, qui indique le jour où vous allez commencer.
   • Écrivez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires, tels que «Je méditerai cinq minutes par jour» ou «Chaque semaine je ferai du bénévolat pendant cinq heures pour une bonne cause».
   • Parlez de vos intentions à quelqu'un d'autre. Parlez-en à un ami proche ou à un parent. Ils peuvent vous demander comment vont vos résolutions.
5. Prend du temps pour toi. Si vous attirez l'attention, vous essayez probablement de passer beaucoup de temps avec d'autres personnes. Faites de votre mieux pour passer du temps seul. Fixez-vous un objectif de temps que vous passerez seul chaque jour ou semaine.
   • Lorsque vous êtes seul, faites des choses que vous aimez. Cela rendra la solitude plus agréable et plus tentante. Vous pouvez lire vos livres et magazines préférés, vous promener dans votre parc ou quartier préféré ou consacrer du temps à un passe-temps favori.
   • Cela peut être inconfortable par vous-même en principe. Mais une fois que vous trouverez cela moins inconfortable, vous commencerez à chérir le temps que vous pouvez passer seul.
6. Suivez vos progrès. Une fois que vous avez maîtrisé les changements positifs, prenez le temps de réfléchir et de voir comment vous progressez. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal, en demandant des commentaires à une personne en qui vous avez confiance ou en prenant simplement le temps de repenser à la journée ou à la semaine écoulée.
   • Soyez gentil avec vous-même au fur et à mesure que vous progressez. Faire de grands changements en vous-même ne se fait pas du jour au lendemain.
   • Félicitez-vous pour tout changement positif. Donnez-vous du crédit pour le travail que vous avez accompli. Dites-vous: "Bon travail. Vous avez vraiment fait de votre mieux pour cela, et cela fonctionne. "
7. Recherchez la cause de votre besoin d'attention. Savoir pourquoi vous recherchez de l'attention peut vous aider à affronter la cause profonde de votre comportement. Par exemple, vous pouvez vous sentir insuffisant, avoir du mal à être seul ou avoir le sentiment que vous n'en faites pas assez de votre vie. Aborder ces problèmes vous aidera à surmonter votre tendance à attirer l'attention.
   • Tenir un journal peut vous aider à explorer vos sentiments.
   • Vous pouvez également parler à un thérapeute qui peut vous aider à identifier les problèmes sous-jacents.

Méthode 3 sur 3: créer un réseau de soutien

1. Faites confiance à vos amis et à votre famille. Ce doit être quelqu'un que vous connaissez qui sera honnête avec vous. Ce devrait également être quelqu'un que vous connaissez qui veut le meilleur pour vous. Vous devez avoir confiance en leur opinion et être prêt à les écouter, même lorsque cela est difficile. Cela peut être un frère, une tante, un ami proche ou un collègue.
   • Choisissez les personnes que vous voyez ou avec lesquelles vous interagissez régulièrement. De cette façon, ils pourront remarquer votre comportement plus régulièrement.
   • Assurez-vous que ces personnes sont prêtes à vous dire des choses que vous ne voudrez peut-être pas entendre.
   • Assurez-vous que ces personnes sont gentilles et compatissantes, même si vous partagez des choses qui peuvent sembler critiques.
2. Demandez une évaluation honnête. Faites-leur savoir quel type de comportement vous préoccupe. Demandez-leur d'y prêter attention. Ils peuvent également vous dire s'ils pensent que vos réactions émotionnelles aux situations sont dramatiques ou exagérées.
   • Si vous ne savez pas quel comportement surveiller, vous pouvez simplement dire à la personne que vous craignez de capter l'attention. Demandez à votre interlocuteur quel est votre comportement qui en résulte.
   • Vous pouvez également demander à ces personnes si elles ont remarqué des choses similaires à la recherche d'attention.
   • Dites quelque chose comme: "Je ne veux pas attirer l'attention. Est-ce que je me comporte comme ça? Souhaitez-vous faire attention à cela pendant un certain temps et me faire savoir si vous me surprenez à faire des choses pour attirer l'attention?
3. Rejoignez un groupe de soutien. Attirer l'attention est souvent associé à des comportements addictifs et à des types de personnalité sujets aux addictions. Si vous ne souffrez d'aucun type de dépendance, cela n'a peut-être pas de sens de rejoindre un groupe. Cependant, si vous êtes conscient de vos propres dépendances ou comportements compulsifs, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.
   • Les dépendances courantes qui accompagnent souvent la recherche d'attention sont l'alcoolisme, la toxicomanie et l'alimentation compulsive.
   • Être un capteur d'attention ne signifie pas nécessairement que vous avez un risque plus élevé de dépendance.
   • Demander l'aide d'un groupe de soutien peut être utile, que vous ayez ou non une autre personne à qui vous avez demandé de l'aide.
   • Vous pouvez trouver des listes en ligne pour les groupes de soutien locaux. S'il n'y a pas de groupe dans votre région, il peut y avoir des groupes en ligne qui peuvent vous soutenir.
4. Obtenez une thérapie. Si vous n'avez pas d'individu ou de groupe pour vous aider, vous pourrez peut-être consulter un thérapeute. Les thérapeutes peuvent vous aider à faire quelque chose au sujet de votre comportement attirant l'attention et des problèmes sous-jacents qui y ont conduit.
   • Vous pouvez trouver un thérapeute pour des séances individuelles ou voir s'il a un groupe de thérapie qui vous convient.
   • Vous pouvez trouver des listes de thérapeutes locaux en ligne. De nombreux sites Web ont des profils de thérapeutes. Vous pouvez voir s'ils ont une concentration ou une expérience spécifique avec vos problèmes spécifiques.
   • Les thérapies reconnues peuvent être couvertes par votre police d'assurance maladie, ou il peut être possible de payer en plusieurs fois avec certains thérapeutes.

Conseils

• Si vous vous retrouvez à retomber dans vos vieilles habitudes qui attirent l'attention, ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'oubliez pas que le changement prend du temps. Continuez à vous améliorer.
• Si vous avez du mal à garder vos intentions, demandez l'aide d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un conseiller.

Mises en garde

• Un comportement qui attire l'attention peut parfois être dangereux, par exemple lorsque des personnes se blessent ou se mettent en danger d'attirer l'attention. Si vous remarquez ce comportement en vous-même ou si quelqu'un d'autre vous l'a signalé, demandez l'aide d'un thérapeute professionnel.