Contenu

• Ingrédients
• Shake protéiné vert
• Shake protéiné aux haricots
• Shake protéiné aux noix
• Shake protéiné au tofu
• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Préparez un shake protéiné vert
• Méthode 2 sur 4: Préparez un shake protéiné avec des haricots
• Conseils

Les protéines (protéines) font partie intégrante d'une alimentation saine et se retrouvent dans toutes sortes d'aliments. La quantité recommandée de protéines est de 50 à 175 grammes par jour, selon votre type de corps, votre niveau d'activité et votre alimentation. Si vous souhaitez manger plus de protéines, mais que vous n'avez pas de poudre de protéines, essayez de préparer un shake protéiné avec uniquement des ingrédients naturels. Si vous les mélangez, cela devient un délicieux shake sain et riche en énergie que vous pouvez boire après l'effort, le prendre au petit-déjeuner ou l'utiliser pour perdre du poids.

Ingrédients

Shake protéiné vert

• 1/2 tasse de jus de pamplemousse rouge
• 1 tasse de chou frisé, haché
• 1 grosse pomme
• 1 tasse de concombre, coupé en morceaux
• 1 branche de céleri
• 4 cuillères à soupe de graines de chanvre
• 1/4 tasse de mangue surgelée, coupée en morceaux
• 1/8 tasse de feuilles de menthe fraîche
• 3-4 glaçons

Shake protéiné aux haricots

• 1 tasse de lait d'amande
• 1/2 tasse de haricots noirs
• 2 cuillères à soupe de graines de chanvre
• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre

Shake protéiné aux noix

• 1 tasse de lait de soja
• 2 cuillères à soupe de beurre d'amande ou de beurre d'arachide
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Shake protéiné au tofu

• 1/2 tasse de tofu
• 1 tasse de lait de soja à saveur de vanille
• 1 banane surgelée
• 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Préparez un shake protéiné vert

1. Soyez fier de vous d'être en si bonne santé. Ce shake contient environ 17 grammes de protéines, 12 grammes de fibres et est plein de vitamines C et A, de fer et de calcium. Vous sortez environ 3 grands verres, ou vous pouvez le diviser en deux portions et le voir plus comme une collation.

Méthode 2 sur 4: Préparez un shake protéiné avec des haricots

1. Profitez des avantages pour votre santé. Ce shake contient environ 17 grammes de protéines et constitue également une bonne source de vitamines A et C, ainsi que de calcium et de fer.

Conseils

• Utilisez un bon mixeur pour que vos shakes soient bien mélangés.
• Pensez à changer certains des ingrédients si vous n'aimez pas le goût. Ces recettes ne sont que des suggestions et la plupart des ingrédients peuvent être remplacés par autre chose selon votre goût.
• Trop de protéines n'est pas bon pour vous. Si vous mangez beaucoup de protéines, vous devez faire beaucoup d'exercice.