Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Entrer en contact avec vos émotions
• Partie 2 sur 3: Se connecter avec d'autres personnes
• Partie 3 sur 3: Utilisation de l'égaliseur en pratique
• Conseils
• Mises en garde

L'intelligence émotionnelle est la capacité d'entrer en contact avec vos émotions et de l'utiliser pour améliorer votre vie. En étant plus en contact avec vos émotions, vous pouvez mieux gérer le stress et mieux communiquer avec les autres, deux compétences qui peuvent grandement améliorer votre vie tant sur le plan personnel que professionnel. Contrairement à votre QI, qui est censé rester le même tout au long de votre vie, vous pouvez continuer à développer et à affiner l'EQ. Consultez l'étape 1 pour apprendre à développer l'intelligence émotionnelle avec des techniques que vous pouvez appliquer immédiatement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Entrer en contact avec vos émotions

1. Prenez note de vos réactions aux événements de la journée. Il est facile de laisser les sentiments que vous ressentez à propos de ce que vous ressentez pendant la journée brûler à basse température. Mais prendre le temps d'accepter ce que vous pensez de ce qui se passe est essentiel pour booster votre égaliseur. Si vous ignorez ces sentiments, vous ignorez également des informations importantes qui ont un impact majeur sur votre attitude et votre comportement. Commencez à prêter plus d'attention à vos sentiments et associez ces sentiments à vos expériences.
   • Par exemple, disons que vous êtes en réunion et que vous êtes interrompu. Quelles émotions surgissent alors en vous? D'autre part, que ressentez-vous lorsque vous recevez un compliment au travail? En nommant les émotions que vous ressentez, telles que la tristesse, la honte, la joie, la satisfaction ou d'autres sentiments, votre égalisation augmentera immédiatement beaucoup.
   • Prenez l'habitude de gérer vos émotions à différents moments de la journée. Quelles émotions ressentez-vous en premier lorsque vous vous réveillez? Quelles sont vos dernières émotions avant de vous endormir?
2. Faites attention à votre corps. Plutôt que d'ignorer les manifestations physiques de vos émotions, il vaut mieux commencer à les écouter. Le corps et l'esprit ne sont pas séparés l'un de l'autre; ils exercent une profonde influence les uns sur les autres. Vous pouvez augmenter votre EQ en apprenant comment vos sensations physiques disent quelque chose sur ce que vous ressentez en ce moment. Par exemple:
   • Le stress peut ressembler à un nœud dans l'estomac, une sensation d'oppression dans la poitrine ou un essoufflement.
   • La tristesse peut donner l'impression de se réveiller avec des membres lourds et lents.
   • Le plaisir ou la joie peuvent être ressentis comme des papillons dans l'estomac, un cœur qui bat ou plus d'énergie.
3. Observez comment vos émotions et votre comportement sont liés. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, comment réagissez-vous? Entrez en contact avec vos réactions aux situations quotidiennes, prenez le temps de réfléchir à vos réactions. Mieux vous comprendrez ce qui motive vos impulsions, plus votre égaliseur sera élevé et vous pourrez utiliser ce que vous avez appris pour ajuster votre comportement à l'avenir. Voici quelques exemples de comportements et ce qui les sous-tend:
   • Le fait d'avoir honte ou d'insécurité peut vous amener à vous retirer d'une conversation et à cesser de vous connecter.
   • Vous sentir en colère peut vous amener à élever la voix ou à quitter la pièce en colère.
   • Le fait de vous sentir dépassé peut vous faire paniquer et perdre de vue ce que vous faites, ou vous faire pleurer.
4. Ne jugez pas vos propres émotions. Toutes les émotions que vous avez sont autorisées à être là, y compris les émotions négatives. Si vous commencez à juger les émotions que vous avez, il devient plus difficile d'utiliser ces émotions de manière positive. Pensez de cette façon: chaque émotion que vous avez est une nouvelle information utile en contact avec quelque chose qui se passe dans le monde qui vous entoure. Sans ces informations, vous ne savez pas comment réagir de manière appropriée. C'est pourquoi être capable de ressentir correctement ses émotions est une forme d'intelligence.
   • Il peut être difficile au début de laisser émerger des émotions négatives et de les relier à ce qui se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes terriblement jaloux, de quel genre d'émotion s'agit-il et que vous apprend-elle sur la situation?
   • Plongez-vous également dans des émotions positives. Connectez votre plaisir ou la sensation de satisfaction que vous ressentez à ce qui se passe autour de vous afin que vous puissiez apprendre à ressentir cela plus souvent.
5. Découvrez les modèles de votre histoire émotionnelle. C'est une autre façon d'apprendre autant que vous le pouvez de vos propres sentiments et de ce qu'ils ont à voir avec vos expériences. Si vous ressentez des émotions fortes, demandez-vous quand vous avez ressenti cela pour la dernière fois. Que s'est-il passé avant, pendant l'événement et après?
   • S'il y a des modèles que vous remarquez, vous pouvez exercer plus de contrôle sur votre comportement. Observez comment vous avez géré une certaine situation auparavant et comment vous voulez l'aborder à l'avenir.
   • Tenez un journal de vos réactions émotionnelles ou de ce que vous ressentez au quotidien, ce qui vous aidera à mieux comprendre comment vous réagissez.
6. Entraînez-vous à décider comment réagir. Vous ne pouvez pas vous empêcher d'avoir certaines émotions, mais vous pouvez décider comment y répondre. Si vous avez du mal à contrôler votre colère ou si vous vous arrêtez parce que vous ressentez une douleur émotionnelle, réfléchissez à la façon dont vous préférez réagir. Plutôt que de laisser vos émotions vous dominer, il vaut mieux décider comment vous voulez vous comporter la prochaine fois que ces sentiments se réaffirmeront si fortement.
   • Si quelque chose de négatif survient dans votre vie, prenez un moment pour ressentir vos émotions. Certaines personnes le décrivent comme une vague de tristesse ou de colère qui les submerge. Une fois la première vague passée, décidez comment vous voulez y faire face. Décidez d'exprimer vos sentiments au lieu de les supprimer, ou levez-vous et essayez à nouveau au lieu de jeter l'éponge.
   • Ne recourez pas à de mauvaises habitudes. Il n'est pas facile de laisser les mauvais sentiments faire surface, et beaucoup de gens tempèrent cela en buvant trop, en regardant beaucoup la télévision ou en utilisant d'autres habitudes pour engourdir la douleur. Faites-le assez souvent et votre égaliseur en souffrira.

Partie 2 sur 3: Se connecter avec d'autres personnes

1. Soyez authentique et gentil. La sincérité et la gentillesse vont de pair lorsque nous parlons d'intelligence émotionnelle. Être effrayant est généralement un indicateur de faible EQ. Lorsque votre esprit est ouvert grâce à la compréhension et à la réflexion intérieure, il devient plus facile de gérer le conflit d'une manière calme et confiante. Elle remarque que votre conscience sociale a augmenté et que de nouvelles possibilités s'ouvrent pour vous. Pour amplifier cet élément de votre égaliseur, procédez comme suit:
   • Écoutez les débats à la radio et à la télévision. Considérez les deux côtés de la discussion et recherchez les détails qui justifient une enquête plus approfondie.
   • Si quelqu'un ne réagit pas émotionnellement de la même manière que vous, demandez-vous pourquoi et essayez de le voir du point de vue de l'autre.
2. Améliorez vos compétences empathiques. L'empathie signifie reconnaître ce que ressentent les autres et partager vos émotions avec eux. Être un auditeur plus actif et vraiment prêter attention à ce que les autres disent peut les aider à se sentir mieux à propos de ce que ressent l'autre personne. Si vous pouvez utiliser ces informations dans vos décisions et pour améliorer vos relations, c'est un signe d'intelligence émotionnelle.
   • Mettez-vous à la place de l'autre pour augmenter votre empathie. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place. Essayez d'imaginer ce que ce serait pour eux de vivre cette expérience et comment vous pourriez soulager leur souffrance.
   • Si vous remarquez que quelqu'un est très émotif à propos de quelque chose, demandez-vous: "Comment réagirais-je dans la même situation?"
   • Soyez vraiment intéressé par ce que les autres ont à dire afin de pouvoir répondre de manière réfléchie. Plutôt que de laisser votre esprit vagabonder, il vaut mieux poser des questions et résumer ce que vous venez d'entendre afin que l'autre personne comprenne clairement que vous écoutez.
3. Reconnaissez le langage corporel des gens. Apprenez à lire entre les lignes et à comprendre les vrais sentiments des autres en observant attentivement les expressions faciales et le langage corporel. Souvent, les gens disent une chose, mais leur expression faciale trahit qu'il y a une autre pensée plus profonde. Pratiquez-le pour apprendre à mieux observer et découvrir de quelles manières, souvent moins évidentes, les gens montrent leurs émotions.
   • Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir interpréter les expressions faciales, essayez un test pour savoir où il y a place à amélioration.
   • Le ton de la voix d'une personne peut également être un indice. Une voix plus élevée indique que la personne est quelque peu tendue.
4. Comprenez l'effet que vous avez sur les autres. Comprendre les émotions des autres n'est que la moitié de l'histoire en matière d'égalisation; vous devrez également apprendre à voir comment vous affectez les autres. Avez-vous tendance à rendre les autres nerveux, joyeux ou en colère? Qu'arrive-t-il à une conversation lorsque vous entrez dans la pièce?
   • Pensez aux schémas que vous devrez peut-être changer. Si vous avez tendance à vous disputer, en particulier avec les personnes qui vous sont chères, si votre petite amie commence à pleurer rapidement pendant les conversations, ou si les gens se ferment lorsque vous vous approchez, il peut être nécessaire de changer votre comportement. vous avez sur les autres est plus positif.
   • Demandez à un ami en qui vous avez confiance ou à des personnes que vous aimez ce qu'ils pensent de l'impact émotionnel que vous avez sur votre environnement. Il peut être difficile d'en avoir une bonne idée et ils peuvent vous aider.
5. Entraînez-vous à être honnête à propos de vos émotions. Si vous dites que les choses vont «bien» et que vous avez un regard menaçant dans vos yeux, vous n'êtes pas honnête. Montrez clairement vos émotions afin que les autres puissent mieux les lire sur votre visage. Dites aux gens que vous êtes bouleversé, mais partagez également votre bonheur et votre bonheur avec eux.
   • En étant «vous-même», vous aidez les autres à vous connaître, et il devient plus facile pour eux de vous faire confiance car ils savent de quel genre de choses vous êtes fait.
   • Mais comprenez qu'il y a une limite. Contrôlez vos émotions lorsqu'elles pourraient nuire à d'autres personnes.

Partie 3 sur 3: Utilisation de l'égaliseur en pratique

1. Regardez bien où il y a place à amélioration. Un bon QI est important dans la vie, mais votre égaliseur l'est aussi. Cela garantit de meilleures relations et de meilleures opportunités sur le marché du travail. Il existe quatre traits centraux de l'intelligence émotionnelle qui peuvent vous aider à équilibrer votre vie. Lisez ceci et voyez ce qui pourrait encore être amélioré. Ensuite, prenez les mesures nécessaires pour mettre en pratique vos compétences dans ce domaine:
   • Conscience de soi: la capacité de reconnaître vos propres émotions et de comprendre d'où elles viennent. Vous connaissez vos forces et vos limites.
   • Maîtrise de soi: la capacité de reporter les récompenses, d'équilibrer vos propres besoins avec ceux des autres, de prendre des initiatives et de contrôler vos impulsions. Vous pouvez faire face aux changements et persévérer.
   • Conscience sociale: La capacité d'être conscient des émotions et des préoccupations des autres, en plus d'être capable de reconnaître et de s'adapter aux signes sociaux. Vous êtes capable de comprendre les relations mutuelles au sein d'un groupe ou d'une organisation.
   • Relations: la capacité d'interagir avec les autres, de gérer les conflits, d'inspirer et d'influencer les gens et de communiquer clairement.
2. Réduisez votre niveau de stress en augmentant votre égaliseur. Le stress est un terme collectif désignant le sentiment d'être submergé par une variété d'émotions différentes. La vie est pleine de situations difficiles, des relations brisées à la perte de votre emploi. Entre les deux, il existe de nombreux déclencheurs de stress qui peuvent rendre un problème quotidien plus grave qu'il ne l'est probablement. Si vous êtes souvent très tendu, il est difficile de vous comporter comme vous le souhaiteriez. Un bon plan pour réduire votre stress améliore tous les aspects de votre QE.
   • Découvrez ce qui vous rend tendu et ce qui aide à le soulager. Faites une liste et profitez de formes de relaxation efficaces, comme sortir avec des amis ou faire une promenade dans les bois.
   • Demandez l'aide d'un professionnel si vous pensez que c'est nécessaire. Si le stress est trop important pour être géré normalement, consultez un thérapeute ou un psychologue qui peut vous donner les bons outils pour y faire face (et vous aider à augmenter votre QE en attendant).
3. Allégez votre esprit à la maison et au travail. Si vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté de la vie et de transmettre ce sentiment aux autres. L'optimisme se traduit par une bonne santé émotionnelle et crée de meilleures opportunités - les gens s'accrochent à des optimistes qui les attirent vers vous, avec toutes les possibilités qu'apportent tous ces nouveaux contacts.
   • La négativité encourage uniquement les gens à se concentrer sur ce qui peut mal tourner, plutôt que sur le renforcement de la résilience.
   • Les personnes avec un QE élevé savent souvent très bien comment utiliser le plaisir et l'humour pour se sentir plus en sécurité et plus heureux, ainsi que les autres. Utilisez le pouvoir du rire pour vous traîner dans des moments difficiles.

Conseils

• Vous devrez étudier certaines choses plus en détail que d'autres.
• L'intelligence émotionnelle est plus que de prendre le contrôle de vos sentiments. Il s'agit également de prendre le contrôle de vous-même.
• Ne désespérez pas - rappelez-vous toujours que vous pouvez développer une intelligence émotionnelle, aussi faible ou élevée soit-elle, grâce à des efforts concentrés et une volonté d'être ouvert au changement.
• Si vous avez un QE élevé, envisagez des emplois qui impliquent une interaction avec d'autres personnes, comme l'hôtellerie et les soins de santé.

Mises en garde

• Un esprit ouvert ne signifie pas donner un poids égal à des idées telles que l'oppression, la persécution ou le génocide sur des idées plus positives. Cela signifie comprendre pourquoi quelqu'un a tellement peur d'un certain groupe de personnes qu'il ne veut rien de plus que de s'assurer que ces gens sont partis.
• Un QI élevé ne signifie pas automatiquement que vous avez également un égaliseur élevé.