Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Restez fort mentalement
• Méthode 2 sur 3: Vivez sainement
• Méthode 3 sur 3: Réagissez de manière appropriée après une frénésie alimentaire
• Conseils
• Mises en garde

La frénésie alimentaire signifie que vous avez un trouble de l'alimentation caractérisé par une alimentation compulsive qui vous fait vous sentir impuissant. Une frénésie peut durer d'une demi-heure à une journée entière et une personne qui en a une ne peut pas s'arrêter, ne fait pas attention à ce qu'elle mange et continue de manger même si elle est rassasiée pendant longtemps. La frénésie alimentaire peut vous rendre malade, coupable et totalement impuissant. Si vous voulez savoir comment éviter les crises de boulimie, suivez ces étapes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Restez fort mentalement

1. Contrôlez votre stress. Le stress est une cause fréquente de frénésie alimentaire. Que vous en soyez conscient ou non, il est très probable que vous mangiez de façon excessive parce que vous êtes préoccupé par un autre aspect de votre vie, comme votre travail, vos relations personnelles ou la santé d'un être cher. Le moyen le plus simple de changer vos habitudes alimentaires est de contrôler le stress dans votre vie afin de ne pas chercher un sac de croustilles pour faire face à une situation stressante.
   • Réfléchir. Y a-t-il plusieurs facteurs dans votre vie qui contribuent au stress? Comment pouvez-vous minimiser ces facteurs? Par exemple, si vivre avec un colocataire insupportable est une source majeure de stress dans votre vie, il est temps de changer cette situation afin que vous vous sentiez plus fort mentalement.
   • Faites des activités qui vous aident à vous détendre. Essayez le yoga, la méditation ou faites une promenade. Écoutez du jazz ou de la musique classique. Faites tout ce dont vous avez besoin pour avoir plus de contrôle sur votre vie.
   • Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, et reposez-vous bien. Vous vous sentez beaucoup plus capable de gérer des situations stressantes lorsque vous êtes reposé.
2. Tenir un journal. Tenir un journal de vos pensées, de vos envies et de vos crises de boulimie passées peut vous aider à prendre contact avec vos sentiments. Prendre le temps chaque jour de réfléchir à vos actions et à vos sentiments peut avoir un impact majeur sur votre vie.
   • Soit honnête avec toi. Écrivez ce que vous pensez de tous les aspects de votre vie, de vos relations à votre relation avec la nourriture. Vous pourriez être surpris de vous-même.
   • Vous pouvez garder un journal de tout ce que vous avez mangé, à condition que cela ne mène pas à une obsession pour chaque petite chose que vous mangez. Parfois, cela peut aider si vous savez que vous devez noter tout ce que vous mangez, car vous ne mangerez pas trop.
3. Écoutez votre corps. Prenez le temps de connecter votre esprit et votre corps. Si vous savez ce que votre corps vous dit, vous saurez mieux ce qui conduit à la frénésie alimentaire et vous pourrez mieux contrôler votre comportement alimentaire. Prenez le temps d'écouter votre corps pendant la journée afin de mieux savoir ce dont votre corps a vraiment besoin ou ce qu'il veut.
   • Suivez la règle des dix minutes pour grignoter. Si vous avez faim, ne cédez pas immédiatement, mais accordez-vous dix minutes pour prendre du recul et voir ce qui se passe réellement.
   • Demandez-vous si vous avez faim ou si vous avez simplement faim. Si vous avez faim, vous devriez manger quelque chose avant que les envies ne s'aggravent. S'il s'agit simplement d'une envie puissante, alors que vous êtes encore rassasié, vous devez trouver un moyen de gérer cette sensation, comme faire une promenade ou faire autre chose pour détourner votre attention de cette envie.
   • Demandez-vous si vous voulez manger parce que vous vous ennuyez. Regardez-vous dans le frigo parce que vous voulez vraiment quelque chose à faire? Si c'est le cas, buvez un verre d'eau et trouvez un moyen de rester actif.
   • Accordez-vous une friandise de temps en temps. Si vous avez une envie incontrôlable de beurre d'arachide, prenez une cuillère à soupe de beurre d'arachide avec une banane. Cela garantit que vous ne mangez pas un pot entier de beurre d'arachide après un certain temps.

Méthode 2 sur 3: Vivez sainement

1. Mangez trois repas sains par jour. C'est le moyen le plus simple d'éviter les crises de boulimie. Si vous ne mangez rien pendant une demi-journée, il est plus logique que vous ayez une frénésie. L'astuce consiste à trouver une façon d'aimer également les aliments sains afin que vos repas soient nutritifs et délicieux, au lieu de vous sentir obligé de vous frayer un chemin à travers un repas ennuyeux et fade. Voici comment procéder:
   • Assurez-vous de prendre vos repas à la table de la cuisine ou dans un autre endroit approprié.Ne mangez pas devant la télévision ou l'ordinateur, même au téléphone. Vous devez vous concentrer sur ce que vous mangez ou vous ne l'apprécierez pas et vous ne saurez pas quand vous serez rassasié.
   • Donnez-vous 20 à 25 minutes pour chaque repas. Cela peut sembler long, mais cela garantit que vous savez quand vous êtes rassasié. Il y a un délai entre le moment où votre corps est vraiment plein et le moment où vous vous sentez rassasié, donc prendre de petites bouchées et mieux mâcher vous rendra plus conscient de la quantité que vous avez mangée.
   • Chaque repas doit avoir un début et une fin clairs. Ne reniflez pas pendant que vous cuisinez et ne grignotez pas pendant que vous nettoyez.
   • Assurez-vous d'avoir des collations saines à la maison. Vous devriez manger trois repas, mais assurez-vous d'avoir des collations saines telles que des fruits, des noix et des légumes à grignoter entre les deux.
   • Mangez vos repas et collations dans des assiettes plus petites avec des couverts plus petits. Plus les assiettes sont petites, plus vous semblez manger, et plus les couverts sont petits, plus cela prendra du temps.
2. Gardez une alimentation sociale sous contrôle. Lorsque vous mangez lors d'une fête ou que vous sortez dîner, il est naturel que la tendance à trop manger augmente car vous avez moins de contrôle sur votre environnement et vos options alimentaires. Pourtant, cela ne signifie pas se livrer à une frénésie lorsque vous mangez au restaurant et vous pouvez l'éviter, même si vous êtes dans un cadre social ou entouré de plats délicieux. Voici comment:
   • Mangez quelque chose de petit avant de sortir. Prenez un fruit ou une demi-tasse de soupe au poulet pour que votre appétit soit atténué lorsque vous êtes entouré de nourriture.
   • Si vous êtes dans un endroit avec un accès illimité aux collations, gardez vos mains occupées. Tenez une petite assiette de légumes pour ne pas prendre des choses que vous ne voulez pas vraiment.
   • Si vous êtes dans un restaurant, parcourez le menu pour des options saines mais copieuses et commandez d'abord pour ne pas être tenté par ce que vos amis commandent.
   • Si le panier de pain est un gros problème pour vous, apprenez simplement à dire non au pain ou à prendre une menthe poivrée jusqu'à ce que votre nourriture soit sur la table.
3. Évitez la tentation. Une autre façon d'éviter la frénésie alimentaire est de vous tenir à l'écart des situations qui peuvent conduire à une frénésie alimentaire. Prendre des mesures pour éviter la frénésie alimentaire à l'intérieur et à l'extérieur de votre maison peut vous aider à lutter contre vos envies. Éviter la tentation signifie apprendre à reconnaître les situations à haut risque et élaborer un plan pour y faire face. Voici ce que vous pouvez faire:
   • Essayez de faire plus d'activités qui n'impliquent pas de manger. Allez vous promener avec un ami ou rendez-vous dans un café qui ne sert pas de nourriture.
   • Si vous allez à une fête de famille et que vous savez qu'il y aura beaucoup de nourriture savoureuse mais malsaine, apportez vous-même des collations plus saines.
   • Apportez vos propres collations dans les endroits où il y aura des collations alléchantes. Si vous savez que le pop-corn au cinéma vous mettra l'eau à la bouche, apportez votre pop-corn maison sans sucre, ou un sac de raisins ou de noix.
   • Essayez de ne pas vous approcher trop des collations lors d'une fête.
   • Si vous devez le faire, modifiez votre itinéraire vers ou depuis votre domicile. Si vous ne pouvez pas passer devant ce magasin de crème glacée sans rien acheter, empruntez un nouvel itinéraire.
   • Ne gardez pas de collations malsaines dans la maison ou gardez une petite provision de secours quelque part au cas où vous pourriez vous faire plaisir. Tu n'as pas à tout se débarrasser des collations malsaines si cela signifie aller au magasin de nuit au milieu de la nuit. #Trouvez un sport amusant. L'exercice ne vous rend pas seulement en meilleure santé, il vous rend également plus fort mentalement et vous sentez que vous gagnez plus de contrôle sur votre corps. L'astuce est de trouver quelque chose que vous aimez vraiment, au lieu de simplement faire de l'exercice pour compenser vos crises de boulimie. L'exercice doit être amusant, pas la torture.
   • Ne faites rien que vous n'aimez pas. Si vous détestez courir, faites une promenade à pied ou à vélo.
   • Essayez quelque chose de nouveau comme la salsa, le Pilates ou le volleyball.
   • Trouvez un copain avec qui faire de l'exercice. Cela le rend plus amusant et vous êtes plus motivé.

Méthode 3 sur 3: Réagissez de manière appropriée après une frénésie alimentaire

1. Réfléchissez après une frénésie. Plutôt que de vous punir ou de vous sentir comme la pire personne de la planète après une frénésie, prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles cela s'est produit afin d'éviter que cela ne se reproduise. Une fois que vous avez repris le contrôle quelques heures après la frénésie, ou le lendemain, vous devriez prendre du recul et réfléchir aux sentiments ou aux actions qui ont conduit à la frénésie. Vous pouvez prendre des notes dans votre journal alimentaire. Voici quelques questions à vous poser:
   • Qu'avez-vous ressenti juste avant la frénésie? Étiez-vous tendu à cause de votre travail ou d'une relation personnelle? Ou étiez-vous simplement ennuyé et à la recherche de quelque chose à faire? Si vous étiez tendu, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour mieux gérer ce stress. Si vous vous ennuyez, apprenez ces envies en reconnaissant l'ennui et en trouvant des moyens de le combattre.
   • Qu'as-tu mangé avant d'avoir la frénésie? Avez-vous eu faim pendant des heures, ou tout simplement de nouveau faim après avoir pris un repas quelques heures auparavant? Si vous aviez vraiment faim, il est important de le reconnaître afin de pouvoir préparer un repas ou une collation santé. Si vous aviez juste faim parce que votre dernier repas n'était pas si intéressant, trouvez un moyen de pimenter vos repas.
   • Avez-vous violé la nourriture dont vous aviez envie toute la semaine? Si vous aviez pensé au chocolat pendant des jours, il aurait été préférable d'avoir un petit morceau de chocolat pour le dessert après un repas sain que d'en avoir tellement envie qu'après vous auriez à vous débarrasser d'un demi-kilo de biscuits aux pépites de chocolat. .
2. Continuez simplement avec votre routine habituelle. N'essayez pas de compenser la frénésie, cela ne fera que vous aggraver. Bien qu'il puisse être tentant de sauter le (s) repas suivant (s) ou d'aller au gymnase pendant deux heures après une frénésie, cela ne fera que vous déséquilibrer et augmenter les chances d'une autre frénésie. Vous pouvez vous concentrer un peu sur les choix sains après la frénésie, mais vous ne devriez pas changer radicalement votre routine.
   • Au lieu d'aller au gymnase une heure de plus et de vous surcharger de travail, faites une promenade.
   • Continuez simplement avec trois repas par jour, et lorsque vous avez de nouveau faim, prenez une collation saine au lieu de vous affamer pour la punition.
   • Ne dites pas "J'ai été mauvais, mais je serai très bon pour la semaine prochaine". En conséquence, vous avez des problèmes avec vous-même.
3. Sachez quand demander de l'aide. Si vous sentez que vous avez tout essayé et que vous ne pouvez toujours pas contrôler la frénésie alimentaire, vous ne pourrez peut-être pas faire face au problème par vous-même. Si vous avez une alimentation excessive quotidienne ou hebdomadaire qui vous fait vous sentir coupable, impuissant et impuissant, il est peut-être temps de demander de l'aide.
   • Jetez un œil au site Web de Stichting Jij. Vous vous sentez mieux quand vous savez que vous n'êtes pas seul. http://www.stichting-jij.nl
   • Consultez votre médecin ou une diététiste pour comprendre votre problème pour comprendre comment vos schémas de pensée changent et pour contrôler les fringales.
   • Allez voir un ami ou un membre de la famille. Le simple fait de parler de votre problème peut vous aider à vous sentir mieux.

Conseils

• Ne suivez pas de régime. Suivre un régime ne fera que vous sentir limité et obsédé par la nourriture. Concentrez-vous sur une alimentation saine.
• Faites d'abord le plein d'aliments sains. Si vous êtes à une fête, commencez par des collations saines pour calmer votre appétit afin que vous soyez moins susceptible de vous adonner à des collations malsaines.
• Apprenez à limiter vos portions. Ne mangez rien directement dans un sac ou une boîte, car vous ne saurez pas combien vous mangez.
• Ne mangez jamais debout. Prenez le temps de vous asseoir lorsque vous mangez et concentrez-vous sur votre nourriture.

Mises en garde

• Si vous avez envie de vomir après une frénésie, vous devriez demander de l'aide pour la boulimie.
• Si votre vie est dominée par la frénésie alimentaire et que vous vous sentez souvent coupable de ce que vous avez mangé, demandez immédiatement de l'aide.