Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Passez une bonne nuit de sommeil
• Partie 2 sur 3: Réveillez-vous rafraîchi
• Partie 3 sur 3: Créer le bonheur
• Mises en garde

La vie présente de nombreux défis qui compliquent notre chemin vers le bonheur. Qu'il s'agisse de stress au travail, de problèmes à la maison ou de maladie, il peut être difficile de rester positif et de commencer chaque journée avec optimisme et énergie. Pourtant, la recherche montre à maintes reprises que la façon dont vous commencez une journée a un impact significatif sur votre productivité et votre réussite. Préparez-vous à réussir en apprenant à commencer votre journée sur la bonne note.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Passez une bonne nuit de sommeil

1. Couchez-vous à une heure raisonnable. La première étape pour bien se réveiller le matin est de se coucher à l'heure la veille. Les experts disent que les adultes devraient viser six à huit heures de sommeil nocturne, alors organisez vos activités du soir autour d'une nuit de sommeil complète. De plus, les experts recommandent d'arrêter l'utilisation des équipements électroniques au moins une heure avant le coucher afin que votre cerveau ait le temps de s'arrêter et de se préparer au sommeil.
2. Ne dormez pas avec les lumières allumées. En plus de rendre l'endormissement plus difficile, les recherches indiquent que lorsque nous dormons ou rêvons avec un éclairage faible à modéré, nous nous reposons moins et nous nous réveillons moins positivement que d'habitude. Cela comprend le fait de dormir dans la lumière générée par les téléviseurs, les ordinateurs, les lampes de nuit et les lampadaires, qui ont tous un effet négatif sur l'humeur des dormeurs.
   • Essayez un masque de sommeil ou des rideaux occultants pour bloquer la lumière pendant que vous dormez.
   • L'exposition à la lumière amène le corps à produire de la mélatonine, une hormone qui aide à contrôler le rythme veille-sommeil. Atténuer vos lumières pendant que vous vous préparez à vous endormir, ainsi que rendre la chambre aussi sombre que possible, peut aider à maintenir votre production de mélatonine.
3. Videz votre esprit avec des techniques de relaxation. La méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive sont des moyens d'aider à calmer toute anxiété, tension ou mauvaises pensées qui peuvent vous empêcher de dormir. Essayez d'incorporer une ou plusieurs de ces pratiques à votre routine nocturne.
4. Dormez sur le côté droit. Vous souhaitez vivre des rêves paisibles et vous réveiller de bonne humeur? Les chercheurs ont découvert que dormir sur le côté droit augmente la probabilité d'avoir des rêves positifs et diminue également le risque de dysfonctionnement de l'humeur pendant la journée. Des problèmes pour maintenir cette position de sommeil? Pensez alors à acheter un oreiller corporel. Le placer sur votre gauche façonnera votre position de sommeil et vous empêchera de rouler sur votre côté gauche.
5. Décorez votre chambre pour favoriser le sommeil. Vivez-vous près d'une intersection achalandée avec beaucoup de bruit? La fenêtre de votre chambre fait-elle face au lever du soleil ou aux réverbères? L'achat de rideaux occultants ou d'un appareil à bruit blanc ne sont que quelques-uns des moyens que vous pouvez utiliser pour créer un environnement propice au sommeil profond.
   • Installez un ventilateur de plafond. Ceux-ci font eux-mêmes un bruit blanc et assurent la circulation de l'air dans une pièce étouffante.
   • Décorez votre chambre avec des couleurs apaisantes. Peignez la pièce si nécessaire.
   • Utilisez un éclairage d'ambiance, par opposition à un éclairage au plafond, si possible. Les lampes sont une bonne option pour cela, mais l'éclairage indirect dans une niche est également une option. Les gradateurs peuvent également créer le niveau d'exposition correct.
   • Choisissez le bon réveil. Pour vous réveiller sans choc ni sensation de somnolence, vous pouvez acheter un réveil spécialement conçu pour vous réveiller progressivement.
   • Installez un purificateur d'air. Pour les personnes allergiques, cela est essentiel et se traduira par une qualité de sommeil grandement améliorée.
   • Pensez à un matelas en mousse. Surtout si vous dormez à côté d'une autre personne, les matelas en mousse à mémoire de forme sont parfaits pour amortir les mouvements afin de ne pas vous réveiller de l'autre personne.
6. N'oubliez pas que les lits servent à dormir. Des recherches ont montré que l'utilisation de votre lit pour des activités telles que lire ou regarder des films peut nuire au sommeil et créer une association avec l'activité plutôt que le repos.
7. Lâchez vos soucis. Si vous avez du mal à vous endormir en raison de soucis pour votre journée, il vaut la peine d'envisager de tenir un journal. Pendant la journée, demandez-vous: «Qu'est-ce qui m'empêche de dormir la nuit?» Et notez les choses qui vous viennent à l'esprit.
   • Gardez un bloc-notes à côté de votre lit pour noter toutes les pensées intrusives qui vous empêchent de dormir la nuit.
   • Suivez vos performances. Une façon de fermer quelque chose et d'être rassuré est d'écrire ce que vous avez accompli au cours de la journée.
   • Créez une liste de choses à faire pour le lendemain. Au lieu de rester éveillé en essayant de vous souvenir de ce qui doit être fait demain, faites une liste avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera à clôturer la journée et à soulager la pression d'avoir à tout mémoriser en même temps.
   • Essayez de vous préparer pour le lendemain avant de vous coucher. Préparez vos vêtements, préparez un déjeuner et obtenez tout ce dont vous avez besoin pour le travail ou l'école le lendemain matin. Cela peut aider à réduire le stress du matin et vous vous sentirez mieux lorsque vous vous endormirez en sachant que cela a déjà été fait.

Partie 2 sur 3: Réveillez-vous rafraîchi

1. N'appuyez pas sur le bouton de répétition. Lorsque votre corps se réveille soudainement et se rendort, seulement pour se réveiller quelques minutes plus tard, cela crée une sorte de dissonance appelée «inertie du sommeil», qui vous fait vous sentir paresseux et étourdi, et que faire? Peut persister jusqu'à à deux heures après le lever.
   • Sélectionnez une tonalité d'alarme qui, vous êtes sûr, vous réveillera moins grincheux.
   • Pour vous assurer de ne pas être tenté de rester quelques minutes de plus après le déclenchement de l'alarme, placez l'alarme sur une étagère ou une table de l'autre côté de la pièce et loin de votre lit, vous obligeant vous-même à vous lever pour pouvoir l'éteindre. l'alarme.
2. Laissez pénétrer la lumière du matin. Des études ont montré que la lumière libère de la mélatonine dans notre cerveau entre 6 et 10 heures du matin et a l'effet d'un antidépresseur, plus que tard dans la journée ou la lumière du soir. Pour vous assurer de recevoir la dose quotidienne de lumière, vous pouvez vous asseoir dehors pendant une demi-heure le matin.
3. Acheter des fleurs. Non seulement les fleurs sont belles à regarder, mais la psychologue de Harvard Nancy Etcoff a constaté que les femmes qui se réveillent à la vue des fleurs signalent une amélioration significative de leur humeur, sont moins anxieuses et ont plus d'énergie tout au long de la journée. Un bouquet de fleurs réelles ou artificielles sur la table de chevet égayera votre chambre et, plus important encore, servira de quelque chose de positif et de rafraîchissant pour se réveiller.
4. Prenez une douche chaude et couronnez le tout avec un rinçage rafraîchissant. L'hypothèse thermogénique affirme que l'augmentation de la température corporelle détend les muscles, diminue la tension et favorise le bien-être. Prendre une douche dans de l'eau chaude améliore également la circulation sanguine. Les psychologues affirment également que la fermeture de la douche avec un rinçage de cinq minutes avec de l'eau plus froide imite certains des effets stimulants positifs de la thérapie par électrochocs, stimulant la fonction cérébrale et déclenchant la libération de sérotonine.
5. Commencez par le yoga ou les étirements. Ajouter quelques poses à votre routine matinale peut vous dynamiser et augmenter votre capacité à faire face au stress pour le reste de la journée.
6. Ne te presse pas. Bien qu'il puisse être tentant de dormir quelques minutes de plus, les efforts nécessaires pour rattraper le temps perdu peuvent ajouter à votre stress, entraîner des tensions musculaires et vous rendre plus oublieux. Toutes ces choses affectent négativement votre humeur et ont une association négative avec les activités du matin. Alors levez-vous tôt et commencez votre matinée de manière réfléchie.

Partie 3 sur 3: Créer le bonheur

1. Cherchez le positif. Tout le monde a un impact significatif. Qu'est-ce qui est à toi?
   • Pensez profondément à votre journée - conversations avec des amis, faveurs que vous avez données, actions que vous avez prises. Pensez au résultat de ces actions. Ont-ils eu un effet positif? Sinon, comment est-ce arrivé? Changez votre comportement au besoin pour avoir un impact positif sur la vie des autres.
2. Souvenez-vous des aspects de votre vie qui vous satisfont le plus. Êtes-vous doué pour un passe-temps ou une tâche en particulier? Avez-vous un bon sens de l'humour et faites-vous rire les autres? Êtes-vous un excellent résolveur de problèmes? Prenez le temps de vous rappeler ce dans quoi vous êtes bon et pourquoi cela fait de vous une personne précieuse.
3. Considérez votre travail comme significatif. Des études ont montré que penser à la «vue d'ensemble» de votre travail et de sa signification conduit à plus de satisfaction au travail et à plus d'opportunités d'en profiter.
4. Trouvez des choses à espérer chaque jour. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un appel téléphonique avec un être cher ou un déjeuner avec vos collègues. Trouver des jalons de satisfaction au quotidien est un moyen important d'améliorer la satisfaction générale dans la vie et de mettre en perspective les tâches moins agréables.
5. Adoptez un PMA. PMA est l'acronyme de coach de vie pour «attitude mentale positive» et une partie essentielle de la création du bonheur personnel. Avoir un PMA, c'est pouvoir croire à l'aube des bons moments, malgré les difficultés du présent. Cela signifie également que vous restez convaincu que vous surmonterez tous les problèmes qui surviennent. La recherche a montré que ce n'est pas seulement un moyen d'atteindre une bonne santé mentale et émotionnelle, mais qu'un PMA a en fait un impact positif sur la santé physique. Voici sept étapes pour développer votre PMA:
   • Concentrez-vous sur le présent. Le passé peut nous rappeler des moments de peur ou de regret.
   • Utilisez un langage positif. Ne bavardez pas et ne rabaissez pas les autres. Félicitez-vous et félicitez les autres autant que possible.
   • Ne vous attendez pas à la perfection. En faisant de ce qui est parfait l'ennemi de ce qui est bon, nous ne sommes jamais satisfaits. Acceptez que les choses ne sont pas idéales et faites-les fonctionner.
   • Interagissez avec des personnes positives. Trouvez des amis qui veulent aussi être positifs. S'entraider.
   • Faites de bonnes actions quand et où vous le pouvez. Quelque chose d'aussi petit que d'offrir une tasse de café à un inconnu peut déjà avoir un effet.
   • Devenez apprenti. Ne pensez pas que vous savez tout. Gardez toujours l'esprit ouvert et accueillez les nouvelles expériences et idées.
   • Être reconnaissant. Prenez note des choses qui comptent dans votre vie et vous apportent de la joie. Souvenez-vous de votre bonheur.
6. Travaillez sur une image de soi positive. Naturellement, il est difficile de faire face aux défis de la vie lorsque nous nous sentons indignes et que nous n'avons pas la capacité de réussir. Par conséquent, la première étape vers le bonheur consiste à apprendre à s'aimer soi-même et à avoir une image positive de ses qualités uniques.
   • Tenez-vous-en au rapport «1: 1:» L'autocritique est une partie importante de l'auto-amélioration. Cela dit, il est trop facile de briser votre estime de soi si vous êtes trop obsédé par le négatif. Pour lutter contre cette tendance, pour chaque pensée négative que vous avez sur vous-même, essayez de l'équilibrer avec un commentaire positif.
   • Donnez-vous l'opportunité de réussir. Tout le monde recherche des tâches qui confirmeront son estime de soi, et il est important de créer des opportunités de réussite régulière. Par exemple, si vous avez une semaine difficile au travail, trouvez un passe-temps ou un projet à la maison qui vous donnera satisfaction en appliquant vos connaissances et vos compétences.

Mises en garde

• Si vous ne parvenez pas à ressentir de la joie ou de la positivité pendant une période prolongée, parlez-en à un médecin ou à un psychothérapeute professionnel. Vous souffrez peut-être de dépression.