Donner un massage du cou

Vidéo: Massage du cou (Décubitus ventral)

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Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Faites un massage sur chaise
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Les personnes qui sont assises à un bureau ou conduisent une voiture pendant de longues périodes ressentent souvent beaucoup de douleurs au cou et aux épaules. Donner un massage du cou est un excellent moyen de relâcher cette tension. Les massages peuvent également améliorer la circulation, réduire les maux de tête, améliorer l'humeur et donner un regain d'énergie. Donner un bon massage de la nuque est un merveilleux cadeau, que ce soit à un ami, à quelqu'un que vous aimez ou à un client de massage professionnel.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Faites un massage sur chaise

Placez votre partenaire dans une position assise confortable. Il est important que son dos puisse être confortablement droit. Il devrait également vous être possible d'atteindre ses épaules et le haut de son dos.
- Utilisez une béquille qui vous donne un accès complet à son dos.
- Si vous utilisez une chaise, assurez-vous que le dossier de la chaise est suffisamment bas pour vous permettre d'accéder à l'arrière de ses épaules.
- Si vous ne disposez pas d'une chaise ou d'un tabouret approprié, posez un coussin confortable sur le sol. Demandez à votre partenaire de s'asseoir les jambes croisées sur le sol pendant que vous vous agenouillez derrière lui.
Réchauffez les muscles. Commencer à la hâte par un massage intensif, sans échauffement, peut rendre votre partenaire beaucoup plus tendu sous votre toucher. Commencez à masser doucement en utilisant vos doigts pour desserrer et préparer le cou et les épaules. Cela mettra votre partenaire d'humeur à se détendre et à profiter de l'expérience.
- Placez le bout des doigts de l'anneau, du majeur et de l'index de vos mains là où la base de la tête de votre partenaire rencontre le cou. Appliquez une pression légère mais ferme.
- Si cela ne vous convient pas, utilisez le bout des doigts qui vous fait du bien. Vous n'utilisez peut-être que l'index et le majeur.
- Passez vos doigts sur les côtés de son cou, en allant plus loin vers les épaules.
- Assurez-vous d'appliquer une pression uniforme sur toute la zone lorsque vos doigts se déplacent sur les muscles.
Utilisez toutes les parties de votre main. De nombreux masseurs amateurs n'utilisent leurs pouces que pour masser. Bien que les pouces soient parfaits pour une pression ciblée, vous pouvez vous causer de la douleur et de l'inconfort en les utilisant trop. Au lieu de cela, utilisez toutes les parties de votre main pendant le massage. Utilisez vos pouces pour une pression ciblée sur les nœuds de tension.
- Utilisez vos paumes pour appliquer une légère pression sur de plus grandes zones de la peau et des muscles.
- Utilisez vos doigts pour une pression plus ferme.
- Utilisez vos articulations pour les muscles particulièrement raides.
Ne massez pas les os de votre partenaire. Appliquer une pression sur les os - en particulier la colonne vertébrale - peut causer de la douleur. Appliquez une pression uniquement sur les muscles.
Demandez à votre partenaire de s'allonger sur le dos. «Supine» signifie qu'il est couché sur le dos. La meilleure chose à faire est de trouver une surface surélevée sur laquelle il peut s'allonger, vous permettant de vous asseoir ou de vous tenir debout près de sa tête. S'il est au sol, vous devrez vous pencher considérablement sur lui et cela peut vous blesser au dos.
- Mettez les cheveux longs en queue de cheval pour qu'ils ne pendent pas au visage de votre partenaire.
- S'il a les cheveux longs, faites-les glisser vers l'arrière et sur le côté de la table ou du lit pour ne pas les tirer accidentellement pendant le massage.
- Demandez-lui d'enlever sa chemise ou de porter un haut qui laisse sa poitrine libre de la clavicule.
- Offrez-lui une serviette ou une couverture s'il ne se sent pas à l'aise d'exposer sa poitrine.
Choisissez une huile ou une lotion de massage. Vous pouvez trouver des huiles de massage dans les supermarchés, les grands magasins et les pharmacies, mais si vous ne les trouvez pas, elles peuvent également être achetées en ligne.
- Certaines huiles ménagères, comme l'huile de coco ou l'huile d'olive, font également de merveilleuses huiles de massage.
- Les huiles d'olive, d'amande et de sésame peuvent bien fonctionner, mais elles ont tendance à être lourdes et épaisses. Utilisez de plus petites quantités de ces huiles pour un massage.
- Avant d'utiliser de l'huile d'amande ou de l'huile de sésame, assurez-vous que votre partenaire n'a pas d'allergies aux noix.
- Étalez l'huile ou la lotion sur vos mains en les frottant l'une contre l'autre. Cela réchauffe le produit pour qu'il se sente plus confortable pour lui.
Massez les muscles juste au-dessus de la clavicule. Vous sentirez une petite bosse juste au-dessus de la clavicule. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles de cette zone, en utilisant à la fois des mouvements circulaires et de pétrissage.

Conseils

Si vous sentez des bosses ou des nœuds sur le cou ou les épaules, éliminez-les en les pétrissant lentement avec 1 ou 2 doigts jusqu'à ce que vous ne sentiez plus la bosse.

Mises en garde

N'essayez jamais de craquer le cou ou le dos. Vous devriez laisser cela à un professionnel.
Soyez très doux lorsque vous enroulez vos mains autour du cou. N'appuyez pas sur sa gorge.