Comment éviter la dépression due à une maladie chronique (avec photo) - Conseils

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Apprendre à vivre avec une maladie chronique n'est pas facile. La maladie chronique est une maladie persistante, persistante ou qui se développe avec le temps. Certains exemples de maladies chroniques légères à sévères ou potentiellement mortelles comprennent les allergies, l'asthme, le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer. La maladie chronique peut être contrôlée mais ne peut pas être guérie. Vous devez avoir un processus d'apprentissage pour gérer les nombreuses émotions complexes qui surviennent lorsque vous recevez un diagnostic. Si vous êtes préoccupé par votre dépression en raison de votre état de santé, prenez des mesures proactives pour faire face à votre maladie mentalement, émotionnellement et physiquement.

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Partie 1 sur 4: Renforcer la résilience

Apprenez à accepter. Cela prend du temps, mais vous devez toujours essayer d'accepter votre condition. Nier que des méthodes adaptatives inefficaces peuvent conduire à la dépression. Pour cette raison, vous devez apprendre à accepter votre maladie. Cela signifie que vous pouvez vous permettre de vous sentir triste et de pleurer pendant quelques jours. De plus, vous devez également être seul pendant un certain temps. La clé pour apprendre à accepter cela est de reconnaître vos émotions, et cela sera abordé à l'étape suivante. Après avoir accepté votre situation actuelle, vous pourrez passer à autre chose et avoir une vision positive de vous-même non seulement pour éviter de devenir déprimé, mais aussi pour booster votre estime de soi et votre santé mentale et physique. .
- Ne blâmez pas les autres ou vous-même. Il est courant que les personnes atteintes de maladies chroniques pensent que la maladie est causée par elles ou par d'autres. Cependant, vous devez éviter ce genre de pensée, car cela peut conduire à une autodiscipline associée à des émotions dépressives. La pleine conscience signifie laisser les émotions négatives se répéter dans votre esprit encore et encore. De plus, se blâmer ou blâmer les autres et penser à la maladie ne peut pas changer ce qui s'est passé ou guérir votre maladie.
- Une partie de cette réception est la perception que la maladie fait partie de la vie ACTUELLE et ne peut pas changer cela. Au lieu de cela, vous adapterez votre style de vie pour vous adapter à votre nouvelle condition.
- Sachez qu'il peut parfois être difficile d'accepter votre maladie par rapport aux autres. C'est une chose tout à fait normale. Il est important de se rappeler que ces jours difficiles passeront et que vous deviendrez plus résilient face à la maladie dans un proche avenir.
Reconnaissez vos sentiments. La dépression se manifeste souvent lorsque vous ne faites pas face, ne reconnaissez pas et ne maîtrisez pas vos émotions. N'oubliez pas qu'il est normal d'exprimer des sentiments de tristesse, de colère et de confusion face à une maladie chronique. Ce sont les émotions qui existent quand on vit avec la maladie. De plus, vous devriez également trouver des moyens de vous adapter à vos émotions afin que votre esprit n'ait pas à se soucier de ces sentiments qui affectent votre santé mentale. En fait, la maladie chronique est le catalyseur pour apprendre à accepter et à contrôler avec succès vos émotions et à ne pas être distrait.
- La conscience sensorielle et émotionnelle signifie prendre le temps de se concentrer, de reconnaître et de libérer ses émotions. Il y a un dicton qui dit: «la guérison est un processus émotionnel».
- Par exemple, vous vous sentez peut-être fâché d'avoir une maladie chronique, que vous avez besoin de soutien, face au cycle interminable de voir le médecin et de prendre des médicaments. Reconnaissez votre colère en réalisant que c'est la vérité, que vous faites face à de véritables défis qui changent votre vie et que vous pouvez vous sentir en colère. Vous pouvez alors libérer votre colère en réalisant que vous ne pouvez pas changer votre condition, mais que vous pouvez vous adapter. Reconnaître et libérer votre colère peut vous aider à retrouver vos forces, à prendre le contrôle de votre destin et de ce que vous devez faire de vous-même et de votre vie.
Sachez que vous n'êtes pas seulement la personne «malade». La lutte contre la dépression peut commencer par la façon dont vous vous voyez. Vous pouvez vous sentir comme une personne «malade» et maintenant votre maladie définit qui vous êtes. Vous vous sentez également impuissant, désespéré, en colère et, à la fin, comme si toute votre vie était engloutie par le fait que vous vivez avec une maladie chronique.
- La première étape pour devenir résilient et prévenir la dépression consiste à apprendre à vous considérer comme une personne de valeur.
Rappelez votre valeur. "TU ES IMPORTANT." C'est quelque chose que vous devez vous répéter tous les jours. Indépendamment des messages extrêmes de la société, des autres et de vous-même sur la vie avec la maladie, vous comptez. Vous existez en ce moment, et c'est votre vie. À certains égards, la maladie chronique offre une occasion unique d'apprécier ce que vous êtes, qui vous êtes et ce que vous apportez au monde (même en vous adaptant à la maladie). .
- Faites une liste de toutes vos qualités, compétences spéciales, choses dont vous pouvez être fier, petites et grandes réalisations, etc. Gardez toujours une liste avec vous afin que chaque fois que vous vous sentez triste, vous puissiez la retirer. revoir pour vous rappeler.
- Sachez que les éléments de la liste sont corrects même si vous êtes malade. Par exemple, si vous notez votre historique de récompenses ou de reconnaissance spéciale, votre maladie ne peut pas changer ces faits ni les emporter. Vous pouvez également étudier des personnes atteintes de maladies chroniques ou de troubles qui ont fait de grandes choses même lorsqu'elles reçoivent un diagnostic de maladie, comme Stephen Hawking, Helen Keller et Beethoven.
Soyez prudent avec la langue. La langue est un symbole de ses émotions et de ses opinions. Les mots jouent un rôle important dans l'établissement d'une identité résiliente.Au lieu de vous considérer comme malade, fragile, malade, inutile ou impuissant, vous pouvez faire une grande différence en changeant votre utilisation des mots et du langage. Remplacer les pensées négatives par des concepts positifs n'enlève rien à la maladie et à toutes les implications extrêmes de la maladie et de la maladie. Par exemple: "La maladie ne définit pas qui je suis; je suis simplement malade, pas faible"; "Je ne suis pas faible, je suis un guerrier"; "Je ne suis pas mort, je suis toujours en vie"; "Je ne suis pas inutile, je suis précieux."
- Utiliser d'autres mots et remplacer un langage extrême par un langage positif aide à renforcer la résilience pour s'adapter aux sentiments de stress, de tristesse et d'anxiété.
- Entraînez-vous chaque jour à recentrer vos déclarations sur vous-même et votre maladie. Par exemple, quand quelqu'un vous demande comment vous vous sentez, votre première réaction pourrait être: "hein, mauvais." Même si c'est la vérité, exprimez-vous en termes positifs, tels que «Cela a été vraiment difficile ces jours-ci, mais j'essaie de le surmonter et je suis toujours content d'être encore aujourd'hui. peut se réveiller. "
Reconnaissant. L'un des efforts les plus efficaces pour renforcer la résilience est de vivre avec la croissance. Trouvez les moments ou les choses pour lesquels vous êtes reconnaissant chaque jour de votre vie, même si ce sont les jours les plus sombres où vous semblez incapable de surmonter votre maladie. Cela peut être assez difficile, mais la gratitude peut vous aider à reconnaître les couleurs de votre vie et les choses positives qui vous permettent de survivre même en luttant contre une maladie chronique.
- Par exemple, avez-vous mangé un joli bol de soupe aujourd'hui? Soyez reconnaissant pour la nourriture qui apporte de la joie et de bons moments. La douleur s'est-elle aggravée aujourd'hui? Vous devriez être reconnaissant de votre force à surmonter la douleur et à récupérer après cette journée. Appel d'amis ou visite surprise? Vous devriez être reconnaissant pour cette amitié. Envisagez de rédiger un journal sur la gratitude pour tout dans votre vie. Le facteur de rappel visuel vous montre toutes les choses merveilleuses de la vie qui semblent petites ou normales, mais qui en fait rend votre vie encore meilleure!
- Lorsque vous faites face à une maladie chronique, garder à l'esprit de petites choses et ne pas sous-estimer la gratitude peut renforcer la résilience et aider à se débarrasser des sentiments de désespoir, en particulier de dépression.
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Partie 2 sur 4: Prenez soin de vous

Organisez un horaire. Créer un plan pour chaque jour vous aide à éviter les pensées négatives et à vous concentrer sur votre avenir et les choses à venir. Alors que la journée passe remplie de joie, vous n'aurez pas le temps de vous attarder sur votre maladie et de vous sentir désespéré. Les stratégies de planification que vous pouvez mettre en œuvre comprennent:
- Établissez un horaire pour manger et vous reposer. La santé mentale repose sur une santé physique difficile à maintenir face à la maladie. Manger normalement (au moins trois repas par jour) et dormir au moins sept heures par nuit aide le cerveau à se concentrer, à créer et à résoudre des problèmes. Des études ont montré que la privation de sommeil affecte la fonction cérébrale et est liée à la dépression et au suicide. Suivre un horaire de repas et de repos vous aide à répondre aux besoins de base de votre corps et peut améliorer votre santé mentale.
- Choisissez de petites choses de tous les jours que vous pouvez facilement accomplir et vous sentir complet. Les travaux peuvent inclure le nettoyage d'un tiroir de bureau, l'appel d'un vieil ami ou le renouvellement d'une assurance. Décomposer de grandes choses, nettoyer votre maison en plusieurs petites pièces pour répondre à vos besoins physiques tout en vous aidant à atteindre vos objectifs.
- Essayer d'éviter un grand écart de temps imprévu peut se transformer en un moment de réflexion négative et réfléchie.
- Prenez toujours le temps de faire des activités que vous aimez, comme la lecture, la pâtisserie ou les exercices de faible intensité. Cette stratégie vous aide à vous souvenir des plaisirs simples de votre vie et à restaurer votre esprit et vos sentiments de satisfaction.
Faire de l'exercice. La santé mentale et physique est liée à bien des égards. En étant assis et sans rien faire, vous pouvez facilement vous sentir désespéré. Au contraire, l'exercice est un moyen important de surmonter la dépression. Lorsque vous êtes actif, votre corps libère des endorphines et de la dopamine «hormones heureuses» qui vous aident à vous sentir euphorique et à améliorer votre confiance en vous.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et discutez de la manière d'établir une routine d'exercice adaptée à votre maladie. Par exemple, certaines maladies chroniques ne permettent pas les marathons, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement l'entraînement.
- Au lieu de cela, vous devriez trouver des méthodes de formation adaptées à votre état de santé. Par exemple, si vous êtes en fauteuil roulant, vous pouvez faire de l'haltérophilie ou des exercices du haut du corps. Certains centres de yoga proposent des cours de «yoga en fauteuil roulant». Si vous avez des problèmes osseux et articulaires, vous pouvez passer à la natation.
- Saisissez toutes les occasions d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne! Même si vous devez vous reposer au lit, vous pouvez toujours faire des exercices d'étirement de cinq à dix minutes pour favoriser la récupération, la santé mentale et l'état d'esprit.
Faites quelque chose que vous aimez. Il est important que vous continuiez à faire ce que vous aimez, même face à une maladie chronique. Rester normal avec des activités et des projets qui vous rendent heureux a des effets protecteurs contre la dépression; En fait, si vous faites l'activité que vous aimez tout en luttant contre une maladie chronique, vous pouvez redéfinir le concept de «normal» afin de ne pas toujours pouvoir comparer un concept normal qui n'était plus pertinent. présent. Que vous souhaitiez prendre des photos ou construire des modèles réduits d'avions, vous devriez passer du temps à faire les choses qui vous rendent heureux et heureux. Voici quelques activités légères mais amusantes que vous pouvez essayer:
- Dessine une image
- Respirez l'air pur
- Jardin
- Cuisine
- Profitez de votre nourriture préférée
- Prendre un bain chaud
- Lire des livres
- Écouter de la musique
- Jouez d'un instrument ou chantez
Passez du temps à aider les autres. L'un des moyens les plus efficaces de penser à votre condition et de vous sentir plus heureux est d'aider les autres. Lorsque vous aidez les autres à avoir une vie meilleure, vous revenez à la recherche de votre propre bonheur. La recherche montre que les bénévoles se sentent souvent positifs et ont une grande estime de soi. Cela peut sembler ridicule lorsqu'il s'agit d'aider les autres à être heureux, mais la science a montré que se sentir connecté à la société en faisant du bénévolat ou en aidant les autres nous donne du recul. soyez plus positif dans votre peau.
- Il existe de nombreuses façons d'aider les autres dans le monde. Bénévole dans une maison de retraite ou un camp de sans-abri. Dédicace de temps et de services à la ferme animale humanitaire. Nettoyez les parcs locaux lors d'événements communautaires. Faites un don ou aidez un organisme à but non lucratif en qui vous avez confiance.
Rédigez un journal. La prise de notes régulière est un canal sain pour l'expression de soi et le contrôle émotionnel. Cette stratégie est utile pour gérer l'anxiété, réduire le stress et faire face aux émotions négatives et aux maladies mentales telles que la dépression. La journalisation peut également vous aider à percevoir vos peurs et vos préoccupations et à exprimer vos émotions sans vous juger. Exprimer vos émotions est essentiel pour prendre soin de vous.
- Prenez un cahier, réglez une horloge et commencez à prendre des notes pendant 10 à 20 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous pourriez mettre plus de temps à écrire. Ne vous laissez pas noter ce que «devrait» écrire; au lieu de cela, gardez vos pensées à l'esprit. C'est ce qu'on appelle «l'écriture libre».
- Notez qu'il n'y a aucune exigence stricte sur la façon d'enregistrer et que vous n'avez pas besoin de le partager avec qui que ce soit, bien que ce soit également une option.
Créez un espace d'auto-guérison. Organisez à l'intérieur un endroit chaleureux, attrayant et relaxant où vous pourrez vous détendre et être seul lorsque vous vous sentez dépassé, stressé ou déprimé. Vous pouvez créer un espace en échangeant des draps ou en éclaboussant des huiles essentielles relaxantes, comme la lavande ou le gardénia.
- Des lumières jaunes douces (comme une lampe de table, au lieu d'un plafonnier lumineux) et des bougies vous aident également à vous détendre et à créer un environnement réparateur dans votre espace privé.
Pratiquez la pleine conscience. Les exercices de pleine conscience sont un moyen de se concentrer sur le présent pour aider les gens à ajuster ce qu'ils pensent et ressentent de leurs propres expériences. La pleine conscience nous aide à gérer et à réduire le stress et l'anxiété et utilise des techniques comme la méditation, la prière, la respiration et le yoga.
- La méditation est particulièrement utile car elle ne nécessite pas de compétences physiques ou d'efforts particuliers, car elle peut être pratiquée n'importe où et pendant combien de temps. 20 minutes par jour vous aident également à réduire efficacement le stress et l'anxiété.
- Asseyez-vous dans une position calme (généralement dans l'espace de récupération!), Placez vos mains dans la position appropriée, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration. Concentrez-vous sur être présent et détendu dans votre corps et remarquez chaque respiration et chaque douleur légère dans votre corps. Videz votre esprit des pensées négatives ou stressantes; C'est peut-être la partie la plus difficile. Et l'important est: respirer. Si votre esprit vagabonde, vous devriez vous concentrer sur le comptage des inhalations et des expirations. Essayez la méditation juste après le réveil ou avant de vous coucher.
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Partie 3 sur 4: Recherche de soutien

Renseignez-vous. Renseignez-vous sur votre maladie. Pour bien vous adapter et prévenir la dépression, vous devez affronter vos propres peurs face à votre maladie actuelle et libérer cette peur. La connaissance est ce qui donne la force et le contrôle de la situation. Les gens ont souvent peur des choses qu'ils ne connaissent pas bien, alors connaître votre maladie peut vous aider à vous calmer, à prendre le contrôle et à renforcer la pensée positive.
- N'oubliez pas que la connaissance est le pouvoir et que le sentiment de confiance peut aller au-delà des pensées et des sentiments négatifs.
- Parlez à votre médecin ou à votre chirurgien, si possible, de votre état et du plan de traitement que vous allez mettre en œuvre. Préparez une liste de questions auxquelles répondre avant de passer l'examen et réfléchissez à tout ce que vous devez savoir (caractéristiques de la maladie, son évolution, symptômes, traitement, effets secondaires, etc.) sur la liste. livre.
- Ne recherchez pas d'informations sur la maladie sur Internet. Les informations en ligne sont souvent très contradictoires et peuvent être plus effrayantes que dépassantes. Cependant, si vous connaissez déjà les défis auxquels vous êtes confrontés, Internet est une ressource utile pour trouver des stratégies pour vous adapter et vous connecter avec d'autres qui souffrent également de maladies similaires à travers le pays et le monde. .
Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Être entouré de personnes qui vous rendent heureux peut avoir un effet positif sur la façon dont vous gérez votre maladie. La dépression vient souvent du fait de se sentir seul, alors passez du temps avec vos proches. Faites-leur savoir que leur soutien compte beaucoup pour vous.
- Au début, il sera difficile de parler de votre maladie et de votre progression à vos amis proches et à votre famille. Vous pouvez penser que vous les stressez en leur disant ou ils vous jugeront. Cependant, ce sont des sentiments communs et en réalité, se préparer à parler de votre maladie aux autres est souvent plus difficile que de dire la vérité.
- N'oubliez pas qu'il est important que vous parliez aux personnes les plus proches et que vous existiez dans votre vie quotidienne. Au début, vous vous sentirez bien, mais les choses changent toujours et vous avez besoin de leur soutien dans leur cheminement pour faire face à leur maladie. Par exemple, si vous avez une urgence, vous avez besoin d'aide, comme une crise à la maison. Les familles doivent savoir comment gérer ce cas s'il se produit.
- Demandez à vos amis ce qu'ils peuvent faire. La mise en place d'un système de soutien solide et bien organisé peut aider à réduire les sentiments de stress, d'isolement, d'impuissance, à devenir plus résilient et à éviter de tomber dans la dépression.
Rejoignez un groupe de soutien. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien composé de personnes souffrant du même problème de santé que vous. Discuter avec des gens qui font face à des défis comme vous, ou qui les ont surmontés, peut vous aider à combattre ce combat. Les groupes de soutien peuvent atténuer la solitude et l'isolement, offrir de nouvelles perspectives et vous aider à gérer la maladie avec des conseils utiles et le soutien d'autres personnes qui ont des problèmes similaires. .
- Demandez à votre médecin quels sont les groupes de soutien locaux. De nombreux hôpitaux et organisations locales ont des groupes de soutien.
- Si vous ne pouvez pas voyager, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien en ligne sur Internet et via les médias.
Animal de compagnie. Les animaux sont l'une des meilleures sources d'amour et d'affection. En fait, les animaux domestiques peuvent vous aider lorsque vous souffrez d'une maladie chronique. Pensez à avoir un animal à prendre en charge et à lui montrer de l'affection. Il n'y a rien de mieux que de rentrer à la maison avec l'amour inconditionnel d'un animal de compagnie.
- Les animaux domestiques sont également un soulagement du stress. Obtenir des soins aux animaux augmente les niveaux de sérotonine (vous rend heureux) et abaisse le cortisol (vous met sous stress).
Envisagez une thérapie. La recherche d'une thérapie peut être très utile. La maladie chronique fait de grands changements dans votre vie et vous devriez demander de l'aide si vous vous sentez dépassé, incapable de contrôler votre humeur ou pas motivé à prendre soin de vous ou à nettoyer votre corps. Se sentir impuissant, triste, en colère et sans espoir est courant lorsqu'on vit avec une maladie chronique. Cependant, s'ils commencent à interférer avec la vie quotidienne, vous devez faire appel à un professionnel. Vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un autre thérapeute spécialisé dans les patients atteints de maladies chroniques. Inclure un thérapeute dans un groupe de soutien, que ce soit un psychothérapeute, un psychiatre ou un conseiller en santé mentale qualifié, aide à promouvoir des sentiments de sécurité et de force. Actuellement, il existe un certain nombre de thérapies qui comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - Il s'agit d'une thérapie qui met l'accent sur le lien entre les pensées et les actions, et la façon de penser affecte votre comportement. La TCC a pour but de vous aider à avoir une vision positive de la vie et à changer votre comportement pour refléter de nouvelles façons de penser.
- Psychothérapie positive Cette approche, comme son nom l'indique, se concentre sur les aspects positifs de la vie. La méthode n'élimine pas le problème immédiatement, mais elle peut vous aider à trouver un sens en termes d'un plus grand sens de l'expérience de la vie. En substance, cette méthode met l’accent sur le côté positif, ou «espoir», des choses, même dans les circonstances les plus sombres.
- Formation en soins de santé La formation en soins de santé, en particulier si le formateur vit également avec une maladie chronique, peut fournir une éducation pratique et émotionnelle sur la façon d'être heureux avec une maladie chronique. Cette méthode peut être une source d'initiative, changer les points de vue favorables dans tous les domaines de la vie associés à une maladie chronique, à la fin le patient se sentira plus précieux et résilient.
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Partie 4 sur 4: Reconnaître la dépression

Comprenez que toutes les maladies chroniques sont vécues différemment. Les maladies chroniques vont des conditions que de nombreuses personnes peuvent contrôler efficacement avec un mode de vie et un traitement médical, comme les allergies saisonnières, aux maladies qui nécessitent une intervention médicale sérieuse, comme le cancer. , cardiovasculaire et neuropathie. Si vous pouvez gérer votre maladie chronique, c'est plus facile (mais pas facile) si la maladie est moins grave, vous vous sentirez plus confiant et capable de contrôler votre vie et donc moins gêné ou désespéré. .
- Cependant, vous vous sentez toujours désespéré si la maladie est contrôlable et ne met pas votre vie en danger. Tout le monde est différent et il est important de reconnaître vos sentiments actuels. Il n'y a aucune exigence émotionnelle pour un diagnostic de maladie chronique, qu'elle soit légère, grave ou dangereuse.
Reconnaissez les symptômes de la dépression. Si vous craignez de souffrir de dépression alors que vous vous adaptez à une maladie chronique, soyez conscient des signes et des symptômes.Si l'un de ces symptômes commence à interférer avec votre routine quotidienne, vous devriez consulter votre médecin et discuter de la question. Notez que certains des symptômes de la dépression, tels que l'insomnie, la perte d'appétit, la somnolence, etc. peuvent également être causés par une maladie chronique. Une façon de différencier les symptômes de la dépression de la maladie actuelle consiste à identifier les symptômes émotionnels avec des symptômes physiques. Ces symptômes comprennent:
- Tristesse extrême ou mauvaise humeur
- Insomnie
- Anorexie
- Culpabilité
- Pensées suicidaires
- Faible respect de soi
- Manque de plaisir
- Désespéré
- Incapacité à traiter les informations rapidement.
Surveillez les facteurs de risque de dépression. Certains facteurs et situations qui peuvent augmenter votre risque de dépression comprennent:
- De fortes contraintes financières
- Manque de soutien social et isolement
- Pessimisme et antécédents de maladie mentale
- Trop dépendant des autres
- Manque d'indépendance
- Altération prolongée de la santé et de la fonction
- Douleur chronique persistante associée à une maladie chronique
Obtenir de l'aide. Si vous constatez que vous ressentez certains ou tous les symptômes ci-dessus, demandez de l'aide à un thérapeute ou à un médecin.
- Si vous ne présentez pas de symptômes, mais que vous craignez de devenir déprimé, vous devriez également consulter un professionnel pour trouver un traitement efficace.
- Si vous commencez à avoir des pensées d'automutilation, si vous avez de la difficulté à manger ou à prendre soin de vous en raison de sentiments de dépression, si vous avez des pensées suicidaires ou si vous êtes préoccupé par le fait que vous êtes déprimé, vous devez rechercher une assistance professionnelle en temps opportun. La sécurité d'abord.
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Conseil

La maladie chronique provoque de la douleur et de la peur, et bien que personne ne veuille tomber malade, une maladie chronique peut vous aider à acquérir une attitude profonde et résiliente face au changement et à vous donner de la force. la vie.