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• Méthode 1 sur 3: Soulagement immédiat
• Méthode 2 sur 3: Quand demander de l'aide médicale
• Méthode 3 sur 3: Prévenir les entorses
• Conseils

Un muscle peut s'étirer en raison d'une surcharge physique, entraînant un gonflement et une douleur. Il s'agit d'une blessure courante qui peut être traitée efficacement à la maison. Apprenez à gérer les entorses musculaires et quand consulter un médecin.

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Méthode 1 sur 3: Soulagement immédiat

1. 1 Reposez vos muscles. Si vous avez étiré un muscle, arrêtez de faire ce qui a causé l'étirement. Un muscle étiré est en fait une déchirure des fibres musculaires, et un stress supplémentaire peut entraîner une augmentation de la déchirure et des blessures graves.
   • Commencez par la quantité de douleur que vous ressentez. Si vous étirez un muscle en courant ou en faisant du sport et que vous devez vous arrêter parce que votre respiration est prise par la douleur, il est préférable de vous reposer pour le reste du jeu.
   • Reposez-vous quelques jours avant de reprendre les activités qui ont causé la blessure.
2. 2 Appliquez de la glace sur le muscle. Cela réduira l'enflure et la douleur. Remplissez un grand sac de conservation des aliments avec des glaçons. Enveloppez-le dans une serviette fine pour protéger votre peau des effets nocifs directs de la glace. Appliquez la compresse sur le muscle étiré pendant 20 minutes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que le gonflement disparaisse.
   • Un sac de petits pois ou d'autres légumes surgelés fonctionnera aussi bien qu'un sac de glace.
   • N'utilisez pas de chaleur car elle ne réduira pas l'inflammation causée par le muscle étiré.
3. 3 Appliquez un pansement. Cela peut réduire l'inflammation et prévenir d'autres dommages. Enroulez sans serrer un bandage élastique autour de votre bras ou de votre jambe.
   • Ne portez pas le bandage trop serré pour éviter de perturber la circulation.
   • Si vous n'avez pas de bandage élastique, coupez la vieille taie d'oreiller en une longue bande et utilisez-la comme bandage.
4. 4 Soulevez le muscle. Cela réduira l'enflure et donnera au muscle le repos dont il a besoin pour guérir.
   • Si vous avez étiré un muscle de votre jambe en position assise, placez-le sur un pouf ou une chaise.
   • Si vous avez étiré un muscle de votre bras, soulevez-le avec un bandage.
5. 5 Prenez un analgésique. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, peuvent réduire la douleur et vous aider à bouger plus facilement avec un muscle étiré. Ne pas dépasser la dose recommandée et ne jamais donner d'aspirine aux enfants.

Méthode 2 sur 3: Quand demander de l'aide médicale

1. 1 Attention à la douleur. Le repos et la glace devraient aider le muscle étiré en quelques jours seulement. Si vous ressentez une douleur intense qui ne disparaît pas, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir une blessure grave qui nécessite des soins médicaux.
   • Si votre médecin détermine que votre blessure a besoin d'une aide supplémentaire, des béquilles ou un bandage peuvent vous être fournis pour reposer le muscle étiré. Le médecin peut également prescrire un analgésique très puissant.
   • Dans de rares cas, un muscle étiré nécessite une thérapie physique ou une intervention chirurgicale.
2. 2 Consultez votre médecin si vous présentez d'autres symptômes liés à un traumatisme. Parfois, la douleur musculaire est révélatrice d'autres problèmes, mais vous pouvez penser que vous l'avez étirée pendant l'activité physique. Si vous présentez également les symptômes suivants, consultez immédiatement votre médecin :
   • Signes d'infection (démangeaisons et peau rouge et enflée).
   • Marques de morsure sur la zone douloureuse.
   • Mauvaise circulation ou engourdissement dans la zone des douleurs musculaires.
3. 3 Obtenez de l'aide immédiate si vous présentez des symptômes graves... Si les douleurs musculaires s'accompagnent de l'un de ces symptômes graves, rendez-vous aux urgences pour savoir ce qui vous arrive :
   • Grande faiblesse dans les muscles.
   • Essoufflement et vertiges.
   • Raideur de la nuque et fièvre.

Méthode 3 sur 3: Prévenir les entorses

1. 1 Réchauffer. Les muscles s'étirent lorsqu'ils sont trop étirés, ce qui arrive souvent lors de l'exercice sans échauffement. Prenez le temps de vous échauffer et d'échauffer vos muscles avant de vous lancer dans des activités sportives.
   • Si vous aimez courir, faites un petit jogging avant de sprinter ou de courir vite.
   • Si vous pratiquez des sports d'équipe, jouez au ballon ou faites de la gymnastique légère avant de jouer.
2. 2 Faites de la musculation. Soulever des poids et d'autres exercices de musculation peut aider à prévenir la possibilité d'une tension musculaire. Faites de l'exercice avec des haltères à la maison ou au gymnase pour renforcer votre tronc et garder vos muscles flexibles.
3. 3 Arrêtez-vous à l'heure. Vous pouvez facilement plonger et vous forcer à continuer d'être physiquement actif, même si la douleur vous dit le contraire. N'oubliez pas que mettre plus de stress sur le muscle ne fera qu'empirer la situation. Si vous creusez l'écart, vous devrez peut-être rester assis sur le banc pendant une saison entière au lieu d'un match.

Conseils

• Essayez les baumes chauds (froids) pour soulager les douleurs musculaires. Ils ne réduiront pas l'enflure, mais ils vous feront vous sentir mieux.
• Une fois que l'enflure a commencé à disparaître, appliquez une compresse chaude pour réchauffer les muscles avant de faire de l'exercice.