Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: bloquer les pensées du spoiler
• Méthode 2 sur 2: effacez le spoiler avec une libération rituelle

Avez-vous accidentellement manqué une "alerte spoiler" dans une critique d'une nouvelle émission de télévision? Ou un ami a-t-il révélé une phrase importante sur la fin d'un livre que vous lisez encore? Si vous savez déjà ce qui va se passer dans une histoire, il peut être difficile d'apprécier des films, des livres ou des émissions de télévision. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices mentaux que vous pouvez effectuer pour essayer d'oublier un spoiler, comme bloquer à plusieurs reprises la pensée jusqu'à ce qu'elle disparaisse ou utiliser une libération rituelle.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: bloquer les pensées du spoiler

1. Comprenez qu'il est difficile de bloquer une pensée. Les scientifiques ont découvert qu'expliquer aux gens à l'avance que bloquer une pensée est un processus difficile empêche en fait de «rebondir» (lorsque la pensée revient, mais encore plus fortement). Donc, avant de commencer, vous devez reconnaître que ce processus ne sera ni simple ni immédiat.
   • Ne soyez pas frustré si la pensée du spoiler revient dans le processus. Ne vous blâmez pas et ne vous mettez pas en colère. Restez calme et souvenez-vous que cela va prendre un certain temps.
2. Videz votre esprit lorsque vous pensez au spoiler. Vous avez besoin d'une stratégie pour gérer la pensée quand elle vous vient à l'esprit. Commencez par ignorer complètement la pensée du spoiler lorsqu'il se présente. Au lieu de cela, ne pensez à rien - imaginez un mur blanc ou un morceau de papier vierge.
   • La suppression de la mémoire est plus facile pour certaines personnes. Si cet exercice mental vous cause des problèmes, envisagez de passer à l'étape suivante.
3. Remplacez la pensée du spoiler par une autre pensée. Essayez de remplacer la pensée indésirable par une autre lorsqu'elle apparaît. Par exemple, vous pouvez remplacer la mémoire du spoiler par l'intrigue d'une autre émission télévisée que vous avez déjà vue.
   • Une alternative consiste à remplir votre esprit de pensées opposées. Remplacez les détails de la pensée par d'autres détails très différents. Par exemple, si vous n'essayez pas de penser à la couleur bleue, pensez aux choses rouges ou vertes.
4. Répétez le processus quotidiennement. Oublier un spoiler ne se fait pas du jour au lendemain. Poussez quotidiennement l'information hors de votre conscience afin d'augmenter les chances d'oublier complètement l'information. Les expériences psychologiques suggèrent que cela peut prendre environ un mois. Pratiquer des blocages mentaux sur une période plus longue peut vous aider à supprimer plus facilement un souvenir.
   • Tout ce processus de blocage des pensées peut également être appliqué à des détails sensoriels liés à la mémoire du spoiler, plutôt qu'au spoiler lui-même. Ces détails peuvent inclure le visage d'un ami qui vous a dit le spoiler, une chanson particulière jouant en arrière-plan ou l'endroit où vous avez entendu le spoiler. Au lieu de bloquer le spoiler lui-même, essayez de bloquer ces rappels associés.
   • Les scientifiques ont montré qu'une fois que vous avez détruit le cadre mental autour d'une mémoire, il est plus facile de laisser la mémoire du spoiler lui-même s'estomper.

Méthode 2 sur 2: effacez le spoiler avec une libération rituelle

1. Imaginez une partie du spoiler que vous voulez oublier. La libération rituelle est un exercice mental qui peut vous aider à oublier un souvenir. Pour commencer l'exercice, transformez une scène du spoiler en un instantané mental détaillé. Il peut s'agir d'une photo en noir et blanc à l'ancienne ou d'une impression couleur plus récente. Dans tous les cas, assurez-vous que l'image mentale est un objet tridimensionnel dans votre tête.
2. Imaginez que vous mettez le feu à l'image mentale. Commencez par imaginer les bords de la photo se recroqueviller et brunir. Regardez le feu brûler à travers l'image mentale jusqu'à ce que la photo entière se transforme finalement en cendres et s'effrite.
   • Une libération rituelle peut également être effectuée avec une image mentale différente au lieu de la photo imaginaire. Vous pouvez imaginer le spoiler, par exemple, comme une voiture s'enfonçant dans un lac ou comme un glaçon qui fond lentement au soleil.
3. Répétez le rituel régulièrement. La mémoire du spoiler peut ne pas disparaître immédiatement. Si c'est le cas, répétez l'exercice mental tous les jours jusqu'à ce que les détails commencent à s'estomper.
   • Le démarrage du processus peut prendre environ un mois.
   • Cet exercice mental peut ne pas fonctionner pour tout le monde car les vieux souvenirs ne sont jamais complètement effacés.