Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Obtenir un soulagement immédiat
• Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
• Partie 3 sur 3: Prévenir d'autres dommages
• Conseils

La douleur à l'intérieur de la cuisse causée par une blessure à l'aine peut aller de légère à sévère et peut arriver à n'importe qui à tout âge. La douleur est causée par une déchirure complète ou partielle de l'un des cinq muscles qui longent l'intérieur de la cuisse, relié à l'os pelvien en haut et juste au-dessus du genou en bas. Le traitement nécessite de la patience, du repos, des médicaments en vente libre et un retour progressif à l'activité. Les blessures graves et celles qui guérissent lentement nécessitent des soins médicaux.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Obtenir un soulagement immédiat

1. Mettez de la glace sur place. Appliquez de la glace sur la zone touchée dès que possible pour aider à contrôler l'enflure et les ecchymoses et prévenir les ecchymoses.
   • Pendant les 24 à 72 premières heures suivant la blessure, appliquez de la glace toutes les deux à trois heures, 15 minutes à la fois.
   • Ne mettez pas la glace directement sur la peau. Utilisez un sac de glace, de la glace pilée dans un sac ou des légumes surgelés tels que des pois enveloppés dans un chiffon ou une serviette.
   • Continuez à appliquer de la glace pendant plusieurs jours après la blessure et, une fois que vous êtes redevenu actif, trois à quatre fois par jour ou juste après une activité légère.
2. Paix. La gravité de votre blessure à l'aine détermine la durée pendant laquelle vous devez vous abstenir de toute activité physique.
   • Les déchirures à l'aine légères à modérées nécessitent au moins deux à quatre semaines de repos. Les blessures plus graves nécessitent au moins six à huit semaines de repos, voire plus, pour une récupération adéquate.
   • Abstenez-vous de faire de l'exercice pendant au moins cinq à sept jours pour réparer les dommages. Faites ensuite une évaluation de votre douleur à ce moment-là pour déterminer si et comment vous pouvez revenir progressivement à votre sport.
3. Appliquez une pression sur le muscle de l'aine blessé. La compression aide à réduire davantage l'enflure et stabilise le muscle blessé.
   • L'utilisation d'un support spécial conçu pour la région de l'aine est particulièrement pratique. Il est conçu pour s'adapter autour de la région de l'aine sans être trop serré, ce qui pourrait autrement couper la circulation sanguine dans la région. De tels supports sont disponibles chez la plupart des pharmaciens.
   • Un bandage extensible ou une bande d'aine peut également être utilisé, mais veillez à ne pas attacher la zone trop étroitement.
4. Élevez la zone. Cela aide à prévenir le gonflement et à réguler le flux sanguin.
   • Utilisez une serviette enroulée, des couvertures et des oreillers pour soulever la jambe blessée aussi souvent que possible. Essayez d'obtenir la zone au-dessus du niveau de la hanche.
5. Alternez la glace et la chaleur. Une fois que plusieurs jours se sont écoulés depuis les dommages initiaux, et si le temps le permet, appliquez de la chaleur entre les applications de glace.
   • La chaleur peut aider à soulager une partie de la douleur et à contrer l'inconfort associé à la blessure.
6. Prenez des anti-inflammatoires en vente libre. Les agents qui aident à réduire l'inflammation et la douleur comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
   • Le paracétamol est en vente libre et peut aider à réduire la douleur, mais ce n'est pas une solution à l'inflammation.
   • Suivez les instructions sur l'emballage ou les instructions de votre médecin.
7. Apprenez la différence entre les symptômes d'une blessure à l'aine et d'autres causes. Une déchirure ou une blessure des muscles de l'aine peut provoquer des symptômes qui ressemblent à d'autres conditions, comme une hernie due au sport. Assurez-vous que ce que vous ressentez est en fait une déchirure à l'aine et pas autre chose.
   • Les symptômes souvent associés à une déchirure ou à une blessure à l'aine sont des sensations de tension musculaire ou de crampes, une douleur soudaine ou aiguë et une douleur lorsque le muscle est contracté ou étiré.
   • Des blessures graves peuvent causer une douleur extrême, même en marchant normalement.
   • Une hernie sportive est indiquée par des douleurs dans le bas-ventre et à l'aine, des douleurs lors de la toux ou des éternuements et des douleurs persistantes à l'aine qui irradient vers le haut lorsque vous êtes actif.
   • Les fractures de stress au niveau de la cuisse ou de l'os pubien peuvent provoquer des douleurs dans l'aine et se propager à vos fesses. Vous ressentirez probablement de la douleur la nuit avec sensibilité et gonflement et vos symptômes ne s'amélioreront pas avec le repos, la glace, la compression et l'élévation.
   • Des douleurs testiculaires, des engourdissements, des picotements, une augmentation de l'enflure, des symptômes urinaires et de la fièvre doivent inciter votre médecin à rechercher d'autres causes possibles.
8. Faites des mouvements d'adduction pour identifier les blessures à l'aine. Si vos symptômes sont légers et que vous ne savez pas quel type de blessure vous avez, un exercice peut vous aider à déterminer si vous avez une blessure à l'aine.
   • Un exercice d'adduction qui aide à identifier une blessure à l'aine consiste à placer un objet modéré, comme un médecine-ball, entre vos jambes. Essayez de le presser doucement en serrant vos jambes ensemble. Si cela vous cause de la douleur, vous avez probablement une entorse à l'aine.
9. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez une douleur sourde. Une douleur sourde et persistante qui s'aggrave avec le mouvement ou l'exercice peut indiquer une hernie plutôt qu'une blessure à l'aine.
   • Un autre signe d'une hernie est un renflement dans le bas de l'abdomen ou dans la région supérieure de l'aine. Une hernie se produit lorsqu'une partie de l'intestin se gonfle à travers une partie affaiblie du tissu musculaire le long de la paroi abdominale.
   • Une hernie nécessite des soins médicaux.

Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide médicale

1. Consultez votre médecin pour déterminer l'étendue des dommages. Il y a cinq muscles qui soutiennent les mouvements de vos jambes, appelés adduction.
   • L'adduction signifie se déplacer vers l'intérieur vers le centre de votre corps. Les personnes qui souffrent souvent de blessures aux muscles adducteurs sont des athlètes qui courent, donnent des coups de pied, sprintent, changent de position rapidement ou exercent une grande force lors d'un mouvement croisé, comme lors d'un coup de pied dans un ballon de football.
   • Les cinq muscles adducteurs sont appelés pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis et adductor magnus.
2. Demandez à votre médecin de vous expliquer la gravité de votre blessure. Les blessures à l'aine sont classées en fonction de la gravité de la blessure.
   • Les blessures au premier degré sont plus légères et sont causées par l'étirement excessif d'un ou plusieurs des cinq muscles, avec des micro-déchirures des fibres musculaires dans la zone touchée.
   • Les blessures au deuxième degré sont les plus courantes et sont des déchirures partielles du tissu musculaire.
   • Les blessures au troisième degré sont les plus graves, provoquant une douleur plus intense et résultant de la déchirure complète, ou fracture, d'un ou plusieurs des cinq muscles.
3. Prévoyez une longue période de récupération. Le temps qu'il faudra pour récupérer dépend de la gravité de votre blessure. Dans de nombreux cas, six à huit semaines, voire plus, sont nécessaires pour que le tissu musculaire guérisse correctement.
   • Il est important que vous utilisiez le temps recommandé par le médecin pour éviter que la blessure ne réapparaisse.
4. Si aucune amélioration ne se produit, retournez voir votre médecin. Si vous pensez que vos symptômes s'aggravent ou si vous ne constatez pas d'amélioration significative dans un délai raisonnable, il peut y avoir une autre cause à la douleur.
   • Consultez votre médecin pour évaluer l'inconfort persistant et rechercher d'autres causes possibles.
   • Surveillez votre douleur. Si vous remarquez peu ou pas d'amélioration, ou si votre douleur s'aggrave après les premiers jours suivant la blessure, consultez un médecin.
5. Obtenez de l'aide médicale si vous remarquez une bosse. Une bosse, une bosse ou un gonflement dans ou près d'un testicule nécessite des soins médicaux.
   • Toute douleur qui survient dans l'abdomen et sur le côté, ou une douleur irradiant dans l'aine, indique également que vous devez absolument consulter un médecin.

Partie 3 sur 3: Prévenir d'autres dommages

1. Analysez vos plaintes. Utilisez la gravité de vos plaintes comme un guide pour redevenir actif progressivement. Revenir à votre sport alors que vous souffrez encore peut entraîner des dommages supplémentaires.
   • Évitez les activités lorsque vous avez mal. Ne courez pas, ne faites pas de jogging ou ne courez pas rapidement si vous ressentez toujours de la douleur.
   • Une fois que vous êtes indolore, vous pouvez reprendre l'activité très progressivement pour éviter d'autres dommages.
2. Ralentissez lorsque vous ressentez de la douleur. Une fois que vous recommencez votre activité, faites attention aux signaux de votre corps et respectez les limites de votre corps. Recherchez la douleur au-delà de la "brûlure" normale d'un exercice et voyez cela comme un signal pour arrêter ce que vous faites. Vous pouvez vous mettre au défi pendant votre entraînement, mais ne vous forcez pas au-delà du point où vous vous blesserez à nouveau.
   • Si vous ressentez de la douleur pendant votre activité, réduisez son intensité ou sa durée et revenez à ce niveau plus progressivement. Cela peut être frustrant, mais il serait encore plus frustrant de rester assis après une autre blessure.
   • Une douleur persistante peut indiquer que le site est sujet à des blessures ou peut être un signe d'avertissement qu'une autre blessure sous-jacente est impliquée. Faites moins d'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
3. Copiez les mouvements de votre sport. Suivez lentement les mouvements dont vous avez besoin pour pouvoir participer activement à votre sport.
   • Déplacez-vous lentement et de manière réfléchie, en évitant le poids ou les frottements, pour déterminer si vous n'avez pas de douleur avant de reprendre l'exercice actif.
4. Travaillez avec un formateur. Un entraîneur qui connaît bien votre sport peut non seulement vous aider à retrouver jusqu'à 100% de vos capacités, mais aussi vous apprendre à vous échauffer correctement et à faire des exercices d'étirement qui peuvent prévenir de futures blessures.
5. Échauffez-vous et étirez-vous. Une des principales causes d'une blessure à l'aine est le manque d'échauffement et d'étirements appropriés avant l'activité physique.
   • Les étirements relâchent le muscle adducteur et le prépare à l'activité, tandis qu'un bon échauffement avant l'exercice démarre le flux sanguin vers le muscle et le prépare à fonctionner correctement sous une charge.
   • Le massage de la zone peut également aider à stimuler la circulation et à réchauffer vos articulations.
   • Faites un simple étirement qui cible la zone de l'aine avant et après un exercice ou un exercice. Asseyez-vous sur le sol, le dos doucement appuyé contre le mur. Placez le bas de vos pieds ensemble et tirez vos pieds vers votre aine. Appuyez doucement et lentement vos genoux vers le sol. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez-le une fois de plus.
6. Continuez à appliquer de la glace et de la chaleur. Continuez à appliquer de la glace sur le site post-entraînement pendant plusieurs semaines après la reprise de l'activité, ainsi que des périodes de compression et de repos.
   • Continuez à appliquer de la chaleur après l'effort pour réduire toute douleur résiduelle.

Conseils

• Évitez les risques connus. Courir sur un sol irrégulier, comme la plage, est une cause majeure de blessures à l'aine.
• Même les non-sportifs de tous âges peuvent se blesser à l'aine. Les personnes âgées qui développent de l'arthrite à la hanche sont également sujettes à ce type de douleur et de blessure. Quel que soit votre âge, parlez-en à votre médecin si vous ressentez une douleur dans les muscles qui tapissent l'intérieur de votre cuisse.
• Nagez pendant votre temps de récupération si la douleur le permet. Votre poids est soutenu par l'eau, vous pouvez donc bouger doucement vos jambes pour commencer à restaurer l'activité musculaire.