Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Apprendre de nouveaux schémas de pensée
• Méthode 2 sur 4: Comprenez votre esprit
• Méthode 3 sur 4: Acquérir de la dextérité
• Méthode 4 sur 4: Restez positif
• Conseils
• Mises en garde

Les pensées et les sentiments négatifs surviennent généralement à des moments inopportuns et détournent notre attention des bonnes choses de la vie. Nos pensées penchent souvent vers le côté négatif et il est difficile de rompre avec l'habitude de réfléchir à des émotions sombres. Mais, comme pour toutes les habitudes, vous pouvez les changer en vous apprenant à penser différemment.

Lorsque nous sommes stressés et que nous avons mille choses en tête en même temps, la dernière chose que nous pouvons utiliser, ce sont des pensées troublées. C'est pourquoi il est important de prendre le temps de se détendre, de remettre les choses en perspective et de lâcher prise.

Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à calmer un esprit agité.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Apprendre de nouveaux schémas de pensée

1. Vis dans le présent. À quoi pensez-vous habituellement lorsque vos pensées se déchaînent? Il y a de fortes chances que ce soit une chose du passé, même si cela s'est produit il y a à peine une semaine, ou que vous vous inquiétez de quelque chose à venir. La solution pour se débarrasser de ces pensées est de prendre conscience du présent. En vous concentrant sur l'ici et maintenant, vous poussez littéralement vos pensées hors des coins sombres. C'est parce que les pensées s'arrêtent lorsque vous attirez votre attention sur elles et sont soudainement soumises à un examen minutieux. Les sentiments qui provoquent ce processus de pensée sont maintenant vus sous un jour différent. Cela semble si simple, mais ce n'est pas toujours facile à faire. Voici quelques façons de devenir plus conscient de l'ici et maintenant:
   • Regarder une image calme calme votre esprit et lâche tout lui-même, mais cela ne se produit que lorsque vous cessez d'essayer et que vous vous attendez à vous détendre. C'est un bon moyen de base pour se détendre et détendre l'esprit.
2. Soyez préoccupé par le monde qui vous entoure. L'un des inconvénients de rester coincé dans des souvenirs ou des émotions négatives est que vous êtes obligé de vous éloigner de ce qui se passe autour de vous en ce moment. Si vous choisissez consciemment de sortir de votre coquille et de participer au monde qui vous entoure, il y a moins de place dans votre esprit pour les pinaillages qui consomment votre énergie spirituellement. En fait, vous critiquer pour ce genre de pensées peut aggraver les choses. Vous pouvez penser que vous n'aimez pas quelqu'un, puis vous vous sentez coupable ou en colère à ce sujet. Ce processus de cause à effet entraîne l'esprit à en faire une habitude enracinée et le rend plus difficile à contrôler à l'avenir. Voici les étapes pour commencer à vous ouvrir à ce qui se passe autour de vous:
   • Écoutez mieux pendant les conversations. Prenez le temps de vraiment enregistrer ce que quelqu'un vous dit, au lieu d'écouter à moitié pendant que vous pensez à autre chose. Posez des questions, donnez des conseils et soyez un bon interlocuteur.
   • Inscrivez-vous pour un travail bénévole ou connectez-vous avec les gens autour de vous d'une autre manière. Vous rencontrez de nouvelles personnes et entendez des choses intéressantes et importantes qui mettent en perspective vos propres pensées et sentiments que vous souhaitez dévoiler.
   • Faites attention à votre corps. Faites attention à l'endroit où vous vous trouvez maintenant, littéralement. Concentrez-vous sur votre environnement immédiat. Votre réalité est là où vous êtes maintenant. Vous ne pouvez pas revenir à hier et il est également impossible de prédire ce qui se passera demain. Gardez vos pensées sur votre présence physique en ce moment.
   • Dites quelque chose dans votre tête ou à voix haute. L'acte physique de faire un son amène vos pensées au présent. Dites «ça y est maintenant» ou «je suis là». Répétez ces phrases jusqu'à ce que vos pensées soient attirées vers le présent.
   • Sors. En modifiant votre environnement immédiat, vous pouvez aider vos pensées à revenir au présent en stimulant vos sens à absorber plus d'informations. Observez comment le monde bouge autour de vous, comment chaque être vivant vit ici et maintenant. Gardez un œil sur les petites choses, comme un oiseau qui vole vers le haut ou une feuille qui tourbillonne sur le trottoir.
3. Soyez moins conscient de vous-même. Une image de soi négative, sous quelque forme que ce soit, est la cause de pensées et de sentiments négatifs pour de nombreuses personnes. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous êtes occupé dans votre tête et cela vous distrait de ce que vous faites. Par exemple, lorsque vous parlez à quelqu'un, pensez à votre apparence et à l'impression que vous faites, au lieu de vous concentrer sur la conversation. Il est essentiel de prendre le contrôle de votre conscience de soi afin de laisser aller vos pensées et sentiments négatifs afin que vous puissiez profiter pleinement de la vie.
   • Pratiquez la vie ici et maintenant en faisant des choses qui vous captivent et vous donnent confiance en vous. Par exemple, si vous êtes bon en pâtisserie, profitez du tamisage de la farine, du mélange de la pâte, du remplissage du moule à gâteau, de l'odeur de votre création dans la cuisine et de la première bouchée quand elle est prête.
   • Si vous êtes conscient de l'ici et maintenant, découvrez ce que vous ressentez et comment vous y êtes parvenu afin de pouvoir le répéter aussi souvent que possible. La seule chose qui vous empêche de ressentir cette liberté dans d'autres situations est votre propre esprit. Alors bannissez l'autocritique de votre processus de réflexion quotidien.

Méthode 2 sur 4: Comprenez votre esprit

1. Voyez comment vous vous connectez à une pensée ou à une émotion particulière. Les pensées passent généralement en pilote automatique et refont surface lorsque vous n'y prêtez pas attention consciemment. Essayez d'abandonner ces pensées. Vous devez non seulement briser la chaîne, mais également éviter de nouvelles pensées.
2. Observez ce qui se passe pour comprendre comment les pensées et les émotions vous affectent. Si vous étudiez les pensées, vous découvrirez bientôt qu'il se passe deux choses différentes: un sujet et un processus. Le processus consiste à se penser ou à exprimer des sentiments.
   • L'esprit n'a pas toujours besoin d'un sujet sur lequel réfléchir, parfois les pensées ondulent dans un flot de pensées apparemment illogique et sauvage. L'esprit utilise les pensées comme un sédatif ou une distraction lorsque, par exemple, il y a une douleur physique ou une légitime défense. Si vous considérez l'esprit comme une machine, vous voyez que parfois il aborde tout ce qui est à portée de main comme sujet de pensées.
   • Les pensées sur un sujet particulier sont plus faciles à comprendre. Vous pouvez être en colère, inquiet ou avoir un certain sentiment à propos de quelque chose et y penser. Ces pensées se répètent souvent et se concentrent sur un thème particulier.
   • Pour aller au cœur du problème, il est important de décourager ou d'induire l'esprit en erreur quant au sujet et au processus de pensée ou aux sentiments émotionnels. Cela aide énormément à prendre conscience que le sujet et le sentiment ou le processus de pensée ne nous aident pas pour le moment. Il y a beaucoup de sentiments et de pensées que nous ne voulons pas abandonner ou que nous ressentons comme stressants parce que nous voulons explorer les sujets et les problèmes auxquels ils vont être confrontés (comme lorsque nous sommes en colère ou anxieux, etc. et nous envie de réfléchir à qui, où, quoi, pourquoi, etc.)
   • Ce «vouloir réfléchir» ou simplement «vouloir réfléchir» est plus fort que notre volonté de lâcher prise. Lâcher prise est très difficile lorsqu'il est éclipsé par une volonté plus forte. Si vous ne faites pas attention consciemment, vous travaillez contre vous-même. Cela se produit lorsque vous y pensez purement. Cette lutte intérieure est une distraction supplémentaire de ce dont vous fuyez. L'esprit est toujours en contrôle, même s'il n'en a pas l'air. Il faut aller à l'encontre du fort «vouloir y penser» d'une manière douce mais convaincante: «D'accord, le moment est venu de lâcher prise et de passer à autre chose», jusqu'à ce que la volonté de lâcher prise soit finalement plus forte que la volonté de bouger sur.penser au sujet.
   • Un autre problème est que nous considérons parfois les sentiments comme faisant partie de notre identité. Nous ne voulons tout simplement pas reconnaître que cette partie de nous peut causer de la douleur et de la misère, ou nous rendre malheureux. Les gens ont souvent appris que «tous» les sentiments sont précieux lorsqu'ils concernent «moi» ou «mien». Certains sentiments provoquent du stress, mais d'autres non. La méthode est basée sur ceci: il faut observer la pensée et le sentiment assez longtemps pour décider s'il vaut la peine de le garder, ou s'il vaut mieux le laisser aller sans se juger.
3. Comparez cette théorie avec vos propres expériences. Si vous avez des idées sur un sujet particulier que vous souhaitez abandonner, essayez l'une des expériences suivantes:
   • Essayez aussi fort que vous le pouvez de ne pas penser à un ours polaire ou (plus inhabituel) à un flamant rose à taches violettes buvant une tasse de café. Ce test vient de l'ancien temps, mais il montre bien comment fonctionnent les pensées. Il faut un effort pour ne pas penser aux ours polaires, ou quand nous avons une pensée qui nous rend malheureux, nous y résistons, à la fois pour supprimer la pensée et la pensée elle-même. La lutte avec le sujet (comme l'ours polaire) demande un effort constant. Si vous essayez de ne pas y penser ou si vous continuez à y résister, l'ours ne partira pas.
   • Supposons que vous ayez un stylo dans la main que vous souhaitez lâcher prise.
   • Pour libérer le stylo, vous devez le tenir dans votre main.
   • Si la volonté de poser le stylo demeure, vous devez «continuer» à le tenir.
   • Logiquement, vous ne pouvez pas poser le stylo si vous continuez à le tenir.
   • Plus vous mettez d'efforts et d'intentions pour «vouloir» le poser, plus vous tenez le stylo fermement.
4. Apprenez à lâcher prise en relâchant votre esprit de combat contre les sentiments et les pensées. La même dynamique s'applique à l'esprit. Alors que nous essayons de supprimer nos pensées, nous nous y accrochons plus étroitement pour les forcer à partir. Plus nous essayons de les forcer, plus nous créons de tension et de pression sur l'esprit. Il y répond comme s'il était attaqué.
   • La solution n'est pas d'appliquer une pression, mais de se détendre. Les pensées et les sentiments disparaissent tout comme un stylo tombe de votre main lorsque vous relâchez sa prise. Cela peut prendre un certain temps. Si vous avez exercé une pression, elle est gravée dans votre esprit depuis un certain temps parce qu'elle est tellement habituée à résister qu'elle est devenue presque une habitude de penser enracinée.
   • C'est ainsi que fonctionne notre esprit: si vous vous accrochez aux pensées et aux sentiments pour les explorer, ou si vous essayez de vous en débarrasser, ils ne disparaissent pas, ils restent avec vous. Pour les libérer, il est nécessaire de se détendre et de décompresser la bouilloire.

Méthode 3 sur 4: Acquérir de la dextérité

1. Mettez en pratique certaines compétences que vous pouvez utiliser lorsque la pensée ou l'émotion surgit. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer ou vous demander quand une pensée ou un sentiment revient sans cesse. Essayez l'une des suggestions suivantes:
   • Avez-vous déjà lu un livre, vu un film ou fait quelque chose d'autre si souvent que vous en savez tout et que ce n'est plus intéressant et même ennuyeux? Si vous faites de même avec une pensée et que vous perdez tout intérêt pour elle, vous n'y êtes plus attaché et il est plus facile de la laisser partir.
2. Ne fuyez pas les sentiments négatifs. Vous en avez assez de pensées et de sentiments qui ne vont tout simplement pas disparaître, mais avez-vous pris le temps de les aborder activement? Si vous ignorez les pensées et les sentiments au lieu de les reconnaître, il se peut qu'ils ne disparaissent jamais. Avant de commencer le processus de lâcher prise, laissez vos sentiments pénétrer profondément. Si votre esprit veut forcer vos schémas de pensée ou vos émotions, il peut utiliser votre état d'esprit pour prendre le contrôle de vous. N'oubliez pas que l'esprit est un maître de la manipulation et connaît plus de trucs que vous ne le pensez. Cela se produit lorsqu'une partie de l'esprit a soif de choses auxquelles elle est dépendante. L'esprit veut laisser libre cours à ces désirs qui nous tiennent sous leur emprise. Nous sommes tous principalement motivés par nos addictions.
   • Un mantra utile pour aborder les sentiments et les pensées est de réaliser que vous êtes responsable de votre propre bonheur et que vous ne devriez pas laisser ces pensées et ces émotions vous mettre sous pression. Si vous laissez le passé ou des inquiétudes sur l'avenir et d'autres tendances contrôler votre bonheur, cela ne tournera jamais dans le sens positif.
   • Manipulez vos pensées. Jouez-les à l'envers, retournez-les, retournez-les, changez-les: à la fin, vous vous retrouvez à diriger le spectacle. Remplacer les mauvaises pensées par des pensées plus réconfortantes n'est qu'une solution temporaire, mais cela fonctionne bien en cas d'urgence. Vous pouvez lâcher prise un peu plus facilement si vous vous sentez un peu plus détendu.
   • Si vos pensées et sentiments hantés sont liés à un problème que vous devez résoudre, réfléchissez-y et prenez des mesures pour remédier à la situation, même si cela signifie accepter la force majeure.
   • Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un événement triste, comme une rupture ou un décès dans votre famille, permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez une photo de la personne qui vous manque et pensez aux souvenirs partagés. Pleurez si cela vous aide dans le processus, il est tout à fait acceptable d'être humain. Consigner vos émotions dans un journal peut également vous aider.

Méthode 4 sur 4: Restez positif

1. Gardez quelques astuces dans votre manche. Lorsque vous êtes stressé, surchargé de travail ou simplement déprimé, les pensées et les sentiments dont vous pensiez vous débarrasser ont tendance à revenir en arrière. Vous avez besoin de quelques méthodes sur lesquelles vous pouvez vous rabattre lorsque cela se produit. Ils vous aident à traverser des moments difficiles sans que certaines pensées et sentiments ne prennent le contrôle.
2. Pratiquez la visualisation. Si vous êtes occupé et que vous avez peu de temps pour vous détendre, la visualisation peut vous aider. Voici un exemple d'image que vous pouvez prendre dans votre esprit (vous pouvez également emporter votre propre souvenir d'un endroit beau ou heureux):
   
   Imaginez un champ magnifique, confortable et vide avec des fleurs et d'autres aspects scéniques. Prenez le temps d'explorer la clairière, le ciel bleu ouvert et l'air pur. Imaginez alors une ville construite sur le terrain: immeubles, tours, rues et circulation. Maintenant, laissez la ville disparaître lentement jusqu'à ce que vous voyiez à nouveau un joli champ vide. Le champ représente notre esprit, qui est naturellement vide et paisible, mais nous construisons une ville de pensées et de sentiments. Avec le temps, on s'habitue à la ville et on oublie qu'il y a encore un champ vide en dessous. Lorsque vous libérez les bâtiments, le champ (paix et tranquillité) revient.
3. Pensez à ce que vous avez accompli. Le monde est plein de peu de satisfaction, comme aider les autres, accomplir des tâches de travail, atteindre des objectifs et voir un beau paysage ou un beau coucher de soleil ou profiter d'un délicieux dîner entre amis ou en famille. Penser aux belles choses de la vie augmentera votre confiance et vous assurera de profiter davantage de ces expériences à l'avenir.
4. Prends soin de toi. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est difficile de trouver la force et l'énergie nécessaires pour rester optimiste. Gardez votre esprit, votre corps et votre âme en bonne santé, de sorte que les pensées et les sentiments négatifs aient moins d'impact sur vous.
   • Avoir fait le plein de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est difficile de continuer à penser positivement. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit.
   • Bien manger. Ayez une alimentation équilibrée et remplie des nutriments dont votre cerveau a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes.
   • Exercice régulier. Un bon programme d'exercice maintient le stress à distance et aide également à garder votre corps en forme. Ces deux résultats affectent grandement les pensées et les sentiments qui vous occupent.
   • Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool provoque la dépression, et un excès peut rendre vos pensées incontrôlables. Il en va de même pour de nombreux types de médicaments. Réduisez votre consommation d'alcool et de drogues, si vous en consommez normalement beaucoup, pour améliorer votre santé mentale.
   • Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que de sa santé physique. Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, n'essayez pas de garder les choses ensemble par vous-même. Cherchez de l'aide professionnelle (thérapeute, conseiller religieux, travailleur social ou psychiatre) qui peut vous aider à reprendre le chemin positif.

Conseils

• N'oubliez pas que les pensées et les émotions sont comme la météo: elles vont et viennent. Vous êtes le ciel et les pensées et les émotions sont la pluie, les nuages, la neige, etc.
• Plus vous pratiquez, plus cela se passera facilement et rapidement.
• C'est mieux quand vous savez comment fonctionne votre esprit. Vous pouvez faire un exercice simple et observer vos pensées et vos sentiments, y compris vos réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique qui étudie une nouvelle espèce et que c'est votre travail de découvrir comment elle vit.
• Il est facile de s'attacher à des sentiments heureux et joyeux, mais ils vont et viennent. Nous ne pouvons pas nous y adapter automatiquement, dans l’espoir de rester dans cet état d’esprit. Mais vous pouvez utiliser ces sentiments comme point de départ pour développer et calmer votre esprit.

Mises en garde

• Lorsque vous essayez de détruire des aspects de l'esprit, cela se transforme en légitime défense. Lorsqu'il est attaqué, il protège ce que vous essayez de détruire.
• Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
• Vous ne pouvez jamais complètement protéger vos pensées et vos sentiments, car ils sont sujets à changement et répondent aux stimuli. Votre esprit et votre corps font partie d'un être vivant et il n'est pas en notre pouvoir de le modeler exactement comme nous le souhaiterions.