Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Premiers signes d'un trapèze tiré
• Méthode 2 sur 4: Signes tardifs d'un trapèze tiré
• Méthode 3 sur 4: Traiter une nuque raide
• Méthode 4 sur 4: Renforcez votre trapèze
• Conseils
• Mises en garde

Votre trapèze est une bande triangulaire de tissu musculaire sur le haut de votre dos et des deux côtés de votre cou. Les muscles descendent de la nuque et de la colonne vertébrale jusqu'au bas de la cage thoracique. Vous pouvez étirer le trapèze (alias le muscle aconit) de différentes manières - de l'entrée dans un accident de voiture à la collision avec un autre joueur dans un match. Si vous pensez que votre trapèze est tendu, faites défiler vers le bas pour savoir si c'est réellement le cas et comment le traiter.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Premiers signes d'un trapèze tiré

1. Notez tout problème pour bouger la tête et les épaules. Le travail du trapèze est de soutenir la tête. Lorsque vous vous blessez la tête à cause d'une tension, il est plus difficile pour le trapèze de faire son travail. C'est pourquoi il devient plus difficile de bouger la tête, le cou et les épaules comme d'habitude.
2. Déterminez si vous avez une perte de force dans un ou les deux bras. En plus d'être un bourreau de travail pour garder la tête droite, votre trapèze est également connecté à vos bras. Lorsque vous avez une blessure au trapèze, un ou les deux bras peuvent s'affaiblir, comme s'il ne restait plus rien pour les soutenir.
3. Remarquez s'il y a des contractions musculaires involontaires ou une raideur. Lorsque les fibres musculaires du trapèze sont étirées ou se déchirent trop, les fibres musculaires se contractent et se raidissent simultanément. Lorsque cela se produit, un blocage peut se produire qui empêche suffisamment de sang de circuler dans cette zone.
   • Ce manque de sang peut provoquer des spasmes musculaires (on a l'impression que vos muscles tremblent sous la peau) ou une raideur (qui donne l'impression que vos muscles se sont transformés en ciment).
4. Surveillez les douleurs au cou et aux épaules. Comme indiqué ci-dessus, lorsque les fibres musculaires du trapèze s'emmêlent, elles empêchent le flux sanguin vers cette zone, ce qui signifie également que moins d'oxygène peut être ajouté. L'oxygène aide à décomposer l'acide lactique, de sorte qu'un manque d'oxygène provoque l'accumulation d'acide lactique, ce qui entraîne finalement des douleurs.
   • La douleur peut être décrite comme une douleur vive, une sensation de picotement ou une sensation comme si vos muscles étaient emmêlés.
5. Remarquez également si vous ressentez un picotement dans vos bras. En plus des contractions musculaires et de la douleur causées par une circulation sanguine obstruée, un manque de sang dans la région peut également vous faire ressentir des picotements dans les bras. C'est parce que les fibres musculaires de cette zone sont piégées.

Méthode 2 sur 4: Signes tardifs d'un trapèze tiré

1. Remarquez si vous êtes plus fatigué que d'habitude. En fonction de votre sensibilité à la douleur, vous vous sentirez plus fatigué que d'habitude. En effet, lorsque votre corps souffre, votre cerveau travaille des heures supplémentaires pour trouver un moyen de contrôler la douleur. Cela peut vous fatiguer et manquer d'énergie.
   • Une personne qui n'est pas très sensible à la douleur peut avoir l'impression d'avoir autant d'énergie que d'habitude, mais cela ne signifie pas que sa blessure est moins grave qu'une personne qui souffre d'une fatigue intense.
2. En raison du trapèze dévasté, votre concentration peut être inférieure à la normale. Tout comme la fatigue intense, la douleur peut également affecter votre capacité à vous concentrer. Bien que la douleur n'affecte pas réellement votre capacité à vous concentrer, vous êtes tellement occupé par la douleur que vous êtes mentalement incapable de vous concentrer sur autre chose.
   • Même si vous essayez de vous concentrer sur autre chose, la douleur peut continuer à vous distraire. C'est similaire à la situation où quelqu'un vous dit de ne pas penser à un éléphant, après quoi vous ne pouvez bien sûr penser qu'à un éléphant.
3. Faites également attention aux insomnies. La douleur de la nuque raide peut certainement vous empêcher de dormir. Cette fois, ce n'est pas parce que votre cerveau continue de penser à la douleur, mais parce que la douleur elle-même vous empêche de dormir.
   • Vous remarquerez qu'à chaque fois que vous voudrez vous retourner, vous ressentirez une vive douleur au cou ou à l'arrière de la tête.
4. Les maux de tête sont également un problème supplémentaire. Les muscles du trapèze sont reliés aux muscles du cou et à la dure-mère (la membrane dure du cerveau qui est sensible à la douleur et recouvre le cerveau). Les dommages au trapèze peuvent causer des maux de tête car la douleur est facilement transférée à la matière dure-mère et le cerveau reconnaît facilement la douleur.

Méthode 3 sur 4: Traiter une nuque raide

1. Suivez la thérapie PRICE. C'est l'un des meilleurs moyens de guérir votre trapèze. La thérapie PRICE est essentiellement un certain nombre de choses que vous devez faire. Les étapes suivantes couvrent les détails de chaque partie de la thérapie. Ceux-ci sont:
   • Protéger.
   • Paix.
   • Immobiliser.
   • Compression.
   • Annuler.
2. Protégerton trapèze. Si votre trapèze subit plus de douleur qu'il n'en a déjà, cela peut entraîner des dommages encore plus graves, tels que des tissus musculaires déchirés. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez protéger le muscle tiré. Pour protéger vos muscles, il est préférable de faire ce qui suit éviter:
   • Chaleur: évitez les bains chauds, les compresses chauffantes, les saunas ou un environnement chaud car la chaleur dilatera les vaisseaux sanguins, augmentant le risque de saignement, car plus de sang coulera vers les vaisseaux sanguins dilatés.
   • Mouvement excessif: Tout mouvement excessif de la zone douloureuse peut entraîner des blessures supplémentaires.
   • Massage: la pression sur la zone touchée peut contribuer à des dommages supplémentaires.
3. Donne assez au maudit trapèze paix. Vous devez éviter toute activité pendant au moins 24 à 72 heures qui pourrait endommager davantage le muscle tiré. La douleur que vous ressentez vous empêchera probablement de faire des mouvements fous de toute façon, mais un rappel ne fait jamais de mal. Le repos aide le processus de guérison à se dérouler sans à-coups sans causer plus de dommages au muscle blessé.
4. Toi trapèze Immobiliser . Comme mentionné ci-dessus, il est généralement préférable de laisser les muscles se reposer lorsqu'ils sont blessés. Une blessure à un muscle, comme celle du mollet, peut généralement être liée à une sorte d'attelle pour maintenir le muscle aussi immobile que possible. Le trapèze est un peu plus difficile à envelopper. En fait, vous ne connecterez jamais ce groupe musculaire, mais votre médecin peut vous recommander de porter un collier de nuque souple pour garder le cou immobile afin qu'il n'y ait plus de dommages aux muscles.
5. Apportez-en un compresseavec de la glace. Mettez un sac de glace ou un sac de glace sur votre cou ou vos épaules pour vous assurer que le gonflement peut diminuer et que la douleur peut être réduite au minimum. La glace stimulera les ganglions lymphatiques, transportant des nutriments importants vers les tissus endommagés. Le liquide lymphatique élimine également les débris cellulaires et tissulaires qui remplissent une fonction importante pendant la phase de récupération du site affecté.
   • Ne laissez pas le sac de glace sur le trapèze pendant plus de 20 minutes à la fois. Attendez ensuite deux heures puis placez un autre sac de glace sur place.
   • Répétez cette procédure 4 à 5 fois par jour pendant les premiers jours (24 à 72 heures) de la blessure musculaire.
6. Apportez le muscle en haut. Gardez toujours la zone touchée surélevée. Si vous avez une blessure au trapèze, assurez-vous que vous êtes toujours légèrement incliné vers le haut. Mettez plusieurs baisers sous vos épaules et votre tête pour que vous soyez à un angle de 30 à 45 degrés. Cela améliorera la circulation dans la zone touchée et accélérera le processus de guérison.
7. Prenez des analgésiques. Les analgésiques bloquent les signaux de douleur qui traversent le cerveau. Si le signal de douleur n'atteint pas le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie. Les analgésiques peuvent être classés comme suit:
   • Analgésiques simples: ils sont disponibles gratuitement à la pharmacie ou à la pharmacie et contiennent du paracétamol.
   • Analgésiques plus puissants: Ils sont pris lorsque les analgésiques précédents ne fonctionnent pas correctement et ne sont disponibles que sur ordonnance, et ils contiennent de la codéine et du tramadol.
8. Il y a aussi les AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent en bloquant des produits chimiques spécifiques dans le corps qui font gonfler la zone touchée. Vous ne devez pas prendre d'AINS pendant les 48 premières heures de votre blessure, car ils peuvent ralentir le processus de guérison. Au cours des 48 premières heures, le gonflement est la façon dont votre corps réagit à la blessure.
   • Des exemples de ceux-ci sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.

Méthode 4 sur 4: Renforcez votre trapèze

1. Demandez l'aide d'un physiothérapeute. Pour une aide au renforcement des muscles supérieurs du trapèze et un fonctionnement optimal, vous pouvez être référé à un kinésithérapeute. Des exercices spécifiques peuvent aider à prévenir la douleur du trapèze supérieur. Faites 15 à 20 répétitions des exercices suivants toutes les heures tout au long de la journée.
   • Pincer le scapulaire. Il vous sera demandé de reculer vos épaules dans un mouvement circulaire, après quoi vous contractez les omoplates.
   • Hausser les épaules. Vous soulevez les épaules jusqu'à ce qu'elles soient au niveau de vos oreilles, puis vous les abaissez à nouveau.
   • Rotations du cou. Faites pivoter votre tête vers la droite puis vers la gauche.
2. Renforcez votre trapèze avec des exercices à domicile une fois qu'il a guéri. Une fois que votre trapèze se sent à nouveau normal, il est sage de commencer par un exercice léger pour vous assurer que les muscles ne se blessent pas à nouveau. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre trapèze. Vous voudrez peut-être consulter à nouveau un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de faire ces exercices si vous ne savez pas si le muscle est complètement guéri.
   • Pliez la tête sur le côté. Tenez-vous droit avec les épaules détendues. Regardez vers l'avant, puis inclinez votre tête sur le côté pour que votre oreille soit presque contre votre épaule. Cela ne devrait pas blesser ou étirer trop les muscles de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites de même avec l'autre épaule.
   • Penchez-vous en avant avec votre tête. Tenez-vous droit avec les épaules détendues. Penchez doucement la tête en avant, le menton vers votre poitrine. Assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées et qu'elles restent détendues. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites cet exercice 2 à 3 fois par jour.
3. Si les problèmes persistent, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute. Si vous avez subi une tension sévère ou un trapèze déchiré, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale, surtout si vos muscles ne deviennent plus plus forts, même si vous faites de l'exercice. Mais vous ne devriez considérer cela que si toutes les autres méthodes ont échoué. L'opération répare et reconnecte le tissu musculaire endommagé du trapèze pour restaurer la fonction normale.

Conseils

• L'acupression et / ou l'acupuncture par un professionnel agréé peuvent être une option alternative pour soulager la douleur d'un trapèze tiré.

Mises en garde

• Bien que rare, il existe des cas où le trapèze a été étiré très loin et provoque l'immobilité du cou, des épaules et des bras. Si ces symptômes apparaissent, consultez immédiatement un médecin.