Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Étudier efficacement toute la nuit
• Partie 2 sur 3: Rester alerte toute la nuit
• Partie 3 sur 3: Passer toute la nuit confortablement
• Conseils
• Mises en garde

Chaque écolier ou étudiant a un test, un papier ou un devoir qui vous oblige à travailler du jour au lendemain. Bien que ce soit généralement une mauvaise idée de passer une nuit entière à étudier parce que ce n'est pas bon pour la mémoire et la concentration, cela peut parfois être nécessaire. Cela peut être un défi d'étudier sans dormir, mais si vous vous mettez à l'aise, restez alerte et étudiez efficacement, vous pouvez passer la nuit avec une relative facilité.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Étudier efficacement toute la nuit

1. Découvrez ce que vous devez étudier. Il y a de fortes chances que si vous devez étudier toute la nuit, vous devrez passer par du matériel spécifique. En sachant exactement quel matériel étudier, vous pouvez mieux concevoir un plan pour passer cette nuit efficacement.
   • Vérifiez votre programme et lisez attentivement les instructions ou les informations sur le matériel que vous devez connaître. Vérifiez vos notes de cours pour vous assurer que l'enseignant ou l'enseignant n'a pas fait d'annonces spéciales que vous devriez inclure lors de la préparation de votre plan.
   • Faites une liste de tous les documents que vous devrez examiner pendant la nuit. Indiquez les informations les plus importantes pour votre examen ou votre devoir et mettez-les en haut de votre liste. Vous pouvez également enregistrer les sujets les moins pertinents pour plus tard dans la nuit.
2. Rassemblez le matériel nécessaire. Les notes de cours et les lecteurs font partie intégrante de chaque leçon. En ayant ce matériel d'étude à portée de main, vous créez un flux de travail ininterrompu et pouvez donc étudier plus efficacement du jour au lendemain.
   • Assurez-vous d'avoir vos notes, livres et autres documents avec vous. Cela comprend du papier supplémentaire pour prendre des notes, des stylos, votre ordinateur avec câble d'alimentation, des collations et des boissons. Cela garantit que vous n'avez pas à vous lever inutilement, ce qui peut perturber votre concentration et votre planification.
3. Faites un programme. Parce que vous savez que vous n'avez qu'un certain nombre d'heures la nuit pour étudier, c'est une bonne idée de suivre un horaire strict. Cela peut vous aider à rester concentré sur votre tâche.
   • Consacrez une partie de votre temps au matériel le plus important à étudier. Vous pouvez également passer plus de temps sur du matériel avec lequel vous êtes moins familier. Planifiez cela plus tôt dans votre session d'étude ou après une pause afin que votre cerveau puisse stocker les informations plus efficacement.
   • Soyez aussi précis que possible sur chaque période et n'oubliez pas d'inclure des pauses. Par exemple, programmez quelque chose comme: "8 h 00 à 9 h 00: lire les pages 60-100 du livre d'histoire; 9 h 00 à 9 h 15: pause; 9 h 15 à 10 h 15: lire les pages sur les thèmes principaux (4-10) du livre d'histoire, 10h15 à 10h30: entracte. "
4. Utilisez vos meilleures méthodes d'étude. Chaque personne a son propre style d'apprentissage. En connaissant votre style d'apprentissage, vous pouvez étudier du jour au lendemain aussi efficacement que possible. Cela peut également vous aider à mieux vous souvenir des informations.
   • Pensez aux expériences précédentes de sessions d'étude nocturnes ou aux conditions dans lesquelles vous avez étudié le plus facilement. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d'un silence total pour pouvoir étudier dans une bibliothèque ou à la maison. Si vous avez besoin d'un peu de bruit ou de mouvement autour de vous pour rester alerte, vous pouvez travailler dans un café ouvert toute la nuit.
5. Prenez des notes tout en étudiant. Un cahier et un stylo sont utiles pour mémoriser des informations pendant que vous étudiez le soir et la nuit. Cependant, il est important de prendre vos notes à la main car vous serez en mesure d'apprendre et de comprendre le matériel beaucoup plus efficacement que de le taper sur un ordinateur.
   • Notez uniquement les points les plus importants et conservez une liste de mots-clés ou de titres avec une brève explication en 3-6 mots. Prendre des notes peut également vous aider à rester éveillé et alerte pendant votre session d'étude.
   • Lisez vos notes le lendemain de l'examen ou lorsque vous devez faire le devoir.
6. Aidez-vous toute la nuit. Il est important de travailler méthodiquement toute la nuit et de respecter votre emploi du temps. Cela vous permettra de parcourir tout le matériel dont vous avez besoin pour apprendre sans vous fatiguer.
   • Avant de vous rappeler ce qu'il faut faire, révisez votre emploi du temps.
   • Divisez chaque tâche en parties gérables. Par exemple, si vous avez besoin de lire 40 pages en une heure pour une pause, lisez 10 pages toutes les 15 minutes. Même si vous travaillez sur des problèmes de mathématiques, vous pouvez accepter de faire 15 devoirs en 30 minutes. Votre rythme peut nécessiter quelques ajustements pendant la nuit, mais tenez-vous-en à une formule fondamentale et gérable pour travailler le matériau le plus efficacement possible.
7. Étudiez avec un groupe de personnes. S'il y a plusieurs personnes travaillant sur le même matériel, envisagez de créer un groupe d'étude. Un groupe qui travaille ensemble ou échange des idées peut vous aider à rester éveillé et alerte, et à examiner plus efficacement le matériel requis.
   • Pensez à répartir la charge de travail entre les participants, puis à présenter les différentes sections les unes aux autres. Chaque personne a des styles d'apprentissage et des points forts différents. Du matériel que vous ne connaissez peut-être pas bien que quelqu'un d'autre a peut-être mieux étudié ou compris. Lors de chaque présentation, il est important de poser des questions et ainsi de clarifier les points que vous ne comprenez pas.
   • Notez que les groupes d'étude se transforment souvent en club social lorsque tout le monde commence à se fatiguer. Respectez un horaire et un plan de travail pour chaque personne afin de vous assurer que vous apprenez le matériel efficacement. Vous constaterez peut-être que le simple fait d'avoir des gens autour de vous pendant vos études suffit à vous garder éveillé et alerte toute la nuit.
8. Arrêtez d'étudier. Après environ 8 à 10 heures d'études, vous êtes susceptible d'être très fatigué et tendu ou confus avec votre travail. Mettez votre matériel d'étude de côté et accordez-vous quelques heures de sommeil, si vous le pouvez encore. N'oubliez pas que même une sieste de 90 minutes peut vous rafraîchir et vous concentrer sur la journée à venir.

Partie 2 sur 3: Rester alerte toute la nuit

1. Allumez plus de lumières. Une lumière blanche brillante stimule votre corps à rester éveillé. En vous assurant qu'il y a suffisamment de lumière dans votre lieu d'étude nocturne, vous pouvez éviter la somnolence et vous aider à vous concentrer davantage sur le matériel dont vous avez besoin pour travailler.
   • Recherchez un emplacement avec un éclairage blanc brillant. Si vous étudiez à la maison, envisagez de passer à une ampoule de puissance supérieure pour plus de lumière.
   • Si nécessaire, achetez une lampe de lecture pour éclairer le matériel que vous lisez ou consultez. Cela peut stimuler davantage votre cerveau pour vous garder éveillé et alerte.
2. Évitez les distractions. Si vous étudiez pendant des heures, il peut être tentant de garder tous vos appareils et programmes de chat ouverts pour rester éveillé. Cela peut vous distraire de votre session d'étude et finalement nuire à vos performances lors du test ou de la mission.
   • Éteignez votre téléphone ou votre tablette, si possible. Si cela n'est pas possible, désactivez le son si nécessaire, afin de ne pas être tenté de le vérifier à chaque fois que vous entendez une notification.
   • Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous devez étudier afin qu'ils ne vous contactent pas la nuit, sauf en cas d'urgence.
3. Mâchez de la gomme ou sucez une menthe. Garder la bouche occupée peut vous aider à passer la nuit. La gomme ou les bonbons à la menthe poivrée peuvent également améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance.
   • Mâcher n'importe quel type de chewing-gum vous aidera à rester alerte.
   • Pensez à garder une petite bouteille d'huile de menthe poivrée à portée de main pour l'odorat. Le parfum stimule votre cerveau et vous aide à vous souvenir de plus d'informations.
4. Dessinez ou griffonnez. Si vous constatez que votre capacité à vous concentrer diminue, commencez à dessiner ou à griffonner sur une feuille de papier vierge. Faire quelque chose de créatif comme griffonner, dessiner ou même rouler un morceau d'argile peut vous rendre plus alerte et détendu.
   • Doodle, dessiner ou faire autre chose, mais pas plus de 10 minutes. Faites rouler quelque chose dans votre main ou attrapez une balle anti-stress en lisant. Cela peut vous calmer et vous aider à mieux vous concentrer.
5. Manger un morceau. Étudier toute la nuit peut exiger beaucoup d'énergie de votre part. Manger une collation toutes les quelques heures peut vous aider à rester alerte et vous permettre de vous détendre. Mangez quelque chose de léger avec des protéines, comme un morceau de fromage, des fruits frais, une barre granola ou des bretzels. Un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée est également une bonne option.
   • Assurez-vous de prendre une tasse ou une bouteille d'eau avec votre collation pour obtenir suffisamment de liquides.
6. Accordez-vous de courtes pauses. Si vous vous concentrez diligemment sur le matériel et l'information, vous risquez de vous fatiguer et de perdre votre concentration. Après 60 à 90 minutes d'étude, accordez-vous une pause de 10 à 15 minutes pour vous rafraîchir et vous réorienter.
   • Faites une courte promenade, faites le tour de l'ours polaire dans la pièce ou faites du yoga léger ou des étirements. Chaque activité fera circuler votre sang, oxygénera votre cerveau, détendra votre corps et vous aidera à reprendre votre travail.
   • Profitez-en pour utiliser les toilettes pendant un moment, si nécessaire.
   • Ne continuez pas pendant plus de 60 à 90 minutes à la fois, sans interruption. Cela vous rendra encore plus fatigué, aggravera votre humeur et vous rendra encore moins efficace pour étudier.

Partie 3 sur 3: Passer toute la nuit confortablement

1. Faire la sieste. Vous savez peut-être à l'avance qu'une affectation à venir vous obligera à rester debout toute la nuit. Vous pouvez anticiper cela en modifiant légèrement vos habitudes de sommeil, ce qui vous permettra de rester éveillé plus facilement toute la nuit le moment venu. Ne faites pas de siestes trop souvent, car cela peut se retourner contre vous et nuire à votre endurance et à votre capacité à étudier efficacement.
   • Couchez-vous plus tôt ou levez-vous plus tard dans les jours avant de devoir étudier toute la nuit. Vous n'avez pas à changer beaucoup votre horaire; juste une heure ou deux supplémentaires peuvent vous aider à rester éveillé toute la nuit. Ce temps supplémentaire peut habituer votre corps à la séance d'étude nocturne et vous donner quelques heures supplémentaires de réserve de sommeil que vous pouvez utiliser pendant cette nuit.
2. Faire une sieste. Si vous ne vous attendiez pas à devoir étudier toute la nuit, vous pouvez faire une sieste «préventive» pour vous aider à passer la soirée. Non seulement cela peut vous aider à continuer toute la nuit, mais cela stimule également votre mémoire, votre créativité, votre humeur, votre vigilance et vos performances cognitives.
   • Dormez pendant 90 minutes entre 1 et 3 heures du matin pour des performances optimales. Si vous décidez de faire une courte sieste le soir, votre séance d'étude en bénéficiera le plus lorsque vous la faites entre 1 et 3 heures du matin. Quoi qu'il en soit, une sieste de 90 minutes peut être tout aussi efficace que de dormir pendant trois heures d'affilée.
   • Notez que les effets de votre sieste ne durent que 8 à 10 heures. Vous pouvez également envisager de faire une courte sieste juste avant de commencer à étudier pour vous aider à passer la nuit.
3. Mangez léger et assurez-vous de consommer suffisamment de liquides. Si vous voulez y aller toute la nuit, vous devrez non seulement vous asseoir confortablement, mais aussi avoir suffisamment d'énergie. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et à rester plus alerte. De plus, les repas légers vous rendent également plus alerte et ont suffisamment de carburant pour votre session d'étude, sans vous fatiguer ni vous endormir.
   • Buvez au moins 240 ml d'eau toutes les heures tout au long de la journée et pendant votre nuit d'étude. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et vous rendre moins alerte. Cela peut également provoquer des maux de tête ou des étourdissements, ce qui rendra votre étude moins efficace.
   • N'hésitez pas à boire du café ou du thé, mais gardez à l'esprit que cela ne vous aidera pas nécessairement à rester éveillé plus longtemps ou à être plus alerte. En fait, une grande quantité de caféine boissons énergisantes plus susceptible de vous rendre nerveux et d'affecter négativement votre capacité à étudier.
   • Évitez l'alcool dans les jours et les heures précédant une session d'étude d'une nuit. Sinon, vous pourriez devenir somnolent et incapable de vous concentrer.
   • Évitez les repas lourds le jour où vous étudiez la nuit. Les aliments lourds éloignent le sang de votre cerveau pour faciliter la digestion. Choisissez des aliments plus légers, comme la soupe et une salade avec du poulet comme source de protéines. Cela vous donnera plus d'énergie pour que vous puissiez passer la nuit sans vous fatiguer.
   • Évitez les aliments contenant trop de sucre, car cela peut réduire votre vigilance et affecter négativement votre humeur. Faites plutôt une promenade de dix minutes. Cela vous donnera plus d'énergie, vous détendra et améliorera votre vigilance.
4. Portez des vêtements confortables. Se sentir mal à l'aise peut rendre une séance d'étude nocturne terriblement ennuyeuse et vous donner l'impression d'être torturée. Choisissez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement et qui ne se resserrent pas pendant la nuit.
   • Choisissez des pantalons et des chemises qui ne vous vont pas. Des jeans serrés, par exemple, au lieu de pantalons de survêtement ou de pantalons de yoga, peuvent endormir vos jambes. Pensez à porter des couches de vêtements, selon l'endroit où vous étudiez. Cela peut vous éviter d'avoir trop froid ou trop chaud pendant la nuit. Par exemple, portez un t-shirt léger avec un pull ou un pull et une écharpe légère. Vous pouvez mettre ou enlever n'importe quel vêtement selon vos besoins.
   • Portez des chaussures confortables. Si vous devez rester assis pendant une longue période, vos pieds peuvent gonfler. Cela peut rendre le port de chaussures inconfortable. Portez des tongs, des chaussures de course, des chaussures plates ou pas de chaussures du tout.
5. Asseyez-vous dans la bonne position. S'asseoir droit peut vous garder alerte et éviter que votre cou et vos épaules ne se fatiguent. Restez en bonne position pour le reste de la nuit pour étudier plus efficacement et passer la nuit plus facilement.
   • Procurez-vous une chaise avec un dossier qui offre un soutien et vous aide à vous asseoir correctement et à rester alerte. Garder vos pieds à plat sur le sol vous gardera dans une bonne posture.
   • Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et droite. Contractez vos abdominaux, redressez votre dos et poussez vos épaules vers l'arrière pour obtenir suffisamment d'oxygène pour vous aider à rester éveillé et alerte. Évitez autant que possible de vous affaler les épaules, car cela peut vous rendre somnolent.
6. Étirez vos jambes. Levez-vous toutes les heures ou faites de petits étirements pour vos jambes. Non seulement cela vous offre une mini-pause bien nécessaire, mais cela vous aide également à rester alerte en relançant votre circulation.
   • Faites divers mouvements et étirements, comme pousser vos jambes vers l'avant, pousser et étirer vos orteils et faire des mouvements circulaires avec vos chevilles et vos poignets.
   • Levez-vous de temps en temps pour faire des exercices d'étirement, à condition que ce ne soit pas ennuyeux ou dérangeant pour les autres autour de vous.

Conseils

• Mâchez de la gomme à la menthe poivrée pour stimuler votre cerveau.

Mises en garde

• Ne travaillez pas plusieurs nuits de suite. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, des baisses d'énergie, ainsi qu'une limitation de votre capacité à vous concentrer, à vous concentrer et à apprendre.